Keto cheeseburger gryta recept

Om du precis har börjat din keto-resa kommer denna keto cheeseburgergryta lätt att bli en av dina favoriträtter.

Från om "Blomkålsmakaroner och ost" upp Ketogena Kyckling Zucchini grytor, grytor är otroligt lätta att tillaga och är ett utmärkt sätt att se till att även de mest kräsna i din familj äter grönsaker på ett utsökt sätt.

Även om traditionella cheeseburgergrytor vanligtvis innehåller högkolhydratingredienser som pasta, är den här versionen av keto cheeseburgergryta den bästa förrätten och lågkolhydrat också. Det är klart på under en timme och det är en ketovänlig förrätt som alla kommer att njuta av.

Detta lågkolhydratrecept har all smak av din favoritburgare, med bara en bråkdel av nettokolhydraterna, och du får en komplett familjemåltid i en gryta.

Om du känner dig äventyrlig och vill öka fetthalten kan du förvandla detta till en bacon cheeseburgergryta genom att lägga ketovänliga baconbitar ovanpå.

Grytor är traditionella livsmedel från alla länder, och cheeseburgare är en favorit genom tiderna, så du kan verkligen inte gå fel med denna Keto Cheeseburger Casserole.

Denna keto cheeseburger gryta är:

• Mättande
• Utsökt.
• Gott

Huvudingredienserna är:

• Ajo.
• Gräsmatad nötfärs.
• Svartpeppar.
• Ägg.

Valfria ingredienser:

• Ketchup med låg sockerhalt.
• Worcestershire sås.
• Jalapenopeppar (för att ge det en kryddig touch).

4 hälsofördelar med detta recept på Keto Cheeseburger Casserole

Huvudmålet med den ketogena kosten är att hålla din kropp fungerande i sitt optimala tillstånd och i ett tillstånd av ketos. Detta recept är fullspäckat med hälsofördelar och håller dina dagliga kolhydratvärden i schack.

Det här är några av hälsofördelarna med ingredienserna i denna läckra gryta.

# 1: Stödjer hjärthälsa

Fördelarna med vitlök verkar vara oändliga. Denna kraftfulla naturliga ingrediens kan ge ett brett utbud av fördelar, av vilka några kan ha en positiv inverkan på hjärthälsa. Att konsumera vitlök i generösa mängder kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och vända några av de markörer som är förknippade med kranskärlssjukdomar ( ¹ ).

Studier visar att vitlök kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stabilisera blodlipider som, när de är i obalans, i slutändan kan bidra till bildandet av aterosklerotiska plack, en viktig faktor vid hjärtsjukdomar och stroke ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Detta recept kräver svartpeppar, och även om denna krydda vanligtvis inte får mycket uppmärksamhet för sina hälsofördelar, har forskning visat att svartpeppar innehåller antioxidanter som kan gynna hjärtat. Denna kryddiga krydda kan också hjälpa till att skydda mot typ 2-diabetes ( ⁶ ).

Även om du bara kommer att använda en liten mängd svartpeppar i det här receptet, kan du lägga till svartpeppar till nästan vilken god mat du lagar.

# 2: Det kan öka försvaret mot cancer

Köp gräsmatat nötkött det är viktigt att säkerställa näringstätheten i din mat. Jämfört med vanligt nötkött är gräsmatat nötkött rikare på flera näringsämnen, inklusive CLA (Conjugated Linoleic Acid) ( ⁷ ).

CLA är känt för sin roll i hållbar viktminskning. Men enligt viss forskning har den också visat stor potential att skydda mot vissa typer av cancer ( ⁸ ).

I en studie fann forskare ett omvänt samband mellan bröstcancerrisk hos kvinnor och deras CLA-innehåll i kosten och serum ( ⁹ ).

Vitlök har också visat sig stödja ditt immunförsvar.

Den innehåller kraftfulla antibakteriella egenskaper och svavelföreningar som kan minska risken för mag-, kolon-, bukspottkörtel- och bröstcancer, för att nämna några. National Cancer Institute har officiellt erkänt vitlökens inverkan på att stärka immunförsvaret ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: Det är en stor källa till antioxidanter

Det finns en anledning till att vitlök är en stapelvara i många kulinariska traditioner runt om i världen. Vitlök är inte bara extremt välsmakande, utan den är också särskilt rik på antioxidanter. Förutom att minska oxidativ stress på ditt kardiovaskulära system, kan antioxidanterna som finns i vitlök också hjälpa till att förebygga kognitiva sjukdomar som Alzheimers och demens ( ¹⁴ ).

