Рецепт шоколади кето ларзиши коллагени кам карб

Наҳорӣ яке аз душвортарин қисматҳои тарзи ҳаёти кетои пасти карб мебошад. Хусусан, агар шумо тухм хӯрда наметавонед ё аз онҳо бемор бошед.

Агар шумо дар ҷустуҷӯи ғояҳо барои наҳории кето бидуни тухм бошед, ин коктейл шоколади карбогидратҳои паст ва сафедаи баланд кето барои шумост.

Ин ларзиши сафедаи шоколад, ки бо маводи ғизоӣ ва равғанҳои солим пур карда шудааст, шуморо соатҳо нигоҳ медорад.

Компонентҳои асосии ин ларзиши шоколади кето иборатанд аз:

• Равғани чормағз.
• Коллаген.
• Қаймоқи вазнин ё шири кокос пурра.
• Авакадо.
• Хокаи какао-шакарнашуда.

Компонентҳои ихтиёрӣ:

• Экстракт ванилин.
• Намаки баҳр.
• чормағз бурида.
• Чипҳои шоколади бе шакар.

Ин ларзиши аз коллаген бой аст:

• Қаймоқ.
• Бо шоколад.
• чормағз
• Пуркунӣ.
• Бо протеин печонида шудааст.
• Дар дақиқаҳо омода кардан осон аст.
• Бе глютен, бе соя ва бо интихоби бе ширӣ.

Субҳони комили пасти карбогидрат Grab-N-Go

Пеш аз оғози а парҳези кетогенӣВариантҳои наҳории шумо эҳтимолан бари наҳорӣ, шӯлаи фаврӣ ё ларзиши шоколади қаблан тайёршударо дар бар мегирифтанд, ки ҳеҷ кадоме аз онҳо барои кето дӯстона нестанд. Аксарияти онҳо дорои компонентҳои хеле шубҳанок мебошанд.

Бо маҳдуд будани имконоти шумо (ва вақти) шумо шояд ҳайрон шавед, ки "Ман субҳ чӣ хӯрда метавонам ва то ҳол кето бошам?"

Лайкҳо ҳастанд рецептҳои кето Идеалӣ барои ҳар касе, ки барои саҳар вақти кам ё ҳеҷ вақт ҷудо намекунад ва барои омода кардани субҳонаи зуд ниёз дорад. Агар шумо коса ё кӯзаи шишагини дорои сарпӯши печдор дошта бошед, шумо метавонед смузи худро аз блендер ба контейнер рехтед, ба сумкаатон гузоред ва сипас аз дар берун равед. Ин ларзиш як наҳории беҳтарин барои одамони шитобзада аст.

Смоузиро боз ҳам осонтар созед

Мисли омода кардани нақшаи хӯроки ҳафтаи худ, шумо метавонед ба осонӣ ларзишҳои субҳонаи худро созед. Ба ҷои буридан ва тоза кардани ҳар саҳар, ҳама компонентҳои худро ба кор омода кунед, то вақти тайёриро беҳуда сарф накунед. Инҳоянд чанд маслиҳате, ки шумо метавонед кӯшиш кунед:

• Рӯзҳои якшанбе барои тайёр кардан, буридан ва қисмҳои зиёди компонентҳои маъмулан истифодашаванда вақт ҷудо кунед. Сабзавот ё меваҳои камшакари худро реза кунед, сипас онҳоро дар яхдон ё яхдон барои истифода дар давоми ҳафта нигоҳ доред.
• Компонентҳои сахти панҷрӯзаро ба зарфҳои алоҳидаи шишагӣ тақсим кунед ва моеъро берун гузоред. Ҳар рӯз шумо метавонед мундариҷаи зарфи шишагинро ба блендер гузоред ва моеъро илова кунед ва омехта кунед.

Чӣ тавр як ларзиши карбогидратҳои камро сохтан мумкин аст

Вақте ки шумо смузиҳоро тасаввур мекунед, шумо метавонед нӯшокиҳои дурахшони тропикии пур аз меваҳоро тасаввур кунед. Гарчанде ки ин smoothies метавонад як тӯҳфаи болаззат бошад, онҳо инчунин метавонанд сатҳи қанди хуни шуморо вайрон кунанд ва ҷузъи парҳези кетогении карбҳои кам нестанд.

