లియోనార్డో డా విన్సీ ఒకసారి "సరళత అనేది అంతిమ అధునాతనత" అని చెప్పాడు మరియు అది మా కీటో మోకా చియా పుడ్డింగ్‌ను ఖచ్చితంగా వివరిస్తుందని మేము భావిస్తున్నాము. చాలా తక్కువ కీలక పదార్థాలతో, మీరు ఈ రుచికరమైన రుచికరమైన వంటకం చేయవచ్చు. కీటో ఇన్‌స్టంట్ కాఫీ యొక్క గొప్పదనం పాలతో అందంగా మిళితం అవుతుంది మరియు చియా గింజలను చుట్టుముట్టి ఈ రుచికరమైన రుచికరమైన వంటకం చేస్తుంది.
ఈ కీటో మోచా చియా పుడ్డింగ్‌లోని ప్రధాన పదార్థాలు:.
- తక్షణ కీటో కాఫీ.
- ఇష్టంగా తియ్యని పాలు బాదం పాలు.
- చియా విత్తనాలు.
ఈ పోషక-దట్టమైన చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ కాన్‌తో రుచిగా ఉంటుంది కాఫీ మరియు కోకో మరియు స్టెవియా పొరతో పాటుగా MCT ఆయిల్ పౌడర్ (మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ ఆయిల్ పౌడర్)తో విటమినైజ్ చేయబడింది. ఇది ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ చియా గింజలు మరియు కొన్ని తియ్యని, పూర్తి కొవ్వు కొబ్బరి లేదా బాదం పాలతో కలిపి మీకు కీటో స్వర్గంలో సరైన మ్యాచ్‌ని అందిస్తుంది.
ఈ రెసిపీ యొక్క గొప్ప విషయం ఏమిటంటే దాని సరళత మరియు పాండిత్యము. మీకు అల్పాహారం కావాలన్నా లేదా రుచికరమైన డెజర్ట్ కావాలన్నా, మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకుంటే రోజులో ఎప్పుడైనా ఆనందించవచ్చు. మీరు అనుసరించకపోయినా కెటోజెనిక్ ఆహారంఇది మీ ఇంటిలో ప్రధానమైనదిగా మారుతుందని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.
ఈ కీటో చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
# 1: మీ మెదడుకు బూస్ట్ ఇవ్వండి
చియా విత్తనాలలో ALA (ఆల్ఫా లిపోయిక్ యాసిడ్) ఉంటుంది, ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది మన శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు. మేము ALAని EPA (eicosapentaenoic యాసిడ్) మరియు DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్)గా మారుస్తాము, అయితే సాధారణంగా ఇది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, మీరు ALA (చియా విత్తనాలు వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే తప్ప.
కానీ మెదడుకు దీని అర్థం ఏమిటి? ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ వినియోగం మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మధ్య బలమైన సంబంధాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలతో పాటు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాలను ప్రత్యేకంగా ఒక అధ్యయనం చర్చించింది ( 1 ).
మన గట్ మన రెండవ మెదడు మరియు మన మెదడు కొవ్వు ఆమ్లాలతో రూపొందించబడింది కాబట్టి, కొవ్వు ఆమ్లాలు అర్ధమే MCT మన మెదడు మరియు శరీరం వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. వారు మెదడు ఆరోగ్యానికి నేరుగా సంబంధించిన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తారు.
# 2: ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది
చియా గింజలు వాటి బరువు కంటే 10 రెట్లు గ్రహిస్తాయి మరియు ఫైబర్ డిపార్ట్‌మెంట్‌లో ఒక సర్వింగ్‌కు 11 గ్రాముల చొప్పున భారీ హిట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
చియా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా, ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (ఆ కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది చక్కెర నాన్-కీటోజెనిక్). సాహిత్యపరంగా.
# 3: మీ జీవక్రియ మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచండి
మీ మెదడు బూస్ట్ పొందినప్పుడు, మీ మొత్తం శరీరం కూడా దాన్ని పొందుతుంది.
MCTలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు శరీరానికి ఉపయోగించడానికి కీటోన్‌లను సులభంగా అందుబాటులో ఉంచడం ద్వారా ఇంధనం కోసం తక్షణమే ఉపయోగించబడతాయి. మరియు కీటోన్లు తక్షణమే అందుబాటులో ఉంటే, ది కీటోసిస్ తరువాత కంటే త్వరగా సాధించబడుతుంది, ఇది అనుసరించడం ద్వారా కోరుకునేది కెటోజెనిక్ ఆహారం .
కాఫీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి మరియు కెఫీన్ యొక్క అందమైన మోతాదుతో మీ శక్తిని మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది. కాఫీ చురుకుదనాన్ని అలాగే శారీరక ఓర్పు మరియు పనితీరును అనుకరణ పరిస్థితులలో మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి ( 2 ).
3-పదార్ధాల కీటో మోచా చియా పుడ్డింగ్
.
కేవలం కొన్ని పదార్థాలతో మీరు ఈ రుచికరమైన మరియు క్రీముతో కూడిన కీటో చియా పుడ్డింగ్‌ని సృష్టించవచ్చు.
- తయారీ సమయం: 5 మినుటోస్.
- వంట సమయం: 3-4 గంటలు (ఫ్రిజ్‌లో సమయం).
- మొత్తం సమయం: 3-4 గంటలు.
- Rendimiento: 1/2 కప్పు.
పదార్థాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్షణ కాఫీ.
- 1/2 కప్పు తీయని పాలు.
- చియా విత్తనాలు 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మరియు MCT ఆయిల్ పౌడర్.
సూచనలను
- చియా గింజలు, పాలు మరియు తక్షణ కాఫీని చిన్న గిన్నె లేదా గాజు కూజాకు జోడించండి. కలపడానికి బాగా కదిలించు. అవసరమైతే స్టెవియా లేదా ఎరిథ్రిటాల్ వంటి మరొక కీటోజెనిక్ స్వీటెనర్‌ను జోడించడం ద్వారా తీపిని సర్దుబాటు చేయండి.
- 2-3 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి లేదా చిక్కగా ఉండటానికి రాత్రిపూట ఉంచండి. కదిలించు మరియు సర్వ్.
- కావాలనుకుంటే కోకో నిబ్స్, తియ్యని చాక్లెట్ చిప్స్ మరియు / లేదా తియ్యని / సాదా / తక్కువ కార్బ్ పెరుగుతో టాప్ చేయండి.
పోషణ
- భాగం పరిమాణం: 1/2 కప్పు.
- కేలరీలు: <span style="font-family: arial; ">10</span>
- కొవ్వు: 15 గ్రా.
- పిండిపదార్ధాలు: 11 గ్రా.
- ఫైబర్: 10 గ్రా.
- ప్రోటీన్: 7 గ్రా.
పలబ్రాస్ క్లావ్: చియా పుడ్డింగ్ రెసిపీ keto.