Рецепт исфаноҷи бодиққат комил Keto Creamy

Новобаста аз он ки шумо дар ҷустуҷӯи хӯрокхӯрӣ барои гирифтани зиёфат ҳастед ё шаби оромро дар хона мегузаронед, ин кремҳои кето исфаноҷ ҳамроҳи комил мебошанд. Аммо онҳо на танҳо ҳамчун паҳлӯ хизмат мекунанд, шумо инчунин метавонед онҳоро ба як косаи калонтар табдил диҳед, то дар хӯроки навбатии худ бо сафеда хизмат кунед.

Ин спаначҳои Кето Крими бе глютен ва бе палео яке аз осонтарин рецептҳои кам карбогидратҳо барои тайёр кардан мебошанд. Ҳайрон нашавед, агар шумо хоҳед, ки ин паҳлӯи кетои лазизро ба ротатсияи муқаррарии хӯроки ҳарҳафтаинаи худ илова кунед.

Чӣ тавр исфаноҷи осони кето қаймоқро сохтан мумкин аст

Чӣ ин исфаноҷи Кето Кремдорро таоми беҳтаринест, ки ба ҳама гуна хӯрок илова мекунад? Барои шурӯъкунандагон, ҷузъҳои асосии он таъсири бузурги ғизоӣ доранд, новобаста аз он ки онҳо хеле пур мекунанд. Баъзе аз ҷузъҳои асосии ин дорухат иборатанд аз:

• Равғани аз алаф хӯрдашуда.
• Панири қаймоқ.
• Ajo.
• Исфаноҷи яхкардашуда.

Маводи ғизоӣ дар спанак

Гарчанде ки исфаноҷ баъзан дар мавриди сабзавот нодида гирифта мешавад, он яке аз ғизоҳои серғизоест, ки шумо метавонед бихӯред.

Маълумот дар бораи ғизо

Танҳо як пиёла спанак дар бар мегирад ( ¹ ):

• 145 мг витамини К.
• 141 мг витамини А.
• 58 мг фолий.
• 24 мг магний.
• 30 мг калсий.
• 167 мг калий.

Ҳамаи ин маводи ғизоӣ ба ғайр аз таъмини макронутриентҳо, ба монанди 1г протеин ва 1г нах ва ҳамагӣ ҳафт калория дар як пиёла дохил карда шудаанд.

Ҳангоми ҷустуҷӯ ҳамаи ин омилҳоро ба назар гирифтан муҳим аст рецептҳои кето ё карбогидратҳо каманд. Ин яхмос спанак тақрибан тақрибан истеҳсол мекунад 5 карбогидратҳои холис ва 35 грамм фарбеҳ, ки онро бениҳоят месозад алтернативаи карбогидратҳои кам ба картошка ё ба макарон аз хӯрокҳои классикӣ.

Кислотаҳои аминокислотаҳо дар спанак

Дар спанак, шумо инчунин 18 аминокислотаҳо мегиред, аз ҷумла:

• Серин.
• Ба духтар.
• Кислотаи аспартикӣ.
• Кислотаи глутамикӣ.
• Вистерия
• Пролин
• Систин
• Фенилаланин
• Тирозин
• Валин.
• Аргинин
• Гистидин.
• Триптофан
• Треонин
• Изолейцин.
• Лейцин.
• Лизин
• Метионин

Бо ин ҳама равғанҳои солим ва таъми олӣ, шумо ҳеҷ гоҳ эҳсос намекунед, ки худро аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ маҳрум мекунед. Ин рецепт креми кето исфаноҷро санҷед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар кетоз мемонед ва ба ҳадафҳои макроситонии худ дар давоми рӯз ноил шавед.

Манфиатҳои саломатии спанак

Вақте ки сухан дар бораи спанак меравад, манфиатҳои зиёди саломатӣ мавҷуданд. Ин як сабзавоти пурқувватест, ки ҷисми шуморо бо маводи ғизоӣ, махсусан дар парҳези кетогенӣ, эҳё мекунад.

