Ọra Keto akan Dip Ohunelo

Nigbati eran akan alabapade ba wa ni akoko, o to akoko fun awọn akara akan, fibọ akan ti a yan, tabi fibọ akan gbigbona pẹlu ẹran akan ti odidi.

Ṣugbọn jẹ ki a sọ ooto, tani ni akoko lati pese gbogbo iyẹn?

Ohunelo dip akan yii ko nilo satelaiti yan ati pe ko nilo akoko sise. Ni otitọ, o ti ṣe ni iṣẹju 5.

Gbogbo ohun ti o nilo ni ekan alabọde, alabapade (kii ṣe afarawe) crabmeat, mayonnaise, oje lẹmọọn, warankasi ipara, ati akoko diẹ.

O le paapaa ṣafikun awọn warankasi miiran bi jack cheese ati cheddar fun paapaa adun diẹ sii.

Maṣe ṣafipamọ obe akan ti o dun yii fun Keresimesi ati awọn ounjẹ Ọdun Tuntun. Akoko lati splurge ati ki o gbadun.

Gbadun rẹ bi kekere-kabu, ipanu ti ko ni giluteni pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ tabi mu wa si ikoko pẹlu awọn ọrẹ. Murasilẹ fun fibọ akan ti o dara julọ ti iwọ yoo ṣe ni gbogbo ọdun.

Obe akan ọra-wara yii ni:

• Ọra-wara
• Imọlẹ
• Satiating
• Ti nhu

Awọn eroja akọkọ ni:

• Eran crab.
• Chives.
• Lẹmọọn oje.

Awọn eroja afikun iyan:

• Parmesan.
• Kirimu kikan.
• Queso (oriṣi miiran).

3 Awọn anfani ilera ti ohunelo yii

# 1: Igbelaruge Brain Išė

Eran akan jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin B12, eyiti o jẹ ounjẹ pataki fun ilera ọpọlọ. Iwadi fihan pe awọn ipele kekere ti Vitamin B12 ninu ẹjẹ ni o ni nkan ṣe pẹlu idinku imọ ati arun nipa iṣan. ¹ ).

Vitamin B12 tun ṣe ipa pataki ninu ilana ti a npe ni methylation ti o waye ni fere gbogbo sẹẹli ninu ara rẹ. Aipe B12 le ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu ọpọlọ nitori pataki ti methylation ni mimu iṣẹ ọpọlọ ni ilera. ² ).

Ata ilẹ kii ṣe fun ohun ọṣọ ati awọn mimu oju nikan. Wọn tun pese orisun ti awọn antioxidants fun ara ati ọpọlọ rẹ. Awọn antioxidants wọnyi le ṣe iranlọwọ gangan yiyipada ibajẹ si ọpọlọ ati atunṣe iṣẹ oye ( ³ ).

#2: O Kun fun Antioxidants ati Anti-iredodo agbo

Eran akan tun jẹ ọlọrọ ni selenium ati Vitamin C.

Selenium n ṣiṣẹ lati koju aapọn oxidative ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipo to ṣe pataki bi arun ọkan ati akàn. Vitamin C jẹ ẹda ti o lagbara miiran ti o pese atilẹyin pataki si eto ajẹsara rẹ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Gẹgẹbi a ti sọ loke, chives ti wa ni aba pẹlu awọn antioxidants ati tun pese egboogi-iredodo-ini. Chives kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku aapọn oxidative ti o le ja si awọn ilolu ilera to ṣe pataki, wọn tun ṣe atilẹyin awọn aabo ajẹsara ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: Atilẹyin ilera egungun

Eran akan jẹ orisun ọlọrọ ti irawọ owurọ nkan ti o wa ni erupe ile, eyiti o ṣe pataki fun ilera egungun ( ⁹ ). Pẹlú kalisiomu, irawọ owurọ n ṣiṣẹ lati ṣetọju eto ati iduroṣinṣin ti awọn egungun rẹ.

Laisi irawọ owurọ ti o to, idagbasoke egungun deede ati idagbasoke ti bajẹ ati innervation ti awọn ohun elo ẹjẹ lati pese awọn ounjẹ si awọn egungun ti duro ( ¹⁰ ).

Zinc, nkan ti o wa ni erupe ile miiran lọpọlọpọ ninu ẹran akan, tun ni ipa iyanilẹnu lori idagbasoke egungun. Diẹ ninu awọn iwadii paapaa daba pe afikun zinc le jẹ igbesẹ pataki ni idilọwọ osteoporosis ( ¹¹ ).

Keto Ọra-Akan Saus Ilana

Iwọ yoo na diẹ pupọ si ko si ipa lati mura dip akan ti nhu ati aladun yii. Gbogbo ohun ti o nilo ni abọ kan, orita, ati awọn eroja diẹ.

Nitorinaa gba awo kan lati inu ibi-itaja rẹ jẹ ki a bẹrẹ.

Fi gbogbo awọn eroja kun si ekan rẹ ati, lilo orita kan, dapọ ati mash titi ti o fi darapọ daradara. O le jẹ obe yii ni iwọn otutu yara tabi tọju rẹ sinu firiji titi ti awọn adun yoo fi yo.

Dip akan ti nhu ati ọra-wara le ṣe pọ pẹlu awọn dips keto miiran bi obe Warankasi Mexico tabi Dip Artichoke ati pe o jẹ afikun nla si eyikeyi ayẹyẹ tabi apejọ. Sin bi ohun ounjẹ tabi ipanu ṣaaju ounjẹ alẹ.

Kan ṣafikun diẹ ninu awọn ẹfọ ge wẹwẹ keto kekere tabi awọn eerun tortilla keto tabi awọn crackers keto free gluten ki o mura lati fun awọn itọwo itọwo rẹ ni itọju kan.

Ketogenic ọra-ara obe

Keto Crab Dip with cream cheese, oje orombo wewe, eran akan, alubosa alawọ ewe, ati turari Mexico (Cajun tabi Old Bay) yoo gba eyikeyi ayẹyẹ bẹrẹ. Apakan ti o dara julọ? O jẹ kabu kekere ati ketogenic nigbati o foju awọn eerun tortilla naa.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 16 tbsp.

Eroja

• 115 iwon / 4 g chive ipara warankasi, ni yara otutu.
• 1/4 ago keto mayonnaise.
• 1 tablespoon ti lẹmọọn oje.
• 1 teaspoon ti Mexico ni akoko.
• 1/2 iyọ iyọ.
• 1/4 teaspoon ti ata.
• 225 iwon / 8 g odidi akan eran.
• 2 tablespoons finely ge chives.
• 1/4 teaspoon lulú ata ilẹ (aṣayan)
• Gbona obe (iyan ati lati lenu).

Ilana

1. Ṣafikun warankasi ipara, mayonnaise, oje lẹmọọn, iyo, ata ati idapọ akoko si ekan kan. Fẹ lati dapọ wọn.
2. Fi ẹran akan ati alubosa orisun omi kun. Ṣatunṣe akoko ti o ba jẹ dandan. Ṣafikun diẹ ninu obe gbigbona ayanfẹ rẹ ti o ba fẹ afikun turari.

Ounje

• Iwọn ipin: 2 tbsp.
• Awọn kalori: 61.
• Ọra: 5 g.
• Awọn kalori kẹmika: 0 g.
• Amuaradagba: 3 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto ọra-ara akan fibọ ohunelo.