Pupọ julọ awọn cereals ti o rii ni ile itaja itaja lojoojumọ jẹ giga ninu awọn carbohydrates ati pe o ni diẹ ninu diẹ sii ju awọn eroja ti o ni ibeere ti o le ṣe ipalara pupọ si ilera rẹ. Eleyi mu ki julọ ninu awọn cereals ti o ri ko nikan inedible fun awon ti o tẹle a Kabu-kekere tabi ounjẹ ketogeniki, ṣugbọn wọn tun jẹ ipalara si apapọ kọọkan.
Diẹ ninu awọn woro irugbin olokiki julọ loni jẹ awọn eroja bii kun sugars, hydrogenated epo, GMOs, glyphosate ati Oríkĕ ounje awọn awọ. Awọn epo hydrogenated yatọ pupọ si Awọn epo ti a ṣe iṣeduro lori ounjẹ ketogeniki. Glyphosate jẹ ọrọ miiran lati yago fun. Glyphosate jẹ iru ti herbicide. Ni otitọ, o jẹ ọkan ninu awọn herbicides olokiki julọ ni agbaye ati o ṣee ṣe ọkan ninu awọn eewu julọ paapaa. Paapaa o ti ṣe atokọ bi “aisan carcinogen ti o ṣeeṣe.”
Ṣe o ro pe o ni lati sọ o dabọ si awọn cereals gbogbo papọ? O dara, o ṣe aṣiṣe pupọ.
Irugbin agbon keto yii jẹ ẹya ti ile nla ti arọ kan ti o kun pẹlu awọn ọra ti ilera, nitorinaa o da ọ loju lati ni itẹlọrun pẹlu ararẹ ati tirẹ. ayanfẹ aro satelaiti. Kini o jẹ ki iru ounjẹ keto yii dara fun ọ? Diẹ ninu awọn eroja akọkọ ti satelaiti crunchy yii ni:
- Hemp ọkàn.
- Grated agbon.
- Awọn irugbin elegede.
- MCT epo.
Isọdi crunchy ti agbon shredded kii ṣe idi kan ṣoṣo ti o jẹ eroja pataki ninu iru ounjẹ arọ kan. Grated agbon jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, bakanna bi irin ati sinkii. Awọn anfani miiran ti awọn flakes agbon pẹlu agbara rẹ lati jẹki iṣẹ ọpọlọ ilera, awọn ipele idaabobo awọ kekere, ati ilọsiwaju ilera ti awọn iṣan ati awọn ara asopọ miiran.
Ṣe aniyan nipa nini lati yan laarin jijade kuro ninu ketosis tabi fifun ni ounjẹ owurọ ayanfẹ rẹ? Ko si iru ipinnu jẹ pataki. Bayi o le gbadun agbon keto cereal nigba ti o tọju ketosis ati pe o tẹle awọn ibi-afẹde keto macro rẹ laisi aibalẹ.
Keto agbon iṣupọ crispy arọ ohunelo
Ohunelo agbon keto ti o dun yii jẹ kabu kekere ati aba ti pẹlu gbogbo awọn ọra ti ilera ti o le fojuinu lati gba ọjọ rẹ si ibẹrẹ to dara.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 20.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
- Iṣẹ: 2.
- Ẹka: Ounjẹ aarọ.
- Yara idana: Amerika.
Eroja
- 1/2 ife hemp ọkàn.
- 1/2 ife ti agbon grated ti ko dun.
- 1/2 ago aise elegede awọn irugbin.
- 2 tablespoons ti MCT epo lulú.
- pọ ti okun iyo.
- 1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.
- 1 ẹyin funfun.
Ilana
- Ṣaju adiro si 175ºF/350ºC ki o si laini atẹ kan pẹlu iwe greaseproof.
- Illa gbogbo awọn eroja gbigbẹ ninu ekan kan.
- Lu awọn ẹyin funfun ni lọtọ ekan titi frothy ati ki o laiyara tú o sinu gbẹ illa ati ki o illa.
- Gbe adalu lọ si dì yan ki o si tẹlẹ si iyẹfun ti o nipọn ¼ inch kan.
- Beki fun iṣẹju 15, yọ kuro lati inu adiro, lo spatula lati fọ esufulawa si awọn opo ati awọn ege ati beki fun iṣẹju 5 miiran.
- Yọ kuro ninu adiro, jẹ ki o tutu ati ki o sin pẹlu wara ti o fẹ. Fipamọ sinu eiyan airtight ni iwọn otutu yara fun ọjọ 3.
Ounje
- Awọn kalori: 525
- Ọra: 43 g
- Awọn kalori kẹmika: 14 g
- Okun: 10 g
- Amuaradagba: 22 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto agbon iṣupọ crispy arọ ohunelo