Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. жир популярний завдяки своїм неймовірним результатам у схудненні та користі для здоров’я здоров'я це означає.
Дослідження кето дієти показують швидку втрату жиру, зниження апетиту, підвищення рівня енергії, кращий настрій, зниження рівня запалення, зниження стійкості до інсулін і багато іншого ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
У цій статті ви знайдете детальний план кетогенної дієти, прості рецепти кето-дієти, список покупок для кето-дієти та корисні поради, щоб усунути основні сумніви, коли ви починаєте дотримуватись кето-дієти.
Зміст
4 попередні кроки для початківців кето
Ці кроки відносно прості, але вони можуть допомогти вам налаштуватися на успіх, перш ніж зануритися в скорочення вуглеводів, відправитися в поїздку за кето-покупкою або готувати рецепти кето.
№ 1: обчисліть свої макроси
Вся кето-дієта зводиться до досягнення та підтримки метаболічного стану кетоз, що вимагає переходу від вуглеводів до жирів як палива.
Зазвичай вуглеводи, які ви їсте, під час травлення перетворюються на глюкозу, яку ваш мозок, м’язи та органи використовують як основне джерело енергії.
Але коли ви їсте занадто мало вуглеводів, ваше тіло починає розщеплювати більше жирів (закладених жирів, а також харчових жирів), і ваша печінка виробляє кетони як альтернативне паливо для мозку.
Щоб досягти кетозу, ви повинні їсти правильне співвідношення макроелементів (білків, жирів і вуглеводів).
№ 2: навчіться рахувати чисті вуглеводи
Підраховувати чисті вуглеводи так само важливо, як знати, які макроси їсти.
Більшість людей можуть залишатися в стані кетозу, споживаючи 20-50 грамів чистих вуглеводів або менше на день, чого не важко досягти, але ви повинні навчитися читати етикетки, щоб дізнатися чистий вміст вуглеводи їжі.
№ 3: розробити стратегію приготування їжі
Якщо ви не турбуєтеся про те, що витрачаєте багато часу на приготування їжі та прибирання щодня, ви захочете освоїти попередня підготовка харчування. Ви ніколи цього не робили? Не хвилюйтеся, це дуже просто. Навіть приготування кількох джерел білка або миття овочів, коли ви повертаєтеся додому з продуктового магазину, може допомогти зробити домашнє завдання під час їжі легше та швидше.
№ 4: запасіться іншими припасами
Ви можете потрапити в кетоз, схуднути і бути здоровим, маючи лише базове розуміння кето та чіткий план харчування на основі цільної їжі.
Однак ось список продуктів для кето (а не їжі), які можуть зробити вашу кето-подорож простішою та приємнішою:
- Тест-смужки на кетон щоб переконатися, що ви залишаєтеся в кетозі.
- Снек-бари Кето з високим вмістом білка для харчування в дорозі.
- Харчові ваги для кето рецептів.
- Скляні контейнери для зберігання харчових продуктів для використання в холодильнику та подорожей (розгляньте кілька різних форм і розмірів для одноразових гарнірів, порцій твердої їжі розміром із їжею, супів і тушкованих страв, а також порцій для сімейного розміру).
- Мішки з льодом.
- Кето електроліти для зволоження, особливо якщо ви регулярно займаєтеся спортом.
- MCT олія o Масляний порошок MCT щоб швидше досягти кетозу та впоратися з симптомами кето-грип.
- Контролюйте рівень спалювання жиру і легко схудніть: кетони є основним показником того, що організм знаходиться в кетогенному стані. Вони вказують на те, що тіло горить...
- Ідеально підходить для прихильників кетогенної (або низьковуглеводної) дієти: за допомогою смузі можна легко контролювати тіло та ефективно дотримуватися будь-якої низьковуглеводної дієти...
- Якість лабораторного тесту у вас під рукою: дешевше і набагато простіше, ніж аналізи крові, ці 100 смужок дозволяють перевірити рівень кетонів у будь-якому ...
