Low Carb Choklad Mandel Smoothie Bowl Recept

Om du är trött på din vanliga morgonsmoothie eller grekisk yoghurt sockerfri, då är det dags att byta upp det med denna läckra low carb smoothie bowl.

Fullpackad med smak och konsistens är det nästan som att äta glass till frukost. Förutom att den bara har 5 nettokolhydrater per skål. Och det kunde inte vara lättare att göra.

Allt du behöver göra är att hälla din chokladshake i en skål, lägga till näringsrika ingredienser som maca, chia och kakao, och du har gjort perfekt frukost. Den höga proteinhalten gör det också till en fantastisk måltid efter träning.

Denna proteinshake skål är:

• Krämig.
• Chokladiserad.
• Valnötter
• Tillfredsställande.

De viktigaste ingredienserna som används i detta smoothie bowl-recept är:

• Vassleprotein med chokladsmak.
• Kakao.
• Chiafrön.
• maca pulver.

Valfria ytterligare ingredienser:

• Macadamianötsmör.
• Mandelsmör
• chokladbitar.

3 hälsofördelar med chokladmandel smoothie bowls

# 1: förbättra träningsprestanda och muskeltillväxt

Protein är ett viktigt näringsämne för muskeltillväxt, och denna läckra smoothie bowl har 35 gram protein per portion.

Protein är särskilt viktigt om du vill bygga eller behålla muskler och gå ner i vikt. Att äta protein efter styrketräning kan till exempel öka muskeltillväxten jämfört med att äta enbart kolhydrater ( ¹ ).

Vassleprotein är särskilt effektivt för att hjälpa dig att bygga muskler samtidigt som du tappar fett. Gräsmatat vassleprotein kan också påskynda återhämtningen och minska muskelömhet ( ² ).

En annan potentiell prestationshöjande ingrediens i denna smoothie bowl är maca, en helande rot i Peru. Maca är känt för att hjälpa allt från hormonbalans till träningsprestationer.

När en grupp manliga cyklister fick maca-tillskott i 14 dagar, slutförde de inte bara evenemanget på kortare tid, utan maca ökade också sin libido, en vanlig biverkning av denna peruanska rot ( ³ ).

# 2: hjälper dig att gå ner i vikt

Att försöka gå ner i vikt betyder inte att du måste säga adjö till utsökt mat. Faktum är att denna smoothie bowl är ett bra alternativ om du vill känna dig mätt och hålla suget i schack.

Protein kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och hålla dig mätt. Det betyder färre cravings som spårar ur dig från ditt mål, även om du har ett kaloriunderskott ( ⁴ ).

I en randomiserad klinisk studie gav forskare överviktiga personer på en kaloribegränsad diet ett vassleproteintillskott i 12 veckor, och mätte sedan deras viktminskning och magra muskelmassa jämfört med en kontrollgrupp.

Vassleproteingruppen förlorade inte bara en betydande mängd vikt, de behöll också mer mager muskelmassa ( ⁵ ).

Chiafrön är en annan viktminskningsvänlig ingrediens i denna smoothie bowl. Precis som protein kan chiafrön hjälpa dig att känna dig mätt och minska ditt totala födointag ( ⁶ ).

Forskning visar att chiafrön kan förbättra viktminskning och kroppskontroll. socker blod hos personer med typ 2-diabetes.

I en studie förlorade försökspersoner som åt chiafrön i 6 månader mer bukvikt, hade minskad inflammation och hade bättre blodsockerkontroll än försökspersoner i kontrollgruppen ( ⁷ ).

# 3: bekämpa inflammation

Inflammationen det är roten till många vanliga sjukdomar i västvärlden. Hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och neurologiska sjukdomar har kopplats till kronisk inflammation ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Att äta en kost rik på antiinflammatoriska livsmedel är ett av de bästa sätten att komma före inflammation och arbeta mot förebyggande.

Chiafrön och kakao är två näringstäta ingredienser som kan hjälpa till att bekämpa inflammation.

I en studie gav forskare typ 2-diabetiker chiafrön eller vetekli för att avgöra om chiafrön skulle påverka riskfaktorer för hjärtsjukdom.

Efter 12 veckor hade patienterna som konsumerade chiafrön sänkt sitt blodtryck och signifikant minskat sina inflammatoriska markörer jämfört med vetegruppen ( ¹¹ ).

Kakao innehåller en stor mängd fytonäringsämnen som kallas polyfenoler. Polyfenoler utför ett antal funktioner i din kropp för att skydda den från sjukdomar, och regleringen av inflammatoriska vägar är en av dem.

Bevis tyder på att kakao till och med kan spela en roll för att skydda mot hjärtsjukdomar genom dess antiinflammatoriska egenskaper ( ¹² ).

Choklad mandel Smoothie skål

Nästa gång du är på humör för en skål flingor, välj denna lågkolhydratversion som innehåller massor av protein och näringsrika fetter.

Du kan lägga till nötter, jordnötssmör, frön y bär ytterligare; Blanda allt och gör det till ditt!

Choklad mandel Smoothie skål

Denna skål med chokladmandelvassle Smoothie med chiafrön, mandelmjölk, chokladprotein och kakaopulver är den perfekta frukostproteinshaken i en skål.

• Förberedelsetid: 5 minutos.
• Total tid: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 skål smoothie.

Ingredienser

• 2 matskedar chokladvassleprotein.
• 2 msk kakaopulver.
• 2 teskedar macapulver.
• 1 matsked chiafrön.
• 1 kopp osötad mandelmjölk.
• några mandel.
• ⅛ tesked xantangummi (valfritt för att göra shaken tjockare).

Valfria ingredienser:

• Macadamianötsmör.
• 1/2 bar choklad och krossade adonisnötter.
• kakaonibs.
• hallon
• valnötter.

Instruktioner

1. Tillsätt alla ingredienserna till smoothien i en snabbmixer. Mixa på hög effekt tills det är slätt. Tillsätt en näve is om du vill.
2. Häll smoothien i en stor skål och tillsätt de ingredienser du väljer.

Nutrición

• Portions storlek: 1 skål smoothie.
• kalorier: 305.
• fett: 12 g.
• kolhydrater: 13 g (5 g netto).
• fiber: 8 g.
• protein: 35 g.

nyckelord: Recept för mandelkärnmjölkchoklad Smoothie Bowl.