Ho lahleheloa ke Moriri Ho Keto: Mabaka a 6 a Etsahalang le Mokhoa oa ho E Thibela

Na u hlokometse hore likhoele tse ngata tsa moriri li oela ka sekoting ka mor'a ho ea keto?

Ho lahleheloa ke moriri ke ntho e tloaelehileng ka dieters e tlaase ea carb, haholo-holo ka lebaka la khatello e ntseng e eketseha e tlisoang ke liphetoho tse kholo tsa lijo.

Sheba liforamu tse tlaase tsa carb 'me u tla hlokomela hore moriri o mosesaane ke ntho e amehang haholo.

Ka lehlohonolo, sena ke tšitiso ea nakoana ho lijo tsa ketogenic.

Hangata ho etsahala likhoeli tse tharo ho isa ho tse tšeletseng ka mor'a lijo leha e le life tse ncha 'me ke karolo e nyenyane feela ea moriri oa hau e tla oa.

Litaba tse monate ke hore ka mor'a likhoeli tse 'maloa, li-follicle tsa moriri oa hau li tla qala ho hōla li le tse teteaneng joaloka pele.

Hape ho na le litemoso tse 'maloa tseo u ka li nkang ho e thibela ka ho feletseng.

Sehloohong sena, re tlil'o bua ka:

Saense e holisang kholo ea moriri

Moriri o rarahane ho feta kamoo o bonahalang kateng. E na le likarolo tse peli tse arohaneng:

• The follicle: Karolo ea moriri oa hau e lutseng letlalong la hau.
• The axis: Karolo e bonahalang ea moriri oa hau. Ho na le li-shafts tse peli tse arohaneng, tse ka hare le tse ka ntle, tse pota-potileng follicle. Tsena ke likarolo tse ikarabellang bakeng sa ho sireletsa le ho holisa moriri oa hau.

Ho netefatsa bophelo bo botle ba moriri, o hloka ho etsa bonnete ba hore follicle le shaft li phetse hantle ( ¹ ).

Mona ke kemiso e khuts'oane ea nako ea moriri o le mong ( ² ) ( ³ ):

1. Mokhahlelo oa Anagen: ena ke mohato oa ho hōla ha moriri o sebetsang o nkang lilemo tse peli ho isa ho tse tšeletseng. Moriri o hola ho fihla ho 1 cm matsatsing a mang le a mang a 28 nakong ena.
2. Mokhahlelo oa Catagen: kgolo e emisa nakong ena e kgutshwane ya phetoho, e nkang dibeke tse pedi ho isa ho tse tharo.
3. Karolo ea telogen: sethaleng sena se tsejoa e le karolo ea ho phomola, moo ho se nang khōlo, 'me e nka matsatsi a 100. Ho fihlela ho 20% ea moriri oa hau o karolong ea telogen ha e meng e ntse e hōla. ⁴ ).

Lintlha tsa mokhoa oa bophelo, joalo ka keketseho ea nakoana ea khatello ea maikutlo ho tsoa lijong tse tlase tsa carb, li ka potlakisa sekhahla sa potoloho ea moriri oa hau, sa baka tahlehelo ea moriri..

Mabaka a 6 ao U ka Lahlang Moriri Ka Keto

Lipatlisiso li fumane hore ho lahleheloa ke moriri e ka ba phello e tloaelehileng ea lijo tse nang le carb e tlaase.

Phuputso e 'ngoe e ile ea sheba katleho ea lijo tsa ketogenic ho thusa ka ho tsieleha ho bacha ba sethoathoa. Liphello e ne e le tse ntle haholo ho fokotsa ho oela, empa barupeluoa ba babeli ho ba 45 ba ile ba ba le moriri o mosesaane ( ⁵ ).

Le hoja lijo tsa ketogenic ka boeona e se eona sesosa se ka sehloohong sa ho lahleheloa ke moriri, litla-morao tsa pele tsa ho ea keto li ka ba molato oa ho lahleheloa ke moriri ka tšohanyetso.

Tse ling tsa litla-morao tsena li kenyelletsa:

#1. khaello e kholo ea khalori

Ha re sheba thuto e tšoanang ho tloha holimo, liphetho li bontšitse hore barupeluoa ba supileng ba lahlehetsoe ho feta 25% ea boima ba 'mele ba bona ba ho qala. Ho lahleheloa ke boima bo bongata hakana ho bolela hore lijo tseo u li jang li ne li le tlase haholo ha li bapisoa le lijo tsa hau tse tloaelehileng.

