Reteta de caserola cu cheeseburger keto

Dacă tocmai începi călătoria ta keto, această caserolă cu cheeseburger keto va deveni cu ușurință unul dintre felurile tale preferate.

De la aproximativ „Macaroane cu conopidă și brânză” licitație Tocanite cetogenice de pui și dovlecel, caserole sunt incredibil de ușor de preparat și sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că chiar și cei mai pretențioși din familia dvs. consumă legume într-un mod delicios.

Deși caserole tradiționale de cheeseburger conțin de obicei ingrediente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, această versiune a caserolei de cheeseburger cu brânză este cea mai bună intrare și, de asemenea, sărac în carbohidrați. Este gata în mai puțin de o oră și este o intrare prietenoasă cu keto de care toată lumea se va bucura.

Această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați are toată aroma burgerului tău preferat, cu doar o fracțiune din carbohidrații neți și vei primi o masă completă de familie într-o singură caserolă.

Dacă vă simțiți aventuros și doriți să creșteți conținutul de grăsime, puteți transforma acest lucru într-o caserolă de cheeseburger cu bacon, adăugând bucăți de bacon prietenoase cu keto.

Caserolele sunt mâncăruri tradiționale din toate țările, iar cheeseburgerii sunt favoriți din toate timpurile, așa că nu poți greși cu această caserolă Keto Cheeseburger.

Această caserolă keto cheeseburger este:

• Satios
• Delicios.
• Gustos

Ingredientele principale sunt:

• Ajo.
• Carne de vită hrănită cu iarbă.
• Piper negru.
• ouă.

Ingrediente opționale:

• Ketchup cu conținut scăzut de zahăr.
• Sos Worcestershire.
• Ardei Jalapeno (pentru a-i da o notă picant).

4 beneficii pentru sănătate ale acestei rețete de caserolă cu cheeseburger cu brânză

Scopul principal al dietei ketogenice este de a-ți menține corpul funcțional în starea sa optimă și într-o stare de cetoză. Această rețetă este plină de beneficii pentru sănătate și vă ține sub control valorile zilnice de carbohidrați.

Acestea sunt câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale ingredientelor din această caserolă delicioasă.

# 1: Susține sănătatea inimii

Beneficiile usturoiului par a fi nesfârșite. Acest ingredient natural puternic poate oferi o gamă largă de beneficii, dintre care unele pot avea un impact pozitiv asupra sănătate cardiacă. Consumul de usturoi în cantități generoase poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, inversând unii dintre markerii asociați cu afecțiunile coronariene ( ¹ ).

Studiile arată că usturoiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la stabilizarea lipidelor din sânge care, atunci când sunt dezechilibrate, pot contribui în cele din urmă la formarea plăcilor de ateroscleroză, un factor major în bolile de inimă și accident vascular cerebral ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Această rețetă necesită piper negru și, în timp ce acest condiment nu primește de obicei multă atenție pentru beneficiile sale pentru sănătate, cercetările au arătat că piperul negru conține antioxidanți care pot aduce beneficii inimii. Acest condiment picant poate ajuta și la protejarea împotriva diabetului de tip 2 ( ⁶ ).

Deși veți folosi doar o cantitate mică de piper negru în această rețetă, puteți adăuga piper negru la aproape orice mâncare gustoasă pe care o gătiți.

# 2: Poate crește apărarea împotriva cancerului

Cumpăra carne de vită hrănită cu iarbă este esențial să asigurați densitatea nutritivă a alimentelor dumneavoastră. În comparație cu carnea de vită obișnuită, carnea de vită hrănită cu iarbă este mai bogată în mai mulți nutrienți, inclusiv CLA (Acid Linoleic Conjugat) ( ⁷ ).

CLA este cunoscut pentru rolul său în pierderea durabilă în greutate. Cu toate acestea, conform unor cercetări, a arătat, de asemenea, un mare potențial de a proteja împotriva anumitor tipuri de cancer ( ⁸ ).

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit o asociere inversă între riscul de cancer de sân la femei și conținutul lor alimentar și seric de CLA ( ⁹ ).

De asemenea, sa demonstrat că usturoiul vă susține apărarea imunitară.

Conține proprietăți antibacteriene puternice și compuși cu sulf care pot reduce riscul de cancer de stomac, colon, pancreas și sân, pentru a numi câteva. Institutul Național al Cancerului a recunoscut oficial impactul usturoiului asupra întăririi sistemului imunitar ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: Este o sursă excelentă de antioxidanți

Există un motiv pentru care usturoiul este un aliment de bază în multe tradiții culinare din întreaga lume. Usturoiul nu este doar extrem de gustos, dar este și deosebit de bogat în antioxidanți. Pe lângă reducerea stresului oxidativ asupra sistemului cardiovascular, antioxidanții prezenți în usturoi pot ajuta și la prevenirea bolilor cognitive precum Alzheimer și demența ( ¹⁴ ).

