Berry Chocolate Recipe

Shukulaatada Berry Protein rux waxa ka buuxay tamar iyo buuxinta dufanka iyo borotiinka. Intaa waxaa dheer, blackberries waxaa ku jira fiitamiin C oo hodan ku ah antioxidant, taas oo ku habboon hagaajinta unugyada iyo shaqada difaaca.

Degdeg ah oo sahlan in la sameeyo, ruxitaanka borotiinka la qabsiga ayaa ku habboon in lagu raaxaysto ka hor tababarka ama ka dib dhididka.

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira ruxitaanka borotiinka shukulaatada Berry waxaa ka mid ah:.

• Vanilla iyo caano yicib oo aan la macaanayn o caanaha qumbaha oo dhan.
• Blackberries.
• budada borotiinka shukulaatada.
• abuurka chia.

Ku-daridda ikhtiyaarka ah:

• In yar oo isbinaajka ilmaha ah o kale hindise.
• Qaado oo ah saliida qumbaha si aad u ruxdo dufanka sare ama saliidda MCT ee budada ah.
• Ku saydhaa shukulaato aan la macaanayn.

smoothie-ga fudud ee aadka u fudud waa:

• Dhadhan shukulaatada qani ah.
• Xoogaa waalan.
• Nacnac
• Labeen.
• Waxay kaa dhigaysaa dhereg saacado ah.
• Waxa ku jira 18 garaam oo borotiin ah iyo dufan caafimaad qaba.

Faa'iidooyinka caafimaad ee shukulaatada Berry ee ruxitaanka borotiinka

# 1. Waxay kor u qaadaa shaqada unugga

Alpha Lipoic Acid (ALA) waa antioxidant si dabiici ah u soo baxa iyo dufanka taageera oo nidaamiya shaqada unugyada. Waxay caawisaa la dagaalanka iyo ka hortagga cadaadiska oksaydhiyaha waxayna yaraynaysaa bararka ( ¹ ).

ALA waxaa sidoo kale loo yaqaanaa inay hagaajiso dareenka insulin, hoos u dhigida sonkorta dhiigga, iyo nidaaminta wax soo saarka cortisol, kuwaas oo dhammaantood caawiya wax ka qabashada caabuqa iyo shaqada dheef-shiid kiimikaadka. Tani waxay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadka jidhka iyo maskaxda ( ² ).

Ciddida bisad sidoo kale waxay taageertaa shaqada unugga sababtoo ah sifooyinka antioxidant iyo anti-bararka ( ³ ).

Daraasad lagu sameeyay dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba ayaa lagu ogaaday hoos u dhac weyn oo ku yimid DNA-da iyo kororka hagaajinta DNA ee kaqeybgalayaasha qaatay 250-350 mg cidiyaha bisadaha muddo 8 toddobaad ah. Tan waxaa la barbardhigay kooxda kantaroolka ee aan qaadan kabka ( ⁴ ).

# 2. Wuxuu ku ilaaliyaa dabacsanaan wuxuuna maareeyaa walbahaarka

L-Theanine waa amino acid xasiloon oo shaqeysa adigoon ku dareensiin caajisnimo ama lulo ⁵ ).

Waxaa jira daraasado badan oo ku saabsan faa'iidooyinka L-theanine, laakiin xaruntan dejintu waxay caan ku tahay awoodda ay u leedahay inay hoos u dhigto walbahaarka, walaaca, iyo dareenka ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Kordhinta qaadashada L-theanine waxay hoos u dhigi kartaa walaaca iyo calaamadaha la xidhiidha xanuunka niyadda kale.

# 3 Waxaa ku jira borotiinno sare oo ka caawiya koritaanka murqaha iyo hagaajinta

Ruxitaankan borotiinku ka buuxaan ayaa ku habboon sidii cunto fudud oo jimicsiga ka dib si ay u caawiso dhisidda iyo ilaalinta murqaha ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Proteinku sidoo kale wuxuu muhiim u yahay:

• Ku haynaya saacado buuxa.
• Miisaanka dhimista ( ¹² ).
• Dib u dhiska nudaha dhaawacan ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Cuntadani gaarka ah waxay ku baaqaysaa budada borotiinka shukulaatada ee doorashadaada.

Haddii aad leedahay xasaasiyad caanaha ama dulqaad la'aanta lactose-ka ee xad dhaafka ah, isku day borotiinka hilibka lo'da oo tayo sare leh caws-cunid o budada borotiinka vegan. Labaduba waxay ku habboon yihiin cuntada ketogenic waxayna ku siin doonaan noocyo kala duwan oo acids amino ah si ay gacan uga geystaan ​​​​koritaanka murqaha iyo soo kabashada.

Haddii aad niyadda ku hayso shukulaatada karbohaydhka hoose ee hodanka ah, kani waa ta la isku dayo. Intaa waxaa dheer, waxaad heli doontaa saamaynta kor u qaadista maskaxda ee MCT-yada budada ah iyo geedo is-qab-qabsi oo xooggan.

Berry Chocolate Protein ruxitaanka

U diyaargarow ruxitaanka borotiinka shukulaatada adaptogen kaas oo qancin doona dhammaan rabitaankaaga oo ku siin doona tamarta aad u baahan tahay si aad u dhammayso maalinta.

• Wadarta waqtiga: 1 daqiiqo.
• Waxqabadka: 1 rux

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• ¾ koob oo caano yicib ah.
• ¼ koob oo berry ah.
• ½ qaado oo ah budada borotiinka shukulaatada.
• 1 qaado oo ah iniinaha chia.
• 1 - 2 xabbadood oo baraf ah.
• Stevia ama erythritol si aad u dhadhamiso.

Tilmaamaha

1. Dhammaan maaddooyinka ku dar blender xawaare sare leh oo isku walaaq ilaa inta ay siman yihiin.

Nafaqeyn

• Calorías: 189.
• Grasas: 8,3 g.
• Kaarbohaydraytyo: 3,2 g.
• Proteinas: 18,2 g.

Palabras dhegtay: berry shukulaatada cuntada la ruxo.