Ma maqashay shaffle? Chaffles waa cuntadii ugu dambaysay ee caanka ahayd adduunka keto. La yaabna ma leh. Tani "ereyga yar" wax badan ayaa na siinaysa. Cuntadan fudud ee keto waa qallafsanaan, dahab, sonkor la'aan, karbohaydrayt yar, oo aad u fudud in la sameeyo.
Waxaad ku samayn kartaa cunto karinta chaffle aasaasiga ah dhowr daqiiqo gudahood iyo laba maado oo keliya: ukunta y farmaajo. Waxa kale oo aad ku habayn kartaa chaffle-gaaga oo leh noocyo kala duwan oo macaan oo macaan, u isticmaal meel hamburger ah ama bunka bagelka, samee sandwich chaffle ah, ama u rogi pizza chaffle.
Hagahan qeexan ee chaffles ayaa ku bari doona wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato iyaga, oo ay ku jiraan cuntooyinka waffle farmaajo, nafaqeynta iyo karbohaydraytyada saafiga ah, iyo kala duwanaanshaha caanka ah ee shaffle dhaqameed.
Waa maxay chaffle?
Magaca "shaffle" wuxuu ka yimid midowga erayada Ingiriisiga "farmaajo" iyo "waffles", oo tarjumaaddeedu noqon lahayd "farmaajo waffle”. Sidaa darteed, chaffle waa waffle keto ah oo lagu sameeyay ukun iyo farmaajo. Chaffles-ku waxay noqonayaan cunto fudud oo-carb-yar oo aad loo jecel yahay.
Waxaad ku kari kartaa shaffle bir waffle ah ama sameeye yar oo waffle ah. Wakhtiga karinta waa dhawr daqiiqo, oo haddii aad si habboon u karisid shaffle, waxaad ku dambayn doontaa rooti macaan, qallafsan ama beddelka waffle.
Chaffles waxay ku noqonayaan waalli ka dhex jira keto dieter. Way ka baahi yar yihiin in la sameeyo marka loo eego inta badan cuntooyinka rootiga keto waana ay fududahay in la habeeyo. Waxaad u rogi kartaa cunto karinta shaffle aasaasiga ah abuuristaada, laga bilaabo macaan ilaa macaan ama wax kasta oo u dhexeeya. Waxa kale oo aad bedeli kartaa nooca farmaajada aad isticmaashid, adiga oo soo saaraya isbeddello muhiim ah oo ku saabsan dhadhanka iyo qaabka chaffle. Cheddar jiiska iyo farmaajo mozzarella ayaa ah labada doorasho ee ugu caansan, laakiin waxaad sidoo kale ku dari kartaa Parmesan, jiis kareem, ama farmaajo kale oo si fiican u dhalaalaysa.
Nafaqada iyo karbohaydraytyada tirinta chaffles
Waxaad ka heli doontaa laba chaffles ukun weyn iyo ilaa nus koob oo farmaajo ah. Iyada oo ku xidhan farmaajada aad isticmaashid, kaloriyadaada iyo tirada karbohaydraytyada saafiga ah ayaa waxyar isbeddeli doona. Laakiin guud ahaan, adiga oo u maleynaya inaad isticmaashid farmaajo caano oo dhan ah sida cheddar ama mozzarella, oo ka soo horjeeda jiiska kareemka ama farmaajo American, chaffles waa gebi ahaanba karbohidraat. Cabbirka adeegga caadiga ah ee laba shaffle wuxuu ka kooban yahay qiyaastii:
- 300 kaloori
- 0 g oo ah wadarta karbohaydraytyada.
- 0 g oo ah karbohaydraytyada saafiga ah.
- 20 g oo borotiin ah.
- 23 g oo baruur ah.
Sida aad arki karto, chaffles waa sida keto cunto oo kale - dufan badan, borotiin badan, iyo karbohaydrayt eber ah. Waxay xitaa ka shaqeeyaan cunto hilib cuneinta aad farmaajo cunayso.
Cuntada ugu fiican ee samaynta keto chaffles
Sida loo sameeyo chaffles qallafsan oo dheeraad ah
Waxaa jira dhowr tibaax oo aad rabto inaad ogaato si aad chaffles-kaaga uga dhigto mid qallafsan.
Ugu horrayn, ha cunin shuflada si toos ah birta waffle ama birta waffle. Marka hore waa la qooyay oo ukun baa laga buuxin doonaa, laakiin haddii aad u ogolaato inay fadhiistaan 3-4 daqiiqo, isla markiiba way bunni doonaan.