Liphuputso li bontšitse hore tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele e baka tahlehelo ea moriri ( ⁶ ).

Nakong ea ho ja lik'hilojule tse tlase, 'mele oa hau o sebelisa matla a fokolang lits'ebetsong tse seng tsa bohlokoa joalo ka kholo ea moriri.

Batho ba bangata ba sa tsoa ja lijo tsa ketogenic ha ba nke sebaka sa lik'hilojule tseo ba neng ba tla li fumana ho tsoa ho lik'habohaedreite tse nang le mafura le liprotheine tse phetseng hantle. Sena se lebisa ho khaello e matla ea khalori mme lijo life kapa life tse tlase tsa khalori li ka ama bophelo ba moriri.

Leano la lijo Phepo e nepahetseng e ka thusa ho fokotsa ho fokotseha ha moriri ka ho etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nepahetseng.

#tse peli. Khaello ea vithamine le diminerale

Phuputso e 'ngoe e ile ea sheba khaello ea vithamine le kamano ea eona le bophelo bo botle ba moriri. Bangoli ba fumane hore khaello ea li-amino acid le micronutrients tse kang zinki li ne li ikarabella bakeng sa moriri o mosesaane ho barupeluoa.

Ha carb e tlase, batho ba bangata ba lebala ho nka sebaka sa livithamini le liminerale tsa bohlokoa tse khaotsoeng matsatsing a bona a pele ho keto.

Ha u ntse u ja lik'habohaedreite tse fokolang, 'mele oa hau o hlahisa insulin e nyane mme mabenkele a glycogen aa fokotseha. Ha mabenkele a glycogen a felile, liphio li ntša metsi le li-electrolyte joalo ka sodium, zinki, magnesium, potasiamo le iodine ka bongata.

U tlameha ho tlatsa li-electrolyte tsena ho thabela moriri o phetseng hantle.

#3. Ho imeloa kelellong ho phetha karolo ea bohlokoa

Ho imeloa kelellong ke e ’ngoe ea lintho tse bakang ho lahleheloa ke moriri, ’me ha ’mele oa hao o e-ba le liphetoho tse khōlō tsa lijo, khatello ea kelello e phahame ka linako tsohle.

Mona ke mabaka a 'maloa a etsang hore u be le khatello ea maikutlo e kholo ho keto:

• khaello ea phepo e nepahetseng.
• Khaello ea khalori e kholoanyane.
• Thibelo e feteletseng ea caloric.
• Khatello ea kelello.
• Ketogenic flu.
• lekhopho la keto.

Ho imeloa kelellong ho ka lebisa maemong a latelang ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: ho lahleheloa ke moriri ka tšohanyetso libakeng tse pota-potileng letlalo la hlooho.
• Telogen effluvium: boemo boo moriri o mongata hofeta ka tlwaelo o leng malala a laotsoe ho hlohlora.
• Trichotillomania: boemo bo tloaelehileng bo bakoang ke khatello ea maikutlo moo motho a hulang moriri oa hau a sa hlokomele.

Telogen effluvium ke boemo bo tloaelehileng ba moriri qalong ea lijo tsa ketogenic. Maemong a mangata, ke ea nakoana 'me e nka likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo feela..

Kaha phetoho ea ho ja lijo tse nang le carb e tlase e ka baka khatello ea maikutlo, ke habohlokoa ho boloka khatello ea kelello e fokotsehile likarolong tse ling tsohle tsa bophelo ba hau nakong ea pele ea leeto la hau la keto.

#4. khaello ea biotin

Biotin, e tsejoang hape e le vithamine H, e thusa 'mele oa hau ho fetolela lijo hore e be matla.

Phuputso ho litoeba e fumane hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase, tse mafura a mangata li bakile khaello ea biotin. Bangoli ba khothalelitse hore batho ba latelang lijo tsa ketogenic ba lokela ho tlatselletsa ka biotin ( ⁸ ).

#5. ha ho na protheine e lekaneng

Ho tloaelehile hore keto dieters e be le protheine e ngata.

Lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic li na le lik'habohaedreite tse tlase, protheine e itekanetseng le ho ja mafura a mangata.

Ba bangata ba qalang ba tla ja haholo nyane protheine hobane ba nahana hore protheine e ngata haholo e ka ba ntša ketosis ka gluconeogenesis, e leng e seng nnete.

