Your cuntada ketogenic miyaanay shaqaynayn sidii aad moodaysay? Waa dareen niyad jab leh, si aad u hubiso: waxaad raacday sharciyada, jarista karbohaydraytyada, oo aadan weli galin ketosis ama arag wax miisaan lumis ah (haddii ay taasi tahay yoolkaga). Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso, "Cunto keto runtii ma shaqeyso?"
Jawaabtu waa haa, laakiin waxaa laga yaabaa inaad waydo faahfaahin muhiim ah oo wax u dhimaysa dadaalkaaga. Haddii keto aanu ilaa hadda ku shaqaynayn, eeg sababaha ugu badan ee aad u xayiran tahay iyo waxa aad samayn karto si aad u xalliso arimaha.
Jadwalka Tusmada
1. Ha la socon karbohaydraytyada
Cunnada ketogenic, waa inaad raacdaa saamiga nafaqeeyayaalka badan ee karbohaydrayt hooseeya, borotiin ku filan, iyo dufan badan. Waxay u muuqan kartaa mid cad, laakiin mid ka mid ah xeerarka ugu muhiimsan ee guusha cuntada keto waa la socoshada qaadashada karbohaydraytyada sababtoo ah karbohaydraytyada qarsoon waxay noqon karaan kuwo aan la dareemin.
Carbohydratesku waa meel kasta. Inta aad isku daydo inaad si buuxda uga fogaato, waa wax aan macquul ahayn. Inkasta oo karbohaydraytyadu guud ahaan ay ka kooban yihiin 5% cuntadaada keto, qaddarka saxda ah ee inta aad u dulqaadan karto oo aad weli ku sii jirto xaalad ketosis Waxoogaa way ku kala duwan tahay qof ilaa qof.
Waxyaalaha saameeya sida jidhkaagu u isticmaalo karbohaydraytyada waxaa ka mid ah:
- ka noocyada karbohaydraytyada Maxaad cuneysaa.
- Qaab nololeedkaaga guud ahaan.
- Taariikhdaada dheef-shiid kiimikaad
Waa fikrad wanaagsan inaad isticmaasho tracker ku habboon oo geli waxaad cunayso si aad u eegto qaddarka karbohaydraytyada, ugu yaraan muddada gaaban, si aad u aragto sida aad uga falcelinayso cuntooyinka kala duwan.
Ka fogow inaad ku kordhiso heerka sonkorta dhiiggaaga karbohaydraytyada aad cuntid. Gulukoosta dhiigga ee sareysa waxay kaa saari doontaa ketosis waxayna si dhakhso ah u yaraynaysaa luminta dufankaaga.
Apps waa ku fiican yihiin sababtoo ah waxaad ku qaadan kartaa meel kasta, sida kuwa caanka ah MyFitnessPal Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si sax ah u aragto inta kalooriyo iyo karbohaydraytyada aad cunayso, taas oo kaa caawin doonta inaad maskax ahaan la socoto cuntooyinka maalinlaha ah ee aad cunayso.
2. Cunto la'aanta kalooriyo ku filan
Haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka, waxaad u maleyn kartaa in cunista kalooriyo yar aysan dhib noqon karin. Laakiin markaad yarayso karbohaydraytyada oo aad sidoo kale cuntid borotiin dhexdhexaad ah, way sahlan tahay inaad ku dhamaato inaadan cunin kalooriyo ku filan baruurta.
Intaa waxaa dheer, inta badan dadka Maraykanka iyo Yurubiyaanka ah ayaa ku koray inay si been abuur ah u barteen in baruurta, gaar ahaan baruurta dheregsan, ay u xun tahay caafimaadkaaga. Haddii aad weli sii xajisan tahay caqiidadaas, waxaa laga yaabaa inaad waqti adag ku qaadato inaad cuntid kalooriyo kugu filan oo baruur ah maalin kasta. Xasuusnoow, cuntada ketoda ishaada ugu muhiimsan ee shidaalku waa baruur.
Isticmaalka la'aanta kalooriyo ku filan waxay noqon kartaa dhaawac mustaqbalka fog. Qaadashada kalooriyada dabadheeraad ah waxay jidhkaaga gelin kartaa qaab gaajo, taasoo la macno ah inay haynayso dufanka jidhka ee kaydsan. Waxa kale oo ay si xun u saamayn kartaa hormoonnadaada iyo hawlaha kale ee jidhka, gaar ahaan haweenka ( 1 )( 2 ).
la soco kaloriyadaada
Sida borotiinka iyo karbohaydraytyada, la soco kaloriyadaada si aad fikrad fiican u hesho inta aad u baahan tahay iyo inta aad cunayso maalin kasta. (Halkan ma ku aragtaa naqshad?) Mar labaad, MyFitnessPal Waa ikhtiyaar fiican.
