උපතින් පසු ළදරුවන් ස්වභාවික කීටෝසිස් තත්ත්වයකට ඇතුළු වන බව ඔබ දන්නවාද?
ඔව්, ඔබ එය නිවැරදිව කියෙව්වා: අලුත උපන් බිළිඳුන් කීටෝසිස් වල සිටින බවත් මව්කිරි දෙන අතරතුර මෙම සාමාන්‍ය, සෞඛ්ය සම්පන්න තත්වයේ සිටින බවත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි ( 1 )( 2 ).
මීට අමතරව, පර්යේෂණ තහවුරු කරන්නේ නිරෝගී මව්වරුන්ගෙන් ලැබෙන මව්කිරි ඇත්ත වශයෙන්ම 50-60% මේද වලින් සෑදී ඇති බවයි. y මව්කිරි වල ඇති කොලෙස්ටරෝල් බොහෝ වැඩිහිටියන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය මෙන් හය ගුණයකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ළදරුවන්ට සපයයි ( 3 ).
එසේ නම් ළදරුවන් ස්වභාවිකව කීටෝසිස් රෝගයෙන් උපත ලබා ඉන්ධන සඳහා මේදය සහ කීටෝන භාවිතා කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබන්නේ නම්, කිරි දෙන මවකට කීටොජනික් ආහාර / ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම ගැටලුවක් වන්නේ ඇයි?
අන්තර්ගත වගුව
මව්කිරි දෙන අතරතුර කීටෝ ගැන පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?
අවාසනාවකට, කීටොජෙනික් ආහාර සහ මව්කිරි දීම වටා ඇති වර්තමාන විද්‍යාත්මක සාහිත්‍යය අතිශයින් සීමිතය.
2009 අධ්‍යයනයකින් කිරි දෙන කාන්තාවන්ගේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික මේද (LCHF) ආහාර වේලක් අධික කාබෝහයිඩ්රේට්, අඩු මේද (HCLF) ආහාර වේලක් සමඟ සංසන්දනය කරන ලදී. 4 ).
කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනයේ විස්තර වැදගත් වේ. පළමුවෙන්ම, එය සහභාගිවන්නන් 7 දෙනෙකුගෙන් පමණක් සමන්විත කාන්තාවන් සහ ඔවුන්ගේ ළදරුවන් පිළිබඳ කුඩා අධ්‍යයනයක් විය. ඒවා සති එකකින් හෝ දෙකකින් වෙන් කර දින 8ක් පුරා අහඹු අනුපිළිවෙලකට දෙවරක් අධ්යයනය කරන ලදී.
එක් අවස්ථාවකදී, කාන්තාවන්ට පර්යේෂකයන් විසින් හඳුන්වනු ලබන්නේ අධික මේද, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ලෙසිනි. නමුත් මෙම ආහාර වේල මගින් කීටෝසිස් (30% කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 55% මේදය, නමුත් බොහෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ කීටෝ ආහාර 10% ට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වේ) ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩුය.
අනෙක් අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් අධික කාබෝහයිඩ්රේට්, අඩු මේද ආහාර (60% කාබෝහයිඩ්රේට වලින් සහ 25% මේදයෙන්) විය. අධ්යයනය ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය සැලකිල්ලට නොගනී.
මෙම අධ්යයනයේ ප්රතිඵල පහත දැක්වේ:
- ආහාර වේල කුමක් වුවත්, දෛනික මව්කිරි නිෂ්පාදනය සහ ළදරු මව්කිරි දෛනික පරිභෝජනය එලෙසම පැවතුනි.
- කිරි ලැක්ටෝස් හෝ ප්රෝටීන් සාන්ද්රණය කෙරෙහි කිසිදු ආහාරයක් බලපෑමක් නැත; කෙසේ වෙතත්, කිරි මේද සාන්ද්රණය සහ මේදය අධික ආහාර වේලෙහි කිරිවල ශක්ති ප්‍රමාණය ඉහළම විය අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට වඩා.
- ළදරුවන්ගේ බලශක්ති පරිභෝජනය (kcal / day) අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට වඩා අධික මේද ආහාර වේලෙහි වැඩි විය.
- ඇස්තමේන්තුගත මධ්‍යන්‍ය මාතෘ ශක්ති වියදම් සහ මාතෘ ශක්ති වියදමේ එකතුව සහ කිරි ශක්ති ප්‍රමාණය අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට වඩා අධික මේද ආහාර ගැනීමේදී වැඩි විය.