Lutein och zeaxantin i ägg ger antioxidantstöd för dina ögon och är väl undersökta för deras roll i att skydda dig från sjukdomar som makuladegeneration och grå starr ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: det kan främja benhälsa

Kombinationen av färskost, tung grädde och cheddarost kan förvandla detta recept till ett kraftpaket av fördelar när det kommer till din benhälsa.

Mejeri de är en stor källa till kalcium. Mjölkintag är ett av de bästa sätten att hålla kalciumnivåerna friska, eftersom det lätt absorberas av kroppen ( ¹⁸ ).

Studier har visat att regelbunden konsumtion av mjölkderivat under hela livet sannolikt är fördelaktigt för skelettets hälsa och kan till och med bidra till att minska midjemåttet och fettmassan ( ¹⁹ ).

Forskare har också upptäckt att en peptid som finns i äggula kan vara ett naturligt och effektivt alternativ vid behandling av osteoporos ( ²⁰ ).

Ketogena recept som kommer att underlätta din lågkolhydratkost

Denna cheeseburgergryta kommer snabbt att bli ett av dina favoritrecept. Det passar perfekt med en sallad, och om du verkligen vill njuta av utseendet av en cheeseburgare, lägg några tärnade tomater och skivade inlagda gurkor ovanpå.

Din ketogena matplan bör vara så varierad som möjligt. Detta kommer inte bara att uppfylla alla din kropps näringsbehov, utan det kommer också att säkerställa att du inte blir uttråkad lätt och slutar leta efter några kolhydratrika alternativ, vilket kan vara ganska vanligt när du är på en lågkaloridiet.

Om du letar efter keto-inspiration eller nya recept att inkludera i din lågkolhydratsätplan, kolla in dessa läckra ketoalternativ för att hjälpa dig att hålla dig i ketos och hålla dig långt under din nettokolhydrattillåtelse:

• Krispig skinn laxpaj med pesto blomkålsris.
• Hot Chili Citron Taco Cups.
• Glutenfri Keto Peach Cream Pie.

Om grytor är din grej, här är några andra keto-inspirerade idéer:

• Kycklingbroccoliostgryta i en stekpanna.
• Brysselkålsgryta med bacon och ost.
• Italiensk kalkongryta på vardagar.

Keto cheeseburger gryta

Denna Low Carb Keto Cheeseburger Casserole är det perfekta tillskottet till din veckomåltidsplan. Du kan till och med göra det i förväg för en enkel, problemfri måltid under din hektiska vecka.

• Förberedelsetid: 20 minutos.
• Dags att laga mat: 20 minutos.
• Total tid: 40 minutos.
• Rendimiento: 12 stycken.

Ingredienser

• 1 msk finhackad vitlök.
• 1 kg / 2 pund gräsmatad nötfärs eller mald kalkon.
• 85 g färskost, tärnad.
• ½ tesked salt.
• 1 tsk lökpulver.
• ¼ tesked peppar.
• 4 ägg.
• ½ kopp tung grädde.
• 1 ½ dl riven cheddarost, delad.
• 2 msk senap, eller dijonsenap.

Instruktioner

1. Värm ugnen till 190ºC / 375ºF.
2. Smörj en gryta och ställ åt sidan.
3. Placera en stor stekpanna på medelhög värme.
4. Ringla i lite olivolja, tillsätt vitlöken och fräs tills det doftar, vilket vanligtvis tar ett par minuter.
5. Tillsätt den gräsmatade köttfärsen och koka tills den fått färg. Häll av överflödig vätska och fett.
6. Tillsätt färskost, salt och peppar. När du har kombinerat dessa ingredienser i stekpannan, rör om tills färskosten har smält helt och överför blandningen till den smorda grytan.
7. Ta en medelstor skål, tillsätt äggen, tung vispgrädde, senap och 1 kopp riven cheddarost.
8. Använd en elmixer och mixa på medelhög hastighet tills det är helt blandat, häll sedan äggblandningen över köttblandningen som redan finns i kastrullen. Toppa med resterande riven cheddarost.
9. Sätt in kastrullen i ugnen och grädda tills kanterna är gyllenbruna, vilket tar 15 till 18 minuter. När sidorna är fina och gyllene, rosta grytan i 2 minuter, ta sedan ut den från ugnen och låt den svalna i några minuter innan servering.

Nutrición

• Portions storlek: 1 del.
• kalorier: 234.
• fett: 14,8 g.
• kolhydrater: 1,4 g.
• Proteiner: 22,4 g.

nyckelord: Ostburgergryta.