Kaarboon-hooseeya Acai Almond Butter Smoothie Recipe

Mararka qaarkood dadku waxa ay maraan xilli murugo marka ay u gudbayaan a cuntada ketogenic. Waxaa laga yaabaa inaad ka qoomamayso luminta qaar ka mid ah cuntooyinka aad ugu jeceshahay jimicsiga ka dib: skillets baradhada, suxuunta baastada, iyo smoothies.

Laakin ha werwerin. Waxaad ku raaxaysan kartaa inaad cabto smoothies-ka aad jeceshahay, adoo samaynaya dhawr qaybood oo fudud oo ka kooban. Adiga oo kordhinaya baruurta, baabi'inta sonkorta lagu daray iyo khudradda sonkorta ku badan tahay, oo aad isticmaasho kaliya budada borotiinka ee keto-saaxiibtinimo, waxaad weli ku raaxaysan kartaa ruxruxidda dhadhanka macaan. Gariirkan subagga yicibta iyo acai karbohaydrayt yar ayaa noqon doonta cabitaanka jimicsigaaga cusub ee aad ugu jeceshahay maalmaha fasaxa ah.

Sida Loo Sameeyo Kaarbo Yar oo Keto ah

Inkasta oo laga yaabo inay u muuqdaan kuwo caafimaad qaba dibadda, cuntooyin badan ayaa ku raran sonkor. Smoothies iyo casiirka cagaarka ah waxaa ka mid ah cuntooyin badan oo miro ah, qaar ka mid ah fiber, oo aan lahayn borotiin ama baruur. Haddii aad la kulanto cunto kariye ama badeecooyin baakadaysan oo loo xayaysiinayo sida ruxitaanka borotiinka, caadi ahaan waa budada borotiinka vanilj oo tayadoodu hoosayso, taas oo ay ku yar tahay baruur oo ay ka buuxaan waxyaabo waxyeello leh.

Sideed ugu raaxaysan kartaa kareemka macaan, macaan, weli ku qanacsan, keto-saaxiibtinimo rux? Raac talooyinkan.

Si fiican u dooro midhaha ama gebi ahaanba tirtir

Gariir badan ayaa la isticmaalaa muuska, tufaaxa o gacanta la qaboojiyey si loo macaaneeyo dhadhanka oo loogu daro lakabka dhumucda. Si kastaba ha ahaatee, hal muus oo bislaaday ayaa ka kooban 27 garaam oo karbohaydrayt ah iyo in ka badan 14 garaam oo sonkor ah ( ¹ ). Dadka qaarkiis, taasi waxay u noqon kartaa gunnadooda karbohaydrayt buuxa ee maalinta.

Halkii aad dooran lahayd midho ay sonkortu ku badan tahay, ku dheji a midhaha ketogenic sida blueberries ama raspberries. Cuntadan, waxaad isticmaali doontaa acai oo hadda waxaad ogaan doontaa sababta. Xitaa ka sii fiican, ku dar qaado oo avokado ah, mid ka mid ah miraha yar ee aad ku cuni karto si xad dhaaf ah cuntada keto.

Haddii aad ku shubayso smoothies-kaaga midho sababtoo ah maadada fiber-ka badan, ma aha macaanka lagu daray, tixgeli inaad ku darto abuurka chia, abuurka hemp, ama iniinaha flax. Sidan, waxaad ku heli doontaa fiber dheeri ah oo leh qiyaas caafimaad leh oo baruur ah, halkii aad ka heli lahayd karbohaydraytyada.

Kordhi maadada baruurta

Halkii aad ku qasi lahayd ruxitaanka xabadka barafka ama biyaha, ku dar caano qumbaha ama caano yicib oo ah qiyaas dheeraad ah oo dufan caafimaad qaba. Xusuusnow inaad doorato calaamad aan isticmaalin wax lagu daro waxyeello leh, oo leh "dufan yar," ama ay ku jiraan sonkor lagu daray. Taa baddalkeeda, isticmaal caanaha qumbaha oo dhan, caano yicib oo aan la macaanayn ama, haddii aad heli karto caano, caano fadhi oo aan la macaanayn.

