Ketogenic flu: o le a le mea, faʻamaoniga ma pe faʻafefea ona faʻaumatia

La ketogenic diet Ose mea'ai e maualalo le carbohydrate ma polotini feololo ma maualuga ga'o e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ma tausia lou soifua maloloina.

E masani lava, e susunuina e lou tino le gaʻo mo le suauu. I luga o le keto, e te faʻaumatia le tele o gaʻo mai au meaʻai, aʻoaʻo lou tino e susunuina gaʻo nai lo.

O le nofo ai i se tulaga e mu ga'o e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina salud, ma e fetaui lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa tumau.

Ae ui i lea, e mafai ona umi se vaiaso pe sili atu mo lou tino e faʻaaogaina i se suiga tele o le metabolic. A amata ona e inu le keto, e mafai ona e maua i le mea e taʻua o le "keto flu." O ni nai aso ia o fa'ailoga pei o le fulū a'o a'oa'o lou tino e sui mai le mu suka i le mu ga'o.

O le tala fiafia o loʻo i ai ni nai faʻamatalaga faigofie ma togafiti e faʻaitiitia - ma e oʻo lava i le puipuia - le keto flu.

O lenei tusiga o le a faʻamatalaina pe aisea e tupu ai le keto flu, faʻamaoniga o le keto flu, ma le auala e mafai ai ona e faʻaumatia le keto flu.

O le a le fulū keto?

O le keto flu ose fa'aputuga le tumau o fa'ailoga e pei o le fulū e mafai ona e o'o iai i le vaiaso muamua po'o le lua o le amataina o se taumafa ketogenic.

Keto flu e tupu ona o lou metabolism e umi se taimi e fetuutuunai ai i le ga'o nai lo ga'o.

A e 'ai mea'ai ga'o, e susunuina e lou tino e fai ma puna autu o le malosi. Ae afai e te matua fa'aitiitia lau mea'ai ga'o, e pei o le taumafa ketogenic maualalo, e fa'aumatia e lou tino ana faleoloa o le kulukose ma amata ai ona mu fatty acids mo le malosi.

Ole suiga ole metabolic ole mea lea e mafua ai le keto flu - o lo'o su'e pea e lou tino ni ga'o aua e le'i iloa pe fa'afefea ona mu ga'o mo le suauu lelei. E te'a le keto flu pe a sau lou tino mai le ga'o ga'o ma fetu'una'i ile mu ga'o mo fafie.

Fa'ailoga ole keto flu

Afai e te fou i le keto ma faʻaitiitia muamua lau meaʻai carb, e mafai ona e maua i faʻamaoniga masani nei:

• Le lavava
• puao fai'ai.
• Maʻi.
• Faʻaleagaina
• Manava le toto poʻo papala
• Maʻa maso.
• Fa'afaigata ona moe po'o le moe.
• Mana'o suka
• Le maualalo o le malosi.

O le a le umi e tumau ai le keto flu?

O fa'ailoga e masani ona tupu i totonu o le aso muamua po'o le lua o le amataina o lau mea'ai fou. Ole umi ole keto flu e eseese ile tagata ile tagata. O nisi tagata e le maua i le keto flu, ae o isi e ono o'o i ai mo le toeitiiti atoa le vaiaso.

Po o le a lava le itu, e le tatau ona sili atu nai lo ni nai aso ona mou atu faailoga ma e tatau ona alu ese pe a fetuunai lou tino i le mu ga'o mo le suauu.

O se mea manaia e manatua: o le keto flu e le o se mea matautia ma e na'o le taimi o lau suiga i le ketosis ae le'i mou atu mo le lelei. I lena taimi, peitaʻi, e mafai ona e oʻo i aʻafiaga e pei o le vaivai, faʻalavelave faʻapitoa, manaʻo suka, ma le ulu ulu.

Afai e tupu pea lava pea le fulū keto, atonu o lo'o e i totonu ma fafo o le ketosis. Siaki lau mea'ai mo mea'ai natia ma ia mautinoa e siaki au macros, aemaise lava mo le masina muamua pe sili atu.

Mafuaaga o le keto flu

O nisi tagata e sili atu le fetuutuuna'i o le metabolic nai lo isi - e mafai ona latou fesuia'i i le va o le mu kulukose ma le mu ga'o i le faigofie.

Ae afai o lou tino e le o se metabolically fetuutuunai, e mafai ona e iu i le keto flu. E tele tagata e faia: o le mafuaaga autu o le keto flu o le fetuutuunai i le ketosis.