Шакли идеалии кето дорои якчанд ҷузъҳо хоҳад буд:

1. Моеъ.
2. Манбаи протеин.
3. Манбаи фарбеҳ.
4. Чизе, ки ба он сохтори қаймоқ медиҳад.

Дастурҳои дар поён овардашударо риоя кунед, то ларзиши карбогидратҳои пасти дорои сафеда ва равғанҳои солимро эҷод кунед.

# 1 Бо як заминаи сабзавот ва меваҳои кам карбогидратҳо оғоз кунед

Аксари дорухатҳои smoothie себ, банан, буттамева ва тақрибан ҳар меваи дигареро, ки дар омехтаи қанди баланд тасаввур кардан мумкин аст, омехта мекунанд. Барои кам кардани карбогидратҳои шумо, шумо аксари меваҳоро нест мекунед ва ба сабзавот диққат медиҳед. Инҳоянд баъзе компонентҳо барои шумо дар анбор:

• Авокадо: Авокадо як сохтори ғафси қаймоқро илова мекунад ва як қисми зиёди равғанҳои солимро илова мекунад. Парво накунед, авокадо одатан маззаи компонентҳои дигари шуморо (ба монанди шоколад) ба худ мегиранд, аз ин рӯ смузи шумо мисли гуакамол мазза нахоҳад кард.
• Буттамева: Буттамева яке аз ягона вариантҳои меваҳои камшакар мебошанд, ки дар ларзишҳои кето иҷозат дода шудаанд ва ҳоло ҳам беҳтар аст, ки онҳоро бо як мушт ё камтар дар як рӯз маҳдуд кунед.
• Сабзҳои баргдор - Кале, спанак ва дигар кабудиҳо витаминҳо ва минералҳои арзишмандро ба smoothie илова мекунанд ва ба осонӣ бо дигар компонентҳо омехта мешаванд. Шумо инчунин метавонед ин сабзавотро тоза ва яхкарда дошта бошед, то раванди тайёр кардани smoothie боз ҳам осонтар шавад.

# 2 Протеин, равғанҳои солим ва нахи парҳезиро илова кунед

Пас аз он ки шумо мева ва сабзавотро барои smoothie интихоб кардед, вақти он расидааст, ки миқдори сафеда ва равғанҳои солимро илова кунед. Ин ба ларзиши шумо модда илова мекунад ва шуморо то вақти хӯроки нисфирӯзӣ сер нигоҳ медорад. Протеинҳои зерин дар парҳези кетогенӣ хуб кор мекунанд:

• Равғани чормағзи Макадамия: Равғани бодом, равғани чормағзи макадамия ва равғанҳои тухмӣ роҳи олии илова кардани равған, сафеда ва мазза ба smoothie мебошанд. Равғани чормағз як омехтаи чормағз ва дигар равғанҳост, ки ба ҳар гуна smoothie иловаи болаззат ва қаймоқ медиҳад.
• Хокаи протеин: Ҳангоми наҳорӣ аз 15 то 20 грамм протеин истеъмол кардан муҳим аст, ки пайдо кардани он дар хӯроки берунӣ душвор аст. Барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти сафедаатон ба ларзиши худ протеини баландсифати коллаген ё протеини зардобиро илова кунед.
• Равғани кокос, Равғани MCT ё равғани кокос: Мисли равғанҳои чормағз, равғани кокос ва равғани кокос матни smoothie-и шуморо ғафс мегардонанд ва бо илова кардани равғанҳои иловагии солим.
• Чормащз, тухмй ва дигар компонентҳо: Агар шумо шахсе бошед, ки компонентҳоро барои smoothies дӯст медорад, илова кардани чормағзҳои резашуда, хокаи какао, тухмии чиа, пораҳои кокосҳои тост ё тухмии кунҷит.
• Агар лозим бошад, ширинкунандаҳои кетогениро истифода баред: Агар шумо хоҳед, ки коктейлҳои шоколади шумо бештар ба ларзиши шоколад бичашонад, илова кунед. stevia o эритритол ба ширини шумо.

Дар ин дорухат, шумо равғани бодом ё равған чормағзи макадамияро бо коллаген омехта карда, ба шумо тақрибан 50 грамм равған, 14 грамм сафеда ва танҳо 2 грамм карбогидратҳои холис дар як стакан медиҳад. Ва аз ҳама беҳтараш, таъми он мисли як пиёла шоколади равғани чормағз аст !!

