Kilode ti idamu pupọ wa ni ayika iṣuu soda nigbati o ba de si ilera rẹ?
Ṣé torí pé wọ́n ti kọ́ wa ni pé àwọn oúnjẹ tó ní iyọ̀ tó pọ̀ jù kò lè dáa?
Tabi pe o yẹ ki o yago fun iyọ pupọ ni gbogbo awọn idiyele?
Ti iyo ko ba ni ilera tobẹẹ, ṣe o nilo iṣuu soda gaan ninu ounjẹ rẹ?
Awọn aye jẹ, ti o ba n ka itọsọna yii, o tun nireti lati yanju iporuru iṣuu soda.
Nitorinaa iyẹn ni idi ti a ṣe iwadii naa.
Ṣaaju ki o to fi silẹ lori nkan ti o ni iyọ, diẹ sii wa si ẹgbẹ iṣuu soda ti itan naa ju ti o le mọ lọ.
Atọka akoonu
Otitọ nipa iṣuu soda: ṣe o ṣe pataki gaan?
Nigbati o ba gbọ ọrọ iṣuu soda ni ibatan si ounjẹ, o le ṣepọ awọn ẹgbẹ odi pẹlu ọra-giga, awọn ounjẹ iyọ ati titẹ ẹjẹ giga.
Lakoko ti awọn ounjẹ iyọ ati titẹ ẹjẹ ti o ga ni esan ni asopọ kan, eyi ko yẹ ki o jẹ ifiranṣẹ gbigbe-ile.
Iṣuu soda jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti ara wa nilo lati ṣiṣẹ daradara..
Laisi rẹ, ara rẹ kii yoo ni anfani lati ṣe ilana awọn iṣan ara, iṣan, ati titẹ ẹjẹ. Iyẹn jẹ nitori ( 1 ):
- Iṣuu soda ṣe bi itanna lọwọlọwọ ninu awọn ara ati awọn iṣan o si sọ fun wọn lati ṣe adehun ati ibaraẹnisọrọ nigbati o jẹ dandan.
- Iṣuu soda tun sopọ mọ omi lati jẹ ki apakan omi ti ẹjẹ wa ni mimule. Eyi ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ lati kọja ni irọrun nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ laisi wọn ni lati tobi.
Kii ṣe iyẹn nikan, ara rẹ yoo ni akoko pupọ pupọ lati wa iwọntunwọnsi to tọ ti awọn olomi fun eto rẹ lati ṣiṣẹ ni aipe ti ko ba ni iṣuu soda to.
Ti sọrọ nipa eyiti, nigbati o ko ba jẹ iyọ to, iwọ yoo fi ara rẹ sinu ipo hyponatremia, eyiti o le ja si ( 2 ):
- Isan iṣan.
- Rirẹ.
- Efori
- Aisan.
- Inu bibaje.
- Aisinmi.
Ati ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, awọn ipele iṣuu soda kekere le ja si ikọlu tabi paapaa coma, eyiti o le jẹ apaniyan.
Ti o ni idi ti o ṣe pataki, laibikita iru ounjẹ ti o wa lori, je iye to tọ ti iyọ fun ara rẹ ni gbogbo ọjọ.
Duro: Iyẹn ko tumọ si pe o ni iwe-aṣẹ ọfẹ lati ṣaja ararẹ lori ohun gbogbo ni iyọ.
Otitọ ni pe jijẹ ounjẹ ọlọrọ ni iyọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, 3 Ikọaláìdúró Ikọaláìdúró 4 Standard American Diet (SAD) jẹ bi buburu bi ko ni to, bi iwọ yoo rii ni isalẹ.
Eyi ni idi ti iyọ fi gba rap buburu kan
Pupọ wa mọ pe jijẹ ounjẹ pẹlu iṣuu soda pupọ kii ṣe gbigbe to dara fun ilera wa, ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye idi ti iyẹn.
Pẹlu igbega ti awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ati irọrun Frankenfoods di ti o ga ju gbigbemi iyo apapọ lọ.
Eyi ni iroyin buburu: Awọn ijinlẹ ti fihan pe o gba afikun 5g ti iyọ fun ọjọ kan (tabi deede ti bii teaspoon 1) lati mu eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si nipasẹ 17% ati eewu ikọlu rẹ nipasẹ 23% % ( 5 ).
Ati pe iyẹn jẹ ibẹrẹ nikan.