- - -
- ВИМІРЮЙТЕ, ЧИ ВИ СПАЛЮЄТЕ ЖИР: смужки для вимірювання сечі Luz Keto дозволять вам точно знати, чи ваш метаболізм спалює жир і на якому рівні кетозу ви перебуваєте на кожному...
- ДОВІДКА КЕТОЗУ, ДРУКУВАНА НА КОЖНІЙ СМУЖЦІ: Візьміть смужки з собою та перевіряйте свій рівень кетозу, де б ви не були.
- ЛЕГКО ЧИТАТИ: Дозволяє легко та з високою точністю інтерпретувати результати.
- РЕЗУЛЬТАТ ЗА СЕКУНДИ: менш ніж за 15 секунд колір смужки відображатиме концентрацію кетонових тіл, щоб ви могли оцінити свій рівень.
- ВИКОНУЙТЕ КЕТО-ДІЄТУ БЕЗПЕЧНО: Ми детально пояснимо, як використовувати смужки, найкращі поради дієтологів, щоб увійти в кетоз і створити здоровий спосіб життя. Приєднатися до...
- ПІДВИЩЕННЯ КЕТОНОВ: джерело C8 MCT дуже високої чистоти. C8 MCT є єдиним MCT, який ефективно підвищує кетони в крові.
- ЛЕГКО ЗАТРАВЛЯЄТЬСЯ: Відгуки клієнтів показують, що менше людей відчувають типові розлади шлунка, які спостерігаються з олією MCT меншої чистоти. Типове розлад травлення, стілець ...
- БЕЗПЕЧНА НЕ ГМО, ПАЛЕО ТА ВЕГАНСЬКА: Це натуральне масло C8 MCT підходить для вживання в будь-яких дієтах і повністю не викликає алергії. Не містить пшениці, молока, яєць, арахісу та...
- ЧИСТА КЕТОННА ЕНЕРГІЯ: Підвищує рівень енергії, надаючи організму природне джерело кетонового палива. Це чиста енергія. Він не підвищує рівень глюкози в крові і має значну реакцію ...
- ЛЕГКО ДЛЯ БУДЬ-ЯКОЇ ДІЄТИ: C8 MCT Олія не має запаху, смаку і може бути замінена традиційними маслами. Легко змішувати з протеїновими коктейлями, куленепробивною кавою або...
- [MCT OIL POWDER] Веганська порошкоподібна харчова добавка на основі середньоланцюгової тригліцеридної олії (MCT), отриманої з кокосової олії та мікрокапсульованої гуміарабіком.У нас є...
- [ПІДХОДЯЩИЙ ВЕГАНСЬКИЙ MCT] Продукт, який можна вживати тим, хто дотримується веганської або вегетаріанської дієти. Без алергенів, як молоко, без цукру!
- [ МІКРОІНКАПСУЛЬОВАНИЙ MCT ] Ми мікрокапсулювали нашу кокосову олію з високим вмістом MCT, використовуючи гуміарабік, харчові волокна, отримані з натуральної смоли акації No...
- [БЕЗ ПАЛЬМОВОЇ ОЛІЇ] Більшість доступних олій MCT походять із пальми, фрукта з MCT, але високим вмістом пальмітинової кислоти. Наша олія MCT походить виключно з...
- [ ВИРОБНИЦТВО В Іспанії ] Виготовлено в сертифікованій лабораторії IFS. Без ГМО (генетично модифікованих організмів). Належна виробнича практика (GMP). НЕ містить глютену, риби,...
- Навіщо приймати WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Наші капсули Pure Raspberry Ketone на основі чистого екстракту малини містять високу концентрацію 1200 мг на капсулу та...
- Raspberry Ketone у високій концентрації Raspberry Ketone - кожна капсула Raspberry Ketone Pure забезпечує високу ефективність 1200 мг для задоволення рекомендованої щоденної кількості. Наш...
