Exogenous ketones: o afea ma pe faʻafefea ona faʻaopoopo i ketones

Exogenous ketones o se tasi o na oloa e foliga mai e lelei tele e faʻamaoni. E mafai ona e inu na'o se piliki po'o se pauta ma maua vave le aoga o le ketosis?

Ia, e le faigofie tele. Ae afai e te fiafia i faʻamanuiaga o se meaʻai ketogenic, o ketones faʻapitoa o se mea e tatau ona e mafaufau i ai.

O nei supplements e sau i ituaiga eseese ma e mafai ona faʻaaogaina mo faʻamoemoega eseese, mai le faʻaitiitia o faʻamaoniga o keto fulū luga faaleleia le faatinoga o le tino ma le mafaufau.

Faitau atili e a'oa'o atili e uiga i ituaiga eseese o ketone mai fafo, pe fa'afefea ona aoga, ma le auala e ave ai.

O le a le ketosis?

O le ketosis o se tulaga e fa'aogaina e lou tino le ketone (nai lo le kulukose) mo le malosi. E ese mai le manatu o le toatele o tagata, e mafai e lou tino ona galue lelei e aunoa ma le faalagolago i le kulukose toto poo le suka toto mo le suauu.

O lo'o e i ai i se tulaga o le ketosis pe a tamo'e lou tino i le malosi e gaosia e ana lava ketone, ae e mafai fo'i ona e o'o i ai ma ni ketones mai fafo. Ketosis e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, mai le faʻaitiitia o le mumū tumau i le gau o le gaʻo ma le tausiga o maso.

O ketone e gaosia e lou tino e taʻua ketone oona. O le prefix"i'uga" o lona uiga o se mea e gaosia i totonu o lou tino, ae o le prefix "“exo” O lona uiga e maua mai i fafo atu o lou tino (pei o se fa'aopoopoga).

Afai e te manaʻo e aʻoaʻo atili e uiga i le ketosis, o a ketones, ma pe faʻapefea ona manuia mai ia mea, e te manaʻo e faitau nei taʻiala fesoasoani:

• Ketosis: O le a le mea ma e sa'o mo oe?
• Le Ta'iala atoatoa ile Ketogenic Diet
• O a ketone?

Ituaiga o ketone i fafo

Afai na e faitau le taʻiala mautinoa i ketones, o le ae iloa e tolu ituaiga eseese o ketones e mafai e lou tino ona gaosia pe a leai ni gaʻo, masani mai gaʻo teuina. O:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

E iai fo'i auala e faigofie ai ona maua ketones mai fafo (i fafo atu o le tino). Beta-hydroxybutyrate o le ketone malosi lea e mafai ona tafe saoloto i totonu o le toto ma faʻaaogaina e au masini; O le mea lea e fa'avae i ai le tele o fa'aopoopoga o le ketone.

Ketone esters

O ketone esters o lo'o i ai i se tulaga ma'ale'ale (i le tulaga lea, beta-hydroxybutyrate) e le fa'apipi'i i so'o se isi fa'apotopotoga. E mafai e lou tino ona fa'aoga vave ma e sili atu ona lelei i le fa'atupuina o le toto ketone aua e le tau talepeina e lou tino le BHB mai so'o se isi mea fa'afefiloi.

O le tele o tagata fa'aoga o le ketone esters masani latou te fai mai latou te le fiafia i le tofo, e fa'amalieina. O le tiga o le manava O se aafiaga masani foi.

masima ketone

O le isi ituaiga o fa'aopoopoga o le ketone fa'apitoa o masima ketone, o lo'o maua i le pauta ma capsules. O le mea lea e fusifusia ai le tino o le ketone (toe masani, beta-hydroxybutyrate) i se masima, masani o le sodium, calcium, magnesium, poʻo le potassium. E mafai foi ona fesoʻotaʻi le BHB i se amino acid e pei ole lysine poʻo le arginine.

E ui o le ketone salts e le fa'ateleina le maualuga o le ketone i le vave e pei o le ketone esters, e sili atu le manaia o le tofo ma fa'aitiitia ai a'afiaga (e pei o nofoa matala). Ole ituaiga lea ole ketone supplement e aoga lelei mo le tele o tagata.

MCT Suau'u ma Pata

MCT suauu (triglycerides filifili feololo) ma isi ga'o ga'o pu'upu'u, e mafai fo'i ona fa'aoga e fesoasoani e fa'ateleina le gaosiga o le ketone, e ui lava o lona auala e galue ai e sili atu ona le tuusao. Talu ai e tatau ona ave e lou tino le MCT i au sela ina ia talepeina. Mai iina, o au sela e gaosia ai tino o le ketone e fai ma mea faʻapitoa ona faatoa mafai lea ona e faʻaaogaina mo le malosi.

