ප්‍රකෝටිපතියන්, ධනවතුන්, දක්ෂ ව්‍යවසායකයින්... ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පොදුවේ ඇති එක් දෙයක් තිබේ: ඔබව සාර්ථකත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිතිපතා උදෑසන චාරිත්ර වාරිත්‍ර!
පිබිදීමෙන් පසු, Gary Vaynerchuk පුවත් පරීක්ෂා කර ඔහුගේ පුහුණුව ආරම්භ කරයි; බරක් ඔබාමා තම පවුලේ අය සමඟ උදේ ආහාරය ගනී; Arianna Huffington යෝග සහ භාවනා කරන අතර දවස සඳහා ඇයගේ ඉලක්ක තබයි. අනිත් අයගේ උදෑසන චර්යාවන් දෙස බලන්න සාර්ථක මිනිස්සු ඔබ සමාන රටා දකිනු ඇත.
වචන කීපයකින්: ව්‍යුහාත්මක දින චර්යාවක් තිබීම ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා දවස ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ. එය කීටෝ සඳහා ද වේ! අපගේ කීටෝ ආහාරයේ සාර්ථකත්වය සඳහා උදෑසන චාරිත්ර භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි කිමිදෙමු. අපගේ බලාපොරොත්තුව වන්නේ ඔබට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන ඔබේම උදෑසන චාරිත්ර වාරිත්‍ර නිර්මාණය කළ හැකි වීමයි ketogenic diet තවද ඔවුන් ඔබට ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම පහසු කරනු ඇත.
අන්තර්ගත වගුව
ඔබේ උදෑසන චාරිත්රානුකූල මානසිකත්වය
ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන චාරිත්රයක් නිර්මාණය කිරීමට පෙර, විශාල පින්තූරය ගැන සිතා බලන්න: ඔබ මෙම ආහාර ගැනීම අනුගමනය කරන්නේ ඇයි? ඇත්තටම ඔබව පොලඹවන්නේ කුමක්ද?
- ඔබේ "ඇයි" සලකා බලන්න.
- ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ප්‍රධාන හේතුව කුමක්ද? ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?
- ඔබට අත්විඳීමට අවශ්‍යද බර අඩුවීම, මානසික පැහැදිලිකම, හොඳයි මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය නැත්නම් පොදුවේ වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක්ද? ඔබට මෙය අත්විඳීමට අවශ්ය වීමට මූලික හේතු මොනවාද? පැහැදිලි මනසකින් ඔබේ ආශාවන් ලුහුබැඳීමට, ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට සහ / හෝ අසනීප නොවී සෑම දිනකම ජීවත් වීමට තරම් නිරෝගීව සිටින්න?
ඔබේ "ඇයි" ගැන සිතන්න සහ එය ඔබේ මනසෙහි තබා ගන්න.
මතක් කිරීම් සකසන්න
ඔබ ඔබේ විශාල "ඇයි" තීරණය කළ පසු, එය කඩදාසි කැබැල්ලක (හෝ ඔබගේ දුරකථනයේ) ලියා අවශ්ය විටෙක ඔබට යොමු කළ හැකි ස්ථානයක සුරකින්න. ආහාර ගැනීම අපහසු වන අතර, දුර්වලතා ඇති අවස්ථා තිබේ - ඔබේ අභිප්‍රේරණය පිළිබඳ නිතිපතා මතක් කිරීම මුල් කාලයේ ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමකි.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබ නව චාරිත්රයක් සකසා උත්සාහ කරන විට, ඔබ ප්‍රගතියක් ලබන ආකාරය සහ ක්‍රියා කරන ආකාරය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ යන විට ඔබට එහෙන් මෙහෙන් දේවල් සකස් කිරීමට අවශ්ය විය හැක, නමුත් ඔබට වෙනස්කම් කළ හැක්කේ දැනට පවතින එක ක්‍රියා කරන්නේද නැද්ද යන්න කලින් දැන සිටියහොත් පමණි.
ඒ වගේම ජයග්‍රහණ සමරන්න. ඔබ සතිය සඳහා ඔබේ බර ඉලක්කය සපුරා ගන්නේ නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී නිශ්චිත පුනරුත්ථාපන සංඛ්‍යාවක් කරන්න, හෝ වැඩ කිරීමේදී පැහැදිලි අදහසක් දුටුවහොත්, එය පිළිගන්න! කුඩා ජයග්‍රහණ පවා ඔබට ඉදිරියට යාමට සහ ස්ථාවරව සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබ අවසාන ඉලක්කයට පමණක් අවධානය යොමු කරන්නේ නම් ඔබ කෙතරම් දුරක් පැමිණ ඇත්ද යන්න අමතක කිරීම පහසුය. කුඩා පියවර සමරන්න.
