Jibu: Sukari labda ndicho chakula kidogo zaidi cha keto huko nje, lakini kuna mbadala nyingi za sukari ambazo zitakuruhusu kulainisha lishe yako ya keto.
Sukari ni kiungo cha kulevya sana. Hii hutoa miiba ya juu ya insulini ambayo inakuzuia kuingia kwenye ketosis. Baada ya ulaji wa sukari, viwango vyako vya nishati huanguka na unabaki kutaka kula wanga zaidi na zaidi. Hii ina maana kwamba ikiwa unataka kufuata chakula cha keto, bila shaka hii ni moja ya vyakula vya kwanza unapaswa kuondokana na mlo wako.
Kijiko cha sukari nyeupe (na usifikiri kwamba moja ya sukari ya kahawia au panela ni bora, kwa sababu ni sawa sawa) ina 4,2 g ya wanga. Ikiwa tunachambua sukari ya kahawia, tunapata 2,9 g, pia kuna 2,9 g katika kila kijiko cha icing au sukari ya icing.
Watu wengi wanapoanza chakula chao cha keto, jaribu kusimamia kwa kutumia kiasi kidogo cha sukari ili wasizidi mipaka ya kila siku na hivyo jaribu kuiondoa kabisa kutoka kwa chakula chao cha keto. Ushauri bora ambao mtu anaweza kukupa ikiwa utafuata lishe ni kuondoa sukari kabisa kutoka kwa lishe yako. Hii itazuia joto la kichwa na hasa kupunguzwa baadaye katika hali yako ya ketosis.
Huna haja ya kuwa na wasiwasi sana kuhusu utamu pia. Hivi sasa, kuna vitamu vingi, na vingine ni vya asili, na vile vile pombe za sukari ambazo ni mbadala nzuri kwa sukari ya chini sana ya kabohaidreti na ambazo unaweza kutumia bila shida katika vinywaji na desserts hata ikiwa zimeoka. Hapa kuna orodha ndogo yao:
Habari ya lishe
Saizi ya kutumikia: kijiko 1
| jina | Thamani |
|---|---|
| Wavu wanga | 4.2 g |
| Mafuta | 0,0 g |
| Protini | 0,0 g |
| Jumla ya wanga | 4.2 g |
| fiber | 0,0 g |
| Kalori | kumi na sita |
Fuente: USDA
