చాలా మంది వ్యక్తులు మొదట కీటోను ప్రారంభించినప్పుడు వారి ఆహారంలో తాజా సిట్రస్ రుచిని కోల్పోతారు, కానీ వాస్తవానికి మీరు దానిని కోల్పోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ వంటకాన్ని సిద్ధం చేసినప్పుడు, నాణ్యత ఎక్కువగా మీరు ఉపయోగించే చేపల తాజాదనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చేపలు అధిక నాణ్యతతో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, కాదు చేపల వాసన మరియు మీరు దానిని కొనుగోలు చేసిన కొద్దిసేపటికే తింటారు. కీటో డైట్‌లో, ఇది నాణ్యతకు సంబంధించినది. మీకు ఉత్తమమైన సముద్రపు ఆహారాన్ని ఎలా పొందాలనే దానిపై గైడ్ అవసరమైతే, మీరు దానిని కవర్ చేసారు esketothis మరియు: ఆరోగ్యకరమైన మత్స్య కొనుగోలు ఎలా. మరియు నాణ్యత
మీలో చేపలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం కెటోజెనిక్ ఆహారం మరియు ఇవి నాణ్యమైనవి. చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి బహుళ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. చేపలు మీ మెదడు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి మెరుగైన పనితీరును పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది నేరుగా మెరుగైన మానసిక స్థితి, తక్కువ వాపు మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
సైడ్ నోట్: ఇది "POH-keh" అని ఉచ్ఛరిస్తారు, కానీ మీకు ఇది ముందే తెలుసునని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను!
ట్యూనా మరియు సిట్రస్‌తో కీటో పోక్
మీరు ఇప్పటివరకు అనుభవించిన ట్యూనాతో సరళమైన కీటో పొక్. సిట్రస్ రుచిని కోల్పోకండి. ఈ క్లాసిక్ హవాయి వంటకాన్ని నిజమైన కీటో శైలిలో మళ్లీ చేయండి.
- తయారీ సమయం: సుమారు నిమిషాలు
- వంట సమయం: సుమారు నిమిషాలు
- మొత్తం సమయం: సుమారు నిమిషాలు
- Rendimiento: 2
- వర్గం: స్టార్టర్స్
- వంటగది గది: హవాయియన్
పదార్థాలు
- 225 గ్రా / 8 oz ట్యూనా స్టీక్స్.
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి అమైనో ఆమ్లాలు లేదా సోయా సాస్.
- 5 కొమ్మలు కొత్తిమీర లేదా ఇటాలియన్ పార్స్లీ (సుమారు 1/4 కప్పు ముక్కలు).
- 1/2 అవోకాడో.
- నువ్వుల నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
- నువ్వుల గింజల 1 టేబుల్ స్పూన్.
- 1/4 కప్పు అక్రోట్లను
- సముద్రపు ఉప్పు 1 టీస్పూన్.
- 1/4 ద్రాక్షపండు
సూచనలను
- ట్యూనాను 0.5/XNUMX-అంగుళాల ఘనాలగా కట్ చేసి పెద్ద గిన్నెలో ఉంచండి.
- కొబ్బరి అమినోస్ లేదా కీటో సోయా సాస్, నువ్వుల నూనె మరియు ఉప్పును జోడించండి. శాంతముగా కలపండి.
- సగం లో ద్రాక్షపండు కట్ మరియు విభాగాలు కట్, మీ గిన్నె వాటిని జోడించండి.
- కొత్తిమీర తరిగి గిన్నెలో వేయాలి.
- వాల్‌నట్‌లను కోసి, అవోకాడోను పాచికలు చేసి, రెండింటినీ గిన్నెలో కలపండి.
- ప్రతిదీ కలపడానికి శాంతముగా కదిలించు.
- రెండు గిన్నెల మధ్య ట్యూనా మిశ్రమాన్ని విభజించి నువ్వుల గింజలతో అలంకరించండి. వయోలా!
పోషణ
- కేలరీలు: 445
- కొవ్వు: 33 గ్రా
- పిండిపదార్ధాలు: 10 గ్రా
- ప్రోటీన్లు: 39 గ్రా
పలబ్రాస్ క్లావ్: కీటో పోకే ట్యూనా అహి సిట్రస్