O le taumafa keto e fa'atapulaaina ai le taumafaina o le ga'o ae fa'ateleina le ga'o e sui ai lou tino i se tulaga e mu ga'o (ketosis). Mo le tele o tagata, o lona uiga o le 'ai 20 kalama o gaʻo pe itiiti i le aso. O isi, e ui i lea, e foliga mai e manuia mai le taumafaina o le tele o gaʻo gaʻo i taimi faʻapitoa. E ta'ua lea o le taamilosaga o le carbohydrate..
E ui atonu e foliga mai e le talafeagai, ae o nisi tagata latou te iloa e sili atu le aoga o le carb cycle nai lo le faifai pea ma matua faʻatapulaʻaina lou taumafa carb.
Paʻu pauna, gau ga'o ma le fa'aleleia atili o ta'aloga o lo'o lipotia mai fa'amanuiaga o le ta'amilosaga ga'o. Le isi, o le a e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona "taamilosagaO lou taumafa ga'o, o le saienisi i tua atu, ma pe mafai e lenei faiga fa'apitoa ile taumafa ketogenic ona lagolagoina au sini.
Lisi o Mataupu
O le a le taamilosaga o le carbohydrate?
O le fa'avae autu o le ta'amilosaga o le carbohydrate o le fesuia'i lea o lau mea'ai carbohydrate i le vaiaso, masina po'o le tausaga. Ole aofa'i ole ga'o ga'o e 'ai ile taimi lea ole a fa'atatau ile tu'ufa'atasiga o lou tino, tulaga o gaioiga, ma au sini ole soifua maloloina.
O le carb cycle e lauiloa i tagata e mulimuli i meaʻai maualalo e pei o le ketogenic diet. E mafai e tagata ona filifili e taamilo a latou gaʻo mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai:
- Sini o le pa'u o le mamafa po'o le ga'o: O le tele o tagata e faʻatapulaʻa a latou gaʻo e paʻu ai le mamafa ona toe faʻafeiloaʻi lea o meaʻai e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso. Ia iai se pasene maualuga o maso maso ile kilokalama ole mamafa ole tino e mafai ona faʻaleleia le metabolism, e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le mamafa.
- Sini a'oa'oga: Mo i latou o lo'o mulimulita'i i se polokalame fa'aa'oa'oga malosi i le faleta'alo, o le fesuia'i i le va o aso maualuga carb ma aso maualalo carb e mafai ona fa'aleleia atili le aoga o au toleniga. Talu ai o aʻoaʻoga e manaʻomia le toe faʻaleleia lelei o faleoloa glycogen maso, faʻaaoga gaʻo gaʻo aʻo leʻi maeʻa poʻo le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i aʻoaʻoga ma toe faʻaleleia.
- Faʻatoʻilaloina se faʻalavelave: Pe a mulimulitaʻia le taumafa keto, e le o se mea e masani ai le oʻo i le paʻu muamua o le mamafa, soso'o ai ma le fa'aletonu le alualu i luma ile ono masina. O nisi taimi, pe a oʻo i se taamilosaga maualuga carb, e mafai e tagata ona faateʻia a latou metabolism, ma malepe ai a latou "le mautonu".
E tutusa le uila uila ma le meaai ketogenic cyclical?
Ole mea'ai keto ta'amilosaga (CKD) O se ituaiga o le uila vilivae o le carbohydrate, ae o le uila vilivae e le faapea o loo e mulimulita'i i le taumafa keto cyclical.
Ole mea'ai ketogenic cyclical o le 'ai o le keto masani (SKD) lima i le ono aso o le vaiaso. I aso o totoe o le vaiaso, o le a sili atu le aofaʻi o gaʻo gaʻo. O le taamilosaga carb, i le isi itu, e mafai ona tumau mo vaiaso poʻo masina foi.