Elo iṣu soda tun le ṣe alabapin si ( 6 ):
- Idinku pataki ni kalisiomu. Pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga wa diẹ sii excretion ti awọn ohun alumọni pataki bi kalisiomu ati iṣuu soda.
Nigbati eyi ba ṣẹlẹ yoo pari alekun ewu ito ati awọn okuta kidinrin.
Bi ara rẹ ṣe n gbiyanju lati wa kalisiomu lati pade awọn iwulo rẹ, yoo ṣe bẹ nipa jija egungun rẹ ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki yii, ti o yori si ti o ga awọn ošuwọn ti osteoporosis.
- Alekun ewu ti akàn inu. Iyọ ti o ga julọ le tun mu iwọntunwọnsi adayeba ti awọn kokoro arun ninu ikun rẹ, nfa igbona ati ibajẹ si awọn membran pataki ti o daabobo ikun rẹ.
Awọn ijinlẹ tun fihan pe awọn ounjẹ ti o ni iyọ ti o ga julọ yorisi ewu ti o pọ si ti akàn inu bi abajade.
Niwọn igba ti awọn ipa ẹgbẹ odi wọnyi waye nigbati o jẹun iyọ pupọ ju, Ọpọlọpọ eniyan, paapaa awọn onjẹ alakobere, bẹru iṣuu soda.
Ko si ariyanjiyan nibi: ti o ba jẹ ounjẹ ti o ga-iyọ, iwọ yoo mu awọn ewu rẹ pọ si awọn ipo ẹru wọnyi.
Ṣugbọn Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o ge iyọ patapata kuro ninu ounjẹ rẹ..
Ṣiṣe bẹ ni ọpọlọpọ awọn abajade odi (wo aaye hyponatremia ni apakan akọkọ ti o ba nilo isọdọtun).
Ati pe ti o ba tẹle ounjẹ ketogeniki, o le fi ararẹ si ipo yii laimọọmọ.
Otitọ nipa iṣuu soda ati ounjẹ ketogeniki
bi o ti ri ninu Itọsọna aisan keto yiiAiṣedeede elekitiroti jẹ iṣoro ti o wọpọ ti o dojuko nipasẹ ọpọlọpọ awọn onjẹ keto tuntun bi wọn ṣe yipada lati inu kabu-eru, ounjẹ ti o gbẹkẹle glukosi si ounjẹ ti o ga ni ọra ati awọn ketones.
Eyi ṣẹlẹ fun awọn idi pupọ.
Ni akọkọ, o n ge gbogbo awọn ounjẹ ijekuje ti a ti ni ilọsiwaju ti o lo lati jẹ jade.
Pupọ ninu iwọnyi ni iyọ ti o pọ ju fun eniyan apapọ, eyiti o tumọ si pe nigba ti o ba pa wọn kuro, ara rẹ ni iriri idinku nla ninu awọn ipele iṣuu soda rẹ.
Ara rẹ tun wẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki yii nipa gbigbe awọn ipele insulin silẹ, eyiti o waye nipa ti ara nigbakugba ti o ba dinku gbigbemi carbohydrate rẹ.
Pẹlu insulin ti o kere si ti n kaakiri ninu ara rẹ, rẹ kidinrin bẹrẹ lati tu silẹ ti omi, dipo ti idaduro o. Nigbati wọn ba ṣe ọgbọn yii, iṣuu soda ati awọn ohun alumọni pataki miiran ati awọn elekitiroti yọ kuro pẹlu rẹ.
Aiṣedeede yii le jabọ gbogbo eto rẹ, ti o yori si awọn iṣoro bii:
- La keto aisan.
- Rirẹ.
- Efori
- Awada.
- Dizziness
- Iwọn ẹjẹ kekere.
Nitori eyi, keto dieters nilo lati san ifojusi si gbigbemi iṣuu soda wọn, ati ni pataki awọn ṣe iyipada keto akọkọ.
Jẹ ki a sọrọ nipa bi a ṣe le ṣe eyi ni ọna ti o tọ.
Gbigbe iṣuu soda lori ounjẹ ketogeniki
Ti o ba bẹrẹ akiyesi eyikeyi awọn ami tabi awọn aami aiṣan ti awọn ipele iṣuu soda kekere, a gba ọ niyanju lati mu alekun iyọ rẹ pọ si.
