Diẹ ninu awọn le jiyan pe fibọ ti o dara julọ ni agbaye jẹ obe piha oyinbo nla tabi guacamole chunky.
A gba. Tani ko nifẹ dapọ piha oyinbo ti o pọn daradara, awọn tomati diced dun, alubosa pupa ti o ni lata ati oje lẹmọọn titun gbogbo pẹlu itọsi diẹ ti turari? Boya o nlo ohunelo fibọ piha oyinbo yii bi fibọ, fifẹ, tabi paapaa sibi rẹ, apapo awọn awoara ati awọn adun Mexico ti o ni imọran yoo jẹ ki o jẹ ki o fọ ekan naa mọ.
Awọn eroja akọkọ ti o wa ninu obe piha oyinbo yii pẹlu:
- Avocados
- Awọn tomati
- Oje ti lẹmọọn / Lima
Ọpọlọpọ ninu awọn eniyan ti o tẹle a ounjẹ ketogenic jẹ faramọ pẹlu jijẹ pọn piha. Wọn jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn ọra ilera, sugbon si tun kekere ni net carbs.
O le dajudaju jẹ wọn ni taara, ṣugbọn ohun idan kan ṣẹlẹ nigbati o ba ṣafikun lẹmọọn tuntun / oje orombo wewe si awọn avocados ti o pọn. Adun tangy alailẹgbẹ ti a rii ni awọn limes n pese ipele ti ijinle ti a ṣafikun, titun, adun, ati gbe ohun gbogbo ti o fọwọkan ga patapata. Anfaani afikun ti lilo oje lẹmọọn tuntun ni pe o gba gbogbo adun afikun yii laisi ọpọlọpọ awọn kalori afikun tabi awọn carbohydrates ti o le mu ọ jade kuro ninu apoti. ketosisi.
Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn lilo oje lẹmọọn lẹmọọn tuntun tun ni awọn ohun-ini ilera alailẹgbẹ miiran.
3 ilera anfani ti alabapade lẹmọọn / orombo oje
# 1: ja arun
Limes ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ lati koju ikolu ati arun. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, daabobo awọn sẹẹli ajẹsara, ṣe idiwọ awọn akoran, ati paapaa le kuru iye akoko otutu ti o wọpọ.
# 2: ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
Oje ti Lima alabapade ati oje lẹmọọn wọn pese adun pupọ, ṣugbọn tun jẹ kekere ninu awọn kalori. Dipo mimu awọn itura ati juices, siwopu jade awon kabu-aba ti ohun mimu pẹlu diẹ ninu awọn alabapade omi osan. Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa ti fihan pe awọn limes le ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ara ati igbelaruge iṣelọpọ agbara.
# 3: ni citric acid ninu
Ṣafikun oje lẹmọọn tuntun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ja awọn okuta kidinrin. Wọn ni citric acid, eyiti o pọ si citrate ito ati iwọn didun ito lati ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ohun idogo nkan ti o wa ni erupe ile ati dinku awọn aye ti idagbasoke awọn okuta kidinrin.
Gbadun yi ohunelo bi a fibọ, letusi taco Wíwọ, tabi ti ibeere adie tacos, tabi paapaa ṣafikun tuna ti a fi sinu akolo fun ounjẹ keto ti o ni amuaradagba. Gbogbo ohun ti o nilo ni diẹ ninu awọn eroja ti a ge tuntun, ọpọn idapọ, ati ṣibi kan. O kan ojola kan ti bugbamu ti awọn adun ati awọn awoara ni ohunelo obe piha oyinbo yii yoo kọ ọ.
Easy nipọn piha obe
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 5
- Iṣẹ: 1 ago
Eroja
- 2 piha oyinbo ti o tobi (ge sinu awọn ege kekere pupọ)
- 1 tomati kekere ti a ge
- 2 tablespoons alubosa pupa (finely ge)
- 1/4 ago coriander titun (ti o ge daradara)
- 1 ata ilẹ clove (finely minced)
- 3 heaping tablespoons alabapade lẹmọọn oje
- 1 / 2 teaspoon ti iyọ
- 1/4 ti teaspoon ti ata dudu
- 1 tablespoon jalapeño (ti ge daradara)
Ilana
- Fi gbogbo awọn eroja kun si ekan alabọde kan. Aruwo daradara lati darapo. Ṣatunṣe akoko bi o ṣe nilo lati baamu itọwo rẹ.
- Ilana naa tun le ṣe ni ẹrọ isise ounjẹ. Fi tomati, alubosa kekere, awọn ewe coriander, oje lẹmọọn, iyo, ata, ata ilẹ, ati jalapeño si ekan nla ti ẹrọ onjẹ rẹ ati pulse titi ti o fẹ aitasera. Fara yọ abẹfẹlẹ kuro ki o fi awọn piha alabọde ge. Akoko lati lenu.
- Sin lẹsẹkẹsẹ tabi bo pẹlu ṣiṣu ṣiṣu ati fipamọ sinu firiji. Ti o ba fẹ obe kekere kan tabi ti o ba fẹ yi pada sinu ọra-wara ọra-avocado obe Wíwọ, nìkan fi gbogbo awọn eroja si a ounje isise ati ki o illa lori ga ooru titi ti o ba se aseyori awọn aitasera ti o fẹ.
Ounje
- Iwọn ipin: 2 tbsp
- Awọn kalori: 101
- Ọra: 6g
- Awọn kalori kẹmika: 6 g (awọn kabu Nẹtiwọọki: 2 g)
- Okun: 4g
Amuaradagba: 2g