ارب پتي، ٽائڪون، ذهين انٽرپرينيوئرز... انهن مان ڪيترن ۾ هڪ شيءِ مشترڪ آهي: صبح جو باقاعده رسمون جيڪي توهان کي ڪاميابيءَ لاءِ تيار ڪن!
جاڳڻ، گري وائنرچڪ خبرن جي جانچ ڪري ٿو ۽ پنهنجي تربيت شروع ڪري ٿو. بارڪ اوباما پنهنجي ڪٽنب سان ناشتو ڪيو؛ آريانا هفنگٽن يوگا ۽ مراقبي ڪري ٿي ۽ ڏينهن لاءِ پنهنجا مقصد مقرر ڪري ٿي. بس ٻين جي صبح جو معمول ڏسو ڪامياب ماڻهو ۽ توهان ساڳي نموني ڏسندا.
ڪجھ لفظن ۾ منظم منظم ٿيڻ سان توهان کي ڏينهن شروع ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. ۽ اهو پڻ ڪيٽو لاءِ وڃي ٿو! اچو ته اسان جي ڪيٽو غذا تي ڪاميابي لاءِ صبح جي رسمن کي ڪيئن استعمال ڪجي. اسان جي اميد آهي ته توهان پنهنجون صبح جون رسمون ٺاهي سگهو ٿا جيڪي توهان تي وڏو اثر رکندا جيزجينيڪ غذا ۽ توهان کي توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ لاء آسان بڻائي ڇڏيندو.
جدول جو مواد
توهان جي صبح جي رسم ذهنيت
ھڪڙي رسم ٺاھڻ کان اڳ جيڪو توھان لاء ڪم ڪري، وڏي تصوير بابت سوچيو: توھان ڇو کائڻ جي ھن طريقي جي پيروي ڪندا آھيو؟ ڇا واقعي توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو؟
- توهان جي "ڇو" تي غور ڪريو.
- بنيادي سبب ڇا آهي ته توهان ڪيٽوگينڪ غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو؟ توهان جو مقصد ڇا آهي؟
- ڇا توهان تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا وزن گھٽائڻ، ذهني وضاحت، ڀلي ايٿليڪ ڪارڪردگي يا عام طور تي بهتر صحت؟ ۽ ڪهڙا بنيادي سبب آهن ڇو ته توهان اهو تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا؟ صاف ذهن سان پنھنجن جذبن جي تعاقب ڪرڻ جي قابل ٿي، پنھنجي ٻارن سان کيڏڻ لاءِ ڪافي صحتمند رھو، ۽/يا بيمار محسوس ڪرڻ کان سواءِ ھر روز رھو؟
پنهنجي "ڇو" جي باري ۾ سوچيو ۽ ذهن جي مٿان رکو.
ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو
هڪ دفعو توهان پنهنجو وڏو "ڇو" طئي ڪيو آهي، ان کي ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي لکو (يا توهان جي فون تي) ۽ ان کي ڪنهن جاءِ تي رکو جڏهن ضرورت هجي ته توهان حوالو ڪري سگهو ٿا. پرهيز سخت آهي، ۽ ضعيف جا لمحا ضرور هوندا آهن - توهان جي حوصلي جي باقاعده ياد ڏياريندڙ هڪ مددگار اوزار آهي شروعاتي طور تي.
توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪريو
جئين توهان هڪ نئين رسم کي ترتيب ۽ جانچ ڪيو، چيڪ ڪرڻ نه وساريو ته توهان ڪيئن ترقي ڪري رهيا آهيو ۽ ڪهڙو ڪم ڪري رهيا آهيو. توھان کي ضرورت پئجي سگھي ٿي ته شيون ھتي ۽ اُتي ھلندا ھجن، پر توھان رڳو تبديليون آڻي سگھوٿا جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ڄاڻو ٿا ته موجوده ڪم ڪري رھيو آھي يا نه.
پڻ، فتحون جشن ڪريو. جيڪڏهن توهان هفتي لاء توهان جي وزن جي مقصد کي پورا ڪريو، جم ۾ هڪ خاص تعداد ۾ نمائندن ڪريو، يا ڪم تي واضح سوچ کي نوٽيس ڪريو، ان کي تسليم ڪريو! جيتوڻيڪ ننڍيون فتوحات توهان کي اڳتي وڌڻ ۽ مسلسل رهڻ ۾ مدد ڪندي. اهو وسارڻ آسان آهي ته توهان ڪيترو پري آيا آهيو جيڪڏهن توهان صرف آخري مقصد تي ڌيان ڏيو. ننڍن قدمن کي جشن ڪريو.
