Ṣe o wa lori ounjẹ ketogeniki ṣugbọn aibalẹ nipa nini lati fi ọjọ ayanfẹ rẹ silẹ ti ọsẹ, Taco Tuesday? Pẹlu ohunelo tacos adie kekere carb kekere yii (n mu ọ ni agbara ti iyẹfun almondi!), O le gbadun onjewiwa kariaye ti o fẹran laisi aibalẹ ti ṣetọju ketosis.
Ni aṣa, awọn tortillas ni a ṣe lati inu oka ilẹ tabi iyẹfun alikama, mejeeji eyiti o le ni ipa nla lori awọn ipele glukosi rẹ nitori ifarahan wọn lati fa awọn spikes iyara ni hisulini. Sibẹsibẹ, awọn kan wa awọn aropo kekere-kabu ti o le ṣee lo dipo. Nitorinaa kini o jẹ ki iyẹfun almondi jẹ yiyan nla lati lo ninu awọn tortilla ti ile?
Bi o ṣe le fojuinu, iyẹfun almondi pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera pataki ti almondi pese. Diẹ ninu awọn anfani wọnyi pẹlu imudarasi ilera ọkan, imudarasi suga ẹjẹ, idilọwọ dida akàn, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn isẹpo ilera, ati imudarasi agbara gbogbogbo.
Bawo ni iyẹfun almondi ṣe mu ilera ọkan rẹ dara? Iwadi ti a tẹjade ni UK fihan pe lilo almondi pọ si awọn ipele ti awọn antioxidants ti a rii ni eniyan. Awọn koko-ọrọ naa tun ni alekun nla ninu sisan ẹjẹ ati idinku ninu titẹ ẹjẹ ( 1 ). Miiran iwadi atejade nipasẹ awọn Iwe akosile ti ounje fihan pe almondi ti dinku awọn ipele insulin ti o rii ninu ẹjẹ, bakanna bi titẹ ẹjẹ ti awọn koko-ọrọ ( 2 ).
Ṣe o ṣe aniyan nipa bẹrẹ ounjẹ ketogeniki ati nini lati fi onjewiwa ayanfẹ rẹ silẹ? Ko si ye lati ṣe wahala. Awọn tacos adie almondi wọnyi jẹ afikun pipe si eyikeyi satelaiti isinmi laisi awọn carbs ati awọn aibalẹ ti ko wulo. Nigbamii ti o ba wa ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ, ṣaja lori diẹ ninu awọn eroja pataki wọnyi tabi wa fun awọn tortillas iyẹfun almondi ti a ṣajọ ni apakan Organic lati ṣe awọn tacos adie kekere-carb pipe.
Low Carb lata adie Tacos
Awọn tacos adie kekere kabu kekere ti o dun jẹ yiyan nla si satelaiti Mexico ti ayanfẹ rẹ, iṣakojọpọ gbogbo adun laisi awọn kalori ti ko wulo tabi awọn kalori.
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 15
- Akoko sise: Awọn iṣẹju 35
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 50
- Iṣẹ: 4
Eroja
- 1/3 ago omi (tortilla)
- 3/4 ago ẹyin funfun (tortillas)
- 1/4 ago iyẹfun agbon (tortillas)
- 1/4 ago iyẹfun almondi (tortillas)
- 1/2 teaspoon iyọ (tortilla)
- 2 tablespoons epo piha oyinbo (tortillas)
- 500 iwon/1 g adie adie ti ko ni egungun (nkun tortilla)
- 1 piha oyinbo (tortilla kikun)
- 2 agolo letusi (nkún tortilla)
- 1 orombo wewe (nkún tortilla)
Ilana
- Ṣaju adiro si 205ºC / 400ºF.
- Laini iwe ti o yan pẹlu iwe parchment ki o si gbe adie naa sori dì yan.
- Beki adie ni adiro fun iṣẹju 35 tabi titi ti o fi jinna ni kikun.
- Lakoko ti adie n yan, pese awọn tortilla.
- Darapọ gbogbo awọn eroja tortilla ninu ekan kan, dapọ gbogbo awọn eroja, lẹhinna jẹ ki wọn joko fun bii iṣẹju mẹwa ki gbogbo awọn eroja yoo gba.
- Ṣaju skillet kan lori ooru alabọde.
- Fọwọ ba pan pẹlu epo piha ati ṣibi nipa ¼ ife esufulawa sinu pan, ti o ṣe awọn tortillas nipa 20 cm/8 inches ni iwọn ila opin. Yipada sẹhin ni kete ti o rii pe oke ko ni alalepo / didan.
- Tun igbesẹ meje ṣe fun awọn tortilla mẹta ti nbọ.
- Gbe awọn tortillas sori awọn aaye kọọkan lori iwe parchment lati dara.
- Lakoko ti wọn tutu, mura kikun fun awọn tortilla. Ge piha oyinbo, letusi ati awọn ege orombo wewe ni idaji.
- Mu adie naa jade kuro ninu adiro ki o si ge pẹlu orita meji.
- Darapọ adie, piha oyinbo ati letusi ni ekan kan ati oke pẹlu orombo wewe.
- Ni kete ti awọn tortilla ti tutu, fọwọsi wọn pẹlu gbogbo awọn eroja.
Ounje
- Iwọn ipin: 1
- Awọn kalori: 348
- Ọra: 22 g
- Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n: 5g
- Okun: 6,5 g
- Amuaradagba: 30 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: kekere kabu lata adie tacos