Sahal Kaarboon-hooseeya Keto Ukun Salad Recipe

Haddii aad raadinayso saxan degdeg ah oo loogu talagalay barbecue, picnic, kulan ama waxaad u baahan tahay kaliya wax degdeg ah oo sahlan dufcad kariye Inta lagu jiro usbuuca, cuntadan salad ukunta keto waa mid mudan in la tijaabiyo.

Saladhkan ukunta keto waa kareem iyo jilicsan, iyadoo la siinayo dhadhan qani ah oo kuu soo laaban doona wax ka badan ilbiriqsiyo gudahood. Maadaama ay u baahan tahay wax yar oo maaddooyin ah oo ay qaadanayso ku dhawaad ​​diyaarinta, waxay si fudud u noqon kartaa qayb ka mid ah qorshahaaga cuntada keto toddobaadlaha ah.

Waxaad ku raaxaysan kartaa salad ukun keto ah si kasta oo aad rabto. Cuntadani waa mid aad u wanagsan waxayna mudan tahay in aad boos ka hesho sandwich-gaaga, saxan quraac ahaan ama xitaa cunto fudud. Sii wad si aad wax uga ogaato siyaabaha kala duwan ee loogu adeego, loo diyaariyo, oo wax looga beddelo cuntadan si aad jidkaaga uga dhigto.

Sida Loo Sameeyo Salad Ukun Keto ah

Salad ukun keto ah ma fududa in la sameeyo. Waxay ka kooban tahay saddex walxood oo keliya, waxay u baahan tahay shaqo diyaarin aad u yar, uma baahna inaad isticmaasho foornada. Cuntadan, waxaad u baahan doontaa inaad gacanta ku haysato saddexdan shay:

• Ukunta waaweyn.
• Majones.
• Celery.

Samaynta salad ukuntu waa hab fudud oo fudud. Marka hore, waa inaad karkarisaa ukunta. Si arrintan loo sameeyo, buuxi dheri qoto dheer oo biyo ah, ku dar ukunta ka dibna ku kari kulayl sare 7-10 daqiiqo. Marka wakhtigu dhaafo, ka saar ukunta oo ku qabooji silig ama tuwaalada jikada. Haddii aad haysatid maxashka ukunta, taasna waad isticmaali kartaa.

Marka ukumuhu qaboojiyaan (waxaad ku ridi kartaa baaquli biyo qabow si aad u dedejiso hawsha), waa waqtigii la diiray. Ka saar qolofyada ukunta, ku rid caddaanka iyo jaallooyinka baaquli weyn oo isku dhafan. Laga soo bilaabo halkaas, ku dar majones, liin, iyo iniin khardal ah, si fiican u walaaq ilaa wax walba la isku daro.

Haddi aanad wali jarjarin khudaartaada, qaado looxa goynta oo si khafiif ah u jarjar basbaaska. Marka xigta, si fiican u jarjar celery qaybo yaryar. Ku dar celery iyo basasha isku dhafka ukuntaada, si fiican u walaaq.

Kala duwanaanshaha Cunto karinta ee Keto Egg Salad

Salad ukun kaarboon-yar oo sahlan ayaa iskeed u macaan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto in aad wax yar uun wax ka kiciso oo aad siisid cunto karinta mid qalloocan, isku day noocyadan cuntooyinka:

• Ku dar dhir yar: Haddii aad jeceshahay cuntooyinka basbaaska leh, waxaad xor u tahay inaad ku darto kulayl yar cuntadan. Ku dar basbaaska jalapeno oo jar jartey, dash xawaash ah oo taco ah, ama nus qaado oo basbaas cayenne ah isku dhafka ukuntaada si aad u hesho laad basbaas ah.
• Samee ukun wasakhaysan: Ma jeceshahay ukunta shaydaanka leh? Ku dar xoogaa xawaash ah, khal, iyo paprika isku dhafka ah si aad u sameyso salad ukun ah.
• U beddel ukun iyo salad avokado: El Avocado waxay ku dhadhamisaa wax kasta, salad ukuntuna maaha mid ka reeban. Ku dar nus avokado salad ukun kariim ah oo dheeraad ah oo ay ku raran yihiin dufan caafimaad qaba.
• Ku dar xoogaa hilib doofaar ah iyo dill: El Bacon iyo dill waa laba dhadhan oo si fiican ula socda ukumo adag oo la kariyey. Ku dar hilib doofaar la jajabiyey iyo shaaha dill ah si aad u qaadato salad ukun ah oo cusub.
• Ka dhig mid kareem leh: Haddii aad u dulqaadato waxyaabaha caanaha laga sameeyo, isku day tilmaantan pro. Ku dar rubuc koob oo labeen dhanaan ah isku dhafka ukuntaada, adoo siinaya qaab kareem oo dheeri ah.
• U rog salad digaag: Ma jeceshahay salad digaaga? Ma jeceshahay salad ukunta sida salad digaaga? Isku dar laba ka mid ah cuntooyinka aad jeceshahay, isku qas digaag la shiiday, yaanyo, qolof leh, iyo basasha cas maaddooyinka saladkaaga ukunta.

Ukun Salad FAQs

Cuntadan salad ukunta keto waa mid toos ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad wax su'aalo ah qabtid, halkan waxaa ah talooyin iyo tabo aad wax ku nadiifinayso ka hor intaadan bilaabin karinta.

