ඔබ ඉරිදා රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා ඔබේ සම්ප්‍රදායික පූජා මිශ්‍ර කිරීමට ක්රමයක් සොයන්නේ නම්, මෙම කුඩා කීටෝ ධාන්ය පෑන්කේක් ඔබේ යාච්ඤාවලට පිළිතුරයි.
පෑන්කේක් වල සියලු රසය සමඟින්, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නව ආකෘතියකින් සම්භාව්ය උදෑසන ආහාර විකල්පයක් භුක්ති විඳිය හැකිය: කීටෝ සීරියල් පෑන්කේක්.
මෙම කුඩා පෑන්කේක් වට්ටෝරුව:
- තෘප්තිමත්
- තෘප්තිමත්
- ඩෙලියාසෝසා
- Dulce
ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ:
- කොලජන් කුඩු
- ආමන්ඩ් පිටි
- පොල් පිටි
විකල්ප අතිරේක අමුද්රව්ය:
- චොකලට් චිප්ස්
- බ්ලූබෙරීස්
- ආමන්ඩ් කිරි
කීටෝ සීරියල් පෑන්කේක් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
එය ශක්තිජනක උදෑසන ආහාරයකි
කීටෝ සීරියල් පෑන්කේක් සාම්ප්‍රදායික ඉරිදා පෑන්කේක් උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. මෙම පෑන්කේක් අනුවාදය ඔබේ ජීවිතයට විවිධත්වයක් එක් කරනවා පමණක් නොව, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අමුද්රව්ය නිසා, එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමඟ රෝලර් කෝස්ටර් සවාරියක් ඇති නොකරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මේද හා පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් ලැබෙනු ඇත ප්‍රෝටීන් දිවා ආහාර වේලාව දක්වා ඉදිරියට යාමට ප්‍රමාණවත් ස්ථායී ශක්තියක් ඔබට සැපයිය යුතුය.
ඒකාබද්ධ සහයෝගය ලබා දෙයි
එකතු කරන්න කොලජන් ඔබේ බේක් කළ භාණ්ඩ සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි අමතර අස්ථි සහ සන්ධි ආධාරකයක් ලබා ගැනීමට පහසුම සහ රසවත්ම ක්‍රමයකි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මුඛයෙන් කොලජන් ගැනීමෙන් සම්බන්ධක පටක වල කොලජන් සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්ධි ඇති වන බවයි.
ඔබේ පෑන්කේක් හැඩගස්වා ගන්නේ කෙසේද
මෙම කුඩා පෑන්කේක් හැඩගැන්වීම ක්රියාවලියෙහි ප්රධාන කොටසකි. එය ඉක්මවා ගොස් ධාන්ය ලෙස සැලකිය නොහැකි තරම් විශාල පෑන්කේක් සෑදීම ඉතා පහසු විය හැකිය. එය සුළුපටු බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබට සම්පූර්ණ පෑන්කේක් සහ ධාන්ය අත්දැකීමක් අවශ්ය නම්, ප්රමාණය වැදගත් වේ.
ඔබ ළඟ කුළුබඩු බෝතලයක් තිබේ නම්, පෑන් එක උණුසුම් (පිසීමට සූදානම්) රත් කර කුඩා පිටි ප්‍රමාණයක් කබලෙන් ලිපට දමන්න (නිකල් ප්‍රමාණයේ පමණ). කෙසේ වෙතත්, ඔබ ළඟ කුළුබඩු බෝතලයක් නොමැති නම්, ඔබට පයිප්ප බෑගයක් වැනි තුණ්ඩය කපා ඇති සිප්-ටොප් බෑගයක් වැනි ප්ලාස්ටික් බෑගයක් ද භාවිතා කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න: ඉලක්කය කුඩා පෑන්කේක් සෑදීමයි, එබැවින් එක් එක් පෑන්කේක් සෑදීමට වැඩිපුර ඇනූ භාවිතා නොකරන්න.
මෙම කුඩා පෑන්කේක් සාමාන්‍ය පෑන්කේක් වලට වඩා වේගයෙන් පිසිනු ඇත, එබැවින් ඒවා මත ඔබේ ඇස් තබා ඒවා පිළිස්සීමට පෙර ඒවා පෙරළීමට වග බලා ගන්න.
පෑන්කේක්වල අනුකූලතාව
ඔබට හැපෙන පෑන්කේක් අවශ්ය නම්, ඒවා කුඩා කරන්න (අඟල් 1/2 ක් හෝ සතයක ප්‍රමාණයෙන්). ඔබට ඔබේ පෑන්කේක් තරමක් මෘදු වීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඒවා තරමක් විශාල (අඟල් 1ක් පමණ) කළ හැක. පෑන්කේක් විශාල වන තරමට ඒවා සුදුමැලි වනු ඇත.
සැබෑ ධාන්ය පෑන්කේක් අනුකූලතාවයක් සඳහා, කුඩා වඩා හොඳය.
