kareemka karbaash ketogenic waxa ay ku dhowdahay in aad run u noqoto marka ay timaado macmacaanka iyo cuntada ketogenic. Kaliya waxay u baahan tahay laba walxood, laakiin waxaad ku qarin kartaa siyaabo aan dhammaad lahayn. Waxa kale oo ay qani ku tahay dufanka caafimaadka qaba (kaas oo kaa caawin doona inaad joogtid ketosis) waxayna qaadanaysaa in ka yar shan daqiiqo in la diyaariyo.
Kareemka Darwishka ee Keto ee guriga lagu sameeyo waa mid macaan oo la taaban karo. Waxaad ku dari kartaa dhadhan kala duwan ama waxaad u isticmaali kartaa dusha sare ee macmacaanka badan. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa si aad u abuurto qaar ka mid ah daawooyinka macaan.
Adoo dooranaya kareem culus oo lo'da cawska la dajiyay, waxaad sidoo kale kordhineysaa qiimaha nafaqada ee cuntada keto, gaar ahaan marka ay timaado dufanka caafimaadka qaba, fiitamiinnada, iyo xeryahooda kale ee faa'iido u leh antioxidants.
Lo'da daaqsinka ah ee cawska ah ayaa bixiya hilib nafaqo badan iyo caano, taasoo ka dhigaysa macmacaan keto ah oo ku habboon cunto karbohaydh-yar iyo caafimaadkaaga guud. Dufanka ku jira waxa uu is beddelaa marka cuntada lo'da ay is beddesho, taas oo ka dhigaysa baruurta ku jirta kareemka cawska-quudinka ah oo ka sii hodansan omega-3s iyo CLA ( 1 ).
Iyada oo in ka badan 5 garaam oo dufan ah qaaddo kasta (iyo eber karbohaydraytyo saafi ah), cuntadan kareemka dufanka leh ee keto waa daweyn karbohaysi hoose oo fantastik ah.
Waxaa jira 2 maaddooyin oo keliya oo ku jira kareemkan keto
- kareem culus oo cawska lagu quudiyo
- Ketogenic macaaneeyaha sida erythritol o stevia.
Haddii aad rabto in aad u ilaaliso cuntadan sida kareemkeeda, dhadhan dhexdhexaad ah oo si fiican ugu lammaansan noocyo kala duwan oo macmacaan ah, kaliya isticmaal labadan maaddooyinka.
Cuntada hoose waxay muujineysaa stevia, laakiin waxaa jira macaan badan oo aan sonkor lahayn oo ku habboon cuntada keto. Kuwa ugu caansan waa erythritol (Swerve waa calaamad sumcad leh) iyo miro raqiis ah. Sidoo kale waa macaan.
Stevia mararka qaarkood way qadhaadh noqon kartaa, laakiin maadaama erythritol uu yahay aalkolo sonkor ah, waxay dhadhamisaa sida sonkorta. Ma aha 100% karbohaydrayt bilaash ah.
Way fududahay in lagu beddelo erythritol sonkor ah 1: 1 saamiga. Waxaa jira dhowr jaantus oo beddelaad ah oo laga heli karo khadka, laakiin betka kuugu fiican waa inaad hubiso astaanta aad isticmaasho oo aad hesho talooyinkeeda gaarka ah.
Haddii aad doorbidayso dhadhan khafiif ah laakiin ka dhadhan fiican kareemka macaan, ku dar taabasho laga soosaaray vanilj saafi ah. Haddii aad rabto inaad sii qaadato, ku dar budada kookaha madow si aad u abuurto nooca keto ee faafinta shukulaatada. Waxaad xitaa isku dayi kartaa inaad ku dhufatid waqti dheer si aad u abuurto meelaha ugu sarreeya oo aad u sameyso mousse shukulaato keto ah.
Tixgeli in aad ku darto qorfe kareemkaaga karsan haddii aad korka sareeyso a keto pie bocorka ama cunto karis kale oo bocorka macaan. Haddii ay tahay xilliga fasaxa, ku dar dhibic ama laba saliid basbaas cuntada lagu kariyo oo ku dabool keto shukulaato kulul isaga.
Faa'iidooyinka caafimaad ee kareemka culus ee cawska laga dajiyay
Faa'iidooyinka caafimaad ee kareemka culus ee cawska lagu quudiyo ayaa ka weyn faa'iidooyinka kareemka culus ee caadiga ah. Halka kareemka caadiga ahi uu bixiyo fiitamiino iyo kaalshiyam qaar ka mid ah, adiga oo dooranaya kareem cawska laga dajiyay, waxa aad helaysaa il caafimaad leh oo dufan ah, caawiso deegaanka, oo dooro cunto bini'aadantinimo 2 ).
# 1: qani ku ah calcium
Sida caanaha intooda badan, kareemka culus wuxuu qani ku yahay calcium. Tani waa nafaqo lagama maarmaan u ah koritaanka iyo dayactirka lafaha caafimaadka qaba, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista khatarta dhibaatooyinka caafimaadka sida lafo-jileeca iyo jabka lafaha. Calcium ayaa sidoo kale la muujiyay inuu yareeyo khatarta dhagxaan kelyaha iyo dhibaatooyinka la xiriira kelyaha ( 3 ) ( 4 ).
