วิธีลดการอักเสบ ก่อนที่มันจะทำลายสุขภาพคุณอย่างถาวร

เป็นไปได้อย่างไรที่การอักเสบเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็อาจถึงแก่ชีวิตได้?

การอักเสบควรจะเป็นการตอบสนองในระยะสั้นโดยร่างกายของคุณเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ กลับมาเป็นปกติหลังจากที่ร่างกายต่างประเทศทำให้เกิดการบาดเจ็บ บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและมักพบอาการบวม ระบบภูมิคุ้มกันจะจัดการกับสิ่งนี้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือสองสามวัน นี่คือการอักเสบเฉียบพลัน

เมื่อการอักเสบยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปี เรียกว่าการอักเสบเรื้อรัง นี่เป็นปัญหาร้ายแรงที่มีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว.

อาการอักเสบเรื้อรังนั้นสังเกตได้ไม่ง่ายเท่าอาการอักเสบเฉียบพลัน

การอักเสบเรื้อรังและทั่วร่างกายมีผลกระทบร้ายแรงหากไม่ตรวจสอบ การอักเสบมีความเชื่อมโยงกับโรคภูมิต้านตนเอง มะเร็งหลายชนิด เบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้ออักเสบ โรคลำไส้รั่ว โรคหัวใจ โรคตับ ตับอ่อนอักเสบ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงลบ และแม้แต่โรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

• ในการศึกษาปี 2014 นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา NHANES ในปี 2009-2019 ที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการอักเสบ โรคอ้วน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมในบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้า 29% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีโปรตีน C-reactive สูง ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญของการอักเสบ
• ในปี 2005 นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการอักเสบและความเครียดเชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลิน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคหอบหืด และแม้แต่โรคไขมันพอกตับ การค้นพบนี้เผยแพร่ใน Journal of Clinical Investigation และอิงจากการศึกษา 110 เรื่อง ( ¹ ).

เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาว คุณต้องเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเชิงรุกที่ช่วยลดและขจัดอาการอักเสบเรื้อรัง

6 วิธีลดการอักเสบ

#1: เปลี่ยนอาหารของคุณ

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการอักเสบคืออาหารของคุณ

กำจัดผลิตภัณฑ์อาหารที่ผ่านการแปรรูป ก่อให้เกิดการอักเสบ บรรจุสารเคมี และสารอนุมูลอิสระออกจากอาหารของคุณทันที และแทนที่ด้วยอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

เมื่อจำนวนผลิตภัณฑ์อาหารในโลกเพิ่มขึ้น อัตราของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคเมตาบอลิซึม ความเจ็บป่วยทางจิต (ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ฯลฯ) มะเร็งและโรคเรื้อรังอื่นๆ ก็เช่นกัน มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญ.

อาหารแปรรูปไม่ใช่อาหารและการรับประทานจริง ก่อ แทนที่จะเป็นอาหารนำไปสู่ปัญหาสุขภาพโดยตรง เป็นสารเคมีที่ใส่เข้าไปในผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

หยุดทันทีและเลิกอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบทั้งหมด สาเหตุของการอักเสบที่ใหญ่ที่สุดคือธัญพืชขัดสีและน้ำตาล.

คุณอาจเคยได้ยินคำว่าอาหารต้านการอักเสบ นั่นหมายถึงการเลือกไม่กินอาหารที่มีการอักเสบและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ต่อสู้กับการอักเสบ

อาหาร ketogenic ทำเช่นนี้โดยค่าเริ่มต้นเนื่องจากน้ำตาลและธัญพืชจะถูกลบออกและแทนที่ด้วยอาหารทั้งตัวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคยังช่วยรักษาสมดุลของอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อกรดไขมันโอเมก้า 6 ในลักษณะที่ช่วยลดการอักเสบได้

อาหารที่รู้จักกันดีที่สุดที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ได้แก่ ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก ขมิ้น รากขิง อะโวคาโด และถั่ว ซึ่งเป็นตัวเลือก keto ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดแม้ว่าจะมีบ้าง ถั่วดีกว่าคนอื่นมาก.

