Keto Gains: Fa'afefea ona Fausia Musele e aunoa ma Carbs

E i ai se manatu sese masani i le fausiaina o tino e te manaʻomia ni gaʻo e fausia ai maso. O lona uiga e le mafai ona fa'atupuina lelei lou maso ile taumafa ketogenic maualalo (aka ketogenic gains)?

Liliu mai, o le maualuga-carb paradigm ua tuai.

O le mea moni, o le ketogenic meaai e mafai fesoasoani e fausia le malosi ma fausia maso ae faʻaititia le gaʻo.

O se galu fou o tagata fau tino, pei o Luis Villasenor, o loʻo faʻaaogaina nei le gaʻo maualalo, olaga gaʻo maualuga e fausia ai maso e aunoa ma ni gaʻo. O lenei taʻiala o le a faʻasoa mea uma e te manaʻomia e te iloa e uiga i le keto gains ma le ausiaina o au sini faʻamalositino aʻo e tumau i lalo-carb.

Aisea e te le mana'omia ai ga'o e maua ai maso

O le fa'aupuga masani o le si'isiina o le mamafa na fa'apea e mana'omia le ga'o e fau ai maso. E masani lava ona faʻalogo tagata faufale e talanoa e uiga i le manaʻomia o le glycogen mai gaʻo gaʻo e faʻateleina ai le inisalini ma fatuina se tali anabolic, lea e fesoasoani e fausia ai maso.

O le mea moni, o le faʻaleleia o tino i luga o se meaʻai maualalo carb e matua aoga pe a fai saʻo.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mulimulitaia o se toleniga malosi faʻatasi ma le ketogenic diet e mafai ona faʻateleina le maso maso e aunoa ma le tele o le mamafa. O suʻesuʻega nei e 3 e lagolagoina ai: Suesuega 1, su'esu'ega 2 y su'esu'ega 3.

Ae e le tupu i se po. O le fa'afeagai ona e tatau ona e sui mai le fa'aaogaina o le kulukose (carbohydrates) mo le fafie i le fa'aogaina o le ga'o mo le fafie. E ta'ua lea o le "fa'alelei“Ma e umi se taimi. O lona uiga e mafai ona fa'aititia au fa'atinoga o toleniga mo le tusa ma le tasi i le fa vaiaso ile vaitaimi lea.

Aisea e mafai ai ona faʻaitiitia lou Malosi i le taimi o le Ketogenic Adaptation

A e i ai i le vaega muamua o le ketogenic diet, atonu e le mafai ona e faʻamalositino i le malosi tutusa ma le gaʻo. E mafua ona o lou tino o loʻo gaoioi mai le talepeina o le kulukose mo le malosi (glycolysis) i le talepeina o gaʻo i ketones.

Ina ia manuia le fausiaina o maso i luga o le meaai ketogenic, e tatau ona e pipii i ai mo se taimi umi.

Talu ai ua masani lou tino i le mu o le kulukose (mai carbohydrates) e avea ma puna autu o le malosi i lou olaga atoa, e manaʻomia se taimi e faʻafetaui ai.

A e faʻatapulaʻaina meaʻai gaʻo, e tatau ona e suʻeina se isi puna o le malosi. O le taimi lea e faʻafeiloaʻi ai ketones e avea ma puna autu o le malosi o lou tino.

O le umi e te nofo ai i le keto, o le sili atu foi ona lelei o lau metabolism i le susunuina o ketones mo le malosi ma o le lelei foi o au toleniga.

E ala i le aʻoaʻoina o lou tino e aveese ketones mai le gaʻo, e te faʻaleleia atili ai lou mitochondrial density. Ole mea lea e mafai ai ona e toleni vave ma umi.

I se isi faaupuga, a maeʻa ona e faʻafetaui i le keto, e faʻapipiʻiina e lou tino le tele o le malosi, e taʻua foi o le adenosine triphosphate (ATP), mai gaʻo o le tino ma gaʻo meaʻai e faʻaleleia ai au toleniga.