- Допомагає регулювати кетоз - Окрім того, що ці дієтичні капсули сумісні з кето-і дієтами з низьким вмістом вуглеводів, їх легко приймати, і їх можна додати до свого розпорядку дня,...
- Кето-добавка, веганська, без глютену та без лактози - Raspberry Ketones - це преміальна рослинна активна натуральна есенція у формі капсул. Всі інгредієнти з...
- Що таке історія WeightWorld? - WeightWorld - це невеликий сімейний бізнес з більш ніж 15-річним досвідом. За всі ці роки ми стали еталонним брендом у...
- Чому наша добавка малинового кетону плюс? - Наша натуральна кетонна добавка містить потужну дозу малинових кетонів. Наш кетоновий комплекс також містить ...
- Добавка, яка допомагає регулювати кетоз - на додаток до допомоги будь-якої дієти, особливо кето-дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів, ці капсули також легко...
- Потужна щоденна доза кето-кетонів на 3 місяці - наша натуральна добавка малинового кетону плюс містить потужну формулу малинового кетону з малиновим кетоном ...
- Підходить для веганів і вегетаріанців, а також для кето-дієти - Raspberry Ketone Plus містить величезну різноманітність інгредієнтів, усі вони на рослинній основі. Це означає що...
- Що таке історія WeightWorld? - WeightWorld - це невеликий сімейний бізнес з більш ніж 14-річним досвідом. За всі ці роки ми стали еталонним брендом...
- УНІВЕРСАЛЬНІСТЬ: пакети для кубиків льоду підходять не лише для приготування звичайних кульок морозива, а й для заморожування напоїв та соків!
- ПРАКТИЧНО: кубики льоду можна видалити окремо, розірвавши пластиковий лист.
- ГІГІЄНІЧНО: Оскільки лід виготовляється всередині пакета, ваші кубики льоду завжди будуть гігієнічно захищені від контакту з іншими продуктами в холодильнику.
- ПРОСТО ВИКОРИСТАННЯ: Просте управління: просто налийте воду в пакет з льодом, переверніть пакет, і він закриється завдяки автоматичному закриванню.
- ОБ'ЄМ ПОСТАВКИ: 50x мішок кубиків льоду
- Kerl - Сумка на 360 крижаних кульок (з автоматичним закриттям)
- Дуже просте приготування льодових кульок. Легким струменем води дайте мішку наповнитися водою і навпаки.
- Автоматичне закриття, яке закриває сумку. Помістіть пакет в морозильну камеру.
- Після заморожування окремі кульки можна дуже легко вийняти з мішка.
- Поліетиленові пакети для льоду Керла є нетоксичними та нейтральними звалищами.
- НАБІР ІЗ 18 Скляних харчових контейнерів - Цей набір включає 9 скляних контейнерів і 9 прозорих пластикових кришок. Контейнери бувають різних розмірів і форм. Є 2 формові контейнери...
- БОРОСІЛІКАТНЕ СКЛО ПРЕМІУМУ ТА ПЛАСТИК, БЕЗ БФА - контейнери для харчових продуктів ретельно розроблені та виготовлені з високоміцного боросилікатного скла разом з ...
- КРІШКИ ТЕХНОЛОГІЧНИХ ПОВІТРЯНИХ - Кришки легко відкриваються та закриваються за допомогою чотирьох засувок, які мають гумове ущільнення, яке створює міцне ущільнення для запобігання проникненню вологи. Контейнери...
- БЕЗПЕЧНИЙ У МІКРОХВИЛЬОВОЇ ПІЧІ ТА МОРОЗИЛЬНОСТІ – Скляні контейнери придатні для використання в мікрохвильовій печі та духовці (без кришки) (до 450 ℃), а також у морозильній камері. Це робить їх...
- ЛЕГКО ЧИСТИТИ ТА ЗБЕРІГАТИ - Скляні контейнери для зберігання харчових продуктів можна мити в посудомийній машині, тому прибирання не складе труднощів. Їх можна зберігати де завгодно, як вони є...
