ڇا توهان کي خبر آهي ته ڄمڻ کان ٿوري دير کان پوء ٻار ketosis جي قدرتي حالت ۾ داخل ٿين ٿا؟
ها، توهان اهو صحيح پڙهو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته نون ڄاول ٻار ڪيٽوسس ۾ آهن ۽ هن عام، صحتمند حالت ۾ رهن ٿا سڄي کير پيارڻ دوران ( 1 )( 2 ).
ان کان علاوه، تحقيق ان ڳالهه جي تصديق ڪري ٿي ته صحتمند مائرن جو کير اصل ۾ 50-60٪ چربی سان ٺهيل آهي، y سيني جي کير ۾ موجود ڪوليسٽرول ٻارن کي تقريبن ڇهه ڀيرا فراهم ڪري ٿو جيڪا مقدار اڪثر بالغ پنهنجي غذا ۾ استعمال ڪندا آهن ( 3 ).
تنهن ڪري جيڪڏهن ٻار ketosis ۾ قدرتي طور تي پيدا ٿين ٿا ۽ ايندھن لاء چربی ۽ ketones استعمال ڪرڻ کان فائدو وٺن ٿا، ڇو ته ketogenic غذا / طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ هڪ نرسنگ ماء لاء مسئلو آهي؟
جدول جو مواد
کير پيارڻ دوران ڪيٽو بابت تحقيق ڇا چوي ٿي؟
بدقسمتي سان، موجوده سائنسي ادب ketogenic غذا ۽ کير پيارڻ جي چوڌاري تمام محدود آهي.
2009 جي هڪ مطالعي جو مقابلو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، هاءِ فيٽ (LCHF) غذا سان هڪ اعليٰ ڪاربوهائيڊريٽ، گهٽ فٽ (HCLF) غذا سان ٿلهي واري عورتن ۾ ڪيو ويو ( 4 ).
بهرحال، مطالعي جا تفصيل اهم آهن. سڀ کان پهريان، اهو عورتن ۽ انهن جي ٻارن جو هڪ ننڍڙو مطالعو هو، جنهن ۾ صرف 7 شرڪت ڪئي وئي. انهن کي 8 ڏينهن تائين بي ترتيب ترتيب ۾ ٻن موقعن تي اڀياس ڪيو ويو، هڪ يا ٻن هفتن کان الڳ.
هڪ مثال ۾، عورتن کي ڏنو ويو جنهن کي محقق سڏين ٿا هڪ اعلي فاسٽ، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا. پر هي غذا ketosis جي حالت جي نتيجي ۾ تمام گهڻو ممڪن ناهي (30٪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 55٪ چربی، جڏهن ته تمام گهٽ ڪارب يا ڪيٽو ڊائٽ 10٪ کان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي).
ٻئي موقعي تي، انهن کي هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ، گهٽ چربی غذا (ڪاربوهائيڊريٽ مان توانائي جو 60٪ ۽ چربی مان 25٪) ملي ٿي. مطالعي ۾ کاڌي جي معيار کي نظر ۾ نٿو اچي.
هن مطالعي جا نتيجا هيٺيان ڏيکاريا ويا:
- غذا کان سواء، روزاني سينو کير جي پيداوار ۽ روزاني ٻار جي سيني کير جو استعمال ساڳيو رهيو.
- نه ته غذا کير ليڪٽوز يا پروٽين جي ڪنسنٽريشن تي ڪو اثر نه پيو. تنهن هوندي به، کير جي ٿلهي جو ڪنسنٽريشن ۽ کير جي توانائي جو مواد غذا جي دوران اعلي ٿلهي غذا جي دوران وڌيڪ هئي اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي ڀيٽ ۾.
- ٻارن جي توانائي جي مقدار (kcal/ڏينهن) اعلي چربی غذا دوران اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هئي.
- اندازي مطابق زچگي جي توانائي جي خرچن ۽ زچگي جي توانائي جي خرچن جو مجموعو ۽ کير جي توانائي جو مواد اعلي فاسٽ غذا دوران اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هئا.
انهن نتيجن جي بنياد تي، محقق ان نتيجي تي پهتا آهن ته کير پيارڻ واريون مائرون وڌيڪ وزن گھٽائي سگهن ٿيون جڏهن ته اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي ڀيٽ ۾ کير جي پيداوار کي متاثر ڪرڻ کان سواء وڌيڪ چربی غذا استعمال ڪندي ۽ اڃا تائين انهن جي ٻارن کي غذائي اجزاء ۽ توانائي فراهم ڪري ٿي جيڪا مناسب ترقي لاء گهربل توانائي جي ضرورت آهي. .