3. Aan Tijaabin Heerarka Ketone Dhiiga
Keto ma shaqeysaa? Ma dhici doonto haddii aadan ahayn la socoshada heerarka ketone si loo hubiyo inaad dhab ahaantii galayso oo aad joogtid ketosis cuntada ka dib. Ugu yaraan, marka aad bilowdo cunto this.
Waxaa jira saddex siyaabood oo kala duwan tijaabi heerka ketone jirkaaga, laakiin hababka baaritaanka dhiigga ayaa ugu fiican sababtoo ah saxnimadooda weyn. Waxaad heli kartaa akhrin gaar ah wakhti kasta oo aad aragto sida heerka ketone isu bedeli karo cuntada ka hor ama ka dib ama wax kasta oo kale oo aad sameyso maalinta oo dhan.
Si joogto ah u tijaabi si aad u aragto sida saxda ah waxa aad cunayso (iyo xitaa marka aad jimicsi samaynayso) u saameeya heerarka ketone.
- Waxyaabaha ay ka kooban tahay - Waxaa ku jira 1 * Sinocare mitirka gulukooska dhiigga; 10 * xariijimaha baaritaanka gulukoosta dhiiga; 1 * Aalad aan xanuun lahayn; 1 * bacda sida iyo buug-gacmeedka isticmaale. A...
- Natiijooyinka Tijaabada Saxda ah - Xarigga tijaabada ayaa leh tignoolajiyad horumarsan iyo xasillooni, markaa uma baahnid inaad ka walwasho natiijooyin khaldan sababtoo ah isbeddellada ku yimaadda ogsijiinta dhiigga
- Fudud in la isticmaalo - Hal badhan ayaa shaqaynaya, oo loogu talagalay isticmaalayaasha inay si degdeg ah oo habboon ula socdaan gulukoosta dhiigga. Kaliya 0.6 microliter oo muunad dhiig ah ayaa heli kara ...
- Naqshad Aadminimo - Naqshad yar oo qurux badan ayaa sahlaysa in la qaado. Shaashada weyn iyo xarfaha cad waxay ka dhigaan xogta mid la akhriyi karo oo cad. Xarigga tijaabada ee...
- Waxaan bixin doonnaa 100% adeegga iibka ka dib oo qanacsan: Fadlan booqo https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA hagaha isticmaale fiidyowga ah.
- Mitirka laba-geesoodka ah ee GK waxa loogu talagalay cabbiraadda saxda ah ee uruurinta beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) gudaha. Natiijadu waa tayo waxayna dammaanad qaadaysaa xakamaynta joogtada ah. Ciyaartaan waxaad kaliya...
- Xarigga tijaabada Ketone, oo si gaar ah loo iibsan karo, waa CE0123 shahaado oo ku habboon isticmaalka guriga. Markaan nahay Swiss Point Of Care waxaan nahay qaybiyaha ugu weyn ee EU ee ...
- Dhammaan alaabooyinka cabbiraadda taxanaha GK waxay ku habboon yihiin baaritaanka tooska ah ee guriga ee beta-ketone.
- Sidoo kale way ku fiican tahay inaad raacdo cuntadaada keto. Halbeegga aaladda: mmol/l
- 50 Xariijimaha Gulukooska - Waxay u adeegtaa Badbaadada AQ Smart / Cod.
- Codefree - Tijaabi xariijin bilaa kood ah, wakhtiga tijaabada oo ah 5 sek.
- Cusub - Dhammaan qaybaha waa cusub yihiin waxayna leeyihiin dammaanad 12-24 bilood ah taariikhda dhicitaanka.
- Natiijooyinka Tijaabada Saxda ah - Xadhigyadu waxay leeyihiin tignoolajiyad horumarsan iyo xasillooni, markaa uma baahnid inaad ka walwasho natiijooyin khaldan sababtoo ah isbeddelka ku yimaadda ogsijiinta dhiigga.
- Waxaan bixin doonnaa 100% Ku qanacsan Adeegga Iibka Kadib - Booqo https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA hagaha isticmaale fiidyowga ah.
- DEGDEG SI AAD UGA BAXDO KETO GURIGA: Firiinka ku rid weelka kaadida 1-2 ilbiriqsi. Firiinka ku hay meel jiif ah ilaa 15 ilbiriqsi. Is barbar dhig midabka ka soo baxay xariijinta...