Ua faʻaalia foi suʻesuʻega o le taumafa ketogenic maualalo-carb, maualuga ga'o e iai a'afiaga i le fa'asaoina o maso. O lona uiga o le taimi lava e te atoatoa ai fetuutuunai i le ga'o, o le a taofia e lou tino le malepelepe o maso e tusa lava pe mu ga'o.

'A'ai le tele o porotini e maua ai le keto

O se tasi o popolega sili i le fausiaina o musele keto o le maualuga o le protein intake o le a aveesea ai oe mai le ketosis.

E i ai se faiga e ta'ua gluconeogenesis lea e liua ai e lou tino le tele o porotini i le kulukose i totonu o le toto. Ma e moni o le iai o le kulukose o le a taofia ai oe mai le gaosia o ketones.

Ae o le mea e galo i le toʻatele o tagata, e manaʻomia e lou tino ma lou faiʻai le kulukose e ola ai. E tusa lava pe e te 'ai i le ketogenic, e te mana'o i sina kulukose e fa'aosoina ai sela fa'apitoa (aemaise sela o le fai'ai) e na'o le kulukose e mafai ona galue. E maua ai fo'i le kulukose mai le ga'o: o ga'o ga'o ei ai le ivi glycerol i tua e liua i le kulukose.

Aisea la e alu ai le keto pe a e mana'omia le kulukose?

O le tele o tagata o loʻo faʻaaogaina tele naua ga'o, O le a le mea e mafua ai tetee inisalini ma faigata ai ona susunuina ga'o o lo'o teuina mo le malosi. E o'o atu ai i le maua o ga'o e le mana'omia, maualuga maualuga le suka i le toto, fa'atosina o le inisalini, ma le fulafula o le tino.

O afea e fai ai ketogenic diet, o lo'o e tu'uina atu i lou tino le aofa'i sa'o o le kulukose (mai le ga'o ma le polotini) e mana'omia e ola ai. O le aveesea o ketones e maua ai e oe se puna sili atu ona lelei o le malosi ma faʻatagaina oe e fausia maso e ala i le faʻapipiʻiina o le porotini e aunoa ma le popole i le mauaina o le gaʻo tele o le tino.

E fia polotini e tatau ona e taumafaina?

Ole mea'ai ole polotini e eseese e fa'atatau ile maualuga ole gaioioiga.

O taʻiala lautele nei mo le faʻaaogaina o le porotini i le taumafataga o le ketogenic:

• nofonofo: 0.8 kalama o porotini ile kilokalama ole mamafa ole tino.
• Laiti faamalositino: 1 kalama o porotini ile kilokalama ole mamafa ole tino.
• Fa'amalositino feololo: 1,3 kalama / porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino.
• Fa'amalositino malosi: 1,6 kalama o porotini ile kilokalama ole mamafa ole tino.

E masani lava mo tagata o loʻo i ai i le ketogenic meaʻai e faʻaitiitia le taumafa nai lo le mea e manaʻomia e fausia ai maso. Masalo ona o le taumafa ketogenic e faʻateleina ai le satiety. I se isi faaupuga, e te le 'ai tele pe a e le fia 'ai.

'Ai tele kalori e maua atili ai maso

O le siakiina o au kalori o le auala sili lea ona vave e ausia ai lou paʻu mamafa poʻo le fausiaina o maso.

Mo le tuputupu aʻe maso i le keto :

• 'A'ai se isi 150-500 kaloli fa'aopoopo i luga o lou fa'aleleia masani kalori.
• 'A'ai a itiiti ifo ma le 1 kalama o porotini ile kilokalama ole tino pa'u.
• Maua le vaega o totoe o au kalori mai gaʻo maloloina.

Keto gains o se mataupu o le taumafaina o kalori sili atu nai lo lou tino mu i aso uma. O le 'ai ma se fa'asili caloric e fa'aopoopo i le maualuga o le porotini o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai le tino muscular sa e galue ai.

O le Ketogenic Diet Approach e fa'atatau mo le fau tino

Una mea'ai ketogenic fa'atatau (TKD) fa'amalosia e o'o atu i le 20-50 kalama o ga'o ga'o i le taimi lava a'o le'i mae'a lau a'oga. Ioe, o lau alauni carb atoa lena mo le aso.

