Mapishi ya Saladi ya Keto Chili Lime

Saladi ya tuna ya jadi tayari ni chakula cha keto na viungo vyake rahisi vya tuna ya makopo na mayonesi, wakati wowote mayonnaise ya ketogenic, Wazi. Lakini saladi hiyo inaweza kuchosha sana baada ya muda ikiwa hautaibadilisha kidogo. Kichocheo hiki kinachukua saladi ya tuna ya keto hadi kiwango kingine na viungo vya kupendeza ikiwa ni pamoja na viungo kama chokaa na pilipili, haradali ya Dijon, na celery crunchy.

Sio lazima tena kukaa kwa mayonnaise sawa na tuna ya makopo bila mengi zaidi ya kuongeza ili kuifanya kuvutia. Kichocheo hiki huleta ladha za viungo ili kuongeza mpango wako wa keto.

Mawazo Mbadala ya Keto Tuna Saladi

Mimina kijiko kikubwa cha saladi hii ya tuna juu ya saladi ya kijani kibichi iliyopambwa kwa siki na mafuta kwa chakula cha mchana kitamu cha carb. Au ubadilishe kuwa saladi ya lettu na tuna. Tengeneza majosho, kwa kutumia vipande vya kachumbari kuchovya ndani na kula. Jaza nusu ya parachichi na kipande kingi cha saladi kwa ajili ya bomu bora la mafuta ya keto. Ili kupata vitafunio au chakula cha mchana, jaza nusu ya pilipili hoho na saladi hii ya tuna ya keto na uifurahie kama sandwich iliyo wazi.

Kando na thamani yake ya juu ya lishe na ladha nzuri, nini kizuri kuhusu mapishi hii ni mchanganyiko wake. Ikiwa hupendi tuna lakini una hamu ya kutaka kujua ladha za mapishi hii, bado unaweza kujaribu.

Jaribu na mayai ya kuchemsha kwa saladi ya yai ya ladha. Au badala yake, badilisha mkebe wako wa tuna kwa mkebe wa lax mwitu. Au ongeza kuku: Nunua kuku wa rotisserie kutoka dukani, na ufurahie nyama nyeusi zaidi (mapaja na mapaja) na mboga mboga kwa chakula cha mchana au cha jioni na utumie matiti yaliyobaki kuongeza kutengeneza saladi ya kuku ya chokaa ya keto. Uwezekano ni karibu kutokuwa na mwisho.

Viungo vya saladi ya tuna ya keto

• Tuna nyeupe ya makopo.
• Mayonnaise (ushahidi mapishi hii ya keto mayonnaise).
• Celery.
• Kitoweo cha pilipili.
• Lima.

Tuna ni samaki wa aina nyingi sana. Nyama ni laini inapopikwa au pia huliwa mbichi kwa sushi, lakini ina nguvu ya kutosha kushikilia umbo lake inapohifadhiwa kwenye mkebe. Tuna ya makopo inaweza kubebeka, ni rahisi kufanya kazi nayo, na inatoa kiwango kizuri cha protini katika sahani mbalimbali, hata zaidi ya kichocheo hiki cha ladha cha saladi ya keto tuna.

Wasicilia na Waitaliano wa kusini wanafurahia tuna iliyopakiwa katika mafuta ya zeituni juu ya michuzi nyekundu katika sahani nyingi za pasta. Badilisha pasta kwa zodles o noodles za konjac, na unaweza kufurahia chama cha keto cha Kiitaliano.

Casserole ya tuna ni sahani maarufu sana na ya kufariji. Ruka mkate au ubadilishe na unga wa mlozi, na utumie keto cream ya supu ya uyoga ili kubadilisha hii classic kuwa chakula cha jioni keto.

Faida 3 za Kiafya za Kula Jodari

Kuna faida chache za kiafya ambazo unaweza kupata kutoka kwa tuna. Kwanza, tuna ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni nzuri kwa afya ya moyo na mishipa. Pia husaidia kuzuia uvimbe na kuongeza uzalishaji wa leptin kwa watu wenye uzito mkubwa, homoni ambayo mwili wako hutoa kuashiria kuwa umeridhika na chakula chako. ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna pia imejaa virutubishi vidogo ambavyo husaidia kuongeza kinga yako ( ⁵ ) Ni chakula cha chini cha kalori ambacho kinaweza kukusaidia katika juhudi zako za kupunguza uzito. Saladi hii ya tuna, inayoliwa pamoja na mayonesi ya keto katika kichocheo hiki kitamu cha carb ya chini, itaongeza maudhui ya mafuta yenye afya yako. mpango wa chakula cha ketogenic kila siku. Unaweza kufurahia sahani hii ya ladha bila hofu kwamba itakutupa nje ya ketosis.

# 1: Inasaidia afya ya moyo na mishipa

Moja ya faida za kiafya tunazotoa tuna ni mchango kwa afya bora ya moyo na mishipa. Asidi ya mafuta ya Omega-3 ni nzuri sana kwa moyo wako. Majaribio ya kliniki yameonyesha uhusiano kati ya ulaji wa kutosha wa omega-3 na kupungua kwa arrhythmias ya moyo, viwango vya triglyceride, shinikizo la damu, na mkusanyiko wa chembe. ⁶ ) Mkusanyiko wa platelet hatimaye unaweza kusababisha kuziba kwa mfumo wa mishipa ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi.

