ایا تاسو به په کیټوس کې پاتې نه شئ؟ کیدای شي دا پټ کاربوهایډریټ وي

تاسو هڅه کوئ چې خپل کاربوهایډریټ کم کړئ، مګر تاسو لاهم نشئ کولی پدې کې ورشئ. ketosis یا ګټې وګورئ. دا د هغه په ​​​​پرتله ډیر عام دی. ډیری خلک پدې ورځو کې ټیټ کاربوهایډریټ ته ځي ، مګر دوی ممکن نه پوهیږي چې د دوی ورځني کاربوهایډریټ حد واقعیا څنګه ښکاري. او کله چې تاسو خواړه خورئ ketogenic رژیم، داسې شیان شتون لري چې په ساده ډول د ټیټ کاربوهایډریټ خوړلو څخه بهر دي: موږ باید پوه شو چې دا څه معنی لري او کوم خواړه باید محدود یا له مینځه ویسي. د سم معلوماتو پرته، موږ کولی شو د مصرف څخه مخنیوی وکړو"پټ کاربوهایډریټ"چې پرته له دې چې پوه شي، چپ شي.

پټ کاربوهایډریټ څه شی دی؟

په کیټوجینک رژیم کې د کیټوزس پاتې کیدو لپاره ، تاسو عموما نه غواړئ هره ورځ له 30 ګرامه کاربوهایډریټ څخه پورته لاړشئ. دا له شخص څخه بل ته توپیر کولی شي، مګر موږ به یې دلته د ګوتو د عمومي اصول په توګه وکاروو. دا حیرانتیا کیدی شي چې څومره ژر کاربوهایډریټونه دې شمیر ته اضافه کوي که تاسو محتاط نه یاست یا د کاربوهایډریټ په لټه کې یاست. غلی.

تاسو شاید حیران شئ چې څومره ورځني خواړه، حتی ټول خواړه، یوازې د کیټو کاربوهایډریټ حد ته نږدې لري. یوه برخه د دې لپاره چې تاسو سره په خواړو کې د کاربوهایډریټ مقدار په پوهیدو کې عادت شئ ، موږ به د دې ځینې خواړو او د دوی د کاربوهایډریټ شمیرو په اړه وغږیږو.

په عام خواړو کې پټ کاربوهایډریټ

په یاد ولرئ چې د کاربوهایډریټ هر مقدار چې لاندې لیست شوي دي خالص کاربوهایډریټ په هر خوراک کې موندل کیږي، پدې معنی چې د هضم وړ کاربوهایډریټ لکه فایبر نه شمیرل کیږي. خالص کاربوهایډریټ هغه څه دي چې د ورځې ټولیز لپاره مهم دي.

snacks یا snacks

مشهور څښاک او ناشونې پرته له شک څخه خورا خراب دي، حتی هغه چې د ".روغ". راځئ چې یو نظر وګورو:

څښاک:

• کوکا کولا، 340g/12oz (1 کین) - 35g.
• د سټاربکس لیټ، لوی اندازه د 2٪ شیدو سره - 19 ګرامه.
• ریډ بیل، 340g/12oz (1 کولی) - 40g.
• د ننه شنه ماشین سموټي، 1 x 425oz/15g بوتل - 63g.

خواږه:

• هرشي بار، 1 بار - 25 ګرامه.
• M&Ms، د منظم اندازې کڅوړه - 33 ګرامه.
• د ریز د مونګ مکھن کپ، 1 کڅوړه - 22 ګرامه.
• هاریبو ګمی بیرز، د 5oz کڅوړه - 33 ګرامه.

حبوبات (حتی "صحتمند"):

• چیریوس، 1 پیاله - 17 ګرامه.
• ټوټه شوي غنم، 1 پیاله - 39 ګرامه.
• ځانګړي K اصلي، 1 پیاله - 22 ګرامه.
• ګولین کرنچ، 1 پیاله - 20 ګرامه.