ھاڻي اچو ته اصل رسمن جي باري ۾ ڳالهايون جيڪي توھان رکي سگھوٿا پاڻ کي سيٽ اپ ڪرڻ لاءِ ڪيٽو ڪاميابي لاءِ. هر شي هڪ منصوبي سان شروع ٿئي ٿو.
فيصلو ڪريو ته توهان ڇا ڪندا
توهان جي صبح جي رسمن کي انتهائي انفرادي هجڻ گهرجي انهي جي بنياد تي جيڪو توهان لاء بهترين ڪم ڪري ٿو، پر هتي ڪجهه تجويزون آهن:
15 منٽ اڳ اٿو: جيتوڻيڪ توهان پاڻ کي "رات جو اللو" سمجهي رهيا آهيو، بستر تي وڃڻ ۽ ٿورو اڳ جاڳڻ تي غور ڪريو. اي 2008 ۾ پڙهائي ڏيکاريو ويو آهي ته شروعاتي اڀرندڙ وڌيڪ فعال هوندا آهن ۽ دير سان اٿيندڙن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪاميابي ڏيکاريندا آهن. پنهنجو ڏينهن هن هفتي کان ٿورو اڳ شروع ڪريو ۽ ڏسو ته توهان پنهنجي غذا ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻيندا آهيو.
غور ڪرڻ: صبح جو مراقبي پهرين شيءِ آهي هڪ بهترين طريقو آهي رهڻ لاءِ جيڪو سڄو ڏينهن ميدان ۽ مرڪز ۾. روزانه مراقبت پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ذهني توجهه ۽ سڪون وڌائڻ لاءِ وڏو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جذباتي کائڻ سان وڙهندا آهيو، هر صبح جو مراقبي مشق ڪرڻ سان مدد ڪري سگھي ٿي.
ساڳيو ناشتو کائو: ساڳيو کائڻ جي ڪوشش ڪريو ڪيٽو ناشتو هر روز يا 2-3 کاڌو کائو ۽ انهن کي هر ڪجهه هفتن ۾ گھمايو. اڳواٽ رٿابندي ڪيل ناشتو ڪرڻ وقت يا توانائي کي ختم ڪري ٿو جيڪو فيصلو ڪرڻ ۾ خرچ ڪيو ويو آهي صبح جو پهريون ڪم. فيصلي جي ٿڪ حقيقي آهي! (اسان جي ھڪڙي ترڪيب جي ڪوشش ڪريو هيهن جو جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڇا ڪجي).
ڊاري توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت لکڻ هڪ سٺو طريقو آهي پرسڪون ٿيڻ، پنهنجي ذهن کي صاف ڪرڻ، ۽ ٻاهر ڪڍڻ جو جيڪو اندر آهي. هر صبح جو 10 کان 30 منٽ مقرر ڪريو ان بابت لکڻ لاءِ جيڪو اڄ توهان جي ذهن تي آهي. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان بهتر طور تي ڪنهن به ذهني بلاڪ کي ختم ڪرڻ جي قابل آهيو جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو، توهان جي تخليقيت کي وڌايو، ۽ ڪنهن به مسئلن کي حل ڪرڻ لاء جيڪو توهان ذهني طور تي جدوجهد ڪري رهيا آهيو.
هڪ مقصد مقرر ڪريو: اسان جا ذهن قدرتي طور تي پهرين منفي ڏانهن ويندا آهن جيستائين اسان انهن کي تربيت نه ڏيون، ۽ غذا جي ڪاميابي جو گهڻو حصو توهان جي ذهنيت سان آهي. پنهنجي ڏينهن جي شروعات بلند آواز سان مثبت ارادي جو اظهار ڪندي ڪيو ته توهان ان کي ڪيئن وڃڻ چاهيو ٿا (يعني، ”مان ڪاميابي لاءِ کليل رهڻ جو ارادو رکان ٿو“ يا ”مان فيصلو ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪي مون کي فائدو ڏين“).
اثبات: جيئن ارادن سان، مثبت اثبات توهان کي ڪاميابي لاءِ قائم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توهان کي هر روز هڪ خود ترقي واري ذهنيت ۾ وجهي ٿو. مثالن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو "مان سٺو کائيندو آهيان ۽ پائيدار سٺي صحت لاءِ ورزش ڪندو آهيان" يا "مون کي روزاني بنيادن تي منهنجي جذبات، سوچن ۽ انتخابن تي ڪنٽرول آهي."
سکيا: هي تمام عام آهي. جاڳڻ کان پوءِ جلدي پنهنجو ورزش شروع ڪريو ته جيئن سڄي ڏينهن ۾ فٽ ۽ توانائي محسوس ڪرڻ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.
