අපි වෙබ් අඩවිය සමඟ සිටි මේ කාලය තුළ, අපට සම්බන්ධතා පෝරම, ප්‍රශ්න රාශියක් ලැබී ඇත ෆේස්බුක් e instagram සහ කණ්ඩායම තුළ උණුසුම් සාකච්ඡා ටෙලිග්රාෆ්. තවද සැකයකින් තොරව, මෙතෙක් අපට වැඩිම වාර ගණනක් ලැබී ඇති ප්‍රශ්නය වන්නේ: මම කීටෝ ඩයට් එක මඟහැර කීටෝසිස් රෝගයෙන් එළියට ආවා. මම දැන් කුමක් කරන්නද?
මෙම වචන ඔබට හුරුපුරුදු නම්, කරදර නොවන්න. මෙම ලිපියෙන් අපි ඊනියා කීටෝ යළි පිහිටුවීම ආවරණය කිරීමට යනවා. එමගින් ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස ආහාර වේලට සහ නිවැරදි මාර්ගයට ආපසු යාමට ඉඩ සලසයි.
අන්තර්ගත වගුව
ඔබට කීටෝ යළි පිහිටුවීමක් අවශ්‍ය විය හැක්කේ ඇයි?
ඔබ ඕනෑම නව ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට, අලුත් දෙයක් පිළිබඳ උද්යෝගය සහ පොරොන්දුව ඔබට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි බව දැනීමට ඔබට ශක්තියක් විය හැක. ඔබ ලෝකයේ ඉහළින්ම සිටින බව හැඟෙන, පරිපූර්ණ ආහාර සැලැස්මක් සහ ව්‍යායාමයක් සමඟ ඇවිදීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.
එවිට යථාර්ථය ආරම්භ වේ.
එම උදෑසන ව්යායාම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමක් ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී, ආහාර පිළියෙල කිරීම ඒකාකාරී බවට පත් වේ, සහ ඔබේ පැරණි ප්‍රියතමයන් එපා යැයි පැවසීම ඔබට අඳින්න පටන් ගත හැකිය.
මෙය සිදු වූ විට, ඔබේ සැලැස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම පහසුය. හොඳම තේරීම? කීටෝ රීබූට් ඩයට් එකකට යන්න.
කීටෝ යළි පිහිටුවීමක් පිළිවෙළකට තිබිය හැකි ඉතා පොදු අවස්ථා කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ ඔබේ කීටෝ ආහාර වේල ටී එකක් දක්වා අනුගමනය කර ඇත, එවිට ඔබට වංචා දිනයක් ඇත. සමහර විට එය ඔබේ උපන් දිනය, නිවාඩුවක්, ඔබ නිවාඩුවක් ගත කර ඇත, නැතහොත් ඔබේ මව ඔබට ඔබේ ළමා කාලය වෙත ගෙන එන එම කුකීස් පැකේජයක් එවා ඇත. හේතුව කුමක් වුවත්, කීටෝ සමඟ, ඔබව කීටෝසිස් වලින් ඉවත් කිරීමට ගත වන්නේ එක් වංචාකාර දිනයක් (හෝ ආහාර වේලක්, ඇත්ත වශයෙන්ම) පමණි.
- ඔබ ටික කලක් කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇති අතර, ඔබට තවදුරටත් සියලු ප්‍රතිලාභ දැනෙන්නේ නැති බව ටිකෙන් ටික ඔබ දැකීමට පටන් ගෙන ඇත. ළඟා වීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ සානුව keto මත සහ සමහර විට ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය වැඩි වන බව පවා දැකගත හැකිය. මෙය පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් නිසා විය හැකිය, නැතහොත් ඔබ ඔබේ දින චර්යාවෙන් සෙමෙන් ඉවත් වී ඇති නිසා විය හැකිය. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ කීටෝන නිරීක්ෂණය නොකරන්නේ නම්, එය නොදැන කීටෝසිස් වලින් ලිස්සා යාම පහසුය.
- ඔබ ටික වේලාවකට පෙර කීටෝ උත්සාහ කළ නමුත් ජීවිතය කාර්යබහුල වූ නිසා හෝ ඔබට විවේකයක් අවශ්‍ය වූ නිසා එය අත්හැරියා. කීටෝ උණ පිළිබඳ මතකයන් පසුපසට යන විට කීටෝ ජීවන රටාවට ආපසු යාම භයානක බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. කාබෝහයිඩ්රේට යැපීම සහ සම්මත ඇමරිකානු ආහාර වේලෙහි විනාශකාරී බලපෑම් ගැන සඳහන් නොකරන්න.