Исфаноҷ аз антиоксидантҳо пур карда шудааст, ки метавонанд бо пиршавӣ, саратон ва диабет мубориза баранд ( ² ) ( ³ ). Сабаб дар он аст, ки радикалҳои озод маҳсулоти табиии мубодилаи моддаҳо мебошанд. Аммо антиоксидантҳо, ба монанди антиоксидантҳо, ки дар исфаноҷ мавҷуданд, бо фишори оксидшавӣ ва зарари он мубориза мебаранд ( ⁴ ).

Исфаноҷ инчунин MGDG ва SQDG дорад, ки бо суст шудани афзоиши саратон алоқаманданд. Дар асл, хӯрдани спанак бо коҳиши хатари саратони простата ва сина алоқаманд аст ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Дигар фоидаи аҷиби спанак дар он аст, ки он метавонад хатари бемории дилро коҳиш диҳад ( ⁷ ). Онҳо метавонанд бо паст кардани фишори хун саломатии дилро беҳтар кунанд ( ⁸ ).

Бо ин манфиатҳои саломатӣ, исфаноҷ бешубҳа дар шумо бошад нақшаи хӯроки кетогенӣ.

Исфаноҷи қаймоқи кето бо микросхемаҳои кам карбогидрат

Яке аз роҳҳое, ки аз ин дорухат исфаноҷи қаймоқшуда лаззат баранд, ин ғӯтонда аст. Ба ҷои картошка, яке аз инҳоро санҷед ивазкунандаи микросхемаҳои карбогидратҳои паст:

• Панир "фри".
• Чипҳои шалғамча.
• Чипҳои бодиринг.

Оё шумо метавонед исфаноҷи тару тоза истифода баред?

Ин дорухат исфаноҷи яхкардашударо истифода мебарад, зеро он партовҳои ғизоро коҳиш медиҳад. Исфаноҷи яхкардашуда метавонад дар яхдони шумо то 3 моҳ бимонад. Аммо исфаноҷи тару тоза дар яхдон пас аз чанд рӯз пажмурда мешавад.

Агар шумо донед, ки шумо барои тайёр кардани ин таом вақт доред, шумо метавонед ба ҷои исфаноҷи тару тоза истифода баред.

Як бастаи 285 унсия / 10 г спанаки яхкардашуда тақрибан ба 450 фунт / 1 г баргҳои тару тозаи спанак баробар аст. Исфаноҷ хеле калон аст. Ба шумо лозим меояд, ки исфаноҷи тару тозаро каме ба дег илова кунед, то он даме, ки он пухта шавад ва чин шавад.

Идеяҳои рецепти исфаноҷи қаймоқ

Дар баробари арзиши ғизоии он, хабари олӣ дар бораи ин рецепти исфаноҷи Keto Creamy он аст, ки он то чӣ андоза бисёрҷониба аст. Инҳоянд чанд идея барои фарқ кардани онҳо.

Иловаи гулкарами покиза

Агар шумо хоҳед, ки ба ин таом каме нах ва сабзавот илова кунед, каме гулкарам пухта илова кунед. Ҳамин тариқ, шумо ин рецептро ғафс месозед ва пас аз хӯрдани камтар шумо худро сероб ҳис хоҳед кард.

Чӣ тавр гулкарамро ба креми спанак илова кардан мумкин аст:

1. 2 пиёла гулҳои гулкарамро то пухта напазед.
2. Обро холӣ кунед.
3. Гулҳоро дар протсессори хӯрокворӣ гузоред.
4. То он даме, ки пурра бурида мешавад.
5. Иловаи авокадо ба қаймоқи спанак.

Мозарелла илова кунед

Ин дорухат қаймоқи вазнин, панири қаймоқ ва равғани алафро истифода мебарад. Панир, равған ва қаймоқ манбаи хуби калсий ва витамини D мебошанд ( ⁹ ).

Чизи дигаре, ки онро боз ҳам қаймоқтар мекунад, истифодаи мозарелла мебошад. Тақрибан як пиёла панири резашудаи mozzarella бо ҳама компонентҳои дигар илова кунед ва бигзоред, ки гудохта шавад. Шумо бовар намекунед, ки рецепт то чӣ андоза мазза ва матоъро беҳтар мекунад.