Ha e le hantle, esita le lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite, lijo tse nang le protheine e ngata li rata carnivorous diet e ka u boloka habonolo ho ketosis.

Phuputso e shebaneng le hore na khaello ea limatlafatsi e ne e ikarabella bakeng sa tahlehelo ea moriri e fumane hore Khaello ea lik'halori le tšebeliso e tlase ea protheine e ne e le lintlha tse peli tse ka sehloohong tse ikarabellang ho lahleheloa ke moriri ( ⁹ ).

Ho feta moo, khaello ea tšepe e boetse e tsejoa e baka tahlehelo ea moriri. Molek'hule ea mantlha ea polokelo ea tšepe, ferritin, ke protheine. Haeba u na le maemo a sa lekaneng a ferritin, a ka baka matšoao a hypothyroidism, a amang bophelo bo botle ba moriri ka kotloloho.

#6. bophelo bo botle ba mala

Gut microbiome ea hau e ama ka kotloloho tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau, ho kenyeletsoa moriri oa hau, letlalo le manala.

Ho se phele hantle ha mala microbiome ho ka lebisa ho leaky gut syndrome, e ka behang khatello ea maikutlo 'meleng oa hau le ho mpefatsa matšoao a tahlehelo ea moriri.

Phuputso ea morao-rao e entsoeng ho litoeba e fumane hore libaktheria tse ling tse mpe tsa mala li ne li ikarabella ho thibela tlhahiso ea biotin. Bafuputsi ba ile ba fa litoeba mokhoa oa lithibela-mafu ho senya libaktheria ka maleng a bona, 'me, ka mokhoa o sa makatseng, ba ile ba bona moriri o bobebe.

Ba ile ba etsa qeto ea hore ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala ka li-probiotics ho phaella ho tlatsetso ea biotin ho ka ba molemo ho thibela ho lahleheloa ke moriri ho feta ho nka biotin ka boeona. ( ¹⁰ ).

Ho feta moo, tlatsetso le moro oa masapo e tla u tsoela molemo ho feta mala a hau.

Ho fokotsa ho lahleheloa ke moriri oa nakoana ho Keto: Limatlafatsi tse 6 tse lokelang ho nkuoa

Le hoja ho ja lik'hilojule tse lekaneng le ho tlatsa li-electrolyte tsa hau ke qalo e ntle ea ho thibela ho lahleheloa ke moriri, lijo tse ling le li-supplement li ka boela tsa thusa.

Mona ke 6 lijo tse molemo ka ho fetisisa le li-supplement tseo u ka li nkang ho etsa bonnete ba hore hlooho e feletseng ea moriri ha u ntse u ea keto!.

#1: Biotin

Biotin ke e 'ngoe ea li-supplement tse sebetsang ka ho fetisisa ho eketsa botenya ba moriri oa moriri.

Mokhoa o motle oa ho eketsa tlhahiso ea hau ea biotin ke ka lijo tsohle ketogenic rata:

• Kholifolaoa.
• Mahe (ka yolk).
• Salmone.
• Lialmonde.
• Peanut butter (ka tekanyo).
• Li-avocado.
• Li-mushroom.
• Sipinake.
• Lihlahisoa tsa lebese.

Batho ba baholo ba hloka feela li-micrograms tsa 30 tsa biotin letsatsi le leng le le leng, kahoo haeba moralo oa hau oa lijo tse tlaase oa carb o na le lijo tse ngata tse thathamisitsoeng ka holimo, u ka baleha ka tekanyo e nyane ea biotin supplement.

#2: MSM

MSM kapa methylsulfonylmethane ke motsoako o ka fumanoang lihlahisoa tsa liphoofolo, meroho le algae.

MSM e thusa ho theha maqhama liseleng tsa 'mele oa hau, ho kenyelletsa letlalo, manala le moriri. Haholo-holo, e thusa ho aha keratin, e leng protheine ea sebopeho se nang le fiber e ikarabellang bakeng sa moriri o phetseng hantle le manala.

Ka foromo ea tlatsetso, MSM e sebelisoa ho matlafatsa lefufuru le lisele tse sebetsang.

U ka boela ua ntlafatsa bophelo bo botle ba moriri hobane o na le sebabole se ngata, se hlokahalang ho etsa cystine, sebabole amino acid e thusang ho theha keratin.