Ae ui i lea, o loʻo i ai isi mafuaaga e lua e maua ai e tagata le keto flu poʻo mafuaʻaga e sili atu ai le ogaoga o faʻamaoniga o le keto flu.

Tu'u le vai/le paleni eletise

A e 'ai mea'ai ga'o, e teuina e lou tino nisi o na mea e fai ma malosi fa'aagaaga. O faleoloa ia e pei o se tupe faʻaalu mo faʻalavelave faʻafuaseʻi ina neʻi leai sau meaʻai.

I aso muamua o le keto, e mu uma ai e lou tino au mea'ai ga'o (faleoloa kulukose). E na'o le mae'a o le fa'aputuga o au ga'o ga'o, ona ulu atu ai lea o lou tino i le ketosis ma amata ai ona mu ga'o.

E mana'omia e le carbohydrate le tele o le vai e teu ai, o lea a'o e galue i au faleoloa carbohydrate, e te leiloa le tele o le mamafa o le vai. O le tele o tagata e leiloa le 1,5 i le 4 pauna / 3 i le 8 kilokalama o le mamafa o le vai i le lua vaiaso muamua o le keto.

A leiloa uma na vai, e faigofie lava ona fa'agata. E leiloa fo'i mea fa'aeletise i lena vai, lea e mafai ona mafua ai le le paleni o le eletise.

Tu'u le vai ma le le paleni eletise e masani ona latou faʻamatalaina le vaivai, ulu ulu, ma musele e tupu i le taimi o le keto flu.

E le lava le 'ai

Atonu e te le masani i le 'ai o se mea'ai maualalo-carb, maualuga-ga'o i le taimi muamua. E faigofie ona 'ai itiiti mo vaiaso muamua e lua o le keto, lea e mafua ai le maualalo o le malosi ma faʻalavelave faʻaoga.

A e sui i le keto, e le o le taimi lea e tipi ai kalori. Ia mautinoa e te maua le tele o mea'ai ga'o.

'Ai tele aano o manu, samani, pata, suauu olive, suauu popo, avoka, fualaau faisua fou, ma isi. E te manaʻo e fafaga lou tino i le tele o gaʻo ma polotini, aemaise lava ile lua vaiaso muamua ole keto.

O le taimi lava e te suia ai i le ketosis, afai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, e mafai ona e tipi kalori. Ae mo le suiga, e faigofie ona 'ai tele. E te fa'afaigofieina le fulū keto.

Fofo ma le puipuia o le keto flu

Afai o loʻo e maua i le keto flu, o laasaga nei o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia vave, pe faʻaitiitia ai faʻamaoniga.

Fa'asusu pea

Inu tele vai ile taimi ole suiga ole keto. O lo'o fa'aitiitia le tele o pauna o lou mamafa o le vai a'o e susunuina au faleoloa ga'o, ma e te mana'o e toe fa'atumu lena vai e aloese ai mai le fa'amama.

Inu le tele o vai i le aso atoa e fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga e pei o le ulu ulu, vaivai, ma le faufau.

• Taofi lata ane se fagu vai e mafai ona fa'aaogaina, tumu i taimi uma ina ia mafai ona e inuina i so'o se mea e te i ai.
• Inu i taimi uma pe ae fia inu, ae taumafai e taofi le fia inu.
• Inu le tele o lau vai i le ao ina ia e le ala i le tulua o po mo se malaga i le faletaele.

Toe fa'atumu electrolytes

E leai se vai mama i lou tino. E taele ou sela i le vai masima o loo iai mea faaeletise e pei o le calcium, sodium, potassium, ma le magnesium.

A mou uma atu le mamafa o le vai, e amata ona fa'aulu e ou fatuga'o eletise e alu fa'atasi ai. O le i'uga, e mafai ona e fa'ai'u i lalo ole eletise. Ia mautinoa e toe faʻatumu i latou:

