當你在進行生酮飲食時，你認為燕麥片是完全禁止的嗎？
“Noatmeal”或生酮燕麥片是一種類似於“Oatmeal”或傳統燕麥片的菜餚，碳水化合物含量低但味道濃郁。
有了這個“noatmeal”或生酮燕麥片的食譜，你永遠不必擔心早餐會被剝奪這種舒適的食物。 這種食物以其令人難以置信的營養成分肯定會讓您保持酮症狀態：它只有一克 淨碳水化合物 每份含 44 克脂肪。
ESAS 宏 他們很難被擊敗。
那麼這種生酮燕麥片中含有什麼成分，既能讓您感受到舒適的燕麥片味道，又能讓您的身體保持在 酮症?
“燕麥”的成分
沒有燕麥怎麼做燕麥？ 嗯，使用富含蛋白質和低碳水化合物的成分，使其成為豐盛的生酮早餐。
這個酮燕麥食譜使用：
- 麻心。
- 亞麻粉。
- 嘉種子。
- 香草精。
- 椰子薄脆。
- MCT油粉。
為什麼大麻心對您的健康如此有益？
燕麥片的主要成分之一是大麻心。 它們增加了酮燕麥片的體積，味道驚人，並且對健康有益。
＃1：它們富含γ-亞麻酸（GLA）
GLA 補充劑已被證明可以改善激素功能和健康。 GLA 和富含 GLA 的食物（如大麻心）已被證明對患有多動症、心髒病、肥胖症、多發性硬化症和乳房疼痛的人有積極影響。 1 ）（ 2 ）（ 3 ).
然而，它主要是前列腺素、化學物質的組成部分 類似於荷爾蒙 在體內控制炎症、體溫和肌肉軟化。
#2：改善消化
作為一種高纖維食物，眾所周知，大麻心可以改善 消化. 大麻心的纖維含量可以幫助緩解便秘，但它也可以餵養腸道中的有益細菌，益生菌，以幫助維持強大的免疫系統（ 4 ).
#3：改善頭髮、皮膚和指甲的健康
雖然大麻心臟有利於消化，但它們的 好處 它們可以從內而外對您的身體產生重大影響。 您甚至可以在皮膚表面局部使用它們。
從大麻種子中提取的油可促進細胞生長，這是健康皮膚的第一要素。 研究表明，如果您患有濕疹，外源性使用大麻籽油可以顯著改善您的皮膚（ 5 ).
#4：減少關節炎和關節疼痛
發表在《民族藥理學雜誌》上的一項研究檢查了大麻籽油補充劑對類風濕性關節炎 (RA) 患者的影響。 結果表明，油處理不僅降低了MH7A RA成纖維細胞樣滑膜細胞的發生率，而且增加了細胞死亡率。 6 ).
既然您對大麻心的許多健康益處有所了解，您是否不想嘗試一碗美味的酮類燕麥片？
這是完美的常量營養素計數，因此您一定會在感到飽足的同時保持酮症狀態。
亞麻粉或亞麻籽：有什麼區別？
這個食譜使用 亞麻粉. 但什麼是亞麻粉？ 它和亞麻籽或亞麻籽粉一樣嗎？
亞麻粉是另一種說法“地面亞麻”。 另一個名字是亞麻粉。
如果您食用整個亞麻籽，它只會直接通過您的消化道。 但是如果你把它磨碎，它更容易消化（ 7 ).
磨碎後，亞麻籽富含纖維和 omega-3 脂肪酸。
它還含有稱為木脂素的植物化學物質。 木脂素存在於植物中，與預防心血管疾病和骨質疏鬆症等疾病有關。 8 ).