O le suau'u MCT ose auala sili lea e maua ai le ga'o fa'aopoopo i au mea'ai. E leai se tofo ma e sili ona lelei, o lea e mafai ona e faʻaaogaina i mea uma mai lau salati i lau latte taeao.

O le pito i lalo ole suauu MCT mo le gaosiga o le ketone o le o le fa'aaogaina tele e mafai ona tupu ai le tiga o le manava. I le aotelega, e toʻaitiiti tagata na lipotia mai o loʻo i ai le tiga o le manava i le paʻu MCT. O lea e tatau ai ona e amanaia pe afai e te filifili e taumafaina.

Aisea e fa'aaoga ai mea faaopoopo o le ketone?

E manaia tele ketones pe a mulimuli i se taumafataga o le ketogenic atoatoa e le mafai pe e te manaʻo i faʻamanuiaga o le taumafa keto e aunoa ma le faʻatapulaʻaina o gaʻo gaʻo.

E ui lava e manino lelei le susunuina o ketones e gaosia e lou tino (endogenous ketones), e iai taimi e te manaʻomia ai sina fesoasoani e faʻateleina ai ketones toto. O ni nai fa'ata'ita'iga ia o le mafua'aga e te mana'o ai e fa'aaoga mea ketone mai fafo:

• A e 'ai ni nai ga'o sili atu nai lo le tataus: Ketone supplements e mafai ona tuʻuina atu ia te oe le malosi ma le manino o le mafaufau o le ketosis e aunoa ma le faʻatapulaʻaina.
• Aso malolo ma malaga: mea faaopoopo e mafai fesoasoani pe a mulimuli i se taumafa ketogenic malosi e le mafai.
• Pe a matua maualalo lou malosi: E masani ona tupu lenei mea pe ae i ai i le ketosis mo le taimi muamua; O le fa'aaogaina o mea fa'aopoopo e mafai ona e maua ai le fa'aleleia o le tino ma le mafaufau e te mana'omia.
• I le va o taumafataga keto- E mafai ona latou ofoina atu le malosi ma le manino o le mafaufau.
• Mo tagata taʻalo e masani ona faʻalagolago i gaʻo mo le faʻatinoga- BHB paʻu poʻo fualaau e mafai ona ofoina atu ia te oe se faʻaopoopoga mama ma sili atu le malosi o le malosi e mafai ona faʻamalosia ai au toleniga ma faʻatagaina oe e tumau i le ketosis, e aunoa ma le faʻaogaina o gaʻo.

O afea e faʻaaoga ai ketones mai fafo

I le taimi nei ua e iloa poʻo le a le exogenous ketones, vaʻai i ituaiga o tulaga e mafai ai ona aoga lenei faʻaopoopoga mo oe. Atonu e tele atu fa'aoga nai lo le mea e te manatu.

E faaosofia ai le paʻu o le mamafa

O le pa'u o le mamafa atonu o le numera tasi lea o mafua'aga o le tele o tagata e fia o'o i le ketosis. O le fa'aopoopoina i ketones mai fafo e le mu fa'amaneta ai ga'o o le tino, ae e mafai ona fesoasoani e fa'ae'e ai lau ketone.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Fa'aopoopo se sipuni o le pauta po'o se fua ole BHB capsules e fa'aleleia ai le malosi o lou tino e fa'aoga ai ketones ma ga'o teu mo le malosi.

Ina ia aloese mai le keto flu

A e alu ese mai le 'ai o le tele o gaʻo i le keto diet, e ono tupu a'afiaga e le mana'omia.

O nei mea e masani ona aofia ai le maualalo o le malosi, fulafula, itaitagofie, ulu ulu, ma le vaivai. E mafua ona o lou tino e pa'ū i le va o gaʻo gaʻo ma ketone mu. E le'i lelei i le gaosia o ketones mai faleoloa ga'o ma fa'aaogaina mo le malosi.

O le tala fiafia e mafai ona e faʻaogaina ketones e tapuni ai le va. A'o fa'aaogaina lou tino i le gaosia o ketones, e mafai ona e tu'uina atu i ai le malosi e fa'aitiitia ai a'afiaga masani o lau suiga o le ketogenic.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Vaevae i tui laiti o le 1/3 i le 1/2 o le sipuni poʻo le 1/3 i le 1/2 capsule doses ma tufatufa atu i le aso atoa mo le 3-5 aso aʻo e suia ile ketosis.