Ole mea'ai ga'o ga'o fa'ata'amilo ma le 'ai ketogenic fa'ata'amilo e iai fa'amoemoe tutusa. O nisi tagata ta'aalo e filifili e mulimuli i le CKD e toe fa'atumu a latou faleoloa glycogen pe a mae'a a'oa'oga malolosi.
I se isi faaupuga, latou te taumafaina ma le loto i ai le tele o ga'o ga'o, e tusa lava pe o'o mai ai i fafo mai le ketosis, e si'itia ai le maualuga o le kulukose o le toto i aso o toleniga. O lenei mea e mafai ai ona latou toe faʻatumu a latou glycogen maualuga pe a uma le faʻamalositino, fa'atagaina ou maso e toe fa'aleleia.
Fa'amanuiaga ole soifua maloloina ole taamilosaga de gaʻo gaʻo
E fa'atapula'a su'esu'ega e feso'ota'i sa'o ile aoga ole ga'o ga'o uila. Ae ui i lea, o suʻesuʻega faʻatatau i aʻoaʻoga, metabolism, ma hormones e lagolagoina le aʻoaʻoga i tua atu o le taamilosaga o le carbohydrate.
E tusa ai ma le auala latou te aʻafia ai hormones
O le 'ai tele o ga'o ga'o mo ni nai aso o le a fa'ateleina ai au hormones anabolic testosterone ma le inisalini e pei ona e va'ai i ai Lenei potu potu ma i totonu foʻi le isi suʻesuʻega lenei.
Testosterone ua lauiloa mo lana matafaioi i le faʻateleina maso maso e ala i le faʻateleina o maso faʻatasi.
I le taimi nei, o le faateleina o le inisalini o le a fesoasoani e toe faʻatumu au faleoloa glycogen, lea e fesoasoani i ou maso e toe faaleleia ai i latou lava pe a uma faamalositino.
E mafai ona faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso
E toatele tagata e fiafia i le ta'amilosaga carbohydrate e tasi le latou faamalositino masani malosi. O su'esu'ega e fa'aalia ai e fa'aleleia atili le ta'aloga pe a mae'a se vaega o le "carbloading"..
O isi suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le carbohydrates ona fesoasoani e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia maso pe a uma le faʻamalositino, lea o le a taitai atu ai i le tuputupu aʻe maso.
Ae ui i lea, O suʻesuʻega feteʻenaʻi e faʻaalia ai e le manaʻomia aso faʻapipiʻi carb e fausia ai maso, tusa lava pe taumafa polotini ia lava.
Mafai fesoasoani e fa'aitiitia lou mamafa
E puipuia a fuafuaga fa'ata'amilosaga o le carbohydrate Latou te finau talu ai ona o le taamilosaga o le carbohydrate e foliga mai e faʻatonutonu au hormones, faʻaosofia le tuputupu aʻe o maso, ma fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia vave mai taʻaloga, o lea e tatau ai ona paʻu lou mamafa.
E ui o loʻo i ai faʻamaoniga faʻapitoa mo lenei aʻoaʻoga, e leʻi faʻamaonia e le saienisi.
Auala e faatino ai le ta'amilosaga carbohydrate
E mafai ona e fa'ata'amilo i au ga'o ga'o fa'atasi i le vaiaso, tasi i le masina, po'o le vaitau fa'apitoa. Afai o oe o se tagata ta'alo, mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e filifili e 'ai le tele o ga'o ga'o i le vaitau o tauvaga.
I le isi itu, afai e te toleni malosi i le faaiuga o le vaiaso ma faʻamaeʻaina ni taʻaloga faigata se lua, e mafai ona e filifili e 'ai le tele o gaʻo i na aso.
E le pei o le cyclical keto diet, lea o le a matua faateleina ai le taumafa carbohydrate i le tasi i le lua aso i le vaiaso, o le uila uila e masani lava ona aofia ai le faasolosolo malie o le faateleina ma le faaitiitia o le taumafa carbohydrate.