කීටෝ යළි පිහිටුවීමක් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි නව ශක්ති හැඟීමකින් නැවුම්ව ආරම්භ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබ දැනටමත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇත්නම් හෝ මුල සිටම ආරම්භ කළත්, පහත දැක්වෙන මාර්ගෝපදේශ ඔබව පරිවෘත්තීය යළි පිහිටුවීමක් සඳහා සූදානම් කරනු ඇත, ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රමයට ඔබේ සංක්‍රමණය බාධාවකින් තොරව සහ විනෝදජනක කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමට පටන් ගත හැකිය. හැකි ඉක්මනින්.
ඔබේ කීටෝ ජීවන රටාව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට පහත පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කරන්න.
කීටෝ රීසෙට් ඩයට්: කීටෝසිස් වෙත ආපසු යන්නේ කෙසේද?
#1 ආහාර මාර්ගෝපදේශ
ඔබට පූර්ණ පෝෂණ කීටෝසිස් වල සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මුලින්ම සම්පූර්ණ කීටොජනික් ආහාර වේලක් සඳහා කැපවිය යුතුය.
බොහෝ අය සිතන්නේ කීටෝ ආහාරය අභියෝගාත්මක සීමාවන්ගෙන් පිරී ඇති බවයි, නමුත් සත්‍යය නම් කීටෝ අනුභව කිරීම යනු ඔබ ඔබේ පිඟාන අධික තෘප්තිමත් ආහාර සමඟ ඇසුරුම් කරන බවයි.
සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, කීටෝ ඩයට් සෑදී ඇත්තේ අධික මේද, මධ්‍යස්ථ ප්‍රෝටීන් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර වලින් ය.
ඔබ දිගුකාලීන කීටෝ ආහාර පාලනය කරන්නෙකු නම්, ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනටමත් දැන සිටිය යුතුය, නමුත් මතක තබා ගත යුතු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න ( 1 ):
- ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 55-60% පමණ අඩංගු විය යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (එළවළු තෙල් හෝ වෙනත් අඩු ගුණාත්මක මේද නොමැත).
- ඔබේ පිඟාන ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30-35% දක්වා ඉහළ ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 5-10% දක්වා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවම කරන්න. නැවත කීටෝසිස් බවට පත් වීමේ ආරම්භක අවධීන්හිදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු මට්ටමක තබා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද එය ඔබට එම ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ නැඟිට කීටෝන මත ක්‍රියාත්මක වූ පසු, ඔබට බෙරි වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කරමින් සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගත හැකිය, නමුත් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රථමයෙන් කීටෝ වෙත ආපසු යාමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න.
#2 ව්යායාම
කීටෝසිස් වෙත ඔබේ ගමන වේගවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. මතක තබා ගන්න: ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කිරීමේ ප්‍රකාරයට නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, එය ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා භාවිතා කර භාවිතා කළ යුතුය, එබැවින් ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා කීටෝන වෙත හැරවීමට සක්‍රීය වේ.
ග්ලූකෝස් තවමත් තිබේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය එය මත රඳා පවතිනු ඇති අතර, කීටෝසිස් ඇතුළු වීමට සිදු විය යුතු හෝමෝන වෙනස්කම් සිදු නොවේ.
ඔබගේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා භාවිතා කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ එයයි ව්යායාමයකි. විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ග්ලූකෝස් ගබඩාවෙන් වේගයෙන් මුදා හැරිය හැකි අතර දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි බැවින් ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කිරීමේදී අධි-තීව්‍රතා ව්යායාම විශේෂයෙන් ඵලදායී වන බවයි.
ඕනෑම චලනයක් උපකාර වන අතර, ඔබට ඇත්තටම එම ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, HIIT (ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව) හෝ ස්ප්‍රින්ටින් වැනි ව්යායාම කරන්න.