صبح جو فون ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو: پنھنجي "ڇو" کي ھڪڙي جملي ۾ لکو ۽ توھان جي جاڳڻ کان پوءِ جلد ئي پنھنجي فون تي ان کي ياد ڏياريندڙ طور سيٽ ڪريو. انهي طريقي سان توهان کي فوري طور تي هر صبح هڪ ياد ڏياريندڙ ملندو ڇو ته اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا تي لٺ.
ڪيٽون ٽيسٽ: توهان جي ڪيٽون جي سطحن کي جانچڻ جي ڀيٽ ۾ توهان ترقي جي لحاظ کان ڪٿي آهيو اهو ڏسڻ لاء ڪو بهتر طريقو ناهي. انهي سان گڏ، توهان هن نيت کي پهرين پنهنجي ذهن ۾ رکنداسين، انهي ڪري ته توهان کي خبر آهي ته توهان هر روز ڪٿي شروع ڪندا آهيو.
- ٿلهي جلڻ جي سطح تي ضابطو ڪريو ۽ آساني سان وزن گھٽايو: ڪيٽون بنيادي اشارا آھن ته جسم ڪيٽوجينڪ حالت ۾ آھي. اهي ظاهر ڪن ٿا ته جسم جلندو آهي ...
- ketogenic (يا گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ) غذا جي پيروي ڪندڙن لاءِ مثالي: پٽي استعمال ڪندي توهان آساني سان جسم کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ مؤثر طريقي سان ڪنهن به گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪري سگهو ٿا ...
- ليبارٽري ٽيسٽ جو معيار توهان جي آڱرين تي: سستا ۽ رت جي ٽيسٽن کان تمام گهڻو آسان، اهي 100 پٽيون توهان کي اجازت ڏين ٿيون ته ڪيٽون جي سطح کي چيڪ ڪريو ڪنهن به ...
- - -
- ماپ ڪريو جيڪڏهن توهان ٿلهي جلائي رهيا آهيو: لوز ڪيٽو پيشاب جي ماپ جون پٽيون توهان کي صحيح طور تي ڄاڻڻ جي اجازت ڏين ٿيون ته توهان جو ميٽابولزم ٿلهي کي ساڙي رهيو آهي ۽ توهان هر هڪ ۾ ڪيٽوسس جي ڪهڙي سطح تي آهيو ...
- هر پٽي تي ڇپيل ڪيٽوسس ريفرنس: سٽون پاڻ سان گڏ کڻي وڃو ۽ پنھنجن ڪيٽوسس جي سطحن کي چيڪ ڪريو جتي به ھجو.
- پڙهڻ ۾ آسان: توهان کي آساني سان ۽ اعليٰ سڌائي سان نتيجن جي تشريح ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- سيڪنڊن ۾ نتيجا: 15 سيڪنڊن کان به گھٽ ۾ پٽي جو رنگ ketone جسمن جي ڪنسنٽريشن کي ظاهر ڪندو ته جيئن توهان پنهنجي سطح جو اندازو لڳائي سگهو.
- KETO DIET محفوظ طور تي ڪريو: اسان تفصيل سان بيان ڪنداسين ته ڪيئن استعمال ڪجي پٽين کي، غذائيت جي ماهرن کان بهترين صلاحون ڪيٽوسس ۾ داخل ٿيڻ ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي پيدا ڪرڻ لاءِ. ۾ داخل ٿيو ...
- گهر ۾ ڪيٽو چيڪ ڪرڻ لاءِ جلدي: پٽي کي پيشاب جي ڪنٽينر ۾ 1-2 سيڪنڊن لاءِ رکو. 15 سيڪنڊن لاء افقي پوزيشن ۾ پٽي رکو. پٽي جي نتيجي واري رنگ جي ڀيٽ ڪريو ...
- پيشاب ڪيٽون ٽيسٽ ڇا آهي: ڪيٽون هڪ قسم جو ڪيميائي آهي جيڪو توهان جو جسم پيدا ڪري ٿو جڏهن اهو ٿلهي کي ٽوڙي ٿو. توهان جو جسم توانائي لاءِ ڪيٽون استعمال ڪري ٿو، ...
- آسان ۽ آسان: BOSIKE ڪيٽو ٽيسٽ اسٽريپس استعمال ڪيون وينديون آهن ماپڻ لاءِ ته ڇا توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو، توهان جي پيشاب ۾ ڪيٽونز جي سطح جي بنياد تي. اهو استعمال ڪرڻ آسان آهي بلڊ گلوڪوز ميٽر کان...
- تيز ۽ درست بصري نتيجو: خاص طور تي ڊزائين ڪيل پٽي رنگ چارٽ سان گڏ ٽيسٽ جي نتيجن کي سڌو سنئون مقابلو ڪرڻ لاء. اهو ضروري ناهي ته ڪنٽينر کڻڻ، ٽيسٽ پٽي ...