2016 کان هڪ ٻيو مطالعو مائرن جي غذائيت جي اثر جي ثبوتن جو تجزيو ڪيو سينو کير جي ٺهڻ تي ۽ اهو نتيجو ڪيو ته:
هن موضوع تي موجود معلومات ناياب ۽ متنوع آهي. سڀ کان وڌيڪ ثبوت هن وقت ڪلينڪل مشق ۾ استعمال ڪيا ويا سفارشون ڪرڻ لاءِ محدود آهن مطالعي تائين جيڪي صرف اڻ سڌي طرح انجمن جي رپورٽ ڪن ٿا. ( 5 ).
هن معلومات جي بنياد تي، ڪو به سبب ناهي ته هڪ کير پيارڻ واري ماء کي ڪيٽوگينڪ غذا ۽ طرز زندگي جي پيروي نه ڪري سگهي.
جيتوڻيڪ ڪي غير معمولي رپورٽون آهن ته ڪيٽو وڃڻ کان پوءِ ڪجهه مائرن کي کير جي فراهمي ۾ گهٽتائي آئي آهي، اهو گهڻو ڪري انهن سببن جي ڪري آهي جهڙوڪ dehydration، مناسب ڪيلورين يا غذائي اجزاء جي کوٽ، ۽ تيز ڪاربوهائيڊريٽ جي پابندي جي صورتن ۾ ترتيب جي ممڪن گھٽتائي.
ڪيٽوگينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ دوران مناسب کير پيارڻ لاءِ صلاحون
توهان جي ٻار کي کير پيارڻ ضروري آهي، ۽ اڪثر مائرون ڪجهه به ڪرڻ نٿا چاهين جيڪي انهن جي فراهمي کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي. اسان اڳ ۾ ئي ڏٺو آهي ته توهان کي کير پيارڻ دوران ڪيٽوجينڪ طرز زندگي جي پيروي ڪري سگهو ٿا (۽ شايد شايد توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان حمل جي دوران حاصل ڪيل وزن مان ڪجهه وڃائڻ)، پر توهان کي اهو صحيح ڪرڻو پوندو. هتي ڪيئن آهي.
#1: ڪيٽو جلد شروع ڪريو
جڏهن توهان پهريون ڀيرو ketogenic غذا شروع ڪريو ٿا، توهان جي جسم کي هڪ ترتيب واري دور جي ذريعي وڃڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان ڪري سگهو ٿا فلو جهڙيون علامتون محسوس ڪرڻ، ان کي سڏيو ويندو آهي "ڪيٽو فلو”۽ جيڪڏهن توهان ان کان اڳ ڪڏهن به تجربو نه ڪيو آهي، توهان شايد سوچيو ته ڪجهه غلط ٿي رهيو آهي.
توھان نٿا چاھيو ته ھن ترتيب واري دور مان گذرڻ گھرجي. جڏهن ته توھان سکڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو خاص فن کي ٿڃ پيارڻ جو، تنھنڪري جيڪڏھن توھان پنھنجي ٻار کي اڃا تائين کير پياري نه رھيا آھيو، انتظار نه ڪريو جيستائين توھان حامل آھيو يا کير پياري رھو آھيو - ڪيٽو ھاڻي شروع ڪريو تنھنڪري توھان جي جسم کي وقت آھي اھو سکڻ لاءِ ته ڪيئن موثر طريقي سان چربی استعمال ڪجي. ۽ ketones ٻارڻ طور.
ان کان علاوه، ڪيٽو غذا ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ڏيکاريو ويو آهي ته حمل جي موقعن کي وڌائڻ ۽ مجموعي طور تي صحت مند طرز زندگي ۾ حصو وٺن.
#2: dehydration کان پاسو ڪريو
غريب کير جي فراهمي لاءِ سڀ کان وڏو ڏوهن جو سڄو ڏينهن پاڻي نه پيئڻ آهي.
ڪنهن به کير پياريندڙ ماءُ لاءِ ڪافي کير پيدا ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڪيٽو تي آهن، ڇاڪاڻ ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار مان پاڻي جي خارج ٿيڻ سبب.
توهان جو جسم سينو کير ٺاهڻ ۽ شديد محنت کان شفا حاصل ڪرڻ لاء اضافي پاڻي استعمال ڪري ٿو. گڏ ڪريو ته هائيڊريشن سان گڏ توهان جي اليڪٽرولائٽس کي متوازن رکڻ لاءِ ڪيٽوجينڪ غذا تي ۽ توهان ڏسندا ته توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي انهي کان وڌيڪ توهان سوچيو ته توهان جي ضرورت آهي؛ يقيناً توهان جي ٻار جي ڄمڻ کان وڌيڪ.
#3: نه وساريو پنهنجي غذائي اجزاء ۽ اليڪٽرولائٽس
ڪافي ويتامين ۽ معدنيات جو استعمال انتهائي ضروري آهي ته ڪنهن به منفي ضمني اثرات کان بچڻ لاء، جهڙوڪ سر درد، توانائي جي نقصان، يا هلڪو سر درد.