දැන්, කීටෝ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබ විසින්ම සකස් කර ගැනීමට ඔබට තැබිය හැකි සැබෑ චාරිත්ර ගැන කතා කරමු. ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ සැලසුමකින්.
ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කරන්න
ඔබේ උදෑසන චාරිත්ර ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ මත පදනම්ව ඉතා පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය, නමුත් මෙන්න යෝජනා කිහිපයක්:
මිනිත්තු 15 කට පෙර නැගිටින්න: ඔබ "රාත්‍රී බකමූණෙකු" ලෙස ඔබ වටහා ගත්තද, නින්දට ගොස් මඳ වේලාවකට පෙර අවදි වීම ගැන සිතන්න. ඒ 2008 දී අධ්යයනය ප්‍රමාද වී නැඟී එන අයට වඩා ඉක්මනින් නැඟී සිටින්නන් වඩාත් ක්‍රියාශීලී සහ සාර්ථක වන බව පෙන්නුම් කළේය. මෙම සතියේ ඔබේ දවස ටිකක් කලින් ආරම්භ කර ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබ කරන වෙනස්කම් මොනවාදැයි බලන්න.
භාවනා කිරීමට: උදෑසන භාවනාව මුල්ම දෙය වන්නේ දවස පුරා පදනම් වී සිටීමට සහ අවධානයෙන් සිටීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කාංසාව අඩු කිරීමට සහ මානසික අවධානය සහ සන්සුන් භාවය වැඩි කිරීම සඳහා දිනපතා භාවනාව විශිෂ්ට විය හැකිය. ඔබට චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමේ දුෂ්කරතා තිබේ නම්, සෑම උදෑසනකම භාවනා පුහුණුවක් කිරීම ඔබට ඒ සඳහා උපකාරි විය හැක.
එකම උදෑසන ආහාරය ගන්න: එයම කන්න උත්සාහ කරන්න කීටෝ උදෑසන ආහාරය සෑම දිනකම හෝ 2-3 ආහාර ගැනීම සහ සති කිහිපයකට වරක් ඒවා කරකවන්න. උදෑසන ආහාර වේලක් කල්තියා සැලසුම් කර ගැනීමෙන් උදෑසන තීරණයක් ගැනීමට වැය වන කාලය හෝ ශක්තිය නැති වේ. තීරණය තෙහෙට්ටුව ඇත්ත! (අපගේ වට්ටෝරු වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න ඩේයූනුෝ කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්).
දිනපතා: ඔබේ මනසේ ඇති දේ ගැන ලිවීම සන්සුන් වීමට, ඔබව පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබ තුළ ඇති දේ පිටතට ගෙන ඒමට හොඳ ක්රමයකි. සෑම උදෑසනකම විනාඩි 10ත් 30ත් අතර කාලයක් වෙන් කර අද ඔබ සිතන දේ ගැන ලියන්න. ඔබ අත්විඳින ඕනෑම මානසික අවහිරතා ජය ගැනීමට, ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය වැඩි කිරීමට සහ ඔබ මානසිකව අරගල කරන ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳීමට ඔබට වඩා හොඳ හැකියාවක් ඇති බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.
ඉලක්කයක් තබා: අපගේ මනස ස්වභාවිකවම මුලින්ම නිෂේධාත්මක දේ වෙත යයි, අපි ඔවුන්ව පුහුණු නොකරන්නේ නම් සහ ආහාරයේ සාර්ථකත්වය බොහෝමයක් ඔබේ මානසිකත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබට එය ක්රියාත්මක වීමට අවශ්ය ආකාරය ගැන ධනාත්මක චේතනාවක් ප්‍රකාශ කිරීමෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න (එනම්, "මම සාර්ථකත්වයට විවෘත වීමට අදහස් කරමි" හෝ "මට ප්‍රයෝජනවත් වන තීරණ ගැනීමට මම අදහස් කරමි").
තහවුරු කිරීම: අභිප්‍රායන් මෙන්ම, ධනාත්මක ප්‍රකාශයන් ඔබව සාර්ථකත්වයට පත් කිරීමට සහ සෑම දිනකම ඔබව පුද්ගලික සංවර්ධන මානසිකත්වයකට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණවලට "මම හොඳින් කනවා සහ දිගුකාලීන යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා ව්‍යායාම කරනවා" හෝ "දිනපතා මගේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ තේරීම් මට පාලනය කර ඇත."