Ole mea lea e mafai ai e lou tino ona fa'aoga le kulukose vave e fa'atele ai au toleniga. A sa'o le faiga, e vave ona mu e lou tino na ga'o ma e toe fo'i i le ketosis.

Ole TKD e aoga mo tagata ua uma ona 'ai ile keto mo le itiiti ifo ile masina. E masani lava e sili ona aoga mo tagata o loʻo faia ni toleniga mamafa.

Ae i se tulaga lautele, o le aofaʻi o carbohydrates e te faʻaaogaina e faʻavae i luga o le malosi o lau toleniga.

Ole fa'atatau lea ole aofa'i ole ga'o ga'o e fa'atatau ile gaioiga.

• O tagata e faia ta'aloga maualuga e pei o Crossfit e mafai ona 'aina le 50 kalama o ga'o i le aso.
• E mafai e tagata ta'a'alo fa'atauva'a ona 'aina e o'o atu i le 100 kalama o ga'o i le aso.
• O le averesi o le tagata e fa'amalositino fa i le fa'alima i le vaiaso e mafai ona ola i lalo ifo o le 20 kalama o ga'o i le aso.

Afai o lo'o e amataina se mea'ai ketogenic ma o lau sini autu o le fa'aitiitia o le mamafa, aua le taumafai i le TKD.

Ae, e tatau ona e mafaufau e mulimuli a fa'ata'ita'iga o mea'ai taumafa ketogenic  a o taulaʻi atu i isi mea e faʻaleleia ai le faʻatinoga, e pei o le 'ai ia lava le porotini.

Mata'ituina lou taumafa eletise

E taua tele le fa'atumauina o le maualuga ole electrolyte mo ta'aloga ta'aloga sili ona lelei.

O mea taua electrolytes e tatau ona e mataʻituina pea le sodium, potassium ma le magnesium. O 'eletise autu ia e tolu e ono mou atu ile afu ma le mimi.

E taua tele le fa'atumuina o lou tino i mea'ai e mafiafia i mea'ai, e fa'alelei i le keto ina ia mautinoa e fa'atino lelei lou tino i au ta'aloga.

O mea'ai e maua i le magnesium ma ketogenic e aofia ai:

O mea'ai e maualuga i le potassium ma le keto e aofia ai:

E mafai fo'i ona e fa'aopoopo i le ketoelectrolytes pe afai e te fa'aletonu i le electrolyte pe na'o le mana'o i se filifiliga vave ma faigofie.

E tatau ona faʻateleina le faʻaaogaina o le sodium ile keto

O se tasi o mea sili ona sese e faia e tagata pe a faʻatapulaʻaina le gaʻo o le le lava o le sodium.

A e faʻatapulaʻaina meaʻai gaʻo, e tele atu mea eletise e faʻaalu e lou tino nai lo le masani, aemaise i nai vaiaso muamua o le keto adaptation, aemaise lava le sodium.

Afai ua mou atu lou malosi i le faleta'alo a'o e 'ai i le ketogenic, taumafai e fa'ateleina lou taumafa sodium, aemaise a'o le'i faia au toleniga.

E mana'omia le Sodium e fa'atumauina ai maso soifua maloloina ma fa'agaioiga neura, ma fesoasoani e fa'atonutonu le fa'ama'iina o maso, galuega o neura, ma le toto.

O mea'ai ketogenic ma fa'amalositino e fesoasoani i le leiloa o le vai ma le eletise.

Afai e le lava lou taumafa, e mafai ona e pa'u i totonu o le mata'utia keto flu.

Ole la'ititi e tatau ona e taumafaina ole 5,000 mg i le 7,000 mg ole sodium ile aso. Aʻo leʻi faia lau toleniga, ia mautinoa e ave le 1,000 i le 2,000 mg mo le faʻaleleia o le faʻatinoga.

E le fa'atupula'ia le intake o le sodium e fa'atatau i lau pa'u mamafa po'o sini fau maso. Nai lo lena, taulaʻi i le faʻateleina o lau sodium pe afai e te afu soo pe afai na e amataina le ketogenic diet.