• Fa'ateleina lou taumafa sodium. O le a fesoasoani lea ia te oe e tetee atu ai i le gau o le vai lea e tupu pe a amata se meaai keto ma toe faatumu le sodium. Fa'amasima au mea'ai; E te le tau popole i le si'itia o lou toto, aua a e 'ai i mea'ai e maualalo-carb, e tumau pea lou inisalini ma maualalo, lea e tu'uina atu ai se fa'ailo mo lou fatuga'o e alu pea i fafo le sodium.
• Fa'aopoopo manesium. O nisi o mea'ai e maua ai le magnesium e aofia ai avoka, fatu maukeni, mea'ai vela, samani, nati macadamia, ma sukalati uliuli ( ¹ )( ² )( ³ ).
• sau mea'ai keto e tele le potassium. O le potassium o se isi minerale taua e tatau ona i luga o lau radar, ae masalo e leai. O lenei electrolyte e aofia i le faʻatonutonuina o le fatu fatu, gaʻo maso, gaosiga o le malosi, pulea o le manava, ma le vevela o le tino. Afai o lo'o e feagai ma so'o se fa'afitauli e feso'ota'i ma nei vaega, mafaufau e fa'aopoopo atili mea'ai e tele le potassium e pei o le avoka, totogo Brussels, mushroom, zucchini, ma fatu maukeni i lau fuafuaga o taumafataga keto.
• Ai mea'ai keto e tele le calcium. Broccoli, fuala'au lanu meamata, fatu chia, sardine, ma samani e tumu i le calcium. Ma o le soifua maloloina o ponaivi e le na'o le galuega a le calcium. E taua foi mo le faʻamalo toto, faʻamaʻi maso, ma le soifua maloloina lelei o le fatu.
• Ave se fa'aopoopoga electrolyte: Afai e te manaʻomia se toomaga vave, ave se faʻaopoopoga electrolyte e fesoasoani ia te oe e faʻatumu lau maualuga vave nai lo meaʻai. Va'ai le ta'iala ile vitamini ma minerale faaopoopo mo nisi faʻamatalaga.

Faamalositino

O au fa'amalositino e ono fa'aitiitia mo sina taimi a'o fetu'una'i lou tino i le tele o ga'o ma ga'o. E ui atonu e te le maua se mea sili ona lelei i lenei taimi, e le faapea e tatau ona e nofo i le moega.

O le fa'amalositino mama 2-3 taimi i le vaiaso e mafai ona mu vave ai au faleoloa ga'o ma fa'atuputeleina ai lou fetu'una'i metabolic, fesoasoani e fa'amama vave fa'ailoga o le keto flu.

O faʻamalositino faʻamalositino maualalo, e pei o le savali, aau, poʻo le yoga, o ni filifiliga lelei i le taimi o le suiga o le ketogenic. Si'i mamafa, CrossFit, ma isi fa'amalositino malosi e mafai ona faigata se'i o'o i le ketosis. E mautinoa lava e mafai lava ona e faia, ae e mafai ona sili atu le taugata nai lo le masani.

O le taimi lava e alu ai lou tino i le suiga o le keto, e tatau ona e toe faʻaauau lau faʻamalositino masani.

Faʻateleina gaʻo

Talu ai e le o toe maua e lou tino lona malosi mai carbohydrates ma suka, e te manaʻomia le tele o gaʻo ma porotini mo le suauu.

O lona uiga e tatau ona e mautinoa o kalori na e faʻaaogaina e maua mai i meaʻai gaʻo ua suia i le 'ai. tele ga'o keto-friendly.

O nisi o puna lelei o ga'o keto e aofia ai:

• Fafaga pata ma le mutia o ghee.
• kulimi mafiafia.
• Suauʻu popo.
• MCT suauu.
• Fuamoa.
• Suauʻu pama.
• Pata koko.
• Sili atu suauu olive taupou.
• Avokado ma le suauu avoka.
• Ga'o kusi.
• Ga'o ga'o ma puaa ga'o.
• Pecans, macadamias.
• Flax, sesame ma fatu chia.
• I'a ga'o.

O le fa'ateleina o lau ga'o a'o fa'aitiitia lou taumafa carbohydrate o le a fesoasoani e fa'amalieina lau suiga. O lo'o e fa'amalosia lou tino e fa'aoga le ga'o mo le malosi ma tu'uina atu i ai le tele o punaoa e fai ai.

Fa'aopoopo ma MCT suauu E mafai fo'i ona latou fesoasoani ia te oe e fa'ato'ilaloina le keto flu e ala i le fa'atuputeleina o le maualuga o lou ketone, lea e mafai ai ona fa'aitiitia le fa'amalieina o le suiga mai le ga'o i le ga'o.

Afai e te iloa o le keto flu e umi atu nai lo le vaiaso, toe iloilo au macros. Atonu o lo'o e 'ai pea i le tele o ga'o ga'o ae le lava ga'o maloloina.