# 3 Бо моеъи кетогенӣ омехта кунед

Пас аз он ки шумо компонентҳои сахти худро интихоб кардед, вақти он расидааст, ки моеъ ва мукаабҳои ях илова кунед. Нӯшокиеро интихоб кунед, ки карбогидратҳои кам, қанд ва ҳама табиӣ бошад.

Шумо метавонед ба осонӣ смузи худро бо об омехта кунед, аммо ин метавонад smoothie-и шуморо каме бемазза ва равон гардонад. Барои илова кардани каме мазза ва сохтори қаймоқ, кӯшиш кунед, ки яке аз компонентҳои зеринро истифода баред:

• Шири бодоми шириннашуда: Шири чормағз, ба монанди шири бодоми ширин, як варианти олии бидуни шир аст, ки дар smoothies хуб кор мекунад; танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки компонентҳоро тафтиш кунед ва брендеро бидуни шакар ё мазза иловашуда интихоб кунед.
• Шири пурраи кокос: Бо равғанҳои серғизои солим печонида шудааст, шири кокос ва қаймоқи кокос баъзе аз компонентҳои маъмултарини ларзишҳои кето мебошанд.
• Вариантҳои ширии кетогенӣ: Агар шумо ба маҳсулоти ширӣ ҳассос набошед ё аллергия надошта бошед, шумо метавонед қаймоқи вазнин ё қаймоқи қамчинкориро дар ларзишҳои карбогидратҳои кам истифода баред. Бо вуҷуди ин, ширҳои аз ширӣ асосёфта, аз ҷӯшон то равғани пурра, манъ аст: сатҳи карбогидрат ва қанд хеле баланд аст.

Субҳ аз ин ларзиши карбогидратҳои кам лаззат баред

Дар саҳарҳои серкор, ин Shake Chocolate Buttermilk наҷоти шумо хоҳад буд. Он танҳо панҷ дақиқа вақти тайёрро мегирад, ки агар шумо компонентҳоро пешакӣ тайёр кунед, онро ба ду дақиқа кам кардан мумкин аст. Илова бар ин, он ғафс, бой ва қаймоқ аст, ба монанди ларзиши шоколади равғани арахис, аммо бо равғани чормағз солимтар ва серғизотар аст.

Озод ҳис кунед, ки вариантҳои гуногуни ин дорухатҳои карбогидратҳои камро санҷед, аммо ҳамеша дар хотир доред:

1. Сабзавот ё меваҳое, ки дар шакар каманд.
2. Равғани солим.
3. Манбаи протеин.
4. Моеъи кетогенӣ, ба монанди шири бодоми ширин.

Ва акнун, биёед бо рецепт равем.

Шоколадии кето бо коллаген

Ин ларзиши шоколади кетогении коллаген як алтернативаи лазиз ба қаҳваи субҳи шумо ё баланд бардоштани энергия дар вақти зарурӣ мебошад. Эзоҳ: Ин рецепт аз 2 порция иборат аст, аммо далелҳои ғизо танҳо барои 1 порция мебошанд.

• Вақти омодагӣ: Минутозҳои 5.
• Вақти умумӣ: Минутозҳои 5.
• Иҷро: 2 пиёла.
• Гурӯҳ: Нӯшокиҳо.
• Хонаи ошхона: амрикоӣ.

Компонентњо

• 1/2 авокадо миёна, тақрибан 45 г.
• 2 қошуқи коллаген.
• 1 қошуқ тухми чиа, ки дар 3 қошуқ об 15 дақиқа тар карда мешавад.
• 1 қошуқи равғани бодом ё равғани чормағз.
• 3/4 коса яхмос қамчинкорӣ ё шири кокос пурра.
• 1 1/4 пиёла об.
• 1 қошуқ хокаи какао.
• 5 мукааб ях.

Дастурҳо

• Ҳама компонентҳоро ба блендер илова кунед ва то омехта шудани хуб омехта кунед.
• Хизмат кунед ва лаззат баред!

Ғизо

• Калорияҳо: 529.5.
• Равған: 51 г.
• Карбогидратҳо: 8 г (карбогидратҳои холис: 4 г).
• Нишонӣ: 4 г.
• Протеин: 14,5 г.

Изҳороти Палабрас: Силсилаи шоколади кетогении коллаген.