د انرژي بارونه (دوی ممکن په مخکني لیبل کې په زړه پوري ښکاري ، مګر کله چې تاسو د تغذیې لیبل وګورئ ...):

• کلف بار، چاکلیټ چپ، 1 بار - 41 ګرامه.
• د لیني او لیري چاکلیټ چپ کوکیز، 1 کوکیز - 40 ګرامه.
• ډول بار، تور چاکلیټ د مونګ مکھن، 1 بار - 13 ګرامه.

په امید سره، دا مرسته کوي په ډاګه کړي چې څومره ناشونې کولی شي ستاسو ورځني کاربوهایډریټ له منځه یوسي. هرڅومره چې پروسس کیږي ، د کاربوهایډریټ احتمالي ستونزه ده.

د پنیر، کافي کریمر، کریم پنیر سپریډونو، خړوب کریمونو، ریکوټا، کریم پنیر او یوګورټ لپاره هم پام وکړئ چې عموما کاربوهایډریټ لري (د ډینون برانډ ذائق شوي یو کانټینر 30 ګرامه کاربوهایډریټ لري) په ځانګړې توګه د ټیټ غوړ نسخې. دا غوره ده چې غوره کړئ صحي نسخې لکه کریم یا خام پنیر، د واښو غوړ شوی مکھن، بشپړ غوړ مستې (هیڅ اضافه بوره، چې په هر کانټینر کې شاوخوا 6 ګرامه کاربوهایډریټ لري)، کیفیر، یا اډونیس بارونه.

پانسمان

جامې اکثرا د اضافه شکرو او کاربوهایډریټونو سره ډکې وي، نه د هایدروجن شوي او حتی د رینډ تیلو یادونه. که څه هم موږ پوهیږو چې د ټیټ غوړ لیوالتیا پخوانۍ ده، لاهم دلته محصولات شتون لري.لږ غوړ لرونکی"او"کم کالوری"چې د صحي په توګه وده کوي. مه یې اخلئ؛ دوی باید د غوړ د قناعت وړ طبیعت ځای په ځای کولو لپاره یو څه وکاروي ، او هغه بوره ده. پدې کې د ټیټ غوړ مصالحې لکه د ټیټ غوړ مونګ مکھن او پوښاک شامل دي."ر .ا".

دا هم په یاد ولرئ چې په لیبلونو کې د خدمت کولو معمول اندازه دوه چمچونه دي ، کوم چې د ډیری خلکو کارولو څخه لږ دی او دواړه خورا اسانه او کنټرول یې سخت دي. تل لیبلونه چیک کړئ، او د کور جوړ شوي جامې غوره کړئ لکه تیل او سرکه، مصالحې یا بوټي، ایوکاډو، او نور، یا د صحي بشپړ غوړ بوتل لرونکي جامې، لکه د Primal Kitchen څخه، د امکان تر حده.

سالاسز

ډیری منظم ساس او سپک ساس دوی د خوند او جوړښت ښه کولو لپاره اوړه او بوره کاروي، نو له دې سره محتاط وساتئ، په ځانګړې توګه کله چې خواړه وخورئ. او دا ستاسو د سلاو او میو سره کولیسلا ممکن د ښه نظر په څیر ښکاري، مګر ډیری خواوو خواړو کې د غوړ سره اضافه شوګر شامل دي.

دا غوره ده چې په بشپړ ډول د دې ډول خواړو څخه مخنیوی وکړئ او په کور کې خپل د ټیټ کارب نسخې جوړ کړئ.

فرټوس سیکوس

هو، مغز لرونکي یقینا د کیټوجینک رژیم برخه کیدی شي، مګر ټول مغز لرونکي مساوي ندي. د دې لوړ کاربوهایډریټ مغز لرونکو (کاربوهایډریټ په هر 30g/1oz کې) ته پام وکړئ:

• شات - 13.6 ګرامه.
• کاجو - 8.4 ګرامه.
• پسته - 5.8 ګرامه
• مونګ - 3.8 ګرامه.