Fautuaga: O le fa'aopoopoina o le sodium i le vai i le taeao po'o le'i faia lau toleniga e mafai ona fesoasoani i lau toleniga. Afai e te vave vaivai i le faleta'alo, 'ai atili masima e fa'aleleia ai lou malosi o toleniga ma fa'aitiitia ai lou taimi malolo i le va o seti.

O le a le ituaiga Sodium e tatau ona ou fa'aaogaina?

O fea e te maua ai lau masima e le afaina pe o le a le tele o lau taumafa.

O le auala sili ona lelei o le faʻaaogaina o se tuufaatasiga o:

• Masima sami Himalayan.
• Salt Morton Lite.

O lenei fa'afefiloi o le a lava le sodium e fa'asusu ai au toleniga fa'atasi ai ma le potassium i le Morton Lite Salt e fesoasoani ia te oe e fa'asusu.

Fa'afefea ona fa'asusu lelei au toleniga

I le fa'aopopoga i le fa'atumauina o paleni eletise, o nisi tagata e ono lagona lava le fa'aitiitia teisi i le fa'atinoga pe a uma ona fa'agata mea'ai ga'o, aemaise lava tagata ta'aalo.

Afai e te manaʻomia se faʻaopoopoga faʻaopoopo, o se lulu sili lea e faʻaleleia ai le ketone aʻo leʻi faia toleniga:

• 20-30 kalama ole maualuga ole whey isolate poo le porotini povi.
• 5-15 kalama o le ketogenic collagen.
• 1-2 kalama o le sodium.
• 5 kalama o le creatine, pe a manaʻomia.
• Liligi i totonu o le kofe ma faʻafefiloi.
• Fa'aaoga 20-30 minute a'o le'i a'oa'oina.

O le mea lea e aoga ai lenei vaiinu:

• Ole amino acids ile porotini e fesoasoani ile fausiaina o maso.
• O le MCT Oil Powder e maua ai e oe se puna vave o le malosi.
• O le sodium o le a fesoasoani ia te oe e tumau umi i le taimi o au toleniga.
• La creatine faateleina lou malosi i se taimi puupuu.
• O le ga'o ma le polotini o le a fa'ateleina le inisalini e tu'u ai lou tino i se tulaga anabolic (fausia musele).

Inu eletise e leai se suka

Tele ketogenic bodybuilders e fiafia e ave a meainu eletise i le ao. E tatau ona leai se suka ma e aofia ai le sodium, potassium, ma le magnesium.

Fa'aeteete 'aua ne'i inuina meainu maualuga e pei o le Gatorade, aua o le a fa'ate'a ai oe mai le ketosis.

Fautuaga mo le fausiaina o maso ile keto

E tele mea ua e a'oa'oina i lenei ta'iala sili ile keto gains. E fa'afefea ona e tu'u fa'atasi ina ia la'ititi, malosi ma maloloina? O nisi nei o fautuaga aogā.

# 1. Faʻaitiitia meaʻai gaʻo

Manatua e le taua le carbohydrate mo le fausiaina o maso. O le mea moni, e foliga mai latou te faʻalavelave.

Na'o le sui o ga'o mo ga'o maloloina (pei o le suau'u MCT ma le nati po'o le pata avoka) ma polotini maloloina (pei o le protein whey e fafaga mutia). Ona toe fa'atatau lea o au fa'atatau ma ataata.

# 2 ia lava le polotini

E mafai ona mulimuli i le ketogenic meaai ma e maualalo pea le polotini. A aunoa ma le tele o le leucine i lou toto, e le mafai ona e fa'afefiloi maso e pei o se siamupini.

O le mea e lelei ai, e faigofie ona faʻateleina lou faʻaogaina o le protein:

• 'ai atili aano o manu, iʻa y fuamoa.
• Fa'aaofia ai le pauta whey protein e fafaga mutia maualuga po'o le pauta polotini collagen i au lulu.
• Afai o oe o vegan ma e te le 'ai i le whey protein, mafaufau i le hemp po'o le pi protein.
• Filifili mea'ai e maualuga-porotini, ketogenic.

