Tamaandho ma Keto?

Jawaab: Yaanyada waxay leeyihiin xoogaa sonkor ah, markaa waxaad u cuni kartaa si dhexdhexaad ah inta aad ku jirto cuntada keto.

Quraacdaada qumman ma waxaa ku jira yaanyo duban oo milix leh? Ama waxaa laga yaabaa in saladku u baahan yahay dhadhan pop-ga ah ee yaanyada cherry. Ama laga yaabee inaad raacdo ukunta jajaban maraqa yaanyo. Guud ahaan, dhammaan cuntooyinka waxay ku hagaagaan taabashada cusub ee yaanyada.

Haddii noloshaadu aanay dhammaystirnayn tamaandhada la'aanteed, ku kalsoonow inaad si joogto ah ugu raaxaysan karto yaanyada markaad ku jirto ketosis. Kaliya maskaxda ku hay in ay ku jiraan sonkor. Hal koob oo yaanyo cherry ah ayaa ka kooban 4 g oo karbohaydrayt saafi ah. Tani waxay ka dhigaysaa yaanyada badbaado cunto keto ah, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad wax ka bedesho tirada karbohaydraytyada maalinlaha ah.

Inta badan noocyada yaanyada waxay leeyihiin tiro karbohaydrayt oo isku mid ah, waxaadna inta badan arki doontaa 1 koob oo cabbir ah oo leh qiyaastii 3-4 g oo sonkor ah. Tani waxay ka dhigaysaa badbaado si aad ugu raaxaysato dhadhankooda, inkasta oo aanad u cuni karin tiro aan xadidnayn.

Iyadoo yaanyada ay badbaado yihiin, waxyaabaha kale ee yaanyada laga yaabaa inaysan ahaan. Si taxadar leh u akhri calaamadaha alaabta. Salsa cusub inta badan waa ammaan. Waxaad isticmaali kartaa maraqa yaanyo xaddi xaddidan haddii aysan jirin sonkor lagu daray. La soco Greega maadaama inta badan la macaansado.

Waxaad heli kartaa nafaqo wanaagsan haddii si khafiif ah u kari yaanyada saliid yar oo caafimaad leh sida subagga ama saliid qumbaha. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad nuugo fiitamiinadooda, macdanta, iyo lycopene-ka antioxidant-ka ee ay ku jiraan.

Macluumaadka nafaqada