Awọn pancakes matcha latte ti ko ni iyẹfun wọnyi jẹ ounjẹ aarọ keto pipe (tabi desaati ti o ba fẹran jijẹ didùn lẹhin ounjẹ alẹ). Bi o ti le rii, ko si opin si ohun ti o le ṣe pẹlu tii March. Ti o ba n wa aṣayan lati ya ni opopona, ṣayẹwo matcha alawọ ewe smoothie tabi awọn adun miiran ti awọn epo epo MCT ninu awọn ti nhu wọnyi MCT sanra ado-.
Awọn pancakes matcha latte ti ko ni iyẹfun wọnyi jẹ ile agbara ti adun ati awọn ounjẹ pẹlu awọn eroja ti o rọrun marun, pẹlu bota irugbin sunflower.
Kini awọn anfani ti awọn wọnyi irugbin Ati bawo ni a ṣe le lo lati ṣe aṣeyọri ilera to dara julọ?
Awọn anfani ti bota irugbin sunflower
Daju, awọn irugbin sunflower ti pese ipanu didara lati igba ti o jẹ ọmọde kekere, ṣugbọn kini o jẹ ki bota irugbin sunflower dara dara? ki O tayọ? Fun awọn ibẹrẹ, o jẹ yiyan nla si nut / almondi / bota epa.
Vitamin E
Bota Irugbin Sunflower ti wa ni ti kojọpọ pẹlu ẹda ara ayanfẹ ti ara wa, Vitamin E. O ṣe ipele idaabobo awọ nipa ti ara ati dinku ibajẹ radical ọfẹ, eyiti a mọ lati fa ibajẹ sẹẹli, paapaa bi a ti n dagba. Wọn paapaa ṣe iranlọwọ fun wa lati koju arun ati ikolu, fifun eto ajẹsara wa ni igbelaruge igbagbogbo. ( 1 )
magnẹsia
Nigba ti magnesio ni a mọ bi nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki julọ ninu ara wa, o ṣeeṣe nla pe ọpọlọpọ awọn olugbe ko ni to. Ipa ti iṣuu magnẹsia ṣe ninu ilera wa ni aibikita pupọ, bi o ti ṣe afihan lati jẹ ki awọn ipele agbara wa ga, ṣe iranlọwọ lati yọkuro iṣan iṣan, ṣe atilẹyin eto mimu wa, ati iranlọwọ rii daju pe a ni didara, oorun oorun ti o ṣe pataki si ilera wa. ( 2 )
Awọn pancakes wọnyi kii ṣe pẹlu awọn eroja nikan, wọn gba to kere ju iṣẹju 15 lati ṣe ati beki ni idapo! Gba pan kan ki o bẹrẹ si dapọ pẹlu ohunelo pancake ti ko ni iyẹfun ti o yara ati irọrun lati bẹrẹ ọjọ rẹ ni pipa ni ẹtọ.
Iyẹfun Matcha Latte Pancakes
Awọn pancakes matcha latte ti ko ni iyẹfun wọnyi jẹ ounjẹ aarọ keto pipe (tabi desaati ti o ba fẹran ounjẹ didùn lẹhin-ale).
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
- Akoko sise: Awọn minutos 6.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 11.
- Iṣẹ: 3 pancakes.
- Ẹka: Desaati.
- Yara idana: Japanese.
Eroja
- Bota irugbin sunflower 2 yika, ti ko dun (tabi bota nut ti o fẹ gẹgẹbi bota nut macadamia).
- 2 tablespoons ti matcha tii.
- 1 ẹyin nla
- 1/4 ago blueberries titun (aṣayan)
- 1 fun pọ ti bota.
- 1 tablespoon ti MCT Epo.
Ilana
- Ooru kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru.
- Ni ekan kekere kan, dapọ bota irugbin sunflower, epo MCT, ati lulú matcha titi ti o kan darapọ, eyi gba igbiyanju diẹ.
- Fi ẹyin naa sii ki o tẹsiwaju dapọ titi ti o fi dan ni kikun, ni lilo orita tabi spatula. O yẹ ki o gbe esufulawa ti o nipọn, alalepo.
- Fọwọsi girisi pan naa ki o si tú batter sinu pan ni awọn iyipo 5cm / 2in mẹta. Lo spatula kan lati ṣapa batter naa fun pancake ti o kẹhin.
- Ni kiakia wọn pancake kọọkan pẹlu awọn blueberries diẹ ti o ba nlo wọn.
- Nigbati awọn pancakes ba gbẹ ni ayika awọn egbegbe, nipa awọn iṣẹju 3. Yipada ati sise iṣẹju 2-3 miiran. Lo spatula lati yọ wọn kuro ninu pan ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
- Bo pẹlu ghee kekere tabi bota. Ko si omi ṣuga oyinbo ti o nilo, ṣugbọn ti o ba fẹ, o le ṣafikun diẹ ninu awọn stevia lati dun paapaa diẹ sii.
Ounje
- Iwọn ipin: 3 pancakes.
- Awọn kalori: 453.
- Ọra: 38,9 g.
- Awọn carbohydrates: 12,6 g.
- Okun: 4,9 g.
- Awọn ọlọjẹ: 14,6 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: matcha pancakes pẹlu wara laisi iyẹfun