La'ulu Ma'ulu I Keto: 6 Mafua'aga e tupu ai ma le auala e taofia ai

Ua e matauina le tele o manoa o lauulu e pa'u i totonu o le pusa pe a uma ona alu i le keto?

O le gau o lauulu o se mea masani lea i tagata e maualalo le gaʻo, e mafua ona o le faʻateleina o le atuatuvale e oʻo mai i suiga tetele o meaʻai.

Va'ai i le maualalo o carb forums ma o le ae matauina o le manifinifi lauulu o se popolega tele.

O le mea e lelei ai, o se faʻalavelave le tumau lea i le taumafa ketogenic.

E masani ona tupu i le tolu i le ono masina pe a maeʻa soʻo se meaʻai fou ma e naʻo sina pasene laʻititi o lou lauulu e pa'ū.

O le tala fiafia a maeʻa ni nai masina, o le a amata ona tupu aʻe lau lauulu lauulu e pei o le taimi muamua.

E iai fo'i nisi o puipuiga e mafai ona e faia e puipuia atoa ai.

I lenei tusiga, o le a tatou talanoa e uiga i:

Le saienisi i tua atu o lauulu tuputupu

O lauulu e sili atu ona lavelave nai lo le foliga mai. E lua ona fausaga eseese:

• Le follicle: Le vaega o lou lauulu o loʻo nofo i luga o lou paʻu.
• O le axis: Le vaega vaaia o lou lauulu. E lua 'au eseese, totonu ma fafo, o lo'o si'omia ai le follicle. O fausaga ia e nafa ma le puipuia ma le tuputupu aʻe o lau lauulu.

Ina ia faʻamautinoa le soifua maloloina lelei o lauulu, e tatau ona e faʻamautinoa o loʻo maloloina uma le follicle ma le au ( ¹ ).

O se fa'asologa pu'upu'u lea o se fasi lauulu e tasi ( ² ) ( ³ ):

1. Vaega anagen: o le vaega lea o le tuputupu aʻe o lauulu e tumau mai le lua i le ono tausaga. E tupu a'e lauulu ile 1 cm ile 28 aso ile taimi lea.
2. Vaega Catagen: fa'agata le tuputupu a'e i lenei la'asaga pupuu o suiga, lea e lua i le tolu vaiaso.
3. Vaega Telogen: o lenei laasaga ua lauiloa o le vaega malolo, lea e leai se tuputupu ae, ma e oo atu i le 100 aso. E oʻo atu i le 20% o lou lauulu o loʻo i totonu o le telogen vaega aʻo isi o loʻo tuputupu aʻe ( ⁴ ).

O mea taua o le olaga, e pei o le faʻatupulaʻia le tumau o le atuatuvale mai meaʻai maualalo-carb, e mafai ona faatelevaveina le saoasaoa o lau taamilosaga o lauulu, mafua ai le gau o lauulu.

6 Mafuaaga Atonu e Ma'e'ese lou lauulu ile Keto

Ua maua e su'esu'ega e mafai ona avea le gau o lauulu ma a'afiaga masani o taumafa maualalo.

O se suʻesuʻega se tasi na vaʻavaʻai i le aoga o le taumafa ketogenic i le fesoasoani i le faoa faamalosi i talavou epileptic. O i'uga na matua'i maoa'e lelei i le fa'aitiitia o le faoa, peita'i e to'alua mai le 45 na auai na iloa le fa'amama lauulu ( ⁵ ).

E ui o le taumafa ketogenic lava ia e le o le mafuaʻaga autu mo le gau o lauulu, o aʻafiaga muamua o le alu o le keto e mafai ona tuʻuaʻia mo le gau faʻafuaseʻi o lauulu.

O nisi o nei a'afiaga e aofia ai:

#1. tele caloric deficits

A tatou vaʻavaʻai i le suʻesuʻega lava e tasi mai luga, o faʻaiʻuga na faʻaalia ai e toafitu tagata auai na leiloa le sili atu i le 25% o le mamafa o le tino amata. O le leiloa o se aofaiga tele o le mamafa o lona uiga o lau mea'ai e matua maualalo pe a faatusatusa i au meaʻai masani.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paʻu tele o le mamafa e mafua ai le gau o lauulu ( ⁶ ).