---

---

#2: ลดความเครียด

การอักเสบยังเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ การลดน้ำหนัก ลดปริมาณสารเคมีที่คุณสัมผัสในสภาพแวดล้อมของคุณ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือสิ่งที่คุณควบคุมได้เพื่อลดความเครียดทางร่างกาย

การบาดเจ็บและคุณภาพอากาศภายนอกนั้นยากต่อการควบคุม

สิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้อย่างมากคือความเครียดทางอารมณ์ที่คุณเผชิญอยู่ ใช่ ชีวิตโยนเส้นโค้งมาที่เรา แต่สิ่งที่ทราบแน่ชัดในปัจจุบันคือการตอบสนองของเราต่อเส้นโค้งเหล่านั้นที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและชีวิตของเราจริงๆ

การหาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณทันทีนั้นคุ้มค่า

การทบทวนแบบไขว้กันในปี 2014 จากการศึกษา 34 ชิ้นพบว่าการบำบัดด้วยจิตใจและร่างกายลดการอักเสบในร่างกายได้อย่างมาก ( ² ). การบำบัดจิตใจและร่างกายก็เช่น Tai Chi,ชี่กง โยคะ และการไกล่เกลี่ย

มองหาชั้นเรียนร่างกายและจิตใจในชุมชนของคุณ รวมถึงวิดีโอออนไลน์ สำหรับการทำสมาธินั้นไม่ได้มีแค่วิดีโอออนไลน์และชั้นเรียนชุมชนเท่านั้น แต่ยังมีแอพสำหรับสิ่งนั้นด้วย! อันที่จริงมีแอพมากมายสำหรับสิ่งนั้น คุณสามารถเริ่มลดการอักเสบได้ทีละ 5 นาที

#3: ออกกำลังกาย

ได้รับการย้าย เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเราแม้ว่าเราจะไม่ชอบก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจของคุณด้วย นี่เป็นวิธีหนึ่งที่การออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบ

ผลการศึกษา 10 ปีที่ตีพิมพ์ในปี 2012 พบว่า การออกกำลังกายสัมพันธ์กับตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่ต่ำกว่าของการอักเสบในทั้งชายและหญิง.

คิดถึงการปรับปรุงเหล่านั้นในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ เหงื่อทั้งหมดที่คุณสะสมระหว่างการออกกำลังกายยังช่วยล้างพิษในร่างกายของสารพิษที่อาจทำให้เกิดการอักเสบได้

อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ทันกับความต้องการของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เติมน้ำที่สูญเสียไป และช่วยล้างสารพิษเหล่านั้นต่อไป

#4: ความชุ่มชื้น

ในการดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการลดการอักเสบ การบริโภคของเหลว 8 ถึง 10 ถ้วยต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ อย่าลืมเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่เติมน้ำตาล สารเคมี หรือเรื่องไร้สาระอื่นๆ

น้ำเป็นและจะเป็นมาตรฐานทองคำเสมอ ขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่และแหล่งน้ำของคุณ การกรองน้ำอาจได้รับการแนะนำเพื่อขจัดสารพิษและจุลินทรีย์ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบและ/หรือการติดเชื้อ

เราเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว แต่ร่างกายส่วนใหญ่เป็นน้ำ ทุกเซลล์ในร่างกายของเรามีน้ำอยู่ภายใน และควรจะมีน้ำอยู่รอบๆ เซลล์ในรูปของเหลวภายนอกเซลล์หรือภายในเซลล์ เมื่อคุณมีน้ำน้อย ไม่เพียงแต่น้ำจะออกจากเซลล์เท่านั้น แต่น้ำรอบๆ เซลล์ก็ลดลงด้วย ทำให้เกิดการเสียดสีของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งกันและกัน

คิดถึงพี่เล็กท้ายรถเดินทางไกล ชีวิตจะดีขึ้นอย่างแน่นอนโดยมีพื้นที่ระหว่างพวกเขาเพียงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการตะโกนและการโต้เถียงว่าใครเป็นใครและใครไม่แตะต้องอีกฝ่าย

#5: ไปนอนกันเถอะ เราต้องพักผ่อน...

คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อการขับรถพอๆ กับแอลกอฮอล์ คุณจะอวดเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับการขับรถไปทำงานเมา ( ⁴ )? อาจจะไม่. ถ้าใช่ นั่นเป็นอีกหัวข้อหนึ่งและเป็นบทความที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณ se cura ของวันนี้และเตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ การนอนหลับทุกนาทีที่คุณอดนอนจะทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ หากคุณไม่สามารถซ่อมแซม ฟื้นฟู และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป การอักเสบจะเริ่มลุกลามในร่างกายของคุณ

นี่คือสาเหตุที่การอดนอนแบบเรื้อรังเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก ปัญหาสุขภาพจิต ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ

หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาฟรีในการลดน้ำหนัก เพิ่มอารมณ์ เพิ่มความชัดเจนในจิตใจ และแม้กระทั่งป้องกันอาการหัวใจวาย ให้ปรับโครงสร้างชีวิตของคุณใหม่เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง

#6: บ่อเกลือ Epsom หรือแช่เท้า

การแช่เกลือ Epsom อาจเป็นส่วนหนึ่งของการปรับปรุงโภชนาการ ลดความเครียด และอาหารเสริม เกลือ Epsom คือเกลือแมกนีเซียมและแมกนีเซียมเป็นสวิตช์ปิดร่างกายของคุณ ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและการอักเสบมักจะได้รับแมกนีเซียมต่ำ ระดับแมกนีเซียมในซีรัม และความต้องการแมกนีเซียมสูง

งานของการอักเสบเฉียบพลันคือการรักษาอาการบาดเจ็บและ/หรือกำจัดสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกาย เมื่อเสร็จสิ้นภารกิจ หน้าที่ของแมกนีเซียมคือการบอกให้ร่างกายหยุดกระบวนการอักเสบ: มันพลิกสวิตช์

หากการอักเสบยังคงดำเนินอยู่และเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า (อาหารที่ไม่ดี ความเครียดสูง สภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ ฯลฯ) แมกนีเซียมจะหมดไปอย่างรวดเร็วโดยพยายามปิดสิ่งต่างๆ

แมกนีเซียม พบได้ง่ายในเมล็ดพืช ถั่ว และถั่ว นอกจากนี้ยังพบในผักใบเขียว แม้ว่าถั่วจะไม่ใช่คีโต แต่เมล็ดพืช ถั่วส่วนใหญ่ และผักใบเขียวก็มี การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยเติมเต็มที่เก็บแมกนีเซียมของคุณในขณะที่ให้ประโยชน์อื่นๆ ในการต้านการอักเสบ

แต่ถ้าคุณขาดสารอาหาร คุณจะต้องมีแมกนีเซียมเพิ่ม อาหารเสริมด้วยความระมัดระวังและเฉพาะตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นเนื่องจากการเสริมที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและ/หรือปัญหาหัวใจเนื่องจากแมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์เช่นกัน

ความจริงแล้วแมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานของเอ็นไซม์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกายมนุษย์

การแช่น้ำด้วยเกลือ Epsom 20 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น—การปิดสวิตช์อย่างแท้จริง—ยังช่วยเติมแมกนีเซียมที่สะสมอยู่ของคุณอีกด้วย แมกนีเซียมสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้โดยเฉพาะถ้าคุณขาดมัน

หากไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบหรือไม่สามารถแช่เท้าได้ คุณสามารถแช่เท้าแทนได้ คุณมีตัวรับจำนวนมากที่เท้าของคุณ ซึ่งเป็นตัวเลขที่ใกล้เคียงกับที่คุณมีในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

มีบทบาทอย่างแข็งขันในการกำจัดการอักเสบเรื้อรังออกจากชีวิตของคุณ

การอักเสบเรื้อรังไม่ใช่เรื่องตลก นำทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาไว้ที่นี่แล้วเริ่มนำไปใช้จริงตั้งแต่วันนี้ รับมือกับเกลือ Epsom และอาหารเพื่อสุขภาพที่แท้จริงพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

พยายามควบคุมความเครียด ใช้แอปที่มีประโยชน์เหล่านี้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อช่วยคุณจัดการโทรศัพท์ เรียนรู้วิธีนั่งสมาธิ ติดตามการออกกำลังกาย และพยายามเพิ่มชั่วโมงและคุณภาพการนอนหลับหากคุณประสบปัญหาการนอนไม่เพียงพอ