Lågkolhydrat 5 minuters havregrynsrecept

Tycker du att havregryn är helt förbjudet när du går på en ketogen diet?

"Noatmeal" eller ketogen havregryn är en rätt som liknar "Oatmeal" eller traditionell havregryn som är låg i kolhydrater men är full av smak.

Med detta recept på "havregrynsgröt" eller ketogent havregryn behöver du aldrig oroa dig för att bli berövad denna komfortmat till frukost. Denna mat kommer säkerligen att hålla dig i ketos med dess otroliga näringsfakta: den har bara ett gram netto kolhydrater och 44 gram fett per portion.

ESAs makron de är svåra att slå.

Så vad finns det i denna keto-havregryn som ger dig den där tröstande havregrynssmaken samtidigt som du håller din kropp inne ketos?

Ingredienser av "havregryn"

Hur gör man havregryn utan havre? Tja, med ingredienser som är rika på protein och låga kolhydrater, vilket gör det till en rejäl ketogen frukost.

Detta keto havregrynsrecept använder:

• Hampa hjärtan.
• Linmjöl.
• Chia frön.
• Vanilj extrakt.
• Kokosflingor.
• MCT oljepulver.

Varför är hampahjärtan så bra för din hälsa?

En av huvudingredienserna i havregryn är hampahjärtan. De lägger till bulk till keto-havregryn, smakar fantastiskt och är laddade med hälsofördelar.

# 1: De är rika på gamma-linolensyra (GLA)

GLA-tillskott har visat sig förbättra hormonfunktion och hälsa. GLA och GLA-rika livsmedel (som hampahjärtan) har visat sig ha positiva effekter på personer med ADHD, hjärtsjukdomar, fetma, multipel skleros och bröstsmärtor ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Det är dock i första hand en byggsten av prostaglandiner, kemiska ämnen liknar hormoner i kroppen som kontrollerar inflammation, kroppstemperatur och muskeluppmjukning.

# 2: förbättra matsmältningen

Som en fiberrik mat är hampahjärtan kända för att förbättra digestion. Fiberinnehållet i hampahjärtan kan hjälpa till att lindra förstoppning, men det matar också de goda bakterierna i tarmen, probiotika, för att bibehålla ett starkt immunförsvar ( ⁴ ).

# 3: förbättra hår, hud och naglar hälsa

Medan hampa hjärtan är bra för matsmältningen, deras fördelar de kan ha en betydande effekt från insidan och ut i kroppen. Du kan till och med använda dem lokalt på ytan av din hud.

Oljan som produceras av hampafrön förbättrar celltillväxten, vilket är den främsta faktorn för frisk hud. Forskning har visat att om du har eksem, kan exogen applicering av hampfröolja förbättra din hud avsevärt ( ⁵ ).

# 4: minska artrit och ledvärk

En forskningsstudie publicerad i Journal of Ethnopharmacology undersökte effekterna av tillskott av hampfröolja hos patienter med reumatoid artrit (RA). Resultaten visade att oljebehandlingen inte bara minskade graden av MH7A RA fibroblastliknande synovialceller, utan också ökade graden av celldöd ( ⁶ ).

Nu när du vet lite om de många hälsofördelarna med hampahjärtan, känner du inte för att testa en fin skål med läcker keto-havregryn?

Det är det perfekta antalet makronäringsämnen, så du kommer att vara säker på att hålla dig i ketos samtidigt som du känner dig mätt och mätt.

Linmjöl eller linfrö: Vad är skillnaden?

Detta recept använder linmjöl. Men vad är linmjöl? Är det samma sak som linfrö eller linfrömjöl?

Linmjöl är ett annat sätt att säga "malt lin". Ett annat namn är linmjöl.

Om du konsumerar hela linfrö kommer det helt enkelt att passera direkt genom matsmältningskanalen. Men om du maler det är det lättare att smälta ( ⁷ ).

När det mals innehåller linfrö mycket fibrer och omega-3-fettsyror.

Den har också fytokemikalier som kallas lignaner. Lignaner finns i växter och har kopplats till förebyggande av sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och osteoporos ( ⁸ ).

Är kokosnöt ketogen?

Ja, du kan äta kokos på en ketogen diet. Faktiskt, kokosmjöl Det är ett populärt alternativ till vanligt mjöl i keto-recept.

Kokosnöt är rik på hälsosamma fetter, främst medelkedjiga triglycerider, eller MCT. Det här receptet använder kokosflingor. För att hålla den ketovänlig, välj osötade kokosflingor.

Om du vill använda kokosmjölk, välj en utan socker.