I le taimi e maualalo ai le kalori, e faʻaalu e lou tino le malosi i luga o faiga e le taua e pei o le tuputupu aʻe o lauulu.

O le to'atele o tagata e fou i le taumafa ketogenic latou te le suia le kalori e masani ona latou maua mai ga'o ma ga'o maloloina ma porotini. Ole mea lea e mafua ai le pa'u tele o le kalori ma so'o se taumafa maualalo e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o lauulu.

O se fuafuaga o taumafataga O mea'ai talafeagai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le manifinifi o lauulu e ala i le fa'amautinoaina o le aofa'i sa'o o mea'ai.

#lua. Le lava vitamini ma minerale

O se tasi suʻesuʻega na vaʻavaʻai i le le lava o vitamini ma lona sootaga ma le soifua maloloina o lauulu. Na maua e le au tusitala o le le lava o amino acids ma micronutrients e pei o le zinc na nafa ma le manifinifi o lauulu i tagata auai.

A maualalo le carb, e galo i le tele o tagata le suia o vitamini taua ma minerale na tipi ese i le amataga o latou aso ile keto.

A'o fa'aitiitia lau 'ai ga'o ga'o, e fa'aitiitia le inisalini e maua mai e lou tino ma fa'aitiitia ai fo'i faleoloa glycogen. A uma le fa'aputuga o le glycogen, o fatuga'o e fa'amama le vai ma electrolytes e pei o le sodium, zinc, magnesium, potassium ma iodine i le tele.

E tatau ona e toe faʻatumu nei electrolytes e fiafia ai i lauulu maloloina.

#3. O le popole e iai sona sao taua

O le atuatuvale o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le paʻu o lauulu, ma pe a oʻo i lou tino ni suiga tetele o meaʻai, o le atuatuvale e maualuga i taimi uma.

O nisi nei o mafuaʻaga e ono oʻo ai oe i le faʻalavelave tele ile keto:

• faaletonu o taumafa.
• Sili atu caloric deficits.
• Faʻatapulaʻaina caloric.
• Fa'anoanoaga ole mafaufau.
• Ketogenic flu.
• keto mageso.

O le atuatuvale e mafai ona oo atu ai i tulaga nei ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: fa'afuase'i ona to'esea fuifui lapopo'a o lauulu i vaega o le ulu.
• Telogen effluvium: tulaga e sili atu ai lauulu nai lo le masani ua sauni e pa'u i fafo.
• Trichotillomania: o se tulaga masani e mafua mai i le atuatuvale lea e toso faʻafuaseʻi e se tagata lou lauulu.

Telogen effluvium o le tulaga masani o lauulu i le amataga o le taumafa ketogenic. I le tele o tulaga, e le tumau ma e na o le lua i le tolu masina..

Talu ai ona o le suiga i se taumafa maualalo e mafai ona faʻaosoina ai le atuatuvale, e taua le faʻaitiitia o le popole i isi vaega uma o lou olaga i le amataga o lau malaga keto.

#4. leai se biotin

O le biotin, e ta'ua fo'i o le vaitamini H, e fesoasoani i lou tino e fa'aliliu mea'ai i le malosi.

O se suʻesuʻega i isumu na maua ai o le maualalo o le gaʻo, taumafa gaʻo na mafua ai le le lava o le biotin. Na fautuaina e le au tusitala e faapea o tagata e mulimuli i le taumafa ketogenic e tatau ona faaopoopo i le biotin ( ⁸ ).

#5. le lava polotini

E masani lava i tagata e 'ai i le keto le maualuga o le polotini.

Ole taumafa ketogenic masani e aofia ai gaʻo gaʻo maualalo, polotini feololo ma le ga'o maualuga.

O le tele o tagata amata o le a taumafaina tele laʻititi polotini aua latou te manatu o le tele o polotini e mafai ona ave'esea ai i latou mai le ketosis e ala i le gluconeogenesis, lea e le moni lea.

