酮巧克力蛋白布朗尼食譜-這是酮嗎？

當您渴望甜軟糖布朗尼時，您通常不會想到蛋白粉。也就是說，除非您嘗試過這些甜蛋白布朗尼。

這些巧克力蛋白布朗尼不僅可以滿足您對甜點的任何渴望，而且如果您想在一天中添加更多蛋白質，它們也是完美的選擇。

告別您的蛋白質棒，將它們換成這些光滑而令人滿意的巧克力蛋糕。這個食譜是低碳水化合物、生酮和富含氨基酸，以支持您的健康和健身目標。

下次你想吃甜食時，做一批這些低碳水化合物無麩質巧克力蛋白布朗尼。

這些巧克力蛋白布朗尼是：

富有的。
美味的
甜的。
滿意的。

主要成分是：

具有巧克力風味的乳清蛋白。
杏仁奶油
雞蛋.
可可。
椰子粉.

可選的附加成分：

花生醬或納卡達姆堅果黃油。
無糖巧克力片。

這些巧克力蛋白布朗尼的 3 種健康益處

#1：促進瘦肌肉生長

您的飲食是建立和保持瘦肌肉質量的主要因素。食物是身體每個細胞的基石，蛋白質中的氨基酸對肌肉修復和恢復至關重要。

吃富含優質蛋白質的飲食，如雞蛋和乳清，可以在你努力訓練時產生很大的不同。充足的蛋白質飲食對肌肉質量有保守作用，防止肌肉質量損失。 ¹ ).

乳清蛋白是一種高度生物可利用的蛋白質來源，這意味著您的身體可以快速有效地吸收它，並用它來修復鍛煉後的損傷（ ² ）（ ³ ).

優質蛋白質不僅可以保護肌肉免於分解，還可以增加肌肉蛋白質的合成。乳清對肌肉蛋白質合成具有強大的積極作用，可能是由於高水平的氨基酸亮氨酸（ ⁴ ).

#2：改善情緒和大腦健康

用巧克力甜點結束緊張的一天似乎是一種純粹的情緒反應，但研究表明，它可以幫助減輕您的壓力水平。吃巧克力可以提升你的情緒，部分原因在於抗氧化劑、可可鹼、anandamides 和色氨酸等化合物（ ⁵ ）（ ⁶ ）（ ⁷ ).

可可還可以防止氨基酸色氨酸的分解（ ⁸ ）。色氨酸是讓人感覺良好的神經遞質血清素的前體，可能有助於改善吃巧克力的情緒。

雞蛋對你的大腦也很有好處。它們是膽鹼的良好來源，膽鹼是大腦健康和發育的必需營養素。膽鹼幫助您的大腦向身體其他部位發送信號，對細胞膜的結構和功能至關重要，並在長期記憶中發揮關鍵作用（ ⁹ ).

＃3：他們不會讓你陷入血糖螺旋

保持低血糖水平它對長期健康至關重要。

與大多數零食不同，巧克力蛋白布朗尼不含干擾激素的單醣。它們還富含促進健康血糖水平的營養素。

乳清蛋白可以改善胰腺中的胰島素釋放，並可以提高您的胰島素敏感性（ ¹⁰ ）（ ¹¹ ).

可可中的黃酮類化合物也有助於這些核仁巧克力餅的健康影響。研究表明，可可可以增加胰島素分泌，提高胰島素敏感性，並預防通常與糖尿病相關的炎症損傷。 ¹² ).

與大多數食物相比，乳清和雞蛋等優質蛋白質來源也會降低食慾，從而降低卡路里攝入量和飽腹感（ ¹³ ）。食用乳清蛋白也被證明可以減少隨後進餐的卡路里攝入量。 ¹⁴ ).