Ma o le mea moni, fa'agasolo na fuainumera ina ia mautinoa o lo'o lava lau palatini i aso uma mo le keto gains.

# 3. nofoaafi malosi

Ina ia faʻalauteleina au sini o le fausiaina o maso ma fiafia i le keto gains, e tatau ona e tuʻuina i ai le taumafaiga.

Ae e le tau faapea o se galuega.  faamalositino tumau, e faaleleia ai lagona, e mafai ona avea ma mea malie tele.

O nisi nei o toleniga malie e fausia ai maso:

• Si'i fa'afefiloi mamafa e pei o auvae, squats, oomi nofoa, ma si'i oti.
• Yoga poʻo Pilates.
• Fa'amalositino mamafa e pei ole tulei i luga, laupapa, ma squats mamafa tino.
• Aloalo.
• Sprint, o le a faʻateleina hormones anabolic pei o le testosterone.

O loʻo faʻaauau pea le lisi, filifili se tasi pe lua ma e mautinoa e te malosi.

# 4. Creatine faaopoopo

E te manatua le glycogen? O lau ituaiga e teu ai le kulukose, lea e tele lava ina teu i totonu o sela maso.

Ae ui i lea, o meaʻai ketogenic maualalo e le faʻamalieina lelei le glycogen i tagata taʻalo ogaoga. Afai o loʻo e faʻaumatia pea lou maso glycogen i toleniga malosi, atonu e te manaʻo e faʻatupu lau taʻaloga faaopoopo.

Ave le creatine. Creatine e fesoasoani ia te oe e faʻapipiʻi ma tausia faleoloa glycogen, ma masalo so'o se tagata ta'alo keto fa'afetaui e tatau ona ave.

I le faaopoopo atu i le faateleina o le glycogen, o le creatine ose mea fa'anatura ma saogalemu ma e fesoasoani foi e:

• Fausia le malosi ma maso.
• Puipuia le gau o maso e a'afia i le matua.
• Faateleina le malosi papa.
• Faʻateleina le faʻatinoga o le mafaufau.

E fa'afefea ona ave le creatine? o lau filifiliga sili o le creatine monohydrate, o le sili ona taugofie, sili ona suʻesuʻeina, ma sili ona avanoa o lenei faʻaopoopoga.

O le a le mea e le tatau ona fai pe a fai le fau tino ma le keto

E tele manatu sese e pa'u'u tagata pe a fa'amalositino se olaga maualalo-carb, maualuga ga'o. O mea ia e masani ona 'alo'ese.

Ole mea'ai ketogenic cyclical

O se talitonuga masani e mana'omia lou taumafaina o mea'ai ga'o pe tasi pe fa'alua i le vaiaso pe ae faatoa amata. E lauiloa foi lea o le mea'ai ketogenic cyclical (CKD).

E ui o le CKD e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai maso, e sili le faʻataʻitaʻi i ai pe a sili atu lou poto masani i meaʻai ketogenic.

Afai o oe ose keto amata, o lo'o fa'aogaina pea lou tino i le susunuina o ga'o ga'o e fai ma au puna'oa autu o le malosi. E ala i le utaina o meaʻai i vaiaso taʻitasi, e te faʻagesegese ai lou alualu i luma.

e manaʻomia e lou tino se taimi e faʻafetaui ai i le faʻaogaina lelei o ketones.

Atonu e o'o i le vaiaso pe sili atu fo'i ae le'i fa'amasani lou tino ile mu ga'o mo le malosi.

O le mea lea e tupu pe a e 'ai kapuni i vaiaso uma pe a e alu ese fetuutuunai i ga'o:

• I le averesi, e lua i le tolu aso e ulufale ai i le ketosis pe a uma ona faʻaumatia gaʻo.
• O le taimi lava e taamilo ai le Aso Toʻonaʻi ma e utaina i luga o gaʻo, e te le toe i ai i le ketosis.
• E tatau loa i lou tino ona toe fa'afo'i le ta'amilosaga o le ga'o ga'o a le ate e amata ai ona fai ketones.

O lenei ta'amilosaga fa'atasi ai ma le vaega o le suiga o le ketogenic o lona uiga e na'o le tasi pe lua aso o le vaiaso e te i ai i se tulaga o le ketosis.