Беҳтарин ҳанут барои истифода дар исфаноҷи қаймоқи кето

Ин дорухат сирпиёз, намак ва ќаламфури сиёҳро ҳамчун ҳанутҳои асосӣ талаб мекунад. Аммо шумо метавонед ин ҳанутҳоро барои ламси иловагии мазза илова кунед.

• Хокаи сирпиёз.
• Nutmeg.
• Парчаҳои ќаламфури сурх.
• Хокаи пиёз.

Чӣ тавр исфаноҷи кето қаймоқро дар пухтупази суст тайёр кардан мумкин аст

Шумо инчунин метавонед ин дорухатро дар як пухтани оҳиста бо исфаноҷи тару тоза ва яхкардашуда омода кунед. Ҳарду ба таври комил кор мекунанд.

Азбаски исфаноҷ ва панир хеле зуд пухта мешавад, ин дорухат нест, ки шумо метавонед тамоми рӯз барои пухтан тарк кунед. Ба шумо танҳо чанд соат лозим аст. Агар шумо пухтани оҳиста бо таймер дошта бошед, шумо метавонед онро чанд соат пеш аз хӯрок хӯрдан танзим кунед.

Чӣ тавр исфаноҷи қаймоқи кето дар пухтупази суст тайёр кардан мумкин аст.

1. Ҳама компонентҳоро ба пухтупази суст илова кунед.
2. Барои омехта кардан омехта кунед.
3. Дар оташи паст 3-5 соат ё дар оташи баланд 1-3 соат пухтан.

Чӣ тавр як коссероли спанакро бо креми кето сохтан мумкин аст

Варианти дигар ин аст, ки ин табақ спанакро дар танӯр пухтан. Ин як варианти хуб аст, агар шумо бояд пеш аз хӯроки шом онро гарм кунед. Суроғаҳо асосан якхелаанд. Барои пухтани компонентҳо дар ошхона шумо бояд тамоми қадамҳоро иҷро кунед.

Ягона тафовут дар он аст, ки пас аз пухтани исфаноҷ бо қаймоқ дар ошхона, шумо бояд онро дар як табақи равѓанишуда гузоред. Баъдан, исфаноҷро дар танӯр дар 300 дараҷа тақрибан 20 дақиқа мепазед. Тамошо кунед, то панир насузад.

Крими Delicious Perfect Keto Spinach

Ин қаймоқи исфаноҷ бо панири қаймоқ, равғани алаф, сирпиёз ва спанак як алтернативаи бузурги карбогидрат ба хӯрокҳои муқаррарии картошка ё макарон ё хӯрокҳои тарафӣ мебошад.

• Вақти омодагӣ: Минутозҳои 10.
• Вақти пухтан: Минутозҳои 10.
• Вақти умумӣ: Минутозҳои 20.
• Иҷро: 4 порция.
• Гурӯҳ: Саркунандагон
• Хонаи ошхона: Италия.

Компонентњо

• 4 tablespoons равған, тақсим.
• 1 қошуқи сирпиёз бурида.
• 2 бастаи 285 г / 10 унц спанак яхкардашуда, обшуда ва дренажшуда.
• 115 г / 4 oz панир яхмос, бурида ба мукааб 1-дюймаи.
• 1/2 пиёла панири завҷааш Пармезан.
• 1/2 пиёла яхмос қамчинкорӣ.
• 1/2 қошуқ намак.
• 1/4 қошуқи ќаламфури.

Дастурҳо

1. Дар табақи миёна дар гармии миёна, 3 қошуқи равған ва сирпиёзро то хушбӯй, тақрибан 2 дақиқа бирён кунед. Исфаноҷро илова кунед ва тақрибан 5 дақиқа пухтан.
2. Дар як косаи хурд дар гармии миёна, равғани боқимонда, панир яхмос, панир Пармезан, қаймоқи қамчинкорӣ, намак ва ќаламфури боқимонда гудохта мешавад.
3. Ба болои спанак чошнии қаймоқро рехт ва омехта кунед.
4. Фавран хизмат кунед.

Ғизо

• Калорияҳо: 367.
• Равғанҳо: 35,6 г.
• Карбогидратҳо: 9,8 г (карбогидратҳои холис: 5,6 г).
• Протеин: 10,4 г.

Изҳороти Палабрас: Креми исфаноҷи Keto.