#3 කීටෝ උණ පාලනය කරන්න
ඔබ කීටෝ හි පරිවෘත්තීය නම්‍යශීලී බව මත පදනම්ව, ඔබට කීටෝ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය හෝ නොලැබිය හැකිය. කීටෝ උණ ඔබගේ කීටෝ යළි පිහිටුවීම ආරම්භ වන විට. ඔබ ඔබේ පළමු වටයේදී කීටෝ උණ සමඟ අරගල කළේ නම්, මෙය ඔබව නැවත ඇතුළට පැනීමෙන් වලක්වා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබට විශ්වාසය තැබිය හැකි කීටෝසිස් බවට නැවත සංක්‍රමණය වීම පහසු කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි උපක්‍රම අතලොස්සක් ඇත.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ඉලෙක්ට්රෝටේට්
ඔබ කීටෝසිස් වෙත ආපසු යන විට, ඔබේ ශරීරය සැලකිය යුතු පරිවෘත්තීය මාරුවක් හරහා ගමන් කරයි. ඔබ නැවත කීටෝන භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන විට, ඔබේ සෛල ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලෙස හඳුනා ගැනීමට දින කිහිපයක් ගතවනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවායින් සමහරක් ඔබේ මුත්‍රාවලින් බැහැර කරනු ඇති බවයි. කීටෝන ගිය විට, ඔවුන් ගමන් කරන විට ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් රැගෙන යන අතර, ඔබට ටිකක් සමබර නොවන බවක් දැනේ.
නැවත කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වීමත් සමඟ නොවැළැක්විය හැකි ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් නැතිවීම කළමනාකරණය කිරීමට වඩාත්ම සෘජු ක්‍රමය නම් ඒවා අතිරේකය හරහා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි. ඔබේ පැහැදිලි බව, ශක්තිය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ සමස්ත හැඟීම සඳහා හොඳ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අතිරේකයක් කළ හැකි දේ පුදුම සහගතය.
MCT
ඔබ ග්ලූකෝස් වලින් ඔබේ ඉන්ධන ලබා ගැනීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, මෙම පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ශක්ති ප්‍රභවය තවදුරටත් පහසුවෙන් ලබා ගත නොහැකි වූ විට එය ඔබේ ශරීරයට කම්පනයක් ඇති කළ හැකිය.
MCTs (මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ) ග්ලූකෝස් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් ලබා දෙයි, මන්ද ඒවා ඉක්මනින් බඩවැලේ අවශෝෂණය කර ඉන්ධන සඳහා ඇසුරුම් කිරීම සඳහා අක්මාව වෙත කෙලින්ම යවනු ලැබේ. ඔබට මේද වලින් "ග්ලූකෝස්" වැනි MCTs ගැන සිතිය හැකිය: එය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර රුධිර සීනි විකාර කිසිවක් නොමැතිව ක්ෂණික ශක්තිය සපයයි.
බාහිර කීටෝන
කීටෝසිස් හි පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ අවසන් ආහාර වේල කුමක් වුවත් ඔබට නිරන්තර බලශක්ති සැපයුමක් ඇති වන පරිදි ඔබේ පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීමයි. එම බාහිර කීටෝන ඔබේ ශරීරය තවමත් කීටෝ-අනුවර්තනය වී නොමැති වුවද, ඔබේ රුධිරයට කීටෝන ලබා දිය හැකි නිසා ඔවුන් නැවත කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා අපූරු අත්වාරු ලබා දෙයි.
ඔබට උදාසීන බවක් සහ වෙහෙසකර බවක් දැනේ නම් සහ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබටම උදව්වක් කර ඔබේ ශක්ති ප්‍රවාහය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට බාහිර කීටෝන කිහිපයක් ලබා ගන්න.
ඔබ කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වන විට බාහිර කීටෝන සමඟ ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට අඩු ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල ලබා දෙනු ඇත.
#4 නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න
අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සහ ව්යායාම සමඟ එම ග්ලයිකෝජන් ගබඩා දහනය කිරීමට අමතරව, උපවාසය ඔබේ ශරීරය නැවත කීටෝසිස් වෙත තල්ලු කිරීමට විශිෂ්ට තාක්ෂණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබ නිරාහාරව සිටින විට ඉන්ධන ඇතුළු නොවන බැවින්, ශක්තිය සඳහා ඔබේ ගබඩා කර ඇති ග්ලූකෝස් වෙත හැරීම හැර වෙනත් විකල්පයක් ඔබේ ශරීරයට නැත. ඉහළින් ව්‍යායාමයක් එක් කරන්න, එවිට ඔබ ග්ලයිකෝජන් දැවෙන ස්වර්ගයේ සිටිනු ඇත.
