Sugar Keto ba?

Sagot: Ang asukal ay posibleng ang pinakamaliit na pagkain sa keto, ngunit maraming mga kapalit ng asukal na magbibigay-daan sa iyo na matamis ang iyong keto diet.

Ang asukal ay isang lubhang nakakahumaling na sangkap. Lumilikha ito ng mga spike ng insulin na mataas sa langit na literal na pumipigil sa iyo na makapasok sa ketosis. Pagkatapos ng paggamit ng asukal, ang iyong mga antas ng enerhiya ay bumagsak at ikaw ay naiiwan na gustong kumain ng mas maraming carbohydrates. Nangangahulugan ito na kung gusto mong sundin ang isang keto diet, ito ay walang alinlangan na isa sa mga unang pagkain na kailangan mong alisin mula sa iyong diyeta.

Ang isang kutsarita ng puting asukal (at huwag isipin na ang isa sa brown sugar o panela ay mas mahusay, dahil halos pareho sila) ay naglalaman ng 4,2 g ng carbohydrates. Kung susuriin natin ang brown sugar, makikita natin ang 2,9 g, mayroon ding 2,9 g sa bawat kutsarita ng icing o icing sugar.

Maraming mga tao kapag sinimulan nila ang kanilang keto diet, subukang pamahalaan sa pamamagitan ng paggamit ng mababang halaga ng asukal upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na limitasyon at sa gayon ay subukang huwag itong ganap na alisin sa kanilang keto diet. Ang pinakamahusay na payo na maibibigay sa iyo ng isang tao kung susundin mo ang isang diyeta ay ganap na alisin ang asukal sa iyong diyeta. Pipigilan nito ang pag-init ng ulo at lalo na ang mga pagbawas sa iyong ketosis state.

Hindi mo rin kailangang mag-alala tungkol sa pagpapatamis. Sa kasalukuyan, maraming mga sweetener, at ang ilan sa mga ito ay natural, pati na rin ang mga sugar alcohol na mahusay na kapalit ng napakababang carbohydrate na asukal at magagamit mo nang walang problema sa iyong mga inumin at dessert kahit na inihurnong ang mga ito. Narito ang isang maliit na listahan ng mga ito:

• Erythritol
• Stevia
• Prutas ng monghe
• Truvia
• Xylitol

Impormasyon sa nutrisyon

Laki ng paghahatid: 1 kutsarita

Fuente: USDA