මෙම ප්රතිඵල මත පදනම්ව, පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ කිරි දෙන මව්වරුන්ට කිරි නිෂ්පාදනයට බාධාවක් නොවන පරිදි කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ආහාර වේලට වඩා මේද සහිත ආහාර අනුභව කිරීමේදී වැඩි බරක් අඩු කර ගත හැකි බවත් නිසි වර්ධනයට අවශ්‍ය ශක්තිය පෝෂණය කරන බවත්ය.
තවත් 2016 අධ්‍යයනයකින් මව්කිරිවල සංයුතියට මාතෘ පෝෂණයේ බලපෑම පිළිබඳ සාක්ෂි විශ්ලේෂණය කර නිගමනය කළේ:
මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ තොරතුරු හිඟ හා විවිධාංගීකරණය වී ඇත. නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා දැනට සායනික භාවිතයේ භාවිතා වන බොහෝ සාක්ෂි වක්‍ර සංගම් වාර්තා කරන ලද අධ්‍යයනයන්ට පමණක් සීමා වේ. ( 5 ).
මෙම තොරතුරු මත පදනම්ව, කිරි දෙන මවකට කීටොජනික් ආහාර හා ජීවන රටාවක් අනුගමනය කළ නොහැකි වීමට හේතුවක් නැත.
කීටෝ රෝගය වැළඳීමෙන් පසු ඇතැම් මව්වරුන්ට කිරි නිෂ්පාදනය අඩු වී ඇති බවට ඇතැම් පුවත් වාර්තා ඇතත්, මෙය බොහෝ දුරට හේතු වන්නේ විජලනය, ප්රමාණවත් කැලරි හෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සහ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීමේ අවස්ථා වලදී ගැලපීම් නොමැතිකම.
කීටොජනික් ආහාර වේලක සිටියදී සාර්ථක මව්කිරි දීම සඳහා ඉඟි
ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දීම වැදගත් වන අතර බොහෝ මව්වරුන් ඔබේ සැපයුම අවදානමට ලක් කළ හැකි කිසිවක් කිරීමට කැමති නැත. මව්කිරි දීමේදී ඔබට කීටෝ ජීවන රටාවක් අනුගමනය කළ හැකි බව අපි දැනටමත් දැක ඇත්තෙමු (සහ ඒවා ගර්භණී සමයේදී වැඩි වූ බර අඩු කර ගැනීමට පවා උපකාරී වේ), නමුත් ඔබ එය නිවැරදිව කළ යුතුය. මෙන්න මෙහෙමයි.
# 1: කීටෝ ඉක්මනින් ආරම්භ කරන්න
ඔබ මුලින්ම කීටොජනික් ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට, ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් හරහා යාමට අවශ්‍ය වන අතර ඔබට එසේ විය හැකිය ඔබට උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ දැනේමෙය හඳුන්වන්නේ "කීටෝ උණඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක එය අත්විඳ නොමැති නම්, යමක් වැරදී යන බව ඔබට සිතෙන්නට පුළුවන.
ඔබට මෙම ගැලපුම් කාලය හරහා යාමට අවශ්‍ය නැත සිටියහ ඔබ මව්කිරි දීමේ විශේෂිත කලාව ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරයි, එබැවින් ඔබ තවමත් මව්කිරි නොදෙන්නේ නම්, ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ මව්කිරි දෙන තෙක් බලා නොසිටින්න - දැන් කීටෝ ආරම්භ කරන්න එවිට ඔබේ ශරීරයට මේදය සහ කීටෝන කාර්යක්ෂමව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට කාලය තිබේ ඉන්ධන වගේ.
මීට අමතරව, කීටෝ ආහාර පිළිසිඳ ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට දායක වන බව බොහෝ අවස්ථාවලදී පෙන්වා දී ඇත.
# 2: විජලනය වළක්වා ගන්න
දුර්වල කිරි සැපයුම සඳහා විශාලතම වැරදිකරුවන්ගෙන් එකක් වන්නේ දවස පුරා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීමයි.
කිරි දෙන ඕනෑම මවකට, විශේෂයෙන් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් සඳහා ජලය බැහැර කිරීම වැඩි වීම නිසා කීටෝ ඇති අයට ප්රමාණවත් තරම් කිරි නිපදවීමට ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
ඔබේ ශරීරය මව්කිරි සෑදීමට සහ දැඩි ශ්‍රමයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට අමතර ජලය භාවිතා කරයි. කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ඔබේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය සජලනය සමඟ එය ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබට අවශ්‍ය යැයි සිතුවාට වඩා ජලය පානය කිරීමට අවශ්‍ය බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. නිසැකවම ඔබ ඔබේ දරුවා ලැබීමට පෙරට වඩා වැඩිය.