椰子生酮嗎？
是的。你可以在生酮飲食中吃椰子。 實際上， 椰子粉 它是酮食譜中普通麵粉的流行替代品。
椰子富含健康脂肪，主要是中鏈甘油三酯或 MCT。 這個食譜使用椰子片。 為了保持對酮的友好，選擇不加糖的椰子片。
如果要使用 椰奶，選擇一個不加糖的。
提供酮燕麥片的想法
因為這個酮燕麥早餐食譜讓事情變得簡單，有很多方法可以改變和定制它。
這些是製作一批這種麵粉時需要考慮的一些最好的酮類添加劑。 注意你的碳水化合物數量，因為 一些水果 他們比其他人有更多的糖。
- 生酮甜味劑：要獲得額外的甜味但不含糖中的碳水化合物，請將麵粉與 甜味劑 生酮，如甜菊糖、赤蘚糖醇或轉向。
- 無糖巧克力片： 它們會給你一點甜味和巧克力味，但不含碳水化合物。
- 椰奶： 除了食譜中所需的杏仁奶，加入一點椰奶，以獲得額外的風味和奶油味。
- 藍莓： 這種低碳水化合物水果不僅味道好，而且維生素 C 和抗氧化劑含量也很高。 每 100 克藍莓含有 57 卡路里、2,4 克纖維、11,6 克碳水化合物和大約 5 克果糖（ 9 ).
- 堅果： 這些 低碳水化合物堅果 它們富含蛋白質。 添加一些碎核桃以獲得額外的蛋白質，這樣可以讓您保持更長時間的飽腹感並增加鬆脆的質地。 您可以嘗試澳洲堅果、巴西堅果、榛子或核桃。
- 香草精： 這段摘錄 香香可口，不加糖，提升風味。
這種 noatmeal 是素食、純素、古和無麩質。
跟隨一個 素食生酮飲食 這是一個可行的選擇，而這種酮類燕麥食譜真的很符合要求。 事實上，由於此食譜不含動物或穀物產品，因此它也是純素食和無麩質的。
更好的是，椰奶和杏仁的組合為您提供了很好的蛋白質提升。
如果您正在尋找古食譜，這種粥也很棒。
把酮燕麥片變成酮奶昔
如果您願意，可以輕鬆調整此食譜並將其轉換為酮早餐奶昔。
只需將所有食材煮熟，然後將所有食材加入攪拌機中即可。 添加一把您最喜歡的漿果或任何額外的番茄醬。 按下攪拌機上的按鈕。 最後，再加入一點杏仁奶，直到達到所需的稠度。
低碳水化合物生酮燕麥片
隔夜準備燕麥片在許多國家非常流行 生酮飲食計劃. 這是因為當您醒來時，您的低碳水化合物早餐將在冰箱中準備好，無需任何準備工作。
要製作隔夜酮燕麥片，只需將所有東西加入玻璃罐中並用蓋子密封。 搖勻。 然後讓它在你的冰箱裡休息。 它會在一夜之間變稠。 第二天早上，如果你想讓它有更好的稠度，可以加入更多的杏仁奶。
如果你想要熱燕麥片，你所要做的就是在早上把它加熱。 您可以在微波爐或廚房中加熱。 記得添加更多的杏仁奶和調味品，讓您的一天有一個美好的開始。
5分鐘生酮燕麥片
這種低碳水化合物燕麥食譜不含燕麥，但您甚至不會錯過。 每份僅含 44 克淨碳水化合物和 XNUMX 克脂肪，這種生酮燕麥片將為您開啟美好的一天。
- 準備時間： 5分鐘
- 烹飪時間： 10 分鐘-15 分鐘。
- 總時間： 20分鐘
- 性能： 1.
ingredientes
- 1 杯不加糖的杏仁奶。
- 1/2 杯麻心。
- 1湯匙亞麻粉。
- 1湯匙奇亞籽。
- 1湯匙椰子片。
- 1茶匙香草精
- 1茶匙肉桂。
- 1 湯匙 MCT 油粉（或 1 湯匙甜菊糖和一湯匙椰子油）。
說明
- 將所有成分混合在小平底鍋中，攪拌混合。
- 燉至您喜歡的濃稠度，偶爾攪拌。
- 食用並用冷凍漿果裝飾。
營養保健
- 卡路里： 584.
- 脂肪： 44 g。
- 碳水化合物： 17 g。
- 纖維： 16 g。
- 蛋白質： 31 g。
Palabras clave： 燕麥片或生酮燕麥片.