Yeşil bezelye, karbonhidrat bakımından zengin aynı aileye aittir. Kara fasulye. Fasulyeden daha fazla keto diyeti ile uyumludurlar, ancak 12.7 g net karbonhidrat ve 8.2 g karbonhidrat içerirler. şeker 1 fincanlık porsiyon başına, makro besin sayınız için ücretsiz değildirler. Karbonhidrat sayınızı aşmamak için kendinizi yarım fincan veya daha az yemekle sınırlamayı düşünün.
daha keto olmanın yanı sıra fasulyeler, bezelye vitaminler ve besinlerle doludur. Tek bir bezelye porsiyonu, hücresel dokuyu oluşturmak ve onarmak için gerekli olan günlük C vitamini ihtiyacınızın %13'ünü karşılar. Ayrıca, kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin üretiminde önemli bir bileşen olan folik asidin önerilen alımının %16'sını içerir. Ayrıca bezelyedeki antioksidanlar anti-enflamatuar özellikler ve yapabilir bazı kanser türlerine karşı koruma.
Keto dostu bezelye tarifleri basit bir formülü takip eder. Sadece onlara yağ eklemelisiniz. Bir bezelye ile bezelyeyi yemeğinizin merkezi haline getirin. düşük karbonhidratlı bezelye çorbası. Veya herhangi bir yemeği bir garnitür ile tatlandırın. kremalı bezelye salatası. bezelyelerinize ekleyebilirsiniz Mayonesa, tocino y peynir, lezzetli bir tarif için.
Yeşil bezelye hakkında konuştuğumuzu unutmayın. Kar bezelyesi gibi bazı bezelye türleri, sadece 4 g net karbonhidrat içeren ketojenik bir diyette tüketilmek için biraz daha uygundur. Börülce gibi diğer çeşitler, keto uyumlu olamayacak kadar fazla karbonhidrat içerir.
Beslenme bilgileri
Porsiyon büyüklüğü: 1 su bardağı
| isim | değer |
|---|---|
| net karbonhidratlar | 12,7 g |
| Yağlar | 0.6 g |
| protein | 7,9 g |
| Toplam karbonhidrat | 21,0 g |
| Lif | 8.3 g |
| Kalori | 117 |
kaynak: USDA