د غوړو، ټیټ کاربوهایډریټ ډولونو سره ودرېږئ او له حده مه ځئ. (د keto-friendly nuts په اړه د نورو معلوماتو لپاره، دا پوسټ وګورئ). همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول اختیارونه خام دي او په هیڅ ډول کینډي یا خواږه ندي ، او د مغز لرونکو میوو څخه مخنیوی وکړئ چې مغز لرونکي د وچې میوې لکه ممیز سره ترکیب کوي.

ميوه

ډیری میوې په بشپړ ډول د کیټوجینک رژیم څخه ډډه کیږي. دا ځکه چې یوازې یو څو شی کولی شي د ورځې لپاره ستاسو د کاربوهایډریټ شمیر ګډوډ کړي:

• کیله، منځنۍ اندازه - 25 ګرامه.
• مڼې، منځنۍ اندازه - 18 ګرامه.
• نارنجي، منځنۍ اندازه - 15 ګرامه.
• انګور، 1 پیاله - 15 ګرامه.
• چیری، 1/2 پیاله - 9 ګرامه.
• کیوي، منځنۍ اندازه - 8 ګرامه.
• بلوبیري، 1/2 پیاله - 7 ګرامه.
• سټرابیري، 1/2 پیاله - 6 ګرامه.
• راسبیري، 1/2 پیاله - 3 ګرامه.
• بلیک بیری، 1/2 پیاله - 4 ګرامه.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، بیر ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ ساتلو لپاره غوره دي، مګر دا یوازې د ځانګړو پیښو لپاره کارول کیږي لکه د میږې. که څه هم د نیم پیال خدمت کول ممکن ډیر بد نه ښکاري، دا واقعیا یوازې یو لاس دی، او ډیری خلک په یوه ناسته کې له دې څخه ډیر خوري.

نشایسته سبزیجات

اوس، راځئ چې روښانه کړو: موږ سبزیجاتو ته اړتیا لرو. دا مهمه ده چې هغه قیمتي مایکروترینټونه ترلاسه کړئ چې په سبزیجاتو کې موندل کیږي. هغه وویل، ټول سبزیجات مساوي ښه ندي. هغه سبزیجات چې د ځمکې لاندې وده کوي، په ځانګړې توګه نشایسته سبزيجات معمولا په کاربوهایډریټ کې لوړ دي:

• کچالو، 1 لوی پخه شوی - 54 ګرامه.
• کچالو، 1 پیاله جوش شوي - 34 ګرامه.
• نسواري، 1 پیاله - 50 ګرامه.
• خواږه کچالو، 1 منځنۍ پخه - 20 ګرامه.
• خواږه کچالو، 1 پیاله خالص - 55 ګرامه.
• یخ، 1 متوسط ​​​​لوی پخلی - 28 ګرامه.
• پارسنیپس، 1 پیاله ټوټه شوې - 17 ګرامه.

ټول هغه څه چې د ورځې لپاره ستاسو کاربوهایډریټ (یا نږدې دوه چنده!) پوره کولو لپاره یو یا لږ کچالو ته اړتیا لري. اوس ، د پرتله کولو لپاره ، راځئ چې ځینې نور د کیټو دوستانه سبزیجاتو اختیارونو ته وګورو:

• پالک، 1 پیاله خام - 0.4 ګرامه.
• ګلاب، 1 پیاله خام - 3 ګرامه.
• بروکولي، 1 پیاله خام - 4 ګرامه.
• کیله، 1 پیاله خام - 6 ګرامه.
• کدو، 1 پیاله کټ شوی - 4 ګرامه.
• زچیني، 1 پیاله خام - 3 ګرامه.

لاندینۍ کرښه دا ده: سبزیجات زموږ لپاره صحي او ښه دي. موږ یوازې د ټیټ کارب کیټو ډولونو تمرکز کولو ته اړتیا لرو او د کاربوهایډریټ مقدار کې پراخه توپیرونه درک کوو.

کارنيز

هو، ځینې پروسس شوي غوښې هم پټ کاربوهایډریټ لري. د ډیلي