O le mea moni, e oʻo lava i meaʻai maualalo-carbohydrate, maualuga-protein pei mea'ai tino faigofie ona taofia oe ile ketosis.

O se suʻesuʻega e vaʻavaʻai ai po o le a le faaletonu o meaʻai na mafua ai le gau o lauulu na maua ai O le pa'u o kalori ma le fa'aitiitia o le porotini o mea ia e lua na mafua ai o le gau o lauulu ( ⁹ ).

E le gata i lea, o le le atoatoa o le uʻamea ua iloa foi e mafua ai le gau o lauulu. O le mole mole u'amea e teu ai, ferritin, o se porotini. Afai e le lava le maualuga o le ferritin, e mafai ona mafua ai faʻamaoniga o le hypothyroidism, lea e afaina ai le soifua maloloina o lauulu.

#6. soifua maloloina o le gutu

O lou gutu microbiome e a'afia sa'o ai faiga uma i lou tino, e aofia ai lou lauulu, pa'u, ma fao.

Ole microbiome ole ga'o le lelei e mafai ona o'o atu ai ile ma'i leaky gut, lea e mafai ona fa'apopoleina ai lou tino ma fa'ateteleina ai fa'ailoga o le gau o lauulu.

O se su'esu'ega talu ai nei na faia i isumu na maua ai nisi o siama leaga o le manava e nafa ma le puipuia o le gaosiga o le biotin. Na tuuina atu e le au suʻesuʻe i isumu se kosi o vailaʻau e faʻaumatia ai siama i totonu o latou gutu ma, e le o se mea e ofo ai, na vaʻaia le gau o lauulu.

Na latou faaiʻuina o le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le gutu e ala i probiotics faʻaopoopo i le biotin supplementation atonu e sili atu le aoga i le puipuia o le gau o lauulu nai lo le aveina o le biotin na o ia. ( ¹⁰ ).

E le gata i lea, faʻaopoopoga i susu ivi o le a atili manuia ai lou gutu.

Fa'aiti'itia La'ulu Le tumau I luga o le Keto: 6 Nutrient e Avea

A'o 'ai ia lava kalori ma toe fa'atumu au electrolytes o se amataga sili lea e puipuia ai le gau o lauulu, o nisi mea'ai ma mea faaopoopo e mafai foi ona fesoasoani.

O mea'ai sili nei e 6 ma mea'ai e mafai ona e ave e fa'amautinoa ai se ulu ulu atoa a'o alu keto!.

#1: Biotin

O le biotin o se tasi o faʻaopoopoga sili ona aoga e faʻateleina ai le mafiafia o follicles lauulu.

O le auala sili e fa'ateleina ai lou fa'aogaina o le biotin ole ala mea'ai atoa ketogenic e pei o:

• Fuafua.
• Fuamoa (ma le samasama).
• Salmon.
• Amene.
• Pata pinati (ma le faautauta).
• Avocados.
• Musika.
• Fugalaau.
• O oloa gaosi susu.

E na'o le 30 micrograms o le biotin e mana'omia e tagata matutua i aso ta'itasi, o lea afai o lau fuafuaga o mea'ai e maualalo-carb o lo'o i ai le tele o mea'ai o lo'o lisi atu i luga, e mafai ona e alu ese ma se tui la'ititi o se fa'aopoopoga o le biotin.

#2: MSM

MSM po'o le methylsulfonylmethane ose mea fa'apipi'i e mafai ona maua i meaola manu, fualaau faisua ma algae.

E fesoasoani le MSM i le fausia o fusi i totonu o le tino o lou tino, e aofia ai le paʻu, fao, ma lauulu. Aemaise lava, e fesoasoani i le fausiaina o le keratin, o se porotini fibrous structural protein e nafa ma le soifua maloloina o lauulu ma fao.

I le faʻaopoopoga foʻi, e faʻaaogaina le MSM e faʻamalosia ai le cartilage ma aano fesoʻotaʻi.

E mafai foi ona e faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu aua e mauoa i le sulfur, lea e manaʻomia e fai ai le cystine, o le sulfur amino acid e fesoasoani e fausia ai le keratin.