Ni bayi, Emi ko daba pe ki o gbe soke lori awọn ounjẹ iyọ, ṣugbọn kuku bẹrẹ akiyesi iye iṣuu soda ti o ngba lọwọlọwọ (nipa ipasẹ gbigbe ounjẹ rẹ) ati afikun bi o ti nilo.
Gbiyanju lati weave ni afikun 1-2 teaspoon iyọ ni gbogbo ọjọ. Nigbamii ti, a yoo sọrọ nipa awọn aṣayan ti o dara julọ fun iyọ lori ounjẹ ketogeniki.
Ọpọlọpọ awọn olubere gbiyanju lati ṣafikun iyọ si omi wọn ni akọkọ. Sibẹsibẹ, eyi le ja si awọn abajade apanirun ti o ba jẹ pupọ ati mu ni ikun ti o ṣofo.
Lakoko ti yoo fun oluṣafihan rẹ ni fifọ omi iyọ ti o sọ di mimọ, gbogbo rẹ yoo kọja taara nipasẹ rẹ, siwaju dinku awọn elekitiroti rẹ ati jijẹ awọn ipele gbigbẹ rẹ.
Nitorinaa eyi mu wa wá si ibeere pataki kan: Elo iyọ ni o yẹ ki o gba lojoojumọ, paapaa lori keto?
Nipa 3.000-5.000mg Eyi nigbagbogbo jẹ iye to dara lati ṣe ifọkansi fun, da lori bi o ṣe n ṣiṣẹ lọwọ.
Ti o ba n rẹwẹsi pupọ lakoko awọn adaṣe rẹ, 3.000mg le jẹ kekere pupọ, lakoko ti oṣiṣẹ ọfiisi sedentary le jẹ ẹtọ lori ami yẹn.
Bẹrẹ idanwo ati ṣiṣe atẹle gbigbemi rẹ ati awọn ikunsinu ti ara lati ṣawari iye pipe lati mu awọn iwulo ti ara rẹ ṣe.
O tun le fẹ gbiyanju afikun iṣuu soda pẹlu aladun kan ibilẹ egungun broth.
Awọn aṣayan miiran pẹlu:.
- Awọn ẹfọ okun gẹgẹbi ewe okun, nori, ati dulse.
- Awọn ẹfọ bii kukumba ati seleri.
- Awọn eso ati awọn irugbin iyọ.
- Ipilẹ ti awọn ketones exogenous.
O tun ṣe pataki iru iru iyọ ti o n jẹ ki o wọ inu ara rẹ.
Yan iyọ ti o tọ fun afikun awọn anfani ilera
Lori dada, gbogbo iyọ jasi wulẹ kanna: o maa n funfun ati ki o crystallized bi gaari.
Bibẹẹkọ, nigbati o ba lọ si fifuyẹ lati gbe nkan ti o wa ni erupe ile ti ko ni oye, mura silẹ lati dojuko pẹlu pupọ ti awọn yiyan.
Eyi wo ni o yẹ ki o yan?
Ṣe awọn iyọ ni pato dara julọ fun keto?
Lakoko ti iyọ tabili lasan le gba iṣẹ naa, awọn aṣayan alara mẹta wa ti o fi awọn ohun alumọni pataki diẹ sii ju iṣuu soda nikan.
Eyi ni awọn oke mẹta wa:
# 1: Okun Iyọ
Iyọ okun jẹ iyẹn: omi okun ti o gbẹ. Bi omi okun ṣe nlọ, iyọ di ohun ti o kù.
Ọgbọn-ọlọgbọn, awọn kirisita iyo omi okun le jẹ diẹ ti o tobi ju iyọ tabili iodized lọ, ati pe wọn nigbagbogbo ni adun ti o tobi ju daradara.
Nigba ti o le lọ soke iyo okun ati paapa ri okun iyo flakes, o si tun yoo ko ni lati lo bi Elo lati gba awọn ti o fẹ adun nitori ti o ni ki salty.
Ati pe, da lori ibiti a ti n gba iyọ okun rẹ, o tun le gba awọn ohun alumọni wọnyi ( 7 ):
- Potasiomu (paapaa ni iyọ okun Celtic).
- magnẹsia.
- Efin.
- Baramu.
- Boron.
- Zinc.
- Ede Manganese.
- Irin.
- Ejò.
Ibalẹ nikan si aṣayan brackish yii ni otitọ pe awọn okun wa ti di alaimọ diẹ sii nipasẹ ọjọ, eyiti laanu le gba sinu iyọ.
Ti eyi ba jẹ ibakcdun fun ọ, ronu lilo aṣayan atẹle yii dipo.