O se tasi e fou i le keto e tatau ona i ai i se meaai maualalo-carb, maualuga-ga'o mo le itiiti ifo i le masina a'o le'i mafaufau i le CKD. A maeʻa le masina, o le toʻatele o tagata e mafai ona faʻaogaina le carb refill ta'i 15 aso pe tasi i le masina nai lo vaiaso ta'itasi.

E masani fo'i ona faia e tagata le auala sese pe a tuliloaina le CKD.

O se tasi o mafuaʻaga autu e alu ai tagata i se taumafataga o le ketogenic cyclical ona latou te manatu e mafai ona latou taumafaina soʻo se mea latou te manaʻo ai, mai pizza i Oreos, e aunoa ma le popole i le faʻaleagaina o au meaʻai.

O se mea sese masani lea.

O le utaina o le carbohydrate talafeagai mo le fausiaina o tino e manaʻomia ai le maualalo o le gaʻo, maualuga-carbohydrate intake mo le tasi i le lua aso i le vaiaso. Mea'ai leaga e pei o pizza e maualuga le ga'o ma ga'o. Ae o le ERC e le o se pasese saoloto e 'ai soʻo se mea e te manaʻo ai.

Ae, e tatau ona e amata i se taumafa masani ketogenic.

O le ketosis o lo'o i ai fa'amanuiaga fa'asao maso, ae naʻo pe afai e te faʻafetaui i le ketogenic diet. A e amata, e mafai ona e leiloa sina vaega itiiti o le paʻu paʻu. E mafua ona e mana'o lou tino i le kulukose, ona e le'i iloa e ia le fa'aogaina o le ketone mo le fafie, o lea e alu ai sina kulukose mai amino acids e ala i ou maso.

A e amata ile CKD, o le a e ave i taimi uma ni vaega laiti o amino acids mai ou maso ma alu i totonu ma fafo o le ketosis ina ia e le fetaui atoatoa i le taumafa keto.

Aloese mai le CKD, le tele o le carbohydrate, ma mea'ai leaga, a itiiti mai mo lou masina muamua keto.

Aso fai togafiti faifai pea

O le faia o se taumafataga mama i lea taimi ma lea taimi e matua taliaina lava. O le tele o tagata e fiafia e fa'aaoga aso faimamago e malolo ai ma fiafia i mea'ai leaga.

Ae o le tele o tagata latou te faia le mea sese o le 'ai tele i meaʻai le lelei pe a fai o latou aso faimamago. E le faapea ona ua e 'ai se fasi keke sukalati e tatau ona e 'ai uma.

Nai lo lena, faataga oe lava sili atu pe itiiti aso faimamago fa'alagolago i le mamao o oe mai au sini.

Mo se fa'ata'ita'iga, afai e tatau ona pa'u lou 45 kilokalama, o le tele o mea'ai taumamago e te 'ai, o le umi fo'i lea e te ausia ai lau sini e pa'u mamafa.

I se isi itu, afai ua e latalata i lau fua faʻatatau ma o loʻo i luga o le taumafa ketogenic e lagona ai le lelei ma faʻamautu le malosi, e mafai ona e kopi soo.

Aoaoga anapogi

O loʻo i ai se manatu sese o le toleniga i luga o le manava gaogao o le a fesoasoani ia te oe e mu atili ai le gaʻo. O le mea lea e taumafai ai nisi tagata i le anapogi le tumau a'o i luga o le keto.

Ose le femalamalamaa'i lea ma e mafai ona fa'afeagai ma au sini o le gau. E mana'omia e lou tino le malosi ma e le na'o le susunuina o ga'o.

A e koleni ile manava gaogao, e mafai ona mou atu lou ga'o, ae e mafai fo'i ona e mu le tino pa'u maso maso. E le fetaui lelei mo keto gains.

Afai o lo'o e faia ni toleniga mamafa, o le porotini manu fa'atasi ma le pa'u suau'u MCT o le a fa'ateleina ai lou malosi mo se toleniga sili atu e fesoasoani e mu ai ga'o e aunoa ma le to'esea o maso.

