Ni ilera Low Carb Keto Chocolate Ifi Ohunelo

A ni ilera, kekere-suga, kekere-kabu chocolate bar? Kini o ro pe o jẹ alaragbayida?

Fun gbogbo awọn ololufẹ chocolate, nibi o le ka awọn iroyin ti o dara: chocolate kii ṣe buburu fun ọ. O jẹ apọju awọn eroja ti a ṣafikun si chocolate (soy lecithin, emulsifier, awọn adun atọwọda ati suga) ti o ni ipa lori ilera rẹ ni odi.

Ṣugbọn eroja akọkọ ni gbogbo awọn ọpa chocolate, koko, ti han lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣe iranlọwọ lati tọju awọn nkan ti ara korira, awọn aarun, aapọn oxidative, resistance insulin ati igbona ( ¹ ).

Bọtini lati gbadun chocolate ni ilera ni lati yago fun awọn ami-itaja ti o ra ati ṣe ẹya tirẹ ni ile. Ni isalẹ, iwọ yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe gluten-free, kekere-carb, vegan, ati chocolate-free chocolate ti o jẹ ore-keto daradara.

Bii o ṣe le ṣe keto chocolate

Oriire fun ọ, chocolate keto-ore yii nilo awọn igbesẹ meji nikan: Yo gbogbo awọn eroja ninu ọpọn kekere kan, lẹhinna tú wọn sinu awọn apẹrẹ. Ṣugbọn kọkọ ka imọran sise iyara yii: Nigbati o ba yo awọn eroja rẹ, o yẹ ki o ṣe bẹ laiyara. Rii daju lati fi ooru si kekere ati nigbagbogbo dapọ awọn eroja. Bibẹẹkọ, o ni ewu sisun chocolate.

Ti o ba wo alaye ijẹẹmu ni isalẹ, iwọ yoo rii pe ohunelo yii ni gram 1 nikan ti awọn kabu net fun iṣẹ kan. Awọn eroja ti iwọ yoo nilo fun ohunelo yii ni:

• Bota koko.
• MCT epo.
• Maca lulú.
• Wara agbon o ipara ti o nipọn.
• Lulú koko ti a ko dun.
• eso igi gbigbẹ oloorun (aṣayan).

Iwọ yoo tun nilo mimu silikoni, ikoko kekere kan, ati awọn iṣẹju 5 ti akoko igbaradi.

Awọn eroja 3 lati ṣe chocolate ketogenic

Awọn eroja wọnyi ti a lo ninu ohunelo chocolate yii jẹ awọn orisun agbara. Wọn tun ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati okun ti ijẹunjẹ.

# 1: koko bota

Bota koko aise jẹ epo mimọ, ti a tẹ tutu ti ewa koko (lulú koko jẹ koko ti a yan ni iwọn otutu giga).

O jẹ orisun iyanu ti flavonoids, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele iredodo ilera. Antioxidants le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara, dinku igbona, ati ilọsiwaju ilera ọkan ( ² ).

Bota koko jẹ a ni ilera sanra ti o ni isunmọ 60% ti akoonu ọra lapapọ ( ³ ). Meji ninu awọn acids fatty ti o ni ninu jẹ palmitic acid ati stearic acid, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo awọ dara ( ⁴ ).

# 2: MCT Epo

MCTs, tabi alabọde pq triglycerides, jẹ fọọmu ti awọn acids fatty ti o ni kikun ti o le ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ. Ko dabi awọn acid fatty pq gigun, MCT Wọn ko nilo awọn enzymu ti ounjẹ lati fọ lulẹ. Awọn MCTs, ti a rii nipa ti ara ni awọn ounjẹ bii epo agbon, warankasi, bota, ati wara, ni a fọ ​​daradara si awọn ketones ninu ẹdọ, eyiti o le ṣee lo fun agbara.

Awọn MCT ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo rẹ ni awọn ọna ti o kọja pipadanu iwuwo. Awọn MCTs le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju mimọ ọpọlọ, ṣe atilẹyin ilera ounjẹ ounjẹ, ilọsiwaju ilera homonu, ati dinku eewu ti idagbasoke arun ọkan ati àtọgbẹ ( ⁵ ).