- Набір із 7 скляних харчових контейнерів і відповідних кришок: 2 прямокутних контейнера 1.023 мл, 2 прямокутних контейнера 455 мл, 1 круглий контейнер 796 мл і 2...
- Легко чистити: контейнери для зберігання харчових продуктів на основі непористого боросилікатного скла, які не вбирають плям і запахів, стійкі до корозії та легко миються
- Повітронепроникний пластик без вмісту бісфенолу А: пластикові кришки надійно замикаються та містять силіконове кільце для герметичного ущільнення
- Підходить для духовки, мікрохвильової печі, морозильної камери та посудомийної машини, скляна основа. Пластикові кришки для верхньої полиці, які можна мити в посудомийній машині
- Багатоцільовий: скляні контейнери з кришками ідеально підходять для зберігання їжі (наприклад, макаронних виробів), брати їжу на роботу або використовувати її як контейнер для готових страв.
- контейнер для транспортування харчових продуктів
- Упаковка: 1 шт
- штабелований контейнер
- з паровим клапаном
- Стійкий до термічних ударів
Якщо ви ще не готові купувати додаткові матеріали, не відволікайтеся від думки про витрати грошей. Як ви дізнаєтеся, розумні покупки в кето-продуктах можуть бути майже такими ж дешевими, як і будь-яка здорова дієта.
Найкращі кето-сприятливі продукти для вашого плану дієти
Коли ви вперше починаєте кетогенну дієту, може здатися, що ви обмежені коротким і обмеженим списком продуктів. Але це не може бути далі від істини.
Ви можете включати більшість овочів, багато здорових продуктів тваринного походження, як-от органічне м’ясо, яйця та риба, а також безліч корисних жирів. Є місце навіть для смачненького кето-дружні фрукти.
Читайте далі, щоб дізнатися, які продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів найкраще підтримують ваші кето цілі.
Жири: 13 найкращих здорових жирів на кетогенній дієті
На кето приблизно 70% ваших загальних щоденних калорій буде надходити з жиру.
Щоб ваша кето-дієта була здоровою, ви повинні вибирати високоякісні жири - ті, які надходять з повних джерел їжі, багатих поживними речовинами, а не надмірно оброблених запальних жирів, які зазвичай зустрічаються в стандартній американській або європейській дієті.
Їх багато жири та олії, яких слід уникати, у тому числі з високооброблених олій насіння (часто зустрічаються в заправках для салатів і кулінарних олій під високим температурним режимом), упакованого обробленого м’яса та «продуктів з обробленого сиру», щоб назвати лише кілька.
Деякі з найкращих джерел здорового жиру на кето-дієті включають:
- М’ясо на трав’яному вигодовуванні та м’ясо органів.
- Морепродукти, виловлені в дикій природі.
- Вершкове та топлене масло, що харчуються травою.
- Пашові яйця.
- Кокосове масло.
- Кокосове масло.
- MCT олія y Масляний порошок MCT.
- Оливкова олія екстра-діви.
- Какао-масло.
- пальмова олія.
- Авокадо і масло авокадо (кращий варіант для приготування на сильному вогні).
- Горіхи макадамії і масло горіха макадамії.
- Горіхи, горіхове масло та насіння в помірних кількостях.
Білок: 9 найкращих джерел білка на кетогенній дієті
Стандартна кетогенна дієта включає помірне споживання білка або близько 20-25% загальної кількості калорій з білка. Але деякі люди, особливо спортсмени, вибирають 30-35% щоденних калорій з білка.
Іншими словами, білок є другим за поширеністю макроелементом на кето після жиру. І, як і жири, вибір високоякісних джерел білка має вирішальне значення для того, щоб ваша кето-дієта залишалася чистою та здоровою.
Взагалі кажучи, ви повинні шукати органічні джерела тваринного білка, придбані на місці або якомога ближче до джерела, який ви можете знайти. Годують травою, випасають або виловлюють, коли це можливо.