Tuna ya makopo ina omega-3 maudhui ya karibu 200mg hadi 800mg, kulingana na aina ya tuna ( ⁷ ) Tuna ya Albacore na tuna ya bluefin ina maudhui ya juu zaidi ya omega-3, ikifuatiwa na skipjack na yellowfin ( ⁸ ) Kuongeza tuna kwenye lishe yako ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wako wa jumla wa asidi ya mafuta ya omega-3 na kuboresha afya yako ya moyo na mishipa.

#2: Ni chanzo cha madini yenye manufaa

Tuna ni chanzo kizuri cha fosforasi, potasiamu, na selenium, ambayo yote ni madini yenye nguvu ya antioxidant. ⁹ ) Misombo hii husaidia kupunguza mkazo wa oxidative na uharibifu wa bure wa radical katika mwili wako.

Fosforasi ni sehemu muhimu katika utengenezaji wa mifupa yenye afya, homoni, na vimeng'enya, muhimu kwa afya njema. Pia husaidia kudumisha afya ya parathyroid na kuweka usawa wa electrolyte katika damu thabiti ( ¹⁰ ).

Potasiamu ni muhimu kwa kazi ya figo, utendakazi mzuri wa misuli, kuweka shinikizo la damu kuwa chini, na kusawazisha sodiamu katika damu. Upungufu wa potasiamu, pia huitwa hypokalemia, unaweza kusababisha uchovu, udhaifu wa misuli, misuli ya misuli, na kupooza kwa matumbo. Kupooza kwa matumbo kunaweza kusababisha kuvimbiwa, kuvimbiwa, na maumivu ya tumbo ( ¹¹ ).

Selenium husaidia kuongeza kinga, ikiwa ni pamoja na kulinda wingi wa virusi kwa wagonjwa wa VVU. Imeonyeshwa pia katika tafiti kuwa na mali ya kuzuia saratani, na pia kusaidia kuongeza idadi ya manii yenye afya na kuchochea utendaji mzuri wa tezi. ¹² ).

# 3: ongeza kupoteza uzito

Asidi ya mafuta ya omega-3 katika tuna pia inaweza kusaidia kuongeza juhudi zako za kupunguza uzito. Hii ni kwa sababu kuna uhusiano ulioanzishwa kati ya omega-3s na utengenezaji wa homoni ya leptin katika mwili wa binadamu. ¹³ ).

Leptin ni homoni muhimu kwa kimetaboliki yenye afya. Husaidia kudhibiti njaa kwa kutuma ishara kwa ubongo kutoka kwa mfumo wa usagaji chakula kuwa umeshiba na kuridhika. Upinzani wa Leptin umeonyeshwa kuunda ugumu mkubwa wa kupoteza uzito kwa wagonjwa wanene. ¹⁴ ) Kwa kuongeza ulaji wako wa omega-3, unaweza kusaidia kupunguza hatari ya upinzani wa leptin na kupata uzito usiohitajika.

Onyo: Kadiri matumizi yako ya tuna

Tuna ni protini salama sana ikiwa uko kwenye lishe ya ketogenic. Ni msingi kamili kwa anuwai mapishi ya keto. Lakini sio kitu ambacho unapaswa kula sana.

Kwa sababu ya kiwango cha zebaki, sio wazo nzuri kula tuna kila siku. Mercury iko kwenye tuna kwa sababu hujilimbikiza kwenye mnyororo wa chakula baharini ( ¹⁵ ).

Kwa maneno mengine, haipotei kutoka kwa mfumo kwa wakati. Kinyume chake, kadiri samaki wadogo wenye zebaki tunatumiwa, ndivyo zebaki inavyoongezeka katika nyama ya tuna. Ingawa FDA inapendekeza kula resheni 2-3 za samaki kwa wiki, pia inapendekeza kwamba moja tu ya huduma hizo iwe tuna. ¹⁶ ).

Saladi ya tuna ya pilipili ya moto ya keto

Onyesha upya vionjo vyako kwa kuweka msokoto wa kiwango cha chini cha wanga kwenye kichocheo cha kitamaduni cha Saladi hii ya Tamu ya Keto Chili.

• Wakati wa Maandalizi: Dakika za 5.
• Hora de nazi: Hakuna
• Jumla ya muda: Dakika za 5.
• Rendimiento: 1 kikombe.
• Jamii: Chakula cha baharini
• Chumba cha Jiko: Marekani.

Ingredientes

• 1/3 kikombe keto mayonnaise.
• Kijiko 1 cha maji ya limao.
• Kijiko 1/4 chumvi
• 1/8 kijiko cha pilipili.
• Kijiko 1 cha Kijiko cha Tajin Chili cha Lime.
• Shina 1 la kati la celery (iliyokatwa vizuri).
• Vijiko 2 vya vitunguu nyekundu (vilivyokatwa vizuri).
• Vikombe 2 vya lettuce ya romaine (iliyokatwa).
• 140 g / 5 oz tuna ya makopo.
• Kwa hiari: vitunguu vya kijani vilivyokatwa, pilipili nyeusi, maji ya limao.

Maelekezo

1. Ongeza mayonesi ya keto, juisi ya chokaa, chumvi, pilipili, na msimu wa chokaa cha pilipili kwenye bakuli la kati. Koroga vizuri hadi laini.
2. Ongeza mboga na tuna kwenye bakuli na koroga ili kufunika kila kitu. Kutumikia na celery, tango au kwenye kitanda cha wiki.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: ½ kikombe.
• Kalori: 406.
• Mafuta: 37g.
• Wanga: Wanga Wavu: 1 g.
• Protini: 17g.

Keywords: keto pilipili ya tuna saladi.