O nisi taimi e manatu tagata ua latou suia i le ketosis ae o le mea moni latou carbs natia e mafai ona latou taofia oe mai le aapa atu ia te ia.

Avea ni ketone mai fafo

Manatua, o se tasi o mafuaaga e mafai ai ona e maua i le keto flu ona o lou tino o loʻo taumafai e fatu ma faʻaoga ketones (faia mai le gaʻo) mo le malosi, ae e leʻi faʻaogaina atoatoa i ai.

O se tasi o auala e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le keto o le faʻaopoopo ketone mai fafo i au masani i le taeao.

O nei molelaula malosi o tino ketone tutusa ia e gaosia fa'alenatura e lou tino, i le fa'aopoopo.

O se fa'aopoopoga o le ketone o le a lolovaia lau tino i ketones ina ia e seleseleina nisi o aoga o le i ai i le ketosis e tusa lava pe le'i mu au faleoloa glycogen.

E mafai ona e fa'aogaina ketones i fafo i le taimi o lau suiga muamua po'o so'o se taimi e te mana'o ai e fa'avavevave le malosi ma le manino o le mafaufau.

Auala e 'Aloese atoatoa ai le Keto Flu

Afai o loʻo e amataina le taumafataga o le keto ma e te manaʻo e aloese mai le keto flu, mulimuli i laasaga o loʻo i lalo.

Mulimuli i taumafa ketogenic lelei

O se tasi o mafuaʻaga autu e amata ai ona lagona le le fiafia o tagata amata o le keto e uiga i le keto o le le lava o micronutrients.

Ole mea'ai ketogenic e le'o fa'atatau uma ile macronutrients. Ile tulaga fa'apitoa, e mafai ona e taia lau macros e ala i le 'ai i se mea ae na'o le sisi, ae e i'u ai i le le paleni o electrolytes ma isi mea'ai, e mafua ai le keto flu.

O le ki i le suiga i le keto e itiiti pe leai ni a'afiaga o lo'o amata i se mea'ai-ketogenic mea'ai e fetaui ma au vaitamini ma minerale mana'omia uma.

Ole lisi lea o mea'ai maloloina uma e mafai ona e 'ai ile ketogenic diet. O le sua o ponaivi e sili ona lauiloa i tagata o loʻo sui i le keto.

Ina ia faafaigofie lou olaga mulimuli i le fuafuaga o taumafataga mo aso 7 ia masani i le 'ai o le keto.

e taua foi lena aloese mai meaai le lelei Latou te siitia le suka toto, maualuga o le inisalini, ma tuliesea oe mai le ketosis.

Ia lava le moe

O le maua a itiiti ifo ma le fitu itula o moe i le po e taua tele mo soʻo se tasi, ma sili atu mo le keto mate. O lo'o fa'aaogaina lau metabolism i le suia o suau'u, o lea o le lava o le moe e mafai ona fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le vaivai.

Atonu e manaʻomia e lou tino le moe atili i le taimi o lau suiga o le ketogenic. Tuu i ai lena mea taugata; e sili atu lou lagona i ai.

Afai e faigata ona lava lau moe i le po, taumafai e fai se moe malosi pe lua i le ao. E mafai ona e toe fo'i i lau faasologa masani o le moe pe a e iai ile ketosis.

Fa'aaoga mea fa'aopoopo lagolago

O le auala pito sili ona faigofie e aloese ai mai a'afiaga i le taimi muamua na e amata ai le keto o le ave sa'o fa'aopoopo vave.

O lau taumafa keto e tatau ona fa'avae i mea'ai maloloina atoa, ae mafai ona fesoasoani fa'aopoopo e fa'atumu so'o se mea'ai gaogao ma faafaigofie ai lou olaga.

O fa'aopoopoga nei e fa e mafai ona e faia e fa'afaigofie ai lau suiga o le keto:

• Mo fa'ailoga o le keto flu: Fa'avae o le ketone i fafo.
• Paleni Electrolyte: Electrolyte Supplement.
• Maua nisi Micronutrients: Greens Micronutrient Supplement.
• Lagolago le gaosiga o le ketone: MCT Oil Powder.

Mea'ai e alu

Ia manatua afai e te maua ni fa'ailoga pei o le fulū, e i'u lava ina te'a. Tau lava o le taimi. Aua le fiugofie.

O le taimi lava e uma ai le vaega faigata, e mafai ona e fiafia i le faateleina o le malosi, paʻu o le mamafa, manino le mafaufau, ma isi faʻamanuiaga uma o le kososis.