පුහුණුව: මෙය ඉතා සුලභ ය. දවස පුරා යෝග්‍ය සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට අවදි වූ විගස ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
උදෑසන දුරකථන මතක් කිරීම් සකසන්න: ඔබේ "ඇයි" යන්න වාක්‍යයකින් ලියා ඔබ අවදි වූ විගස එය ඔබගේ දුරකථනයේ මතක් කිරීමක් ලෙස සකසන්න. ඒ ආකාරයෙන්, ඔබේ ආහාර වේල අනුගමනය කිරීම වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබට සෑම උදෑසනකම මතක් කිරීමක් ක්ෂණිකව ලැබෙනු ඇත.
කීටෝන පරීක්ෂණය: ඔබේ කීටෝන මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීමට වඩා ඔබ ප්‍රගතියේ සිටින්නේ කොතැනදැයි බැලීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් නොමැත. එසේම, ඔබ සෑම දිනකම ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද යන්න දැන ගැනීමට, ඔබ මෙම අභිප්‍රාය ඔබේ මනසෙහි ප්‍රථමයෙන් තබනු ඇත.
- මේදය දහනය කිරීමේ මට්ටම පාලනය කර පහසුවෙන් බර අඩු කර ගන්න: කීටෝන යනු ශරීරය කීටොජනික් තත්වයක පවතින ප්‍රධාන දර්ශකයයි. ඔවුන් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය පිළිස්සෙන බවයි ...
- කීටොජනික් (හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්) ආහාර අනුගාමිකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය: තීරු භාවිතයෙන් ඔබට පහසුවෙන් ශරීරය පාලනය කළ හැකි අතර ඕනෑම අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය ...
- ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල ඇති රසායනාගාර පරීක්ෂණයක ගුණාත්මකභාවය: රුධිර පරීක්ෂණවලට වඩා ලාභදායී සහ පහසු, මෙම තීරු 100 ඔබට ඕනෑම කීටෝන මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- - -
- ඔබ මේදය දහනය කරන්නේ නම් මැන බලන්න: Luz Keto මුත්රා මිනුම් තීරු මඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය මේදය දහනය කරන්නේද යන්න සහ ඔබ එක් එක් කීටෝසිස් මට්ටම කුමක්ද යන්න නිවැරදිව දැන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- එක් එක් තීරුවේ මුද්‍රණය කර ඇති කීටෝසිස් යොමුව: ඔබ සමඟ තීරු රැගෙන ඔබ කොතැනක සිටියත් ඔබේ කීටෝසිස් මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න.
- කියවීමට පහසු: ප්රතිඵල පහසුවෙන් සහ ඉහළ නිරවද්‍යතාවයකින් අර්ථ නිරූපණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- තත්පර කිහිපයකින් ප්රතිඵල: තත්පර 15කට අඩු කාලයකදී තීරුවේ වර්ණය කීටෝන ශරීරවල සාන්ද්‍රණය පිළිබිඹු කරන නිසා ඔබට ඔබේ මට්ටම තක්සේරු කළ හැක.
- කීටෝ ඩයට් ආරක්ෂිතව කරන්න: අපි තීරු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන්නෙමු, කීටෝසිස් වලට ඇතුළු වීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ජනනය කිරීමට පෝෂණවේදීන්ගේ හොඳම උපදෙස්. එකඟ වන්න...
- නිවසේදී කීටෝ පරීක්ෂා කිරීමට ඉක්මන් කරන්න: තත්පර 1-2 ක් සඳහා තීරුව මුත්රා කන්ටේනරය තුළ තබන්න. තත්පර 15 ක් සඳහා තීරුව තිරස් ස්ථානයක තබා ගන්න. තීරුවේ ප්රතිඵලය වර්ණය සසඳන්න ...
- මුත්රා කීටෝන් පරීක්ෂණයක් යනු කුමක්ද: කීටෝන යනු මේදය බිඳ දැමීමේදී ඔබේ ශරීරය නිපදවන රසායනික වර්ගයකි. ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා කීටෝන භාවිතා කරයි, ...
- පහසු සහ පහසු: ඔබේ මුත්‍රාවල ඇති කීටෝන මට්ටම මත පදනම්ව, ඔබ කීටෝසිස් තත්ත්වයෙන් සිටීද යන්න මැනීමට BOSIKE කීටෝ පරීක්ෂණ තීරු භාවිතා කරයි. රුධිර ග්ලූකෝස් මීටරයකට වඩා එය භාවිතා කිරීම පහසුය ...
- වේගවත් සහ නිවැරදි දෘෂ්‍ය ප්රතිඵලය: පරීක්ෂණ ප්රතිඵලය සෘජුව සංසන්දනය කිරීම සඳහා වර්ණ සටහනක් සහිත විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති තීරු. කන්ටේනරය, පරීක්ෂණ තීරුව රැගෙන යාම අවශ්ය නොවේ ...