Waxa kale oo aad ku dari kartaa qaado oo ah subagga yicibta, subagga cashew, ama subagga lowska kale. Hal qaado oo subag yicib ah ayaa ka kooban ku dhawaad ​​80% dufan caafimaad qaba, taas oo ka dhigaysa qaybta ugu fiican ee cuntada ketogenic ( ² ). Subagga lawska wuxuu ku shaqeyn doonaa qanjaruufo, laakiin aad u taxaddar markaad dooranayso astaanta, maadaama qaar badan ay ku raran yihiin molasses iyo saliidaha khudradda hydrogenated.

Ku macaan macaan ketogenic

Cuntooyin badan oo smoothie ah ayaa ugu yeera malab, yogurt Greek, ama casiirka miraha, taas oo ka dhigaysa smoothie dhadhamin sida macmacaanka. Oo inta laga yaabo inaad ku raaxaysato dhadhanka, ma jeclaan doontid kororka sonkorta dhiigga ee lagu daray.

Taa beddelkeeda, isticmaal macaaneeyaha ketogenic sida stevia. In this recipe smoothie subagga yicib, stevia ayaa la isticmaalaa, taas oo ku timaaddaa dareere ama dhibco budo ah. Stevia waxaa ku yar karbohaydraytyada sababtoo ah waxay ka kooban tahay eber kalooriyo waxayna ku qiimeysaa eber tusmada glycemic. Stevia ayaa la muujiyay inay ka faa'iidaysanayso xakamaynta insulinta iyo heerarka sonkorta dhiigga cuntada kadib ( ³ ).

Qaado qiyaastaada maalinlaha ah ee kaabayaasha

Kaabisyadu waxay kaa caawinayaan inaad si dhakhso leh u gasho ketosis waxayna bixisaa qiyaas caafimaad leh oo borotiin iyo baruur ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la isticmaalo ketogenic supplements, sida:

• Saliidda MCT: MCTs (triglycerides silsilad dhexdhexaad ah) waa nooc ka mid ah asiidh dufan ah oo buuxa. Saliidda waxaa laga soo saaraa cuntooyinka oo dhan, sida qumbaha iyo saliidda timirta. Maadaama uu jidhkaagu si dhakhso ah u nuugo oo u dheefshiido tamarta beerka, waxay yihiin qaabka ugu waxtarka badan ee dufanka buuxa marka loo eego wax soo saarka tamarta.
• Collagen: Collagen waa xabagta isku haysa jidhkaaga, samaynta unug isku xidhan sida seedaha, lafaha, iyo carjawda. Kordhinta Collagen waxay caawisaa hagaajinta timaha, maqaarka, iyo cidiyaha. Waxa kale oo ay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah, sida la dagaallanka Alzheimers, daaweynta leaky gut syndrome, iyo hoos u dhigista xanuunka kala goysyada ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Ketones ka baxsan: Ketones-ka dibadda ah ayaa kaa caawinaya inaad si degdeg ah u gasho ketosis ama aad ku noqoto ketosis ka dib cunto karbohaydrayt leh. Ketones dibadda ah oo tayo sare leh ayaa ka koobnaan doona BHB (Beta-hydroxybutyrate), ketone ugu badan uguna waxtarka badan ee jirka, kaas oo ka kooban 78% wadarta ketones ee dhiiga ⁷ ).

Cuntadan gaarka ah, kolajka waxaa loo isticmaalaa dufan dheeri ah, borotiin, iyo faa'iidooyin caafimaad. Collagen waxaa ku jira MCTs si loo yareeyo nuugista borotiinka. Tani waxay kaa caawinaysaa in la hubiyo in borotiinka lagu daray aan loo beddelin glucose tamar, si ka duwan inta badan budada borotiinka waxaad ka heli doontaa dukaanka.

Faa'iidooyinka caafimaad ee acai

Waa maxay Acai?

Hadda oo aad ogtahay sida loo sameeyo keto rux, si dhow u fiirso habkan gaarka ah ee subagga almond smoothie. Laakiin waa maxay acai?

Berry acai waxay u dhalatay Bartamaha iyo Koonfurta Ameerika waana miro guduudan oo qoto dheer, taasoo caan ku noqotay faa'iidooyinka ka hortagga gabowga iyo dhimista miisaanka ( ⁸ ).