ඔබ නිරාහාරව සිටීමට අලුත් නම්, පැය 14 හෝ 16 ක උපවාසයකින් සෙමින් ආරම්භ කරන්න. මෙය රාත්‍රී 7 ට රාත්‍රී ආහාරය අවසන් කර උදෑසන 9 හෝ 11 වන තෙක් උදෑසන ආහාරය සඳහා රැඳී සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.
ඔබට නිරාහාරව සිටීමට කාලය තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ උපවාස කවුළුව පැය 24 හෝ 36 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය.
ඔබ තෝරා ගන්නා උපවාස ක්‍රමය කුමක් වුවත්, ඔබ දිගු කාලයක් ආහාර නොගැනීමට මානසිකව සහ ශාරීරිකව සූදානම්ව සිටින බවට වග බලා ගන්න.
නිරාහාරව සිටීමේ අදහස ඔබව බිය ගන්වන්නේ නම් හෝ ක්‍රියා විරහිත කරන්නේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරින්න, නැතහොත් ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය වීම ආරම්භ කිරීමට උදෑසන ඉක්මන් HIIT ව්‍යායාමයක් සමඟ එක රැයකින් නිරාහාරව සිටින්න.
#5 සර්කැඩියානු රිද්මය
ඔබේ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සර්කැඩියානු රිද්මයකට ගෙන ඒම මඟින් ඔබේ ආහාර රුචිය සහ නින්ද පාලනය කරන හෝමෝන සමඟ ඔබේ දෛනික රිද්මය පෙළගස්වා කීටෝසිස් බවට ඔබේ සංක්‍රමණය පහසු කළ හැක.
ඔබගේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව අසමතුලිත වූ විට, වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධයක් වන්නේ නින්ද නොමැතිකමයි.
කීටෝසිස් බවට සංක්‍රමණය වීම ජවසම්පන්න මිල අධික ක්‍රියාවලියකි, එබැවින් ඔබේ නින්ද කාලසටහන ප්‍රශස්ත කිරීම මගින් පදිංචි වීමෙන් ඔබේ ශරීරය කාර්යයට අනුකූල බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.
එසේම, නින්ද නොයාමේ සම්භාව්‍ය අතුරු ආබාධවලින් එකක් වන්නේ කුසගින්න සහ තෘෂ්ණාවයි, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත ආපසු යන විට එය එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත.
ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ නින්දේ චක්‍රය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ ප්‍රමාද වී සිටීමට කැමති නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ පැයකට පෙර නින්දට යාමයි. තවද, බොහෝ මිනිසුන් මෙන්, ඔබ විදුලි පහන් නිවා දමා පැය ගණනක් වටේට ගමන් කරන්නේ නම්, එය ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රොනික නිරාවරණය තක්සේරු කිරීමට කාලය විය හැකිය.
රූපවාහිනිය, පරිගණක සහ ජංගම දුරකථන වැනි ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග EMF (විද්‍යුත් චුම්භක සංඛ්‍යාත) විමෝචනය කරයි, ඒවා ඔබේ ශරීරයට නිදා ගැනීමට කාලය බව පවසන මෙලටොනින් හෝමෝනය සංශ්ලේෂණය කඩාකප්පල් කරන බව දන්නා කරුණකි.
නින්දට පැයකට හෝ දෙකකට පෙර ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ඉවත දැමීමට කැපවීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික රිද්මයට සහාය වන්න, එවිට ඔබේ නින්ද චක්‍රයේ වෙනස ගැන ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.
කීටෝසිස් වලට නැවත පැමිණීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
කීටෝසිස් වෙත ආපසු යන ගමන සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ලෙස පෙනෙනු ඇත. ඔබ දැනට ග්ලයිකෝජන් අඩු වී ඇති ආකාරය, ඔබේ පරිවෘත්තීය නම්‍යශීලීභාවය සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය තත්ත්වය මත පදනම්ව, එය දිනක සිට සති දෙක තුනක් ගත විය හැකිය.