Afai e te faʻatinoina le maualuga o le carb cycle i vaiaso uma, o le fitu aso e ono foliga faʻapea:
- Aso Gafua: 30 kalama o gaʻoʻo.
- Aso Lua: 100 kalama o gaʻoʻo.
- Aso Lulu: 150 kalama o gaʻoʻo.
- Aso Tofi: 125 kalama o gaʻoʻo.
- Aso Faraile: 75 kalama o gaʻoʻo.
- Aso Toonaʻi: 50 kalama o gaʻoʻo.
- Aso Sa: 50 kalama o gaʻoʻo.
I le taimi nei, o le ogatotonu o le vaiaso (Aso Lulu) o le a avea foi ma au toleniga sili ona malosi i le faletaalo. E mafai ona aofia ai se toleniga fau tino po'o le HIIT. O aso maualalo (Aso Gafua ma le Aso To'ona'i) e aofia ai ta'aloga fa'afaigofie e pei o cardio mama, ae o le Aso Sa o se aso malolo mai le faleta'alo.
Un fuafuaga o taumafataga ta'amilosaga carbohydrate
Afai ua uma ona e 'ai i le ketogenic diet, fa'atino a fuafuaga 'ai Ole ta'amilosaga ga'o e tatau ona fai sa'o.
Mulimuli i le taumafa ketogenic malosi i au aso e maualalo le ga'o, fa'aputu ga'o maloloina, laulaau lanu meamata, ma se aofa'i o polotini.
I lou aso maualuga carb, o lau ipu e mafai ona aofia ai se laulau araisa enaena, quinoa, pateta suamalie, poʻo se isi masoa.
O foliga nei o se aso fa'ata'ita'i e ono fa'apea, e fa'atatau i le mea o lo'o e iai i lau ta'amilosaga carb:
Aso maualuga carb : 162 kalama o carbohydrates
- Breakfast: lua fuamoa lulu (2 g) i luga o se ipu quinoa (38 g).
- Taʻaloga: O le tufaina o vine (41g), lua ogavae moa (0g), asparagus (5g).
- Mea'ai pe a uma le toleniga: Lulu polotini, afa fa'i (37 g) ma pusa aisa.
- Taumafa: se ipu quinoa (28 g), sautéed fualaau faisua (8 g) ma se puaa tenderloin (0 g).
Aso maualalo carb : 23.4 ga'o ga'o
- Breakfast: 2 panikeke polotini sukalati (0 ga'o ga'o).
- Taʻaloga: salati keto taco (7 ga'o ga'o).
- Mea'ai a'o le'i toleniga: lulu sukalati tolu (4 ga'o ga'o).
- Taumafa: 2 laulau o sosisi ma pepa (10 ga'o ga'o).
- Meaai suamalie: enaena avoka (2,4 ga'o ga'o)
E mafai ona fesoasoani le uila vilivae o Carb ia oe i au sini o taumafa Ketogenic
O le taamilosaga o le carbohydrate e aofia ai le feoai i le va o vaitaimi e te taumafaina ai le tele o gaʻo ma le maualalo o meaʻai. A"taamilosagaTuuina atu e mafai ona tumau mai le vaiaso i le tausaga.
O le ta'amilosaga ga'o ga'o e ta'uta'ua e tagata ta'a'alo ma i latou o lo'o fai mea'ai maualalo-carbohydrate. O tagata e fa'aosofia e fa'ata'ita'i le uila vilivae ga'o e masani lava ona taumafai e fa'ateleina le ta'aloga, fa'aleleia le tino, po'o le malepe a pa'u mamafa stagnation.
O le cyclical keto diet o se ituaiga o carbohydrate cycling, lea e 'ai ai e tagata keto le tele o gaʻo mo le 1-2 aso i le vaiaso. Mo nisi fa'amatalaga pe e sa'o le ERC mo oe, siaki le mea lea Ta'iala atoatoa ile Cyclical Ketogenic Diet ma le auala e mulimuli ai.