#3: Sua Ivi

O le sua o ponaivi ma le taumafa ketogenic e matua fetaui lelei.

O le sua o ponaivi ua faia o le “suavai auro” ona o le loloto o lona aoga mo le soifua maloloina. Faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu faʻafetai i lona collagen content ma ona aʻafiaga lelei i le inumaga.

Collagen O le porotini sili ona tele i lou tino ma e manaʻomia mo le malosi o le paʻu ma le elasticity, tuputupu aʻe lauulu, tuputupu aʻe maso, gaioiga lelei o totoga, ma isi mea. O le sua o ponaivi e fausia i le ituaiga II collagen, lea e na'o ivi ma aano feso'ota'i e maua.

O le sua o ponaivi e fesoasoani foi e puipuia ai le ma'i leaky gut, lea e faʻaleleia ai le faʻaogaina o meaʻai e manaʻomia mo lauulu maloloina.

#4: Collagen

Ina ia fa'aopoopo atili le collagen i au mea'ai ma meainu, fa'amisi le sua o ponaivi ae alu sa'o i se fa'aopoopoga collagen.

Ole collagen ole gutu e mafai ona puipuia:

• E vave ona pa'ū lauulu.
• Laulu manifinifi.
• Ulusinā.

O le Collagen o se vaega o sela o le follicle stem cell (HFSC), o sela e fausia ai lauulu fou. O le le lava o le collagen e mafai ona fa'aoso ai le matua matua i totonu o nei sela, ma mafua ai le gau vave o lauulu [¹¹].

O le mea e leaga ai, e fa'aitiitia lou gaosiga fa'anatura o le collagen a'o e matua, o le mea lea e mafai ai e le fa'aopoopoina ona fesoasoani e toe fa'atumu lau maualuga o le collagen.

O le collagen e faia mai povi fafaga mutia ma tu'ufa'atasia ma le suau'u MCT mo le lagolago lelei o le ketosis. E sau fo'i i tofo e 4: sukalati, vanilla, salted caramel, ma le manino.

#5: Zinc

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o le zinc e mafai ona oʻo atu ai i le hypothyroidism ma le gau tele o lauulu.

O mea'ai keto ia e tele le zinc:

• Mutton.
• povi fafaga mutia.
• Efuefu koko.
• Maukeni fatu.
• Musele.
• Moa.

#6: Suauu popo

O le suauu popo atonu e le faʻaleleia saʻo le tuputupu aʻe, ae e mafai ona fesoasoani e puipuia le gau o lauulu.

Fa'aoga masani, e le gata i luga ma le tautala, e mafai ona fa'afefeteina lou lauulu ma sili atu le susu.

E le gata i lea, o le suauu popo e tumu i meaʻai taua ma antioxidants e pei ole vitamini K, vitamini E, ma le uʻamea.

Ua Na'o se Fa'aletonu Le tumau

O le va'aia o fasi laulu fa'aopoopo i totonu o le pusa e mafai ona avea ma mafua'aga tele e popole ai, ae maise pe a e matauina pe a uma le keto.

Ae e le tatau ona faʻavaivaia oe mai le tumau i le olaga keto.

O le mea moni o soʻo se suiga tele o meaʻai e mafua ai le faʻalavelave faʻaopoopo i lou tino, lea e ono faʻaosoina ai le gau o lauulu le tumau. O le taimi lava e masani ai lou metabolism i lau 'ai fou ma le soifua maloloina, o le a toe foʻi lau lauulu i le masani.

Afai e fa'aauau pea ona e maua le pa'u o lau lauulu ile taumafa keto pe a uma ona e mulimuli i nei fautuaga, saili fautuaga fa'afoma'i.

I ni nai upu: faʻalogo i isi mea e pei o le paʻu o le kalori, faʻaletonu o meaʻai, ma le faʻalavelave tele aʻo leʻi tuʻuaʻia le taumafa ketogenic! mea'ai taumafa ketogenic O mea'ai lelei o le a fa'amautinoa e te fiafia i fa'amanuiaga o le vave pa'u o le mamafa ma le fa'aleleia atili o galuega fa'atino ile keto a'o fa'atumauina lou soifua maloloina!