Ina ia maua faamanuiaga pe a e faamalositino

Pe a feagai lou tino ma le maualuga o le malosi e manaʻomia mo le faʻamalositino, e tolu faiga faʻaletino eseese e mafai ona faʻaaogaina. E mana'omia e faiga ta'itasi se ituaiga suau'u eseese.

Afai e te faia ni mea pāpā, e pei o le tamo'e po'o le saoasaoa, o lou malosi e sau mai le ATP (adenosine triphosphate). Ole mole mole malosi lea e teu e lou tino mo le fa'aoga i le lumana'i. Peita'i, e na'o le aofa'i o le ATP o lo'o maua i lou tino, o lea e le mafai ai ona e galue i lou tulaga sili mo le sili atu i le 10-30 sekone.

A uma lau ATP, e amata ona gaosia e lou tino le malosi mai le glycogen, kulukose taamilo, poʻo gaʻo gaʻo fua. O nisi o nei gaioiga e faʻalagolago i le faʻaogaina o le okesene mo le malosi. Ae peitaʻi, pe a e faʻaaogaina ketones mai fafo, e mafai e lou tino ona fa'aoga vave lena malosi i le fa'aitiitia o le fa'aogaina o le okesene.

Ole fa'aliliuga lelei lea ile fa'atinoga o le fa'amalositino tumau, lea ole tapula'a tele ole aofa'i ole okesene e maua mo le metabolism (VO2max).

Faʻafefea ona faʻaaoga: Ave se sipuni se tasi aʻo leʻi faia se toleniga mo le 45 minute pe sili atu. Ave le isi 1/2 sipuni tele mo itula faaopoopo taitasi. Ose ta'iala lelei tele lea mo a'oa'oga, fa'apea fo'i marathon, triathlons ma tuuga fa'atauva.

Ina ia faʻaleleia le gaosiga o le mafaufau

O lou fai'ai e iai se auala sili ona aoga e puipuia ai le ulufale mai o mea mai fafo. O le mea e taʻua o le toto-faiai pa. Talu ai e fa'aaoga e lou fai'ai le 20% o le malosi atoa o lou tino, e tatau ona e mautinoa e te fa'asusuina lelei.

E le mafai e le kulukose ona sopoia e ia lava le pa puipui o le toto-fai'ai, e fa'alagolago ile la'u kulukose 1 (GLUT1). A e 'ai mea'ai ga'o, e te maua suiga i le malosi o lo'o avanoa e laasia ai le pa puipui o le toto-fai'ai e fa'aaoga ai le GLUT1. Ma o nei suiga e mafua ai le osooso o le malosi, sosoo ai ma vaitaimi o le le mautonu o le mafaufau.

Pe na e lagona ea le puaoa o lou mafaufau ina ua uma ona e 'ai se mea'ai e maualuga le carbohydrate? O le pa'u lena o le malosi ona o le tele o gaioiga e taumafai e ave le kulukose i lou tino atoa. O ketones e fealua'i i se isi ituaiga fe'avea'i: monocarboxylic acid transporters (MCT1 ma MCT2). E le pei o le GLUT1, o le MCT1 ma le MCT2 felauaiga e mafai ona faʻaalia, o lona uiga e sili atu le lelei pe a maua le tele o ketones.

E mafai ona e maua se sapalai faifaipea o le malosi i lou faiʻai e ala i le naʻo le aveina o le tele o ketones. Ae afai e te le tumau i se tulaga o le ketosis, o le a le maua i taimi uma se sapalai o ketones mo lou faiʻai.

O le taimi lea e mafai ai ona fesoasoani tele le ave o ketones i le maualuga ole malosi ole fai'ai. Afai e ave ile manava gaogao, e mafai ona latou sopoia le pa puipui o le toto-faiʻai e faʻaaogaina e fai ma faʻapogai suauu.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Ave se sipuni o ketones mai fafo poʻo se fua ole BHB capsules ile manava gaogao mo le 4 i le 6 itula ole maualuga maualuga ole malosi ole mafaufau.

Fa'aaogā mea fa'aopoopo o le ketone mo le malosi, fa'afaigofie pe tausia le ketosis, ma fa'aleleia le fa'atinoga

Exogenous ketones o se tasi o mea sili ona lauiloa keto supplements mo mafuaaga lelei. O i latou o se puna malosi mama e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga faʻapitoa e pei o le gau o le gaʻo, maualuga maualuga o taʻaloga afeleti, ma sili atu le manino o le mafaufau.

E mafai ona e ave le ketone esters poʻo masima, e ui o masima e foliga mai e sili atu ona suamalie. O nisi masima ketone e sau i ni tofo eseese ma fa'afefiloi faigofie i vai, kofe, lauti, ma lamolemole. Taumafai i latou i le aso ma sauni e lagona o latou aoga.