- මුත්රා වල කීටෝන් සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඉඟි: බෝතලයෙන් තෙත් ඇඟිලි තබා ගන්න (කන්ටේනරය); හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ස්වභාවික ආලෝකයේ තීරුව කියවන්න; කන්ටේනරය ස්ථානයක ගබඩා කරන්න ...
- පරීක්ෂණ ඇකියුඩොක්ටර් කීටෝන සහ PH 100 තීරු: මෙම පරීක්ෂණය මඟින් මුත්රා වල ඇති ද්‍රව්‍ය 2 ක් වේගයෙන් සහ ආරක්ෂිතව හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි: කීටෝන සහ pH, එහි පාලනය අදාළ සහ ප්‍රයෝජනවත් දත්ත සපයයි ...
- ඔබව කීටෝසිස් තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කුමන ආහාරද සහ එයින් ඔබව ඉවත් කරන්නේ කුමන ආහාරද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි අදහසක් ලබා ගන්න
- භාවිතා කිරීමට පහසුය: තීරු මුත්රා සාම්පලයේ ගිල්වා තත්පර 40 කට පමණ පසු තීරුවේ ඇති ක්ෂේත්‍රවල වර්ණ ගැන්වීමේ තලයෙහි පෙන්වා ඇති සාමාන්‍ය අගයන් සමඟ සසඳන්න.
- බෝතලයකට මුත්රා තීරු 100ක්. දිනකට එක් පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීමෙන්, ඔබට නිවසේ සිට ආරක්ෂිතව මාස තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පරාමිතීන් දෙක නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
- අධ්‍යයනයන් නිර්දේශ කරන්නේ මුත්රා සාම්පල එකතු කර කීටෝන් සහ pH පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට වේලාවක් තෝරා ගැනීමයි. පැය කිහිපයක් උදේ හෝ රාත්‍රියේදී ඒවා මුලින්ම සිදු කිරීම සුදුසුය.
- ඔබේ සිරුරේ බර අඩු වීම නිසා ඔබේ මේදය දහනය වන මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න. කීටොනික් තත්වයක කීටෝන. ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වෙනුවට ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය කරන බව පෙන්නුම් කරයි.
- වේගවත් කීටෝසිස් ඉඟිය. කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් කපා දමන්න ඔබේ ආහාර වේල සමඟ කීටෝසිස් බවට පත් වීමේ වේගවත්ම ක්‍රමය නම් දිනකට මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 20% (ආසන්න වශයෙන් ග්‍රෑම් 20) දක්වා සීමා කිරීමයි.
ස්ථාවරව සිටින්න
ඔබ කුමක් කිරීමට තීරණය කළත්, එය ඔබේ උදෑසන චර්යාව තුළ දිගු කාලීනව රැඳී සිටිය හැකි දෙයක් බවට වග බලා ගන්න. අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් එය උත්සාහ කර ඔබ දකින ඕනෑම ශාරීරික හා මානසික වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරන්න.
එවිට ඔබට බොහෝ දිනවල වෙනස්කම් කිරීමට හෝ ඔබේ චාරිත්‍රය සමඟ සිටීමට අරගල කිරීමට අවශ්ය නම්, නැවත තක්සේරු කරන්න. නමුත් ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීමට මතක තබා ගන්න, වෙනස්කම් අත්හැරීමට පෙර ඒවාට හුරු වන්න.
අවංක ඇගයීමට පුරුදු වන්න
නව චාරිත්රයක් ක්රියාත්මක කිරීමේදී ඔබ සමඟ අවංක වන්න. ඔබ සෑම උදෑසනකම එය කරනවාද? ඔබ වෙනසක් දකින්නේ දැයි බැලීමට ඔබ එයට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙනවාද? කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි මෙන්, විශාල වෙනස්කම් ක්රියාත්මක කිරීමට සහ ප්රතිඵල දැකීමට කාලය ගතවේ. ඔබ කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔබ ඔබේ චාරිත්‍රය උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබ සමඟ අවංක වන්න.
උදෑසන චාරිත්ර සිදු කරන්න
උදෑසන චාරිත්ර වාරිත්‍ර මඟින් ඔබේ කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි වඩාත් සාර්ථක වන ආකාරය සහ ඔබේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට උපකාර වන ආකාරය ගැන අපි කතා කළෙමු. දැන්, ඉතිරිව ඇත්තේ ඔබට පිටතට ගොස් එය උත්සාහ කිරීම පමණි! ඔබ ආරම්භ කිරීමට තෝරා ගන්නා චාරිත්ර මොනවාද?