ධාන්ය පෑන්කේක් භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද?
කීටෝ සීරියල් කුඩා පෑන්කේක් වල ඇති විශිෂ්ටතම දෙය නම් ඔබට සාමාන්‍ය පෑන්කේක් මෙන් ඒවා රස විඳිය හැකි වීමයි: ඒවා පිඟානක් මත තබා මේපල් සිරප් සමඟ ඉහළට දමන්න. එසේත් නැතිනම්, ඔබට වික්‍රමාන්විත බවක් දැනේ නම්, ඒවා බඳුනකට දමා, ඔබ වෙනත් ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් මෙන් කිරි එකතු කරන්න.
විකල්ප දෙකම ඔබේ කුඩා පෑන්කේක් භුක්ති විඳීමට රසවත් ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කිරි එකතු කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කුඩා, හැපෙනසුළු පෑන්කේක් වෙත යන්න, කිරි ඔබේ පෑන්කේක් මෘදු කරයි.
ඔබට විකල්ප දෙකෙන්ම හොඳම දේ ලබා ගත හැකි අතර කිරි සමග පැණිරස නොකළ මේපල් සිරප් එකතු කරන්න.
කීටෝ පෑන්කේක් සාදා ගන්නේ කෙසේද
කාටහරි කුඩා පෑන්කේක් අවශ්‍යද?
පෑන්කේක් බැටර් සෑදීම සරල විය නොහැක, සියලුම වියළි ද්‍රව්‍ය සහ තෙත් ද්‍රව්‍ය අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයකට හෝ විශාල භාජනයකට එකතු කර සියල්ල හොඳින් මිශ්‍ර වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.
ඔබ බඳුනක් භාවිතා කරන්නේ නම්, සුදුළුනු හෝ spatula ක්රියා කරයි.
ඊළඟට, මධ්යම-අඩු ගින්දරේ විශාල භාජනයක් රත් කර නොන්ස්ටික් ඉසින හෝ බටර් ආලේප කරන්න.
කබලෙන් ලිපට රත් වූ පසු, පෑන්කේක් පිටි ගුලිය හැන්දක් හෝ පයිපින් බෑගයක් හෝ කුළුබඩු බෝතලයක් භාවිතා කර පෑන්කේක් බැටරය වත් කරන්න. ප්‍රමාණවත් තරම් කුඩා පෑන්කේක් නිපදවන තාක් ඕනෑම දෙයක් ක්රියා කරයි.
රන් දුඹුරු තෙක් සෑම පැත්තකින්ම විනාඩි XNUMX සිට XNUMX දක්වා පෑන්කේක් උයන්න.
ඒවා රන්වන් දුඹුරු පැහැයක් ගත් විට, පෑන් එකෙන් ඉවත් කර ඔබේ පෑන්කේක් විශාල භාජනයකට දමන්න.
උණු කළ බටර් හෝ කිරි සමඟ ඔබේ කුඩා කීටෝ සීරියල් පෑන්කේක් ඉහළට ගෙන විනෝද වන්න!
කීටෝ ධාන්ය පෑන්කේක්
- මුළු කාලය: 10 විනාඩි
- කාර්ය සාධනය: 1 taza
- වර්ගය: ඩේයූනුෝ
අමුද්රව්ය
- කොලජන් කුඩු 2 හැදි
- ආමන්ඩ් පිටි කෝප්ප ¾
- පොල් පිටි 2 හැදි
- ¾ තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1 tablespoon erythritol රසකාරකය
- විශාල බිත්තර 2 ක්
- ඔබ කැමති පැණිරස නොකළ කිරි කෝප්ප භාගයක් (ආමන්ඩ් කිරි හෝ පොල් කිරි)
- තේ හැන්දක වැනිලා
උපදෙස්
- සියලුම අමුද්රව්ය අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයකට හෝ විශාල භාජනයකට එක් කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. එය විනාඩි 2-3 ක් සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
- මධ්යම-අඩු තාපය මත විශාල භාජනයක් රත් කරන්න. නොබැඳි ඉසින හෝ බටර් සමග ආවරණය කරන්න.
- විශාල හැන්දක් සමඟ කබලෙන් ලිපට කුඩා ප්රමාණවලින් ඇනූ එකතු කරන්න.
- රන් දුඹුරු තෙක් සෑම පැත්තකින්ම විනාඩි 1-2 ක් උයන්න.
- කබලෙන් ලිපට ඉවත් කර පෑන්කේක් විශාල භාජනයකට දමන්න. බටර් සහ පැණිරස නොකළ මේපල් සිරප් සමඟ ඉහළට හෝ කිරි එකතු කරන්න.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: ½ කුසලාන
- කැලරි: 107
- මේද: 7 ග්රෑම්
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 6 g (ශුද්ධ: 3 g)
- තන්තු: 3 ග්රෑම්
- ප්‍රෝටීන්: 6 ග්රෑම්
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: කීටෝ සීරියල් පෑන්කේක්