• Majones ma ketogenic baa? Haa Ilaa iyo inta ay tahay majones tayo sare leh, karbohaydraytyo yar, oo aan sonkor lagu darin. Hubi maaddooyinka oo iibso majones oo ugu horrayn laga sameeyay ukun, saliid saytuun, khal, iyo asiidh dabiici ah sida liin.
• Immisa karbohaydrayt ayaa ku jira cuntadan? Waxaa jira kaliya 1 garaam oo wadarta karbohaydraytyada ah ee ku jira habkan, taas oo ka dhigaysa mid ku yar karbohaydraytyada saafiga ah iyo gabi ahaanba bilaash.
• Waa maxay nooca mustard ee ugu fiican? Waxaad ku isticmaali kartaa khardal huruud ah ama Dijon mustard cuntadan, iyadoo ku xiran dhadhankaaga.
• Sideed ugu adeegi kartaa cuntadan? Waxaad u adeegi kartaa cuntadan dusheeda salad, oo lagu duubo duub salad, ama keligeed si aad ugu cuntid fargeeto.
• Cuntadani ma ku habboon tahay cunto paleo ah? Haa, cuntadani waa khudradda, gluten-free, paleo, iyo ketogenic.

Faa'iidooyinka cunto karinta: Maxay Ukuntu u caafimaad qabaan?

Ukuntu waxaa ku jira nafaqooyin, fiitamiinno, macdan, borotiin, iyo dufan caafimaad leh. Ukuntu waxay kaa caawin kartaa yaraynta khatarta cudurrada qaarkood, waxay ilaalin kartaa caafimaadka indhahaaga iyo maqaarkaaga, waxayna kordhin kartaa awoodda maskaxdaada ( ¹ ) ( ² ).

Waa kuwan qaar kale oo faa'iidooyin caafimaad oo ukuntu leedahay oo laga yaabo inaadan ka warqabin:

Ukuntu waxa ay yarayn kartaa halista wadne xanuunka

Ukuntu waxa loo tixgaliyaa in ay tahay cunto caafimaad leh oo wadnuhu ay ugu wacan tahay waxa ku jira omega-3 fatty acids ( ³ ). Dufankan omega-3 ee caafimaadka qaba waxay caawiyaan hoos u dhigidda triglyceride iyo heerarka kolestaroolka. Cunista ukunta sidoo kale waa hab weyn oo lagu kordhiyo HDL ama kolestaroolka "wanaagsan" ⁴ ).

Ukuntu waxay ka kooban tahay antioxidants

Ukuntu waxay ka kooban tahay laba antioxidants oo gaar ah, lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo kaa caawin kara ka hortagga xumaanshaha indhaha, yaraynta khatarta caadka, iyo ka hortagga glaucoma ⁵ ). Nafaqooyinkani waxay shaandheeyaan tamar sare oo tamar leh oo buluug ah oo keenta dhaawac indhaha.

Ukuntu waxay faa'iido u yeelan kartaa maskaxdaada

Ukuntu waxaa ku jira choline, taas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka maskaxda. Choline waxay gacan ka geysataa ilaalinta qaab dhismeedka xuubabka unugyada waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa neurotransmitters, caawinta unugyada maskaxda inay wada xiriiraan midba midka kale. Choline waxay kaloo kaa caawin kartaa niyadda, xusuusta, iyo shaqada garashada ⁶ ).

Ku raaxayso saladkan karbohaydrayt-yar ee ukunta quraacda, qadada, ama cashada

Cuntooyinka ukunta ayaa qayb weyn ka ah qorshe kasta oo cunto cunto ketogenic ah. Ukuntu waa cunno dufan badan leh, borotiinno badan leh, waxaana ka buuxa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Intaa waxaa dheer, aad bay u jaban yihiin oo waa la heli karaa, taasoo ka dhigaysa mid fudud oo ku kordhinaysa qorshahaaga cuntada toddobaadlaha ah.

Cuntadan salad ukunta ee keto waxay u baahan tahay wakhti yar oo diyaarin ah, waa karbohaydrayt aad u hooseeya, oo xitaa waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo caan ah.

Ku raaxayso saladkan ukunta oo ka soo baxay saxanka quraacda, oo leh salaar duub ah oo qadada ah, ama lagu lamaaniyo qaar ka mid ah suxuunta dhinaca keto ee cashada. Iyadoo aan loo eegin sida aad u doorato inaad ku raaxaysato, cunto karinta karbohaydrayt yar ayaa ku buuxin doonta oo ku siin doonta dufan iyo borotiin badan oo caafimaad leh.

Salad ukun keto fudud

Ukumaha adag ee hadha ee la karkariyey u rog salad ukunta keto-ka ugu macaan ee aad waligaa cuntay adigoo isticmaalaya wax yar oo maaddooyin fudud ah.

• Wadarta waqtiga: 10 minutos.
• Waxqabadka: 1 1/2 koob.
• Qeybta: Bilawga
• Qolka jikada: Maraykan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 7 ukun waaweyn oo dhan (adag, diiray, jar jartey).
• 1/2 koob oo majones ah.
• 1 qaado oo liin ah.
• 1 qaado oo mustard ah.
• 1/4 koob oo chives cagaaran ah (oo khafiif ah oo la jarjaray).
• 2 caws celery (jar jartey).
• 1/2 qaado oo cusbo ah
• 1/4 qaado oo basbaas ah.

Tilmaamaha

1. Ku dar dhammaan walxaha ku jira baaquli dhexdhexaad ah ilaa si fiican la isku daro.
2. Isku hagaaji xawaash sida la rabo.
3. Qaboojiyaha ama u adeeg isla markiiba.
4. Ku qurxin chives cagaaran oo dheeraad ah haddii la rabo.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1/4 koob.
• Calorías: 217.
• Grasas: 22 g.
• Kaarbohaydraytyo: 1 g.
• Borotiin: 7 g.

Palabras dhegtay: Cuntada salad ukunta keto.