Taulai atu i ketones 

E le fa'apea o lo'o e maua ni ketones ua pa'u lou mamafa. O le 'ai tele o le a afaina ai au taumafaiga toleniga ma au sini o le malosi, e pei o le gau o le ga'o ma maso.

Nai lo le taulaʻi atu i le gaosiga o le ketone, e tatau ona e faʻamuamua le tuputupu aʻe o le tino. Fa'aalu tupe i le fausiaina o le pa'u pa'u ma le lava polotini ma le ga'o, ae ia va'ai i lou taumafa caloric ma lou tino atoa, ae le na'o le maualuga o le ketone i lou toto.

O le fa'amoemoe ia fa'aitiitia le ga'o o le tino ma fa'aleleia le tu'ufa'atasiga o le tino, ae le na'o le mamafa atoa o le tino.

Aisea e le tutusa ai le gaosia o ketones ma le fa'aaogaina o ketones

E masani ona fenumiai tagata i le maualuga o le ketone ma le i ai i se faiga e mu ga'o. E le moni i taimi uma, aemaise lava pe afai o oe o se tagata amata.

O nisi o mea e fesoasoani i le gaosiga o le ketone e aofia ai:

• Ole ga'o ile taumafa.
• Ole tele ole ga'o ole tino e iai.
• Fa'amalositino masani.

O le maualuga o le maualuga o le ketone e le faapea ua mou atu lou ga'o.

Ketones O se puna o le malosi ma pe a e amata muamua, e masani lava le maualuga o le maualuga o ketones. E mafua ona o lou tino e leʻi faʻaogaina atoatoa i le faʻaaogaina o ketones mo le malosi, o lea e tumau ai le taʻamilosaga o ketones i totonu o le toto pe faʻaumatia nai lo le faʻaaogaina mo le suauu.

Afai o lo'o e 'aina le tele o calorie ma'ale'ale ma ua maualalo le ga'o o lou tino, o le a maualalo lau gaosiga o le ketone.

E leai se fa'aputuga o ketones aua o lo'o fa'aaogaina e lou tino e fai ma puna autu o le malosi.

O le umi e te nofo ai i le ketogenic diet, o le sili atu foi lea o le aoga o lou tino i le faʻaaogaina o ketones mo le malosi. E masani lava mo tagata ua sili atu le poto masani o le mate keto e va'ai i lalo ifo o le ketone e ala i fasi ketone.

E le tatau ona fa'ate'a ai oe ona o lo'o fa'aogaina e lou tino le ketones mo le malosi e sili atu ona lelei (nai lo le fa'ainu).

E masani lava le i ai i le .6 i le .8 mmol ketone va'aiga pe a mae'a ona e fetuutuuna'i i le keto.

ManatuaAfai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa ma e maualuga pea le pasene o le gaʻo o le tino, e tatau ona e taulaʻi atili i le tumau i le maualalo o meaʻai gaʻo nai lo le 'ai tele o gaʻo. O lenei suiga e mafai ai e lou tino ona faʻaogaina ana lava gaʻo gaʻo mo le malosi, e oʻo atu ai i le tele o le gau.

E mafai ona maua le keto

O le tele o pisinisi fau tino e viia le ga'o maualalo, maualuga-carb protocol mo le mauaina o maso. Ae maise o le tulaga lena ua leva.

Ae o le faasaienisi lata mai e lagolagoina le manatu e te le manaʻomia ni gaʻo e fausia ai maso.

E ala i le mulimuli i taʻiala o loʻo i luga, o le ae faʻamautinoa e te faʻaitiitia le taimi e manaʻomia mo lou tino e faʻafetaui ai le taumafa ketogenic.

O le faʻaleleia o le tino i luga o le ketogenic diet o le a faʻatagaina oe e fausia maso aʻo faʻatumauina le gaʻo i se mea maualalo.

O le a lava le umi e te mataʻituina lelei lau maualuga o le electrolyte, fua lou tino ae le o ketones, ma 'ai le aofaʻi o polotini, o le a amata ona e maua le ketogenic gains ma vaʻai i le faʻaleleia tele o lou tino atoa.