- WAA MAXAY BAARITAANKA KETONE-KA KAADI: Ketones waa nooc kiimiko ah oo jirkaagu soo saaro marka ay burburiso dufanka. Jidhkaagu waxa uu u isticmaala ketones tamar,...
- FUDUD OO KU FUDUD: BOSIKE Keto Tijaabooyin Tijaabo ah ayaa loo isticmaalaa in lagu cabbiro haddii aad ku jirto ketosis, iyadoo lagu saleynayo heerka ketones ee kaadidaada. Way ka sahlan tahay isticmaalka mitirka gulukooska dhiigga
- Natiijo muuqaal ah oo degdeg ah oo sax ah: strips si gaar ah loo qaabeeyey oo leh jaantus midab leh si loo barbardhigo natiijada imtixaanka si toos ah. Looma baahna in la qaado weelka, xariijimaha tijaabada...
- TALOOYINKA LAGU BAARIYO KETONE EE KAADISKA: faraha qoyan ka ilaali dhalada (koonteenar); Natiijooyinka ugu wanaagsan, ku akhri xariijinta iftiinka dabiiciga ah; ku kaydi weelka meel...
- Markaad iibsatid alaabtan, waxaad iibsanaysaa kaliya dareemayaasha bedelida xirfadlahaaga Kestoscan HHE mitir ketone neefsiga, mitir kuma jiraan
- Haddii aad hore u isticmaashay beddelka dareemayaasha Ketoscan HHE ee bilaashka ah, u iibso alaabtan beddelka dareemayaasha oo hel 300 oo cabbir oo dheeraad ah
- Waanu kula soo xidhiidhi doonaa si aad u habayso ururinta qalabkaaga, adeegayada farsamo ayaa bedeli doona dareeraha oo dib u habeyn doonaa si hadhow kuugu soo celiyo.
- Adeegga rasmiga ah ee farsamada HHE Ketoscan mitir ee Spain
- Dareemaha waxtarka sare leh ee waara ilaa 300 cabbir, ka dibna waa in la beddelaa. Beddelka dareemayaasha ugu horreeya ee bilaashka ah waxaa ku jira iibsashada alaabtan
4. Aan ka fiirsan nafaqada
Dad badan ayaa kaliya ka fikira qaybaha dufanka badan, ee karbohaydrayt-yar ee qorshaha cuntada ketogenic. Laakiin taasi macnaheedu maaha inay tahay a lacag la'aan-dhammaan Taasi waxay ku siinaysaa awood bilaash ah si aad nafaqada uga tuurto daaqada.
Haddii aad rabto inaad hesho natiijada ugu fiican, waa inaad sidoo kale ka fikirtaa noocyada cuntada aad cunayso. Tani waxay ka dhigan tahay dufan iyo borotiinno tayo sare leh, iyo khudaar badan, si ay kuu siiyaan saxan nafaqaysan oo cunto ah wakhti kasta.
Cun dufan tayo sare leh
Hubaal, waa suurtogal in lagu galo ketosis cunto tayo hoose leh ilaa inta macroskaaga la hubinayo, laakiin taasi maaha hab caafimaad leh oo lagu ilaaliyo xaalad ketosis ah.
Waxaad ku dari kartaa xoogaa culeyska sunta ah haddii aad ka buuxiso qorshahaaga cunnada hilibka caadiga ah ee beeraha la dhaqo, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo dufanka xoolaha. Waxaad ku dhamayn doontaa lacag bixinta mustaqbalka fog, waxayna u badan tahay inaad dareento inaad si qurux badan u gubtay.
ka caafimaad leh, dufan tayo sare leh waxay lagama maarmaan u yihiin shaqada saxda ah ee maskaxda, abuurista hormoonnada, iyo hawlaha kale ee jidhka. Maadaama maadada dufanku ay hadda tahay 70-80% cuntadaada oo dhan, waxaad doonaysaa inay ahaato mid tayo sare leh, oo ay ku jiraan:
- Carnes cawska la quudiyo dufan.
- Avocados
- Saliidaha qabow ee aan la sifayn (gaar ahaan saliid qumbaha organic, saliid MCT, saliid saytuun, iyo saliid avocado).
- Kalluunka duurjoogta lagu qabtay (omega-3s waa furaha).
- Frutos secos (sida ugu fiican halkan sidoo kale).
- Saytuun dhan iyo organic.