Luteina și zeaxantina din ouă oferă suport antioxidant pentru ochi și sunt bine cercetate pentru rolul lor în a vă proteja de boli precum degenerescența maculară și cataracta ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: poate promova sănătatea oaselor

Combinația de brânză cremă, smântână groasă și brânză cheddar poate face din această rețetă o putere de beneficii atunci când vine vorba de sănătatea oaselor tale.

Lactat sunt o sursă excelentă de calciu. Consumul de lactate este una dintre cele mai bune modalități de a menține nivelul de calciu sănătos, deoarece este ușor absorbit de organism ( ¹⁸ ).

Studiile au arătat că consumul regulat de derivate din lapte de-a lungul vieții este probabil benefic pentru sănătatea scheletului și poate chiar ajuta la scăderea circumferinței taliei și a masei de grăsime ( ¹⁹ ).

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că o peptidă găsită în gălbenușul de ou poate fi o alternativă naturală și eficientă în tratamentul osteoporozei ( ²⁰ ).

Rețete cetogenice care vă vor facilita dieta săracă în carbohidrați

Această caserolă cu cheeseburger va deveni rapid una dintre rețetele tale preferate. Se asortează perfect cu o salată, iar dacă vrei neapărat să te bucuri de aspectul unui cheeseburger, pune deasupra niște roșii tăiate cubulețe și cornișori murați feliați.

Planul tău de alimentație keto ar trebui să fie cât mai variat posibil. Acest lucru nu numai că va îndeplini toate cerințele nutriționale ale corpului tău, dar te va asigura și că nu te plictisești ușor și vei ajunge să cauți câteva opțiuni bogate în carbohidrați, care pot fi destul de comune atunci când ești cu o dietă săracă în calorii.

Dacă cauți inspirație keto sau rețete noi de inclus în planul tău de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, verifică aceste opțiuni keto delicioase pentru a te ajuta să rămâi în cetoză și să rămâi cu mult sub aportul net de carbohidrați:

• Plăcintă cu somon cu piele crocantă cu orez pesto cu conopidă.
• Cupe Hot Chili Lemon Taco.
• Plăcintă cu cremă cu piersici Keto fără gluten.

Dacă caserole sunt treaba ta, iată câteva alte idei inspirate de keto:

• Caserolă cu brânză cu broccoli de pui într-o tigaie.
• Caserola de varza de Bruxelles cu bacon si branza.
• Caserolă italiană de curcan în timpul săptămânii.

Caserolă cu cheeseburger Keto

Această caserolă cu brânză Keto cu conținut scăzut de carbohidrați este completarea perfectă pentru planul dvs. de masă săptămânal. Puteți chiar să o pregătiți din timp pentru o masă simplă, fără probleme în timpul săptămânii voastre aglomerate.

• Timp de pregătire: 20 minute
• Timp de gătit: 20 minute
• Timpul total: 40 minute
• performanță: 12 de bucăți.

Ingrediente

• 1 lingura de usturoi tocat.
• 1 kg / 2 lire de carne de vită hrănită cu iarbă sau curcan măcinat.
• 85g / 3oz cremă de brânză, tăiată cubulețe.
• ½ linguriță de sare.
• 1 lingurita praf de ceapa.
• ¼ lingurita de piper.
• 4 de ouă.
• ½ cană smântână groasă.
• 1 ½ cană brânză cheddar mărunțită, împărțită.
• 2 linguri muștar, sau muștar de Dijon.

instrucțiuni

1. Preîncălziți cuptorul la 190 ° C / 375 ° F.
2. Unge o caserolă și pune-o deoparte.
3. Pune o tigaie mare la foc mediu-mare.
4. Stropiți cu puțin ulei de măsline, adăugați usturoiul și prăjiți până se parfumează, ceea ce durează de obicei câteva minute.
5. Adăugați carnea de vită hrănită cu iarbă și gătiți până se rumenește. Scurgeți excesul de lichid și grăsime.
6. Adăugați crema de brânză, sare și piper. După ce ați combinat aceste ingrediente în tigaie, amestecați până când crema de brânză se topește complet și transferați amestecul în caserola unsă.
7. Luați un castron mediu, adăugați ouăle, smântâna grea, muștar și 1 cană de brânză cheddar mărunțită.
8. Folosiți un mixer electric și amestecați la viteză medie-mare până se combină complet, apoi turnați amestecul de ouă peste amestecul de carne aflat deja în cratiță. Acoperiți cu brânză cheddar mărunțită rămasă.
9. Pune cratita în cuptor și coace până când marginile devin maro auriu, ceea ce va dura 15 până la 18 minute. Odată ce părțile sunt drăguțe și aurii, grătarul caserola timp de 2 minute, apoi scoateți-o din cuptor, lăsând-o să se răcească câteva minute înainte de servire.

Nutriție

• Dimensiunea portiei: 1 bucata.
• calorii: 234.
• Grăsimi: 14,8 g.
• hidrati de carbon: 1,4 g.
• Proteine: 22,4 g.

Cuvinte cheie: Caserolă Cheeseburger.