Тваринний білок, який є "вирощувати на фабриках«Або надходить від концентрованого годування тварин (CAFO), містить гормони, антибіотики, пестициди та інші токсини, яких немає в органічному м’ясі, яйцях та молочних продуктах, які годують травою.
Джерела пасовищного тваринного білка також мають більше мікроелементів і більш здоровий профіль жирних кислот ( 5 )( 6 ).
Найкращі варіанти протеїну кето для регулярного вживання наступні:
- Жирні шматки м’яса, які годують травою, такі як стейки та яловичий фарш.
- Темніші, жирніші шматочки курки, качки або індички.
- Свинячі відбивні або інші нарізки, такі як вирізка, невисушений або натуральний бекон (без додавання цукру) або шинка.
- Риба, в тому числі скумбрія, тунець, лосось, форель, палтус, тріска, сом і махі-махі.
- Морепродукти, такі як устриці, молюски, краби, мідії та омари.
- нутрощі.
- Цілі яйця
- Особливо молочні продукти вільного вигулу трав'яне масло, жирні вершки та сир (завжди користуйтеся повножирними молочними продуктами, якщо це можливо, уникаючи варіантів з низьким вмістом жиру, оскільки вони компенсують цю падіння жиру цукром).
- Кето сироватковий протеїн годують травою, особливо після тренування та в поживні коктейлі.
Вуглеводи: 17 безпечних для кето джерел вуглеводів
Як ви могли помітити в результатах розрахунків вашого макроелементи, На кето приблизно 5-10% ваших калорій буде надходити з вуглеводів.
La дуже низьке споживання вуглеводів на кето це те, що дозволяє вашому тілу спалювати жир паливо.
Для тих кількох вуглеводів, які ви споживаєте, вибір високоякісних джерел і уникнення оброблених вуглеводів або доданого цукру також є важливою практикою для здорового метаболізму.
Вибирайте варіанти з вмістом поживних речовин і низьким вмістом вуглеводів, наприклад:
- Листова зелень, як-от капуста, шпинат, мангольд, бок-чой і салат ромен.
- Радиккіо.
- Брюсельська капуста.
- брокколі
- Цвітна капуста.
- спаржа.
- Артишоки
- Селера.
- Огірок.
- Кабачки.
- Гриби.
- Кольрабі
- Цибуля.
- Перець
- Спагетті сквош.
- Малина і ожина.
- Чіа і насіння льону.
Здорова рослинна їжа з низьким вмістом вуглеводів багата поліфенольними антиоксидантами, які можуть доповнити протизапальну дію кетонів, які ваше тіло виробляє під час кетогенної дієти ( 7 )( 8 ).
Ці здорові джерела вуглеводів Вони також багаті клітковиною, яка підтримує травлення та здоров’я кишечника.
Овочі, горіхи та насіння з високим вмістом клітковини також можуть знизити рівень цукру в крові, знизити ризик діабету 2 типу та знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
І з трохи креативності ви можете створити здоровіші замінники з низьким вмістом вуглеводів для продуктів, які заборонені на кето, наприклад, використовувати кабачкову локшину для приготування цієї пасти. кето часник пармезан легкий двоетапний.
Однак слід пам’ятати одне застереження. Хоча наведені вище джерела вуглеводів є безпечними для кето, ви все одно повинні обмежити споживання вуглеводів, інакше ви не зможете підтримувати стан кетоз.
Якщо ви сумніваєтеся, ви завжди можете контролювати рівень глюкози кров після їжі і спробуйте рівні кетонів щоб переконатися, що ви не переїдаєте вуглеводи і не ризикуєте вийти з кетозу.
Далі почніть використовувати зразок 7-денного плану кето-дієти.
Супер простий 7-денний план кето дієти для початківців
Цей план кето-дієти містить рецепти, які швидко готуються, але смачні та поживні, тому всім у вашій родині, навіть найвибагливішим, вони обов’язково сподобаються. Кето-дружні десерти також включені.