- Iyọ BIO SEA: Bi o ṣe jẹ ohun elo Organic 100% ati pe ko ti ni ifọwọyi, iyọ okun wa ti o dara yoo jẹ ki gbogbo awọn ohun-ini ijẹẹmu rẹ wa ni mule. O jẹ yiyan pipe si ...
- MU OUNJE RẸ: Lo o gẹgẹbi ohun mimu lati wọ gbogbo iru awọn ipẹtẹ, ẹfọ ti a yan, ẹran ati awọn saladi, laarin awọn miiran. O tun le lo lati jẹki adun ti purees, ...
- Awọn anfani pupọ: iyọ okun ni ọpọlọpọ awọn ipa rere fun ara rẹ. Yoo fun ọ ni iye nla ti iṣuu magnẹsia ati kalisiomu, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilera ilera ounjẹ rẹ dara ati mu okun sii…
- Awọn ohun elo adayeba: Ti a ṣe lati inu iyọ omi okun, o jẹ ọja ti o yẹ fun awọn ajewebe ati awọn ounjẹ ajewewe. Ni afikun, ko ni awọn eyin, lactose, awọn afikun, awọn ilana atọwọda tabi awọn suga ...
- NIPA WA: A bi Ecocesta pẹlu iṣẹ apinfunni kan: lati fun hihan si ounjẹ ti o da lori ọgbin. A jẹ ile-iṣẹ BCorp ti a fọwọsi ati pe a ni ibamu pẹlu awọn iṣedede ipa ti o ga julọ…
- Oṣuwọn VAT: 10%
- Apẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe
- Didara to gaju
- Brand: GBOGBO BARN
# 2: Himalayan Pink Iyọ
Eyi ni ayanfẹ ti ara ẹni ati fun idi ti o dara.
Kii ṣe nikan ni o kun pẹlu savory, adun iyọ, ṣugbọn o tun wa pẹlu awọn ohun alumọni bii ( 8 ):
- Kalisiomu.
- Iṣuu magnẹsia.
- Potasiomu.
O jẹ awọn ohun alumọni wọnyi ti o fun ni gaan ni iyọ Himalaya awọ awọ Pink ti iwa rẹ.
Bákan náà, níwọ̀n bó ti jẹ́ pé àwọn òkè Himalayas ni wọ́n ti ń ṣe iyọ̀ yìí, tí wọ́n sábà máa ń sún mọ́ Pakistan, kì í ṣe àwọn èérí àyíká tí a ń rí nínú àwọn òkun wa bí iyọ̀ òkun.
Iwọ yoo tun ṣe akiyesi pe iru iyọ yii ni a maa n ta ni awọn ọlọ tabi ni olopobobo ni fifuyẹ. Sisẹ ti o kere julọ yii jẹ ki iyọ sunmo si fọọmu crystallized atilẹba rẹ.
Lilọ tabi lo awọn ege nla wọnyi ati pe wọn yoo funni ni adun didan pipe fun awọn ẹran adun, ẹfọ sisun, ẹyin, ati diẹ sii.
Ni afikun si iyo okun ati iyo Pink Himalayan, iwọ yoo fẹ lati ṣafikun, ṣugbọn kii ṣe gbekele nikan, iyọ ikẹhin wa nigbati ketosis jẹ ibi-afẹde rẹ.
- Dara fun awọn vegans
- Dara fun celiacs
- ODODO, ADADA ATI AIDIYE. Awọn oka ti Iyọ Pink Himalayan THICK wa jẹ 2-5mm nipọn, pipe fun akoko sisun ounjẹ tabi lati kun olutọpa rẹ.
- Iyọ Himalayan jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni ti ko yipada ni idogo iyọ fun awọn miliọnu ọdun. Ko ti farahan si afẹfẹ majele ati idoti omi ati nitorinaa ...
- Mimọ, AGBARA ATI AINILE. Iyọ Pink Himalayan jẹ ọkan ninu iyọ ti o mọ julọ ti o ni awọn ohun alumọni 84 adayeba.
- Awọn ohun -ini nla ati awọn anfani fun ilera rẹ bii ilọsiwaju ti awọn ipele suga ẹjẹ, atilẹyin ti iṣan ati iṣẹ atẹgun tabi idinku awọn ami ti ogbo.
- 100% adayeba ọja. Ko ṣe atunṣe nipa jiini ati pe ko ni itanna.