# 3: Maca Powder

Gbongbo Maca jẹ abinibi adaptogen olokiki si Andes ti Perú. Adaptogens ni a lo nigbagbogbo ni oogun egboigi, ti a mọ bi nkan adayeba ti o le ṣe iranlọwọ fun ara ni ibamu si aapọn ninu igbesi aye ojoojumọ rẹ. O ti lo fun ọdun 2000 lati ṣe iranlọwọ fun arthritis rheumatoid, awọn rudurudu ti atẹgun, ẹjẹ, ati ilera ibisi ( ⁶ ).

Maca jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi ati ṣatunṣe awọn homonu, ati nipa ti ara mu agbara ati iṣesi pọ si. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gba gbongbo maca lati mu ifarada ati iṣẹ pọ si. O jẹ atunṣe iyanu fun rirẹ ti nlọ lọwọ ati awọn iṣoro adrenal.

Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti awọn chocolate kekere carbohydrate

Ti o ba wo akojọ awọn eroja, iwọ yoo ṣe akiyesi ni kiakia pe eyi jẹ chocolate ti ko ni suga patapata, laisi itọpa ti ohun adun. Nitorinaa, chocolate yoo ṣe itọwo iru si igi chocolate dudu, kuku ju wara chocolate.

Ti adun yii ba koro pupọ fun ọ, ronu lati ṣafikun awọn silė diẹ ti stevia lati dun adun naa.

Yago fun awọn oti suga tabi awọn aladun ti o ga ni awọn carbohydrates ati suga, nitori wọn ko dara fun ounjẹ keto.

Lero ọfẹ lati ṣafikun diẹ ninu awọn eroja kabu kekere si keto chocolate rẹ. Ni kete ti awọn eroja rẹ ba ti yo patapata ti o si ni idapo, o le ṣafikun awọn almondi, eso macadamia, tabi awọn agbon agbon.

Nipa titẹ adalu chocolate rẹ sinu awọn apẹrẹ, o le ṣe pẹlu bota almondi tabi bota ẹpa lati ṣe awọn agolo bota epa kekere kabu tirẹ.

Ni ipari, o le yi awọn apẹrẹ rẹ pada lati ṣe awọn iyatọ oriṣiriṣi. Dipo igi ṣokolaiti kan, o le ṣe awọn eerun igi ṣokoto ile ti ara rẹ.

Awọn eerun wọnyi yoo jẹ pipe lati ṣafikun si diẹ ninu awọn kuki keto chocolate chip, yinyin ipara chocolate chirún yinyin, awọn bombu sanra, tabi awọn ounjẹ ajẹkẹyin kabu kekere miiran.

Gbadun keto chocolate

Ti o ba ni ehin didùn, ohunelo yii le jẹ ohun ti o nilo. Awọn ọti oyinbo keto ti nhu wọnyi jẹ itọju pipe nigbati o nfẹ nkan ti o dun.

Ranti: ounjẹ ketogeniki, nigbati o ba ṣe ni deede, ko yẹ ki o fi ọ silẹ. Nitorinaa, awọn ilana keto ti o dara julọ ni awọn ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ, gbigba ọ laaye lati gbadun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ lakoko ti o tẹle igbesi aye kekere-kabu.

Ni ilera ibilẹ Keto Chocolate Ifi

Lu ifẹkufẹ suga pesky yẹn, laisi ẹbi, pẹlu awọn ọpa chocolate keto ti ile ti yoo fi ọ silẹ pẹlu awọn toonu ti agbara ati igbelaruge ninu awọn ketones rẹ.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Akoko sise: N/A.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 24 awọn ege.
• Ẹka: Desaati.
• Yara idana: Amerika.

Eroja

• 40 g ti aise koko bota.
• 2 tablespoons omi MCT epo.
• 3 tablespoons agbon wara tabi eru ipara.
• 2 teaspoons ti maca lulú.
• 2 tablespoons ti ko ni lulú koko.
• 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun (aṣayan).

Ilana

1. Fi gbogbo awọn eroja kun si ọpọn kekere kan ki o si ṣe lori kekere ooru titi ti bota koko yoo yo patapata. Pa ooru naa ki o si dapọ daradara titi ti o fi dan.
2. Tú awọn akoonu sinu a silikoni chocolate bar m. Din fun iṣẹju mẹwa 10 titi o fi ṣeto.

Ounje

• Ọra: 2 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates Nẹtiwọọki: 1 g.
• Amuaradagba: 0 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto chocolate ifi ohunelo.