Imọlẹ ati onitura ilana Ketogenic Sangria

O le ro pe lilọ keto tumọ si fifun awọn ohun mimu igba ooru kan bi sangria.

O da, ọti-waini pupa yii, oti fodika, omi ti o wa ni erupe ile ti ko dun, ati oje orombo wewe jẹ bi ketogenic bi o ti n gba.

Carb kekere Sangria yara ati irọrun lati ṣe ati ṣe itọwo bi sangria Ayebaye.

Ti o ba fẹ ṣe gaan, pe awọn ọrẹ kan wa ki o ṣe diẹ ninu awọn tapas carb kekere tabi awọn ilana keto miiran ki o kun ladugbo nla kan pẹlu sangria waini pupa.

Gbigbe igbesi aye kabu kekere ko tumọ si pe o ni lati fi awọn nkan ti o nifẹ silẹ. Ati tani ko nifẹ sangria? Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn anfani ilera iyalẹnu ti ohunelo sangria yii.

Ohunelo keto sangria yii jẹ:

• onitura.
• Suwiti.
• Imọlẹ
• Laisi giluteni.

Awọn eroja akọkọ ni:

• Waini pupa.
• Lima.
• Zevia (onisuga lai suga), tabi omi onisuga tabi omi onisuga.
• Lẹmọọn oti fodika.

Yiyan Eroja:

• Awọn ege orombo wewe
• Waini funfun.
• Alabapade eso ege.

Awọn anfani ilera ti ketogenic sangria

# 1: o jẹ ọfẹ

Gilasi kan ti sangria ni kika kabu ti o kan giramu 4 fun iṣẹ kan ati pe o ni ọfẹ patapata ti gaari ti a ṣafikun.

Yẹra fun gaari kii ṣe okuta igun-ile nikan ti ounjẹ ketogeniki, o jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati ṣetọju agbara deede, paapaa lẹhin ọjọ kan ti mimu sangria kekere kabu.

O le gbadun ohunelo kabu kekere yii ati duro ni ketosis nitori gbogbo ohun ti o nilo ni Zevia tabi omi onisuga ti ko ni suga tabi omi onisuga.

Zevia jẹ omi onisuga stevia ti o dun ti o dun bi omi onisuga gidi, ṣugbọn ko ni suga gaan. Iyipada rọrun yii jẹ ki keto sangria jẹ pipe bi o ṣe paarọ awọn eso ati oje osan ti iwọ yoo ṣafikun deede si ohun mimu yii.

Sangria suga kekere jẹ imọran to dara paapaa ti o ko ba wa lori ounjẹ keto. Lilo gaari pupọ le fa ohun gbogbo lati àtọgbẹ ati aarun alakan si akàn ( ¹ ) ( ² Ni otitọ, suga ti ni ibamu pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi ti akàn, pẹlu igbaya, ọfin, ati akàn pancreatic ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Awọn akojọ lọ lori ati lori, ṣugbọn awọn isalẹ ila jẹ nigbagbogbo kanna. Fun igbesi aye ilera, o yẹ ki o yago fun suga (paapaa ni awọn fọọmu ti a ti tunṣe) bi o ti ṣee ṣe.

# 2: O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants

Awọn Antioxidants jẹ awọn agbo ogun ti o daabobo awọn sẹẹli ati awọn tisọ rẹ lati awọn ẹya atẹgun ti o ni ifaseyin (ROS). Ara rẹ ṣẹda ROS nipa ti ara nipasẹ yiya ati yiya igbesi aye deede, tabi lati awọn orisun ita gẹgẹbi idoti, awọn ipakokoropaeku, ẹfin taba, tabi awọn irin eru ( ⁶ ).

ROS apọju ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ilana aisan bii àtọgbẹ, arun ọkan, awọn aarun neurodegenerative, ati awọn aarun oriṣiriṣi ( ⁷ ). Antioxidants yokuro awọn atako ti aifẹ wọnyi ati mu iwọntunwọnsi pada si ara rẹ.

Ni afikun si titọju ara rẹ ni ilera ni gbogbogbo ati ni iwọntunwọnsi, awọn antioxidants ni awọn anfani agbara ti o nifẹ miiran ti o yẹ ki o mọ nipa.

Waini pupa jẹ olokiki daradara fun akoonu giga ti awọn antioxidants. Ni pato, resveratrol agbo antioxidant. Ninu awọn ẹkọ ẹranko, resveratrol ni a rii lati ni awọn ohun-ini insulin. A nilo iwadi diẹ sii, ṣugbọn eyi le jẹ iroyin ti o dara ti o ba ni itọju insulini tabi eyikeyi ibajẹ ti o jọmọ ( ⁸ ).

