Wakati kifungua kinywa cha kabureta cha chini kinahitaji kitu tamu na maalum zaidi kuliko kawaida mayai y Tocino, rundo hili la pancakes za keto zitakuja kuwaokoa. Pancakes za unga wa jadi na mchanganyiko wa pancake zimesheheni wanga zinazoweza kukutoa ketosis, lakini rundo hili nzuri ni kabisa ketojeni. Kwa kuongeza, pancakes hizi za blueberry ni rahisi sana kutengeneza, zinafaa kwa maandalizi ya chakula mwishoni mwa wiki kuwa nao wiki nzima. .
Viungo kuu vya mapishi hii ya pancake ni pamoja na:
- Jibini la kottage.
- Dondoo la Vanila.
- mafuta ya MCT.
- Maziwa.
- Blueberries mwitu.
Tofauti na mapishi ya kawaida ya pancake, hii inahitaji tu kijiko cha meza unga wa nazi, ambayo huwasaidia kubaki ketogenic, low-carb, na gluten-free. Wanapata kiasi chao kikubwa kutoka kwa mchanganyiko wa yai, the poda ya mafuta ya MCT na, bila shaka, jibini cream. Kutumia jibini la cream katika pancakes hizi za keto pia kutatoa protini ya ziada, vitamini, virutubisho, na bila shaka mafuta yenye afya ili kusaidia kuimarisha chakula chako cha keto.
Faida za jibini la cream:
- Husaidia kujenga misuli.
- Dumisha mifupa yenye nguvu.
- Mafuta yenye afya.
# 1: protini
Kama bidhaa nyingi za maziwa, jibini la cream ni tajiri sana protini. Hii ni moja ya vitalu muhimu zaidi vya ujenzi wa mwili wako. Inakupa amino asidi muhimu, ni muhimu katika aina mbalimbali za kazi katika mwili wako na pia kuendeleza na kudumisha konda misuli molekuli. Si hivyo tu, kula protini Wale wanaofaa watakusaidia kukaa zaidi na kushiba siku nzima.
# 2: kalsiamu
Jukumu muhimu zaidi la kalsiamu katika mwili wako ni kudumisha afya ya mfupa na meno. Inahitajika katika maisha yako yote. Calcium itaimarisha mifupa yako, italinda moyo wako, kurekebisha shinikizo la damu, na kulinda meno yako. Pia itapunguza hatari yako ya osteoarthritis na magonjwa mengine ya mfupa.
# 3: mafuta yaliyojaa
Sababu kubwa ya kuingiza jibini la cream katika chakula chako cha ketogenic ni kwa sababu ya maudhui yake ya mafuta. Jibini la cream ni mnene wa kalori na pia linaweza kutoa kiwango cha juu cha kushiba. Vyakula vyenye mafuta mengi yenye afya vitakufanya uhisi kamili kwa muda mrefu, ambayo inaweza kukusaidia na malengo yako ya kupunguza uzito kwenye lishe yako ya ketogenic. Jibini la cream pia ni nzuri kwa sababu linaweza kutumika katika mapishi ya keto tamu na tamu kama hii.
Hivi ndivyo ndoto za kifungua kinywa cha chini cha carb hufanywa. Kumbuka kwamba maudhui ya lishe ya jibini cream yatatofautiana kulingana na brand na aina unayonunua. Juu ya chakula cha ketogenic, jaribu kukaa mbali na carb ya juu na matunda ya chini ya mafuta kwa sababu wanaweza kukuondoa ketosis. Fanya pancakes hizi za jibini la cream ziwe maalum zaidi kwa kuongeza kitoweo kidogo cha jibini iliyochanganywa na unga kidogo wa protini ya collagen kwa faida zaidi.
Keto za keki za blueberry cheesecake
Jisikie kama unapata kitindamlo kwa kiamsha kinywa na Pancake hizi za Blueberry Cheesecake, ambazo ni rahisi kutengeneza, na zenye ladha nzuri.
- Jumla ya muda: Dakika za 10.
- Rendimiento: 4 pancakes.
Ingredientes
- 2 mayai makubwa mzima.
- 60 g / 2 oz cream cheese (laini).
- Kijiko 1 cha poda ya mafuta ya MCT.
- Kijiko 1 cha chaguo lako cha utamu wa keto kama vile stevia au erythritol.
- Kijiko 1 cha unga wa nazi.
- 1/4 kijiko cha poda ya kuoka.
- Vijiko 2 vya blueberries mwitu.
- Chumvi kidogo
- Kijiko 1 cha vanilla dondoo
Maelekezo
- Changanya viungo vyote isipokuwa blueberries kwenye bakuli la kati. Piga vizuri hadi laini. Ongeza blueberries.
- Jotoa sufuria juu ya moto wa wastani na upake kwa dawa isiyo na fimbo, mafuta ya nazi, siagi, au samli. Mimina unga wa pancake kwenye sufuria yenye moto. Kaanga pande zote mbili hadi hudhurungi ya dhahabu, dakika 2-3 kila upande. Tumikia kichocheo hiki cha pancakes za kabuni kwa kutumia sharubati isiyo na sukari, yenye kabuni kidogo kama vile viazi vitamu, siagi ya nazi, siagi ya njugu au siagi ya pekani.
Lishe
- Ukubwa wa sehemu: 1 pancake.
- Kalori: 112.
- Mafuta: 8g.
- Wanga: 5 g (Wavu wanga: 4 g).
- Nyuzi: 1g.
- Protini: 5g.
Keywords: Kichocheo cha Keto Cheesecake Pancake.