Агар шумо парҳези кетогениро риоя кунед, мутаассифона, шумо наметавонед "ба торт яхбандӣ кунед" дар болои чизе.
Як порчаи стандартии 140 г гелоси тару тоза (тақрибан 1 пиёла) дорои 19,5 г карбогидратҳои холис мебошад, ки барои ҳар касе, ки парҳези кам карбогидрат дорад, миқдори зиёд дорад. Ҳар як гелос тақрибан 1.2 г карбогидратҳои холис дорад, аз ин рӯ шумо метавонед як ё ду хӯред, аммо шумо беҳтар аст, ки дигаронро интихоб кунед. меваҳои кетогенӣ бештар.
Гелоси хушк аз ин ҳам бадтар аст. Дар як пиёла гелоси хушк 94 г карбогидратҳои холис мавҷуд аст. Тавре ки дар аксари меваҳои хушк аст, истеҳсолкунандагон илова мекунанд шакар дар ҷараёни деградатсия, ба таври назаррас зиёд кардани миқдори карбогидрат дар гелос.
Ба ҷои гелос, фаромӯш накунед, ки ин алтернативаҳои мувофиқи кето бихӯред:
Маълумот дар бораи ғизо
Андозаи хидмат: 1 пиёла
| ном | Валор |
|---|---|
| карбогидратхои холис | 19,2 г |
| Равғанҳо | 0,3 г |
| Протеин | 1,5 г |
| Амагї карбогидратҳо | 22,1 г |
| Фибра | 2.9 г |
| Калорияҳо | 87 |
Сарчашма: USDA