Marka labaad, loogu talagalay chaffles qafiif ah, waxaad ku dari kartaa lakab dheeri ah oo cheddar la jarjaray, ama jiis kale oo jilicsan, sida Parmesan, labada dhinac ee dusha sare ee birta waffle. Dhig farmaajo daadi, ku shub baytari, ku rid farmaajo badan, ka dibna si caadi ah u karisaa shaffle. Waxay ku dhammayn doontaa jajabyo jilicsan, bunni ah oo farmaajo ah oo ku dhex jira dusha sare ee shaffle.
Isticmaal labadan tibaax si aad u heshid chaffles ugu macquulsan.
Qalabka ugu fiican ee samaynta keto chaffles
Sameeyaha caadiga ah ee waffle wuxuu soo saari doonaa shaffle u eg waffle toast wareega caadiga ah. Chaflle-kani waxa uu u fiican yahay sida rootiga keto ee sandwiches, bunka burgarka, ama xataa tortillada tacos.
Sameeyaha Waffle Belgian wuxuu sameeyaa waffles dhumuc weyn leh oo leh jeexjeexyo qoto dheer. Taasi aad bay ugu fiican tahay samaynta waffle-ka caadiga ah, laakiin kuma fiicna samaynta chaffles. Waxay ku dhammeeyaan qallafsanaan ka yar, oo leh is-waafajin aad u la mid ah omelet. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la helo samaynta waffle-ga caadiga ah.
Waxa kale oo aad u baahan doontaa baaquli yar si aad isugu qasto buufinta chaffle, laakiin taasi waa ku saabsan tahay. Chaffles waa mid aad u fudud in la sameeyo.
Chaffles faq
Shaffles kaliya dhadhamin sida ukunta iyo farmaajo?
qasab maaha. Inkasta oo chaffles cad ay dhadhamin karaan sida ukunta iyo farmaajo, waxaad ku habeyn kartaa chaffles leh ku dhawaad dhadhan kasta. Isticmaalka farmaajo dhexdhexaad ah sida mozzarella waxay yareyn doontaa inta badan jiiska iyo dhadhanka ukunta, taasoo kaa tagaysa sharaca maran si aad u buuxiso sida aad u aragto ku habboon.
Dad badan ayaa jecel inay wax dheeraad ah ku daraan chaffles. Tusaale ahaan, isku darka oregano la qalajiyey, budada toonta, iyo basbaaska la jarjaray ee cajiinka waxay samayn doontaa shaffle pizza delicious. Haddii kale, ku darida macaaneeyaha aad jeceshahay iyo qaar ka mid ah jajabyada shukulaatada keto waxay samayn karaan shaffle macaan oo weyn. Kaliya iska hubi inaad isticmaashid farmaajo dhexdhexaad ah sida mozzarella - cheddar iyo shukulaatada si fiican iskuma qasin.
Ma samayn kartaa chaffles la'aanteed sameeye waffle?
Way adag tahay in la helo qaabka qallafsan ee chaffles la'aanteed birta waffle. Taas oo la yiraahdo, waxaad isku dayi kartaa inaad isku qasto buufinta chaffle oo aad shiileyso sida canjeelada digsi cesha taas oo haysa kulayl badan, sida digsiga birta ee shubka ah. Waxaa laga yaabaa inaadan ku dhameysan natiijo nadiif ah, xitaa dhamaadka, laakiin waxay u badan tahay inay weli tahay mid dhadhan fiican leh.
Ma qaboojin kartaa chaffles?
Waxaad qaboojin kartaa chaffles ilaa hal bil. Si kastaba ha ahaatee, dhalaalidda iyaga waxay soo bandhigaysaa qoyaan badan, taas oo ku adkeynaysa inay mar kale soo noqdaan. Maadaama ay aad u dhakhso badan yihiin oo ay fududahay in la sameeyo, wadarta wakhtiga karinta ayaa ka yar 10 daqiiqo, waxa ay u badan tahay in ay fiican tahay in aad samayso dufcad cusub mar kasta oo aad dareento in aad mid cunto cunto.
Miyaad dib u kululayn kartaa chaffles?
Haddii aad qorsheyneyso inaad ka hor sameyso chaffles oo aad dib u kululeyso, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad maalgeliso fryer qoto dheer. Way dhib badnaan kartaa in chaffles dib loogu celiyo marka ay ku jiraan talaajadda ama qaboojiyaha. Shiilan qoto dheer ayaa fuuqbaxaya oo ka dhigi doona kuwo qallafsan dhowr daqiiqo gudahood.
Waxaad dib u diirin kartaa shaffles adiga oo ku kululeynaya digsi qalalan 1-2 daqiiqo dhinac kasta, ama waxaad ku ridi kartaa foornada 150º C / 300º F 3-4 daqiiqo, ama ilaa la kululeeyo. Si kastaba ha ahaatee, waxay u badan tahay inaysan heli doonin baraf sababtoo ah waxay hayn doonaan qoyaan badan. Haddii aadan haysan shiilan qoto dheer, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la sameeyo qaybo yaryar oo chaffles ah oo cun iyaga oo cusub. Waxay noqon doonaan kuwo aad u macaan habkan.
Sideed u cuni kartaa chaffles?
Waxaa jira siyaabo badan oo caan ah oo loo cuno chaffles.
- Kalidaa Chaffles aad bay ugu fiican yihiin kaligood quraacda. Waxaad u adeegi kartaa adigoo garab socda hilib doofaar, ukun, avokado, iyo quraacda keto kale ee caadiga ah.
- Sandwich keto chaffle: Samee laba shaffle oo u isticmaal rooti ahaan sandwichka aad jeceshahay. Chaffles waxay u fiican yihiin sida rootiga loogu talagalay sandwijka BLT, sandwich Club Turkey, sandwich quraacda, ama sandwich kasta oo keto-saaxiibtinimo leh.
- Macmacaan shaffle: Isku day mid ka mid ah noocyada kala duwan ee shaffle macaan ee hoos ku taxan oo la adeeg Keto Maple Syrup ama kaaga jalaatada jecel ketogenic.
Kala duwanaanshaha cuntada chaffles dhaqameed
Waxaad u habayn kartaa chaffle-gaaga siyaabo badan. Waa kuwan doorarka qaar:
Jiisyo kala duwan
Cheddar, mozzarella, Parmesan, kareemka, iwm. Jiis kasta oo si fiican u dhalaaliya wuxuu ka shaqayn doonaa shaffle. Cheeses kala duwan waxay soo saaraan dhadhan kala duwan iyo textures yar oo kala duwan. Dhadhami xoogaa oo hel farmaajo aad jeceshahay inaad ku darto.
Shaffles macaan
Isticmaal farmaajo dhexdhexaad ah sida mozzarella ama jiis kareem, ka dibna ku dar in yar oo keto macaan ee aad jeceshahay baytarka ka hor inta aanad shiilan. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa jajabyada shukulaatada ama miraha sonkorta yar sida blueberries ama strawberries. Ku dabool jalaatada ketoo crema keto ruxsi aad u hesho macmacaan chaffle macaan.
Shaffles cusbo leh
Ku dar maaddooyinka macaan sida geedo yaryar iyo dhir udgoon si aad u karisid. Si aad u diyaariso pizza, ku dar oregano, budada toonta, iyo basbaaska la jarjaray ee qolof ah, oo kor ku leh maraqa yaanyo iyo farmaajo dheeraad ah. Ama waxaad isticmaali kartaa kareemka oo waxaad ku dari kartaa dhammaan xawaashyada bagelka si aad u hesho shaffle bagel. Ku darso farmaajo kareem badan oo korka ah, koofiyada, basasha, iyo salmon la qiiqay.
Isku day chaffles oo samee kala duwanaansho aad jeceshahay. Waxay wax weyn ku kordhinayaan cuntada ketogenic, aad ayayna u xiiseeyaan in lagu tijaabiyo jikada.
Cuntada ugu fiican ee keto chaffles
- Wadarta waqtiga: 10 minutos.
- Waxqabadka: 4 xabo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 ukun
- 1 koob oo jiiska cheddar daadi.
- 1 qaado oo ah kolajka aan dhadhamin.
Tilmaamaha
- Kuleyli birta waffle-ka yar.
- Inta birta waffle ay kululaanayso, isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira baaquli dhexdhexaad ah ilaa inta la isku daray.
- Ku shub ¼ koob oo xabuub ah birta waffle oo isku kari ilaa 3-4 daqiiqo, ama ilaa inta ay chaffles ay yihiin kuwo qafiif ah.
- U adeeg oo ku raaxayso!
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 2 xabo
- Calorías: 326.
- Dufan: 24,75 g.
- Kaarbohaydraytyo: 2 g (Net: 1 g).
- Fiber: 1 g.
- Borotiin: 25 g.
Palabras dhegtay: keto chaffles.