Прокручуючи вниз, ви побачите спочатку кето-їжу для початківців на тиждень, а потім нижче — рекомендований список покупок.
Ось простий зразок кето-харчування на перші 7 днів:
День 1:
- Обід: Пікантний салат Кето Тако.
- вечеря: Швидкий кето-яєчний рулет у мисці.
- Закуска/десерт: 2-хвилинний кето-торт.
День 2:
- вечеря: Салат залишки тако Zesty Keto.
- Закуска/десерт: Чізкейк з вершковим шоколадом і лісовими горіхами.
День 3:
- вечеря: 30-хвилинний ситний кето чилі.
- Закуска/десерт: Чізкейк з вершковим шоколадом і лісовими горіхами.
День 4:
- Сніданок: 5-хвилинний кето-вівсяний сніданок з низьким вмістом вуглеводів.
- Закуска/десерт: Кето морозиво без шейку.
День 5:
- Сніданок: Овочева кето фріттата або овочевий омлет.
- Закуска/десерт: Небесний мус з масла кето.
День 6:
- Сніданок: Шоколадні млинці з маслом чорниці.
- вечеря: Кето-солоні креветки, обсмажені.
- Закуска/десерт: Чізкейк з вершковим шоколадом і лісовими горіхами.
День 7:
- Сніданок: Смачний сніданок без скоринки Кето Кіш.
- Обід: Смачний салат Кето Кобб.
- Закуска/десерт: Небесний мус з масла кето.
Наповнені фактичною інформацією та зразком плану харчування, ви готові зробити наступний крок — відправитися в продуктовий магазин для вашої першої поїздки по магазинах кето-покупок.
Список продуктів Кето для початківців
Візьміть цей роздрукований список покупок із собою, коли йдете за покупками, щоб ви могли наповнити свій кошик кето-варіантами та уникнути спокуси непотрібних вуглеводів. (Через кілька тижнів все стане легше, і ви це приймете. Але поки що всі запобіжні заходи мало).
Список покупок продуктів Keto
Овочі
- Від 225 до 450 г полуниці.
- 4 великих кабачка.
- 6 стебел зеленої цибулі.
- 2 середніх помідора.
- 170 г свіжого шпинату.
- 340 г / 12 унцій салату ромен.
- 2 великі палички селери
- 285 г / 10 унцій помідорів черрі.
- 3 маленькі цибулини.
- 1 кол.
- 2 великі цибулини часнику.
- 1 корінь імбиру середнього розміру.
- 85 г / 3 унції красивих дитячих грибів.
- 1 великий лимон (органічний для приготування свіжої лимонної цедри).
- 30-60 г / 1-2 унції свіжої петрушки.
- 30-60 г / 1-2 унції свіжого орегано.
- 340 г / 12 унцій замороженої рисової цвітної капусти.
- 455 г / 16 унцій замороженої дикої чорниці.
- 1 середній зелений солодкий перець.
- 85-115 унції / 3-4 г коріандру.
- 3 великих авокадо.
- 455 г / 16 унцій томатного соусу (натуральний, без додавання цукру).
- 2 лайми
- 2 огірки.
Carnes
- 1 фунт гостра італійська ковбаса або солодка італійська ковбаса.
- 6 курячих стеген з кісткою і шкірою.
- 1 фунт куряча грудка, варена.
- 500 г / 16 унцій (1 фунт) креветок (очищених, з хвостиком).
- 225 г / 8 унцій нарізаного пепероні.
- 4 фунти 85% пісного яловичого фаршу на трав’яному вигодовуванні.
- 340 г / 12 унцій бекону.
- 500 г / 16 унцій лосося.
Молочні продукти та яйця
- 455 г/16 унцій повножирного сиру Рікотта.
- 1350 г / 48 унцій тертого сиру моцарелла.
- 455 г / 16 унцій тертого сиру чеддер.
- 1 склянка (225 г / 8 унцій) сиру пармезан.
- 1/4 склянки сиру блю.