چيڪ ڪيو هن مقالي مختلف ويتامين ۽ معدنيات تي هڪ گہرے نظر لاءِ ضروري آهي ته هڪ سٺي نموني ڪيل ڪيٽوجينڪ غذا ٺاهڻ لاءِ.
#4: ڪافي ڪيليريا حاصل ڪريو، خاص طور تي اعلي معيار وارا چربی
اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاء سڄي ڏينهن ۾ توانائي جي مسلسل فراهمي آهي.
مناسب مقدار ۾ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ۽ ڪافي سٺي معيار وارا ڀاڄيون کير جي صحتمند مقدار پيدا ڪرڻ ۽ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي جي پرورش ڪرڻ لاءِ هڪ ٻي اهم هوندي. پڇا ڳاڇا هن مقالي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء اعلي معيار جي چربی جي فهرست لاء.
#5: ڪافي فائبر ۽ ڀاڄيون حاصل ڪريو
ڪافي ڀاڄيون ۽ فائبر حاصل ڪرڻ توهان جي صحت ۽ توهان جي ٻار جي صحت/ترقي ٻنهي لاءِ انتهائي اهم آهي.
پڪ ڪريو ته توهان استعمال ڪريو تمام ڀا ofيون يقيني طور تي ڪجهه phytochemicals ۽ antioxidants جي مناسب مقدار کي يقيني بڻائڻ لاء.
جيڪڏهن توهان وٽ ڀاڄيون تيار ڪرڻ لاءِ وقت نه آهي (ڇاڪاڻ ته ايمانداري سان، ٻار جي سنڀال ڪرڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي!) توهان کي غذا ڏيڻ لاءِ سبزي جي اضافي جو استعمال ڪريو.
#6: سخت ڪيٽو جي بدران وچولي گھٽ ڪارب غذا جي ڪوشش ڪريو
جيڪڏهن توهان کي مناسب کير پيدا ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ڪوشش ڪريو 50-75 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في ڏينهن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽايو هر روز (چئو 5-10 گرام) ۽ ان ڳالهه تي نظر رکو ته اهو توهان جي کير جي فراهمي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي صحتمند ذريعن مان حاصل ڪيو، جهڙوڪ ڀاڄيون، گريبان، ٻج ۽ ٻير جي گهڻائي.
ماني، پاستا، ۽ ٻين سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء.
#7: توهان جي کاڌي/مشروبات جي مقدار ۽ روزاني کير جي پيداوار کي ٽريڪ ڪريو
هڪ ايپ استعمال ڪريو جهڙوڪ منهنجا ايف سي شاهراهه o MyMacros + کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات جي ٽريڪ رکڻ لاء جيڪي توهان استعمال ڪري رهيا آهيو؛ اهو توهان جي کير جي مقدار جي لحاظ سان توهان جي ڪيلوري ۽ چربی جي مقدار کي ٽريڪ ڪرڻ آسان بڻائيندو جيڪو توهان هر روز پيدا ڪري رهيا آهيو انهي ڪري توهان ان مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا پنھنجي روزاني کير جي پيداوار جي ٽريڪ رکڻ جي. هن کي ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن.
هڪ طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ٻار کي ڪجهه ڏينهن تائين سيني جو کير جو اظهار ڪيو ۽ کارايو. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو ائپ وانگر بيبي ڪنيڪٽ توهان جي پيداوار کي ٽريڪ ڪرڻ لاء.
بهرحال، ياد رکو ته ٻار هڪ پمپ کان وڌيڪ کير جو اظهار ڪن ٿا، ۽ توهان جي سيني پمپ جي معيار کي پڻ توهان جي پيداوار تي اثر انداز ٿئي ٿو. اهو پڻ ذهن ۾ رکون ٿا ته ڪيتريون ئي عورتون سخت انجڻ کان پاسو ڪن ٿيون ڇو ته اهو کير جي پيداوار کي گهٽائي سگھي ٿو. پر هر ماء ۽ هر ٻار مختلف آهي.
هڪ ٻيو طريقو چيڪ ڪرڻ جو توهان ڪيترو کير ٺاهي رهيا آهيو اهو آهي ته توهان جي ٻار کي ٻار جي پيماني تي هر کاڌ خوراڪ کان اڳ ۽ بعد ۾ ۽ فرق کي نوٽ ڪريو.
جيئن ڪنهن به غذا سان، ڪيٽوگينڪ غذا سميت، اتي ڪو به نه آهي "هڪ سائيز سڀني کي پورو ڪري ٿو" نقطو. توهان جي جسم کي ٻڌڻ سان ۽ مٿي بيان ڪيل تجويزن تي عمل ڪرڻ سان، توهان هڪ صحتمند ۽ اطمينان بخش کير پيارڻ واري سفر جي رستي تي سٺو ٿي ويندا.