Iwadi miiran ninu awọn eku rii pe resveratrol ni awọn ipa ti ko ni aabo lori ibajẹ ọpọlọ ti o fa nipasẹ awọn excitotoxins. Excitotoxins jẹ ẹgbẹ kan ti awọn kemikali ti o ni ipa majele lori ọpọlọ ( ⁹ ). Wọn wa ni gbogbogbo bi awọn afikun ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

O tun le ti gbọ pe ọti-waini pupa dara fun ọkan rẹ. Iwadi kan jẹrisi pe anthocyanins (ẹda ẹda miiran ti a rii ninu ọti-waini pupa) ni anfani lati ṣe idiwọ ifoyina idaabobo LDL ati akopọ platelet ninu iwadii tube-tube kan.

Iwọnyi jẹ awọn iṣẹlẹ akọkọ meji ti o ni ipa ninu ilọsiwaju ti arun ọkan ( ¹⁰ ).

# 3: o dara fun awọ ara rẹ

Daju, diẹ ninu awọn ohun mimu le jẹ ki o rilara ọdọ ni akoko, ṣugbọn sangria kabu kekere yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ọdọ, paapaa.

Apapo waini pupa (ọlọrọ ni awọn antioxidants) ati awọn orombo wewe (ọlọrọ ni Vitamin C) jẹ ki eyi jẹ amulumala pipe fun ilera awọ ara.

Limes jẹ orisun nla ti Vitamin C. Ni otitọ, orombo wewe kan bo 35% ti awọn iwulo Vitamin C ojoojumọ rẹ ( ¹¹ ).

Vitamin C tun ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ collagen. Ati pe collagen jẹ akopọ ti o jẹ ki awọ ara rẹ dabi ọdọ ( ¹² ).

Ni afikun si ipa pataki rẹ ninu iṣelọpọ collagen, Vitamin C tun ṣe bi iboju oorun adayeba. O le daabobo awọ ara rẹ lati awọn egungun UV ati dènà ibajẹ oorun ti o pọju ( ¹³ ).

Lati jẹ ki awọn sẹẹli awọ ara rẹ dun, o nilo lati ni awọn antioxidants ti o to lati ja awọn ibajẹ oxidative ṣẹlẹ nipasẹ ROS. Ni otitọ, aapọn oxidative lati ROS jẹ ifosiwewe pataki ti o ṣe alabapin si arugbo awọ ara ( ¹⁴ ). Bi ogun ti awọn antioxidants lodi si ROS tẹsiwaju ni gbogbo sẹẹli ti ara rẹ, ọti-waini pupa ni ẹhin rẹ, nitorina sinmi ati gbadun awọn anfani.

Ranti: ọti-waini jẹ gbigbẹ, eyiti o jẹ ẹru fun awọ ara rẹ. O kan ranti lati mu gilasi nla ti omi laarin amulumala kọọkan ati pe o yẹ ki o to lati jẹ ki omi tutu daradara.

Keto sangria

Pẹlu gbogbo adun iyokuro oje eso ati awọn carbs, mu diẹ ninu sangria kabu kekere yii ati pe iwọ kii yoo mọ iyatọ naa.

Yi waini pupa pada fun waini funfun bi pinot grigio lati ṣe sangria funfun kan. Fi awọn eso titun kun bi blueberries tabi awọn wedges orombo wedge fun adun eso diẹ sii.

Pẹlu awọn carbs net 4 kan, keto pupa sangria jẹ pipe fun alẹ tapas bi o ṣe jẹ fun awọn ọjọ ooru gbona.

Mu, sinmi ati gbadun.

Ina ati onitura sangria ketogenic

Ohunelo keto fun sangria kabu kekere pẹlu ofiri ti oje lẹmọọn ati adun eso ti o dun. Ọfẹ suga ati pipe fun igbesi aye kabu kekere. Nikan 4 net carbs fun gilasi.

• Iṣẹ: 2 cocktails.

Eroja

• 115g / 4oz keto tabi kekere suga pupa waini.
• 115 g / 4 iwon ti osan Zevia (tabi omi onisuga laisi odo gaari) tabi omi nkan ti o wa ni erupe ile didan.
• 30 g / 1 iwon lẹmọọn oti fodika.
• Oje ti 1 squeezed lẹmọọn.

Ilana

1. Darapọ awọn eroja ni gilasi kan. Rọra rọra. Fi yinyin kun ti o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 amulumala.
• Awọn kalori: 83 kcal.
• Awọn kalori kẹmika: 4 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto sangria ohunelo.