- 225 г/8 унцій повножирного вершкового сиру.
- 225 г / 8 унцій сиру чеддер.
- 30 великих яйця.
- 1 фунт трав’яне масло.
- 225 г / 8 унцій важких збитих вершків.
- 225 г / 8 унцій жирної сметани.
Масла та приправи
- Багато вершкового масла, топленого масла, кокосової олії та сала (або приготуйте власний свинячий жир з бекону).
- 455 г / 16 унцій MCT олія.
- 455 г/16 унцій олії авокадо.
- Паста чилі.
- Кокосові амінокислоти або яблучний оцет.
- 455 г / 16 унцій бульйону з яловичих кісток.
Спеції
- Ванільного екстракту.
- Цейлонська кориця.
- Часниковий порошок.
- Порошок чилі.
- Кмин.
- Морська сіль.
- Перець
- Змішана приправа з італійських трав.
- Пластівці червоного перцю.
- Харчові дріжджі.
- Порошок чилі.
- Перець
Хлібобулочні вироби
- 1 коробка несолодкого мигдального молока.
- Підсолоджувачі з фруктів стевія та монах.
- Какао-крупка.
- 1 пакет кокосового борошна.
- 1 пакет мигдального борошна.
- 455 г / 16 унцій соусу Маринара.
- Томатний соус без солі.
- 1 банка томатної пасти.
- 1 банка нарізаних кубиками помідорів.
- Порошок для випічки.
- Харчова сода
- Соус тартар.
- Конопляні серця.
- Лляне борошно.
- Насіння Чіа.
- Кокосова стружка.
- Какао порошок.
- Насіння кунжуту.
Чого очікувати після першого тижня кето
Ваш перший тиждень на кето – це період адаптації.
У кращому випадку це може бути захоплюючим, а в гіршому – важко, але хороша новина полягає в тому, що ви можете очікувати, що наступні кілька тижнів будуть легшими.
Ось огляд змін, які можуть відбутися вже через 7 днів на вашій низьковуглеводній дієті, хоча ви, безсумнівно, помітите постійні поліпшення протягом принаймні кількох тижнів після цього:
- Зусилля, які ви доклали до здорової поведінки (наприклад, покупки кето-продуктів і підрахунок вуглеводів), окупляться, коли ви почнете розвивати постійні звички.
- Ви будете глибоко в кетоз (якщо ви не їсте приховані вуглеводи) і на шляху до адаптації жир, ви помітите, що ваш настрій підвищиться, а рівень енергії покращиться.
- Ваш апетит буде менше, з меншим тяга, менше спокуси зробити обман і підвищене відчуття ситості (насичення) між прийомами їжі ( 14 ).
- Будь-які симптоми або побічні ефекти кето-грипу повинні вщухнути зараз або дуже скоро.
- Ознаки зменшення запалення, такі як світліша шкіра, вже можуть бути помітними ( 15 ).
- Втрата ваги через поєднання ваги води та жиру, ймовірно, буде вимірною (але буде продовжувати прискорюватися).
Для більшості людей залишатися на кето стає набагато легше всього через тиждень або два. А плато схуднення є неможливо всього через тиждень, тому не турбуйтеся про швидкість втрати жиру.
Приймайте їжу: почніть свою кетогенну дієту
Подальші дії залежать від вас, тому вибирайте з розумом. Все, що вам потрібно знати про цю дієту або спосіб життя, можна знайти на сторінці наш веб Без проблем. І якщо вам потрібна додаткова допомога або ви хочете поділитися своїм досвідом з іншими людьми в такій же ситуації, наша група keto telegram є неймовірним союзником для цього. Ви можете приєднатися до нього, і це абсолютно безкоштовно: https://t.me/esketoesto.
Коли ви готові, якщо ви хочете регулярно займатися спортом для досягнення найкращих результатів. Вам не потрібно одночасно переходити на нову дієту та програму вправ, але коли ви будете готові, План кето вправ для початківців є ідеальною відправною точкою.