#3: Bone Broth

Moro oa masapo le lijo tsa ketogenic li tlatselletsana haholo.

Moro oa masapo o entsoe "khauta e metsi" ka lebaka la melemo ea eona e tebileng ea bophelo bo botle. E ntlafatsa bophelo bo botle ba moriri ka lebaka la litaba tsa eona tsa collagen le litlamorao tsa eona tse ntle mala.

Collagen Ke protheine e ngata ka ho fetisisa 'meleng oa hau' me e bohlokoa bakeng sa matla a letlalo le ho otloloha, ho hōla ha moriri, ho hōla ha mesifa, tšebetso e nepahetseng ea setho, le tse ling. Moro oa masapo o entsoe ka mofuta oa II oa collagen, o fumanoang feela masapong le lisele tse sebetsang.

Moro oa masapo o boetse o thusa ho thibela leaky gut syndrome, e ntlafatsang ho monya ha limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa moriri o phetseng hantle.

#4: Collagen

Ho eketsa collagen lijong le linong tsa hau, tlola moro oa masapo 'me u ee ka kotloloho ho tlatsetso ea collagen.

Oral collagen e ka thibela:

• Ho lahleheloa ke moriri pele ho nako.
• Ho fokotsa moriri.
• Moriri o moputsoa.

Collagen ke karolo ea lisele tsa "hair follicle stem" (HFSC), lisele tse hlahisang moriri o mocha. Ho haella ha collagen ho ka baka botsofali ba pele liseleng tsena tsa stem, ho baka tahlehelo ea moriri pele ho nako [¹¹].

Ka bomalimabe, tlhahiso ea hau ea tlhaho ea collagen e fokotseha ha u ntse u tsofala, kahoo tlatsetso e ka thusa ho tlatsa maemo a hau a collagen.

Collagen e entsoe ka likhomo tse feptjoang joang 'me e kopantsoe le oli ea MCT bakeng sa tšehetso e nepahetseng ea ketosis. E boetse e tla ka litlolo tse 4: chokolete, vanilla, caramel e letsoai le thota.

#5: Zinki

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore khaello ea zinki e ka lebisa ho hypothyroidism le tahlehelo e feteletseng ea moriri.

Mona ke lijo tsa keto tse nang le zinki tse ngata:

• Nama ea nku.
• nama ea khomo e fepetsoeng joang.
• Cocoa phofo.
• Peo ea mokopu.
• Li-mushroom.
• Khoho.

#6: Oli ea Kokonate

Oli ea kokonate e ka 'na ea se ke ea ntlafatsa ka ho toba khōlo, empa e ka thusa ho thibela ho lahleheloa ke moriri.

Tšebeliso ea kamehla, ka holimo le ka molomo, e ka etsa hore moriri oa hau o be bonolo 'me o be metsi haholoanyane.

Ho feta moo, oli ea kokonate e na le limatlafatsi tsa bohlokoa le li-antioxidants tse kang vithamine K, vithamine E le tšepe.

Ho lahleheloa ke Moriri ho Bakiloeng ke Keto ke Tšitiso ea Nakoana Feela

Ho bona mefuta e meng ea moriri ka sinking e ka ba sesosa se seholo sa ho tšoenyeha, haholo-holo haeba u se u hlokometse ka mor'a ho ea keto.

Empa sena ha sea lokela ho u nyahamisa ho lula bophelong ba keto.

'Nete ke hore phetoho leha e le efe e kholo ea phepo e nepahetseng e tla baka khatello e eketsehileng' meleng oa hau, e leng se ka bakang ho lahleheloa ke moriri ka nakoana. Hang ha metabolism ea hao e se e tloaela mokhoa oa hao o mocha oa ho ja, o phetseng hantle, moriri oa hao o tla khutlela setloaeleng.

Haeba u tsoela pele ho lahleheloa ke moriri ka lijo tsa keto ka mor'a ho latela litlhahiso tsena, batla keletso ea bongaka.

Ka mantsoe a seng makae: ela hloko lintlha tse ling tse kang khaello ea lik'halori, khaello ea limatlafatsi, le khatello ea kelello e kholo pele u beha molato lijong tsa ketogenic! lijo tsa ketogenic Phepo e nepahetseng e tla etsa bonnete ba hore o natefeloa ke melemo ea ho theola boima ba 'mele ka potlako le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea kelello ho keto ha o ntse o boloka moriri o phetseng hantle!