# 3: ඔබේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක ගැන අමතක නොකරන්න
ප්රමාණවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම හිසරදය, ශක්තිය නැතිවීම හෝ සැහැල්ලු හිසරදය වැනි ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
පරීක්ෂා කරන්න මෙම ලිපිය හොඳින් සකස් කරන ලද කීටොජනික් ආහාර වේලක් සෑදීමට අවශ්‍ය විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පිළිබඳව වඩාත් ගැඹුරින් බැලීම සඳහා.
# 4: ප්රමාණවත් කැලරි, විශේෂයෙන් උසස් තත්ත්වයේ මේද ලබා ගන්න
ඔබ සහ ඔබේ දරුවා සඳහා දවස පුරා අඛණ්ඩ බලශක්ති සැපයුමක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම වැදගත් වේ.
ප්රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ හොඳ තත්ත්වයේ මේද ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න කිරි ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට සහ ඔබ සහ ඔබේ දරුවාට පෝෂණය කිරීම සඳහා තවත් යතුරක් වනු ඇත. විමසුම මෙම ලිපිය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ මේද ලැයිස්තුවක් සඳහා.
# 5: ප්රමාණවත් තන්තු සහ එළවළු ලබා ගන්න
ප්රමාණවත් තරම් එළවළු සහ කෙඳි ලබා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්ය / සංවර්ධනය යන දෙකටම අතිශයින් වැදගත් වේ.
පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න එළවළු ගොඩක් ඇතැම් ශාක රසායනික ද්රව්ය සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා.
ඔබට එළවලු සකස් කිරීමට වෙලාවක් නොමැති නම් (දරුවා රැකබලා ගැනීම සඳහා අවංකව බොහෝ කාලයක් ගත වන නිසා!) ඔබ පෝෂණය කිරීම සඳහා එළවළු අතිරේකයක් භාවිතා කරන්න.
# 6: දැඩි කීටෝ වෙනුවට මධ්‍යස්ථ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න
ඔබට ප්රමාණවත් කිරි නිෂ්පාදනය කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 50-75 කින් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ සෑම දිනකම කාබෝහයිඩ්රේට් සෙමින් අඩු කරන්න (ග්‍රෑම් 5-10 ක් කියන්න) සහ එය ඔබේ කිරි සැපයුමට බලපාන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න.
එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ සහ බෙරි වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභවයන්ගෙන් ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
පාන්, පැස්ටා සහ අනෙකුත් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න.
# 7: ඔබේ ආහාර / බීම පරිභෝජනය සහ දෛනික කිරි නිෂ්පාදනය නිරීක්ෂණය කරන්න
වැනි යෙදුමක් භාවිතා කරන්න මගේ ෆිට්ස් o MyMacros + ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර සහ බීම පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීමට; ඔබ දිනපතා නිපදවන කිරි ප්‍රමාණයට අදාළව ඔබේ කැලරි සහ මේද ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට මෙය ඔබට පහසු කරයි, එවිට ඔබට ඒ අනුව සකස් කළ හැක.
ඔබට ඔබේ දෛනික කිරි සැපයුම නිරීක්ෂණය කිරීමටද උත්සාහ කළ හැකිය. මෙය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ දරුවාට ප්‍රකාශිත මව්කිරි දින කිහිපයක් ප්‍රකාශ කිරීම සහ පෝෂණය කිරීමයි. ඔබට වැනි යෙදුමක් භාවිතා කළ හැකිය BabyConnect ඔබේ නිෂ්පාදනය නිරීක්ෂණය කිරීමට.
කෙසේ වෙතත්, ළදරුවන් පොම්පයකට වඩා කිරි පිට කරන බව මතක තබා ගන්න, ඔබේ පියයුරු පොම්පයේ ගුණාත්මකභාවය ඔබේ නිෂ්පාදනයට ද බලපායි. එසේම, බොහෝ කාන්තාවන් දැඩි එන්නත් කිරීමෙන් වැළකී සිටින බව මතක තබා ගන්න, මන්ද එය කිරි නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු විය හැක. නමුත් සෑම මවක් සහ ළදරුවෙක්ම වෙනස් ය.
ඔබ කොපමණ කිරි නිෂ්පාදනය කරනවාද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් නම්, එක් එක් පෝෂණයට පෙර සහ පසුව ඔබේ දරුවා ළදරු පරිමාණයකට දමා වෙනස හඳුනා ගැනීමයි.
ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි පවා, "සියල්ලට ගැලපෙන එක ප්‍රමාණය" ප්‍රවේශයක් නොමැත. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඉහත දක්වා ඇති ඉඟි ක්‍රියාත්මක කරන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් මව්කිරි දීමේ ගමනක් සඳහා ඔබේ ගමන හොඳින් කරගෙන යනු ඇත.