Idéer för att servera keto-havregryn

Eftersom detta recept på keto-havregrynsfrukost gör saker enkelt, finns det många sätt att ändra och anpassa det.

Det här är några av de bästa keto-tilläggen att tänka på när du gör en sats av detta mjöl. Var uppmärksam på ditt kolhydratantal, som några frukter de har mer socker än andra.

• Ketogena sötningsmedel: För en extra söt smak men utan kolhydraterna från socker, blanda mjölet med sötningsmedel ketogener som stevia, erytritol eller Swerve.
• Sockerfria chokladchips: De kommer att ge dig en touch av sötma och chokladsmak men utan kolhydrater.
• Kokosmjölk: Tillsammans med mandelmjölken som krävs i receptet, tillsätt en skvätt kokosmjölk för extra smak och krämighet.
• blåbär: Denna lågkolhydratfrukt smakar inte bara bra, den är också hög i vitamin C och antioxidanter. För varje 100 gram innehåller blåbär 57 kalorier, 2,4 gram fibrer, 11,6 gram kolhydrater och cirka 5 gram fruktos ( ⁹ ).
• nötter: Dessa lågkolhydratsnötter de är packade med protein. Lägg till några krossade valnötter för extra protein som håller dig mätt längre och ger en krispig konsistens. Du kan prova macadamianötter, paranötter, hasselnötter eller valnötter.
• Vanilj extrakt: Detta utdrag doftande och läcker förhöjer smaken utan att tillsätta socker.

Denna noatmjöl är vegetarisk, vegan, paleo och glutenfri.

Följ en vegetarisk ketogen diet det är ett gångbart alternativ, och detta recept på keto-havregryn passar verkligen. Faktum är att eftersom detta recept inte innehåller animaliska eller spannmålsprodukter är det också veganskt och glutenfritt.

Ännu bättre, kombinationen av kokosmjölk och mandel ger dig en fin proteinboost.

Den här gröten passar även bra om du är ute efter paleorecept.

Förvandla Keto Oatmeal till en Keto Shake

Om du föredrar det är det lätt att justera detta recept och förvandla det till en keto-frukostshake.

Koka helt enkelt alla ingredienserna och tillsätt sedan allt i en mixer. Lägg till en näve av dina favoritbär eller någon extra ketodressing. Tryck på knappen på mixern. Som avslutning, tillsätt lite mer mandelmjölk tills du har önskad konsistens.

Lågkolhydrat ketogen havregryn

Att tillaga havregryn över natten är väldigt populärt hos många ketogena måltidsplaner. Det beror på att din lågkolhydratfrukost kommer att stå klar i kylen när du vaknar, utan något förarbete.

För att göra keto-havregryn över natten, lägg helt enkelt allt i en glasburk och förslut ordentligt med ett lock. Skaka den för att blanda väl. Låt den sedan vila i kylen. Det kommer att tjockna över natten. Nästa morgon, tillsätt mer mandelmjölk om du vill att den ska få en finare konsistens.

Om du vill ha varm havregrynsgröt behöver du bara värma upp den på morgonen. Du kan värma den i mikrovågsugnen eller i köket. Kom ihåg att tillsätta mer mandelmjölk och dressingar för en läcker start på dagen.

Ketogen havregryn på 5 minuter

Detta lågkolhydrathavregrynsrecept är havregrynsfritt, men du kommer inte ens att missa det. Med bara ett gram nettokolhydrater och 44 gram fett per portion, kommer denna ketogena havregryn att göra en utsökt, ketovänlig start på dagen.

• Förberedelsetid: 5 minutos.
• Tillagningstid: 10 minuter-15 minuter.
• Total tid: 20 minutos.
• Rendimiento: 1.

Ingredienser

• 1 kopp osötad mandelmjölk.
• 1/2 kopp hampa hjärtan.
• 1 matsked linmjöl.
• 1 matsked chiafrön.
• 1 matsked kokosflingor.
• 1 tesked vaniljextrakt
• 1 tsk kanel.
• 1 matsked MCT-oljapulver (eller 1 matsked stevia och en matsked kokosolja).

Instruktioner

1. Blanda alla ingredienser i en liten kastrull, rör om för att kombinera.
2. Sjud tills det tjocknat efter eget tycke, rör om då och då.
3. Servera och dekorera med frysta bär.

Nutrición

• kalorier: 584.
• fett: 44 g.
• kolhydrater: 17 g.
• fiber: 16 g.
• Proteiner: 31 g.

nyckelord: noatmjöl eller ketogent havregryn.