අවස්ථා නම්, ඔබ මීට පෙර කීටෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වී ඇත්නම්, එය දින හතකට වඩා ගත නොවනු ඇත, නමුත් කිසිවෙකුගේ ශරීරය එක හා සමාන නොවන බැවින්, එය එක් එක් පුද්ගලයාට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න හරියටම අනාවැකි කීමට අපහසුය.
ඔබ දිනකින් හෝ දෙකක වංචාවකින් සුවය ලැබීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට දින කිහිපයකින් කීටෝසිස් වෙත ඔබේ මාර්ගය සොයා ගත හැකිය. ඔබ සති හෝ මාස ගණනක් ඔබේ කීටෝ රෙජිමේන්තුවෙන් ඉවත් වී ඇත්නම්, එය වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය.
එනම්, ව්යායාම සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වැනි පුරුදු ඔබ කොතැනින් ආරම්භ කළත් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත.
කීටෝ මානසිකත්වය
කීටෝ රීසෙට් ආහාරයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඔබ නිවැරදි මානසිකත්වයක සිටින බව සහතික කිරීමයි.
ඔබ කීටෝසිස් තත්වයේ සිට ටික කලක් ගත වී ඇත්නම්, එය කීටෝ වෙත විශාල පිම්මක් සේ පෙනෙනු ඇත, එබැවින් ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීම විශාල විය හැක්කේ මෙහිදීය.
keto bandwagon වෙත ආපසු යාමට ඔබව පොලඹවන සියලුම අපූරු දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ අවසන් වරට කීටෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන විට ඔබට දැනුණේ කෙසේද? ඔබේ ඉදිමීම අඩු වී තිබේද? ඔබ ඉතා ඵලදායීද? ඔබට වැඩි ශක්තියක් තිබේද? ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ යෝග්‍යතාවයක් දැනෙනවාද?
එසේම, කීටෝ ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමේ ඔබේ දිගුකාලීන ඉලක්ක සලකා බලන්න. වසර 10 කින් ඔබේ සෞඛ්‍යය කෙබඳු වීමට ඔබට අවශ්‍යද? 20 වසර? අද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට කැපවීම අනාගතයේදී ඔබට විපාක දෙන්නේ කෙසේද?
සියලු ධනාත්මක කරුණු සැලකිල්ලට ගැනීමෙන්, දේවල් අධික ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට විශ්වාසය සහ අධිෂ්ඨානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඒ හා සමානව, ඔබේ කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙන් වැටීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට යම් වරදක් තිබේ නම්, දැන් එය අත්හැරීමට කාලයයි. ඔබ මිනිසෙක් වන අතර ඔබේ ශරීරය නම්‍යශීලී ලෙස සාදා ඇත. කීටෝහි සුන්දරත්වය එයයි: ඔබ එය තෝරන විට එය සැමවිටම ඔබ වෙනුවෙන් පවතී. ඔබේ ආහාර වේලෙහි "වැටීම" සඳහා ඔබටම පහර දෙනවා වෙනුවට, ඔබට අවශ්‍ය පරිදි ඉදිරියට යාමට සහ බැසීමට ඔබට බලය ඇති බව සමරන්න.
සත්‍යය නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ එය නිරතුරුවම, අර්ධකාලීනව හෝ කාලයෙන් කොටසක් කළත් ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
යන්න කෑම
බොහෝ සෞඛ්‍ය ලෝලීන් විශ්වාස කරන්නේ කීටොජනික් ආහාර අපේ කාලයේ ඇති විශාලතම පෝෂණ දියුණුව බවයි. ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ගයක් වීමට අමතරව, කීටෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් වඩා හොඳ ශක්තියක්, අවධානයක් සහ ලිපිඩ සලකුණු පෙන්වයි ( 2 )( 3 ).
ඒ සියල්ල සමඟම, ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා නිශ්චිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එය නිසැකවම කළ නොහැකි දෙයක් වුවද, මිනිසුන් වශයෙන් අපි බොහෝ විට යන්නේ “විවිධත්වය ජීවිතයේ කුළුබඩු” යන මානසිකත්වය සමඟ ය. මෙම හේතුව නිසා, ඔබට නැවත පැමිණිය හැකි ජීවිත කාලය පුරාවටම මෙවලමක් ලෙස කීටෝ ඩයට් ගැන සිතිය හැක.