# 3: iyo Lite
Iyo Lite jẹ adalu 50% iṣuu soda (tabi iyọ tabili) ati 50% potasiomu (lati potasiomu kiloraidi).
Lakoko ti a ṣe iṣeduro iyo ni gbogbogbo fun awọn eniyan ti o nilo lati wo awọn ipele iṣuu soda wọn (ie awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga), o jẹ ohun ija aṣiri fun awọn ti o wa lori keto lati ṣafikun iṣuu soda ati potasiomu, awọn elekitiroli pataki meji ati awọn ohun alumọni ti o nilo. , Ni ọna kan. .
Yato si jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu, o jẹ ohun ti o dara julọ ti o tẹle nigbati o ba wa ni fun pọ.
Kan ṣọra fun awọn aropo ti ko ni iyọ; Botilẹjẹpe ti wọn ta lẹgbẹẹ iyọ kekere, iwọnyi ni iṣu soda odo ati pe gbogbo potasiomu ni gbogbogbo.
A ti fi idi rẹ mulẹ tẹlẹ pe o ko le lọ laisi iṣuu soda, nitorinaa maṣe ṣe aṣiṣe yii.
- Iyọ 0% SODIUM. MARNYS Fitsalt ni Potassium Chloride, aropo fun iyo ti o wọpọ, iyẹn ni, o jẹ iyọ ti ko ni iṣuu soda, eyiti o ṣe idinku idinku iṣuu soda ati iranlọwọ iwọntunwọnsi…
- IRANLOWO OKAN RE. Ilana ti MARNYS Fitsalt ko ni iṣuu soda, eyiti o jẹ idi ti EFSA ṣe mọ pe "idinku lilo iṣuu soda ṣe alabapin si itọju deede ti titẹ ẹjẹ ...
- Omiiran TO WỌpọ iyo. Potasiomu kiloraidi (eroja akọkọ pẹlu akoonu 97%), pese yiyan ilera si lilo iyọ ninu ounjẹ. L-lysine jẹ ki aropo naa rọrun…
- EJE ATI Iwontunwonsi erupe. Apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni ifiyesi nipa jijẹ iyọ ninu ounjẹ wọn, awọn ti o fẹ paarọ iyọ fun awọn ounjẹ pataki ati, ni awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ…
- MU ARA. Glutamic Acid pọ si akiyesi itọwo nitori imuṣiṣẹ ti awọn olugba kan pato ni ẹnu. L-lysine ati glutamic acid, pẹlu potasiomu kiloraidi.
- Iyọ laisi iṣuu soda, aṣayan ti o dara fun awọn hypertensives
- O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iṣuu soda kii ṣe idi ti titẹ ẹjẹ giga nikan, ṣugbọn tun ṣe alabapin si nọmba awọn arun ati awọn ipo bii akàn inu.
- Lati ni ounjẹ ti o dara, iyọ ti ko ni iṣuu soda le jẹ ore ti o dara julọ, nitori pe o kere ninu awọn kalori ati pe o dide lati ifarabalẹ pataki ti mimu ilera ati ounjẹ iwontunwonsi.
Otitọ Nipa iṣuu soda: Maṣe bẹru rẹ Lori Onjẹ Ketogenic
Pẹlu oye ti o dara julọ ti iṣuu soda, o yẹ ki o ni anfani lati ṣe idanimọ iye to tọ ti o nilo lati jẹ ki ara rẹ dun.
Iṣeyọri iwọntunwọnsi pipe ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣiṣẹ ni aipe laisi jijẹ awọn eewu rẹ fun awọn ipo bii arun inu ọkan ati ẹjẹ haipatensonu.
Lati wa iye iṣuu soda ti o n gba lọwọlọwọ, bẹrẹ ipasẹ ounjẹ rẹ fun o kere ju ọsẹ 4-6 ṣaaju ṣiṣe awọn atunṣe eyikeyi.
Ipilẹ ketone exogenous le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun alaburuku ti o jẹ aisan keto kí o sì sọ ọ́ di àkàrà kan Iyọ Chocolate Epa Bota Buje lati de ọdọ awọn ipele iṣuu soda rẹ fun ọjọ naa. Calcium jẹ Ohun alumọni pataki miiran ti iwọ yoo nilo lati ni to lori ounjẹ ketogeniki. Lati ni imọ siwaju sii nipa idi ti o fi ṣe pataki, ṣayẹwo itọsọna yii.