Haddii aad cunayso cuntooyin badan oo la warshadeeyey sida hilib doofaar, sausages baakadaysan, iyo alaabta farmaajada, waa waqtigii aad u beddeli lahayd cuntooyinka dhan sida kuwa kore.
cun nafaqeeyayaalka yar yar
Waxaa laga yaabaa inaad ka baqeyso inaad cuntid khudaar badan, maadaama qaar ka mid ah ay ku badan karaan karbohaydraytyada. Tani waa wax la fahmi karo, laakiin nafaqeeyayaalka yar yar ayaa weli muhiim u ah caafimaadkaaga guud. Waa kuwan fikrado aad ku ilaalinayso cuntadaada inay cufan tahay adigoo hoos u dhigaya karbohaydraytyada saafiga ah:
- Diirada saar khudaarta karbohaydraytyadu yartahay (khudradda caleenta cagaaran ee nooc kasta leh waa xulashooyin fiican), oo ku dar dufan caafimaad qaba markaad cunayso. Tani waxay sare u qaadi doontaa saamiga dufanka ee cuntadaada iyadoo ku siinaysa kobcin wanaagsan oo khudradda ah. Sidoo kale, dufanku waxa uu ka caawiyaa nuugista nafaqooyinka, gaar ahaan fiitamiinnada dufanku ku milmo.
- Cun khudaarta caadka leh. Way yaraan doonaan, taas oo kuu ogolaanaysa inaad wax badan cunto hal mar.
- Samee smoothie dufan diirada saaraya oo ay ku jiraan khudaarta sida kaluunka iyo isbinaajka.
- Haddii aad wali ka welwelsan tahay karbohaydraytyada khudaarta badan, iska hubi inaad sidoo kale cuntid waxyaabaha xayawaanka nafaqaysan leh sida hilibka xubnaha jirka.
cun fiber
Fiber-ku si cajiib ah ayuu muhiim ugu yahay caafimaadka mindhicirka iyo in walxaha si raaxo leh u socdaan. Haddii aadan cunin khudaar, waxaa laga yaabaa in meeshan ay kaa maqan tahay. Isticmaal talooyinka kor ku xusan si aad u hesho khudaar badan cuntadaada, hana iloobin inaad haysato ilo dufan leh oo tayo sare leh.
Waxaa jirta fursad ah inaad si firfircoon ugu darto ilo fiber qorshahaaga cuntada, sida cunnada flax, iniinnada chia, ama xuubka psyllium si aad xiidmahaaga u farxad galiso kana fogaato dhibaatooyinka soo raaca sida shubanka. Kuwani waxay si fiican ugu shaqeeyaan smoothies, oatmeal saaxiibtinimo leh iyo alaabta la dubay.
Ku dar cuntooyinka khamiirsan
Cuntooyinka khamiirka leh ayaa ah hab kale oo lagu hubiyo in caafimaadkaaga iyo dheefshiidkaagu ay si habboon u socdaan. Haddii aad ku cusub tahay cuntooyinka khamiirka leh, bilow inaad tijaabiso noocyo kala duwan oo isku day inaad cunto laba ilaa saddex xabbo maalin kasta.
Kuwani waxay noqon karaan:
- Yogurt-dufan ama kefir.
- Qajaar cayriin (sonkor laguma darin).
- Kimchi.
- Sauerkraut ceeriin.
Hubi inaad hubiso liiska buuxa ee cuntooyinka ku jira cuntada ketogenic si aad u aragto cuntooyinka ugu fiican in lagu daro cuntada dufanka badan.
Cuntada keto ma shaqeysaa? Waxay sameyneysaa markaad si sax ah u shaqeyso
Haddii aad in muddo ah ku jirtay keto oo aad is aragto in aad la yaabban tahay, "Cunto ketodu miyay shaqeysaa?", fursadaha waxaa laga yaabaa in arrimuhu aysan si habsami leh ugu socon sidaad rabto. Hubaal, waxay noqon kartaa niyad jab, laakiin ku bilow liiskan talooyinka cilad-raadinta.
Xusuusnow inaad la socoto karbohaydraytkaaga iyo qaadashada borotiinka, tijaabi heerka ketone-kaaga si aad u aragto sida cuntooyinkaagu u saameeyaan heerarkaas, oo aad ogaatid waxa aad dhab ahaantii isticmaalayso si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee cuntadani bixiso. Isticmaal qodobbada kore si ay kaaga caawiyaan inaad dhex marto meelaha laga yaabo inaad u baahato inaad la qabsato, oo waxaad lumin doontaa (iyo keto) waqti yar gudaheed.