- پيشاب ۾ ڪيٽون جي جاچ لاءِ صلاحون: گلي آڱريون بوتل کان ٻاهر رکو (ڪنٽينر)؛ بهترين نتيجا لاء، قدرتي روشني ۾ پٽي پڙهو؛ ڪنٽينر کي هڪ جڳهه تي ذخيرو ڪريو ...
- TEST ACCUDOCTOR ketones and PH 100 Strips: هي ٽيسٽ پيشاب ۾ موجود 2 مادن جي تيز ۽ محفوظ سڃاڻپ جي اجازت ڏئي ٿو: ڪيٽونز ۽ پي ايڇ، جن جو ڪنٽرول لاڳاپيل ۽ ڪارائتو ڊيٽا مهيا ڪري ٿو...
- هڪ واضح خيال حاصل ڪريو ته ڪهڙو کاڌو توهان کي ڪيٽوسس ۾ رکي ٿو ۽ ڪهڙو کاڌو توهان کي ان مان ڪڍي ٿو
- استعمال ڪرڻ ۾ آسان: صرف اسٽريپس کي پيشاب جي نموني ۾ وجھو ۽ اٽڪل 40 سيڪنڊن کان پوءِ پٽي تي فيلڊن جي رنگن جو موازنہ ڪريو جي پيٽ تي ڏيکاريل عام قدرن سان.
- 100 پيشاب پٽي في بوتل. هڪ ڏينهن ۾ هڪ ٽيسٽ ڪرڻ سان، توهان ٽن مهينن کان وڌيڪ محفوظ طريقي سان گهر مان ٻن پيرا ميٽرن کي ٽريڪ ڪرڻ جي قابل هوندا.
- اڀياس پيشاب جي نموني کي گڏ ڪرڻ ۽ ڪيٽون ۽ پي ايڇ ٽيسٽ کي انجام ڏيڻ لاء وقت چونڊڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن کي پهرين شيء صبح جو يا رات جو ڪجهه ڪلاڪن لاء ...
- توهان جي جسم جي وزن گھٽائڻ جي نتيجي ۾ توهان جي چربی جلندڙ سطح جي نگراني ڪريو. ڪيٽون هڪ ketonic حالت ۾. ظاهر آهي ته توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران ٻارڻ لاءِ چربی ساڙي رهيو آهي ...
- تيز ketosis ٽپ. ڪيٽوسس ۾ وڃڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽ ڪريو توهان جي غذا سان ڪيٽوسس ۾ وڃڻ جو تيز ترين طريقو آهي ڪاربوهائيڊريٽ کي 20 سيڪڙو تائين محدود ڪرڻ (تقريبن 20 گرام) ڪل ڪلورين جو روزانو…
مسلسل رهڻ
ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا، پڪ ڪريو ته اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پنهنجي صبح جي معمول ۾ ڊگهي مدت سان لٺ ڪري سگهو ٿا. ان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين ڪوشش ڪريو ۽ ڪنهن به جسماني ۽ ذهني تبديلين کي نوٽ ڪريو جيڪي توهان محسوس ڪندا آهيو.
پوء، جيڪڏهن توهان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي يا توهان جي رسم سان لٺڻ لاء جدوجهد تمام گهڻا ڏينهن، ٻيهر جائزو وٺو. پر ياد رکو پنهنجو پاڻ کي ڪافي وقت ڏيڻ لاءِ لاڳو ڪرڻ لاءِ ۽ انهن کي ڇڏي ڏيڻ کان پهريان تبديلين کي عادت بڻايو.
ايماندار تشخيص جي مشق ڪريو
پنهنجو پاڻ سان ايماندار ٿيو جڏهن هڪ نئين رسم لاڳو ڪرڻ. ڇا توهان اهو هر صبح ڪندا آهيو؟ ڇا توهان ان کي ڪافي وقت ڏئي رهيا آهيو اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان کي ڪو فرق محسوس ٿيو؟ جيئن ketogenic غذا سان، وڏيون تبديليون لاڳو ڪرڻ ۽ نتيجا ڏسڻ ۾ وقت وٺن ٿيون. پاڻ سان ايماندار ٿيو ته توهان ڪيئن ڪري رهيا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي رسم کي هڪ موقعو ڏئي رهيا آهيو.
صبح جو رسمون انجام ڏيو
اسان ان بابت ڳالهايو آهي ته ڪيئن صبح جون رسمون توهان کي وڌيڪ ڪامياب بڻائي سگهن ٿيون توهان جي ڪيٽوجينڪ غذا سان ۽ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪريو. هاڻي، اهو سڀ ڪجهه ڇڏي ويو آهي توهان لاءِ ٻاهر وڃڻ ۽ ان کي آزمايو! ڪهڙن رسمن کي شروع ڪرڻ لاءِ چونڊيندا؟