Acai waxaa ka buuxa antioxidants kuwaas oo ka caawiya la dagaallanka caabuqa iyo cudurrada. Waa ku yar yahay karbohaydraytyadu, dhadhamiyaan cajiib, waxaana lagu heli karaa foomka kabka. Xaqiiqo cajiib ah. Waxa ku jira aashitada dufanka leh ee acai waxay u egtahay tan saliidda saytuunka waxayna qani ku tahay oleic acid monounsaturated.

Faa'iidooyinka Caafimaadka Acai

Berry Acai waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan:

Waxay sare u qaadaa caafimaadka wadnaha

Acai waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo ka takhalusa xagjiriinta xorta ah ee ka masuulka ah xaaladaha waxyeelada leh sida cudurada wadnaha, kolestaroolka sare, iyo istaroogga ⁹ ).

Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka

Acai waxaa ku badan fiber, inkastoo ay wali ku yar tahay sonkorta marka loo eego miraha kale. Fiberku waxa uu caawiyaa dhimista rabitaanka cuntada, gulukoosta soonka iyo heerarka insulinta, iyo heerarka kolestaroolka, taas oo kaa caawin karta in aad lumiso miisaanka. ¹⁰ ).

Waxay kor u qaadaa maqaarka caafimaadka qaba

Antioxidants ee ku jira acai waxay yareeyaan cuncunka maqaarka iyo casaanka waxayna kaa caawinayaan inaad ka bogsato nabarrada ( ¹¹ ). Taasi waa sababta aad u aragto acai inay tahay qayb ka mid ah alaabta qurxinta iyo qurxinta.

Sida loo sameeyo subagga acai smoothie

Si aad u samayso subaga almond-ka smoothie, si fudud isugu dar dhammaan maaddooyinka ku jira blender xawaare sare leh. Qiyaasta dheeraadka ah ee baruurta, isticmaal laba qaado oo subag yicib ah, ku dar saliid MCT, ama hal qaado oo saliid qumbaha ah. Ugu dambeyntii, ku macaaneey stevia iyo vanilji yar oo waxaad diyaar u tahay smoothiegaaga.

Subaga Almond Smoothie Carb Low Acai

Ma waxaad ku jirtaa xilli murugo ah maxaadse ku noqotay inaad iska dhaafto cuntooyinka qaarkood si aad u raacdo cunto keto ah? Ha ka daalin acai smoothie-ga leh karbohaydrayt yar acai almond smoothie smoothie ee jimicsiga kadib.

• Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
• Waqtiga karinta: 1 daqiiqo.
• Wadarta waqtiga: 6 minutos.
• Waxqabadka: 1.
• Qeybta: Cabbitaannada.
• Qolka jikada: Maraykan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 100 garaam oo baakad acai puree ah oo aan la macaanayn.
• 3/4 koob caano yicib oo aan la macaanayn.
• 1/4 ee avokado.
• 3 qaado oo ah kolajka ama budada borotiinka.
• 1 qaado oo saliid qumbaha ah ama budada saliidda ee MCT.
• 1 qaado oo subag yicib ah.
• 1/2 qaado shaah vanilj ah.
• 2 dhibcood oo dareere ah Stevia ama erythritol (ikhtiyaar).

Tilmaamaha

1. Haddii aad isticmaalayso 100 garaam oo baakidh oo acai puree ah, ku dhex shub biyo diirran baakidhka dhawr ilbiriqsi ilaa aad ka jebin karto shiidan qaybo yaryar. Fur xirmada oo ku rid waxa ku jira blender.
2. Walxaha haray ku rid blender oo isku walaaq ilaa inta la siman yahay. Ku dar biyo badan ama xabbado baraf ah haddii loo baahdo.
3. Ku daadi subagga yicibta dhinaca muraayadda si ay ugu ekaato mid qabow.
4. Horey u soco oo naftaada u salaax dhabarka si aad u sameyso jimicsi la yaab leh iyo rux jimicsiga ka dib!

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1170 g / 6 oz.
• Calorías: 345.
• Dufan: 20 g.
• Kaarbohaydraytyo: 8 g.
• Fiber: 2 g.
• Borotiin: 15 g.

Palabras dhegtay: subagga almond iyo acai smoothie.