2: Fiitamiino iyo macdan aad u badan
Kareemka culus ee ka yimaada lo'da cawska-cawska ah ayaa ka hodansan fiitamiinnada marka loo eego caanaha caadiga ah ee galleyda lagu quudiyo. Taasi waa sababta lo'du waxay cunayaan cuntadooda dabiiciga ah ee daaqa cagaaran. Cunnada cawska waxay beddeshaa ka kooban waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Caanaha laga helo cawska ayaa ah il wanaagsan oo laga helo fiitamiin A iyo fitamiin D, labaduba waxay bixiyaan antioxidants si ay u horumariyaan caafimaadkaaga guud. Faytamiin A wuxuu wax ku ool u yahay la dagaalanka caabuqa, ka hortagga caabuqyada, iyo hagaajinta caafimaadka indhaha isagoo ka dhigaya kuwo la qabsan kara isbeddelka iftiinka. Faytamiin D wuxuu muhiim u yahay shaqada difaaca jirka ee caafimaadka leh iyo horumarka hormoonnada ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ).
# 3: shaqada maskaxda oo caafimaad qabta
Kareemka culus ee lo'da cawska la dajiyay waa il qani ah oo laga helo choline iyo omega-3 fatty acids ( 8 ). Choline waa nafaqo muhiim u ah caafimaadka habdhiska maskaxda iyo maskaxda, shaqada xusuusta, xasiloonida niyadda, iyo xakamaynta murqaha 9 ). Omega-3s waa dufan polyunsaturated ah kuwaas oo ah xeryahooda muhiimka ah ee ka hortagga bararka kuwaas oo gacan ka geysta kicinta shaqada maskaxda iyo caafimaadka wadnaha 10 ).
Siyaabo badan oo aad ugu raaxaysato kareemka Darwishka ee keto
Kareemka dufanku ma aha oo kaliya macmacaanka ama macmacaanka. Taas lidkeeda, waxaad sidoo kale ku raaxaysan kartaa suxuunta macaan. Isku day mac-cauliflower iyo farmaajo ku haboon keto ama gudaha hilib doofaar, jiis iyo qasacad ukun. Waxaad haysataa ikhtiyaarka ah inaad si fudud u garaacdo kareem culus la'aanteed macaaneeyaha haddii aad rabto inaad iska ilaaliso dhadhanka macaan ee cuntadaada keto.
Qoraal gaar ah oo ku saabsan wax soo saarka caanaha
Markaad ku darto waxyaabaha caanaha laga sameeyo cuntadaada, xasuusnoow in dhammaan wax soo saarka caanaha aan la abuurin si siman. Waxaad horay u baratay sababta ay muhiim ugu tahay xayawaanku inay cunaan cawska, laakiin waxaa muhiim ah in la tixgeliyo wax kasta oo xasaasiyad gaar ah ama xasaasiyad keeni karta calool-xanuun dheefshiidka.
Haddii aad u dulqaadan weydo lactose, waxaa jirta fursad maadaama kareemka culus uu asal ahaan ka yahay dufan saafi ah (oo aan lahayn lactose), ma xanaaqi doonto calooshaada. Laakiin taasi ma dammaanad qaadayso waana inaad si taxaddar leh u sii waddo. Ku bilow wax yar si aad u aragto haddii aad si xun uga falcesho ka hor inta aanad wax badan ku shubin macmacaan keto ah ee aad jeceshahay.
Haddii aad xasaasiyad ku leedahay caanaha ama caanaha buuxa, waxaad aadi kartaa ikhtiyaar aan caano lahayn sida kareem qumbaha. ka caano qumbaha waa bedelka caanaha ugu fiican oo bixiya dufan caafimaad qaba sida MCTs kuwaas oo gacan ka geysan kara kordhinta awoodda gubashada baruurta.
Ka digtoonow sida caanaha cufan ee kalooriyadu u muuqdaan. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso in cuntada ketogenic ay gebi ahaanba baruur tahay, laakiin kalooriyada ayaa muhiim ah qorshahan.
Labeen Darwiish oo dhumuc weyn leh oo qani ah
Ku raaxayso dusha sare ee aan sonkorta lahayn ee macaan mid ka mid ah macmacaankaaga ama u adeeg keligiis.
- Waqtiga diyaarinta: Daqiiqado 5
- Waqtiga karinta: N / A
- Wadarta waqtiga: Daqiiqado 5
- Waxqabadka: Rugta 1
- Qeybta: Macaan
- Qolka jikada: Americana
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1/2 koob oo kareem culus ah
- 1 qaado oo stevia ah ama macaaneeyaha ketogenic ee aad dooratay
- 1/2 qaado shaah laga soosaaray vanilj (ikhtiyaar)
- 1 qaado oo budada kookaha ah (ikhtiyaar)
- 1 qaado oo kolajin ah (ikhtiyaar)
Tilmaamaha
- Ku dar kareemka karbaash culus baaquli nadiif ah, qalalan ama qasiyaha taagan. Waxaad isticmaali kartaa qaseeyaha gacanta haddii aadan haysan qasiyaha taagan.
- Ku qas kulayl sare 1-2 daqiiqo ilaa inta ugu sarreysa ay jilicsan yihiin.
- Isku-darka xawaaraha dhexdhexaadka ah, si tartiib ah ugu dar macaaneeyaha oo garaac ilaa heerkulku adag yahay. Dhadhami oo hagaaji macaaneeyaha sida la rabo.
- Haddii aad isticmaalayso soosaaryo, budada kookaha, ama dhadhanka kale, ku dar si tartiib ah isla markiiba ka dib macaaneeyaha.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 qaado oo qaado ah
- Calorías: 60
- Grasas: 6 g
- Carbohydrates: Carbohydrates shabaqa: 0 g
- Borotiin: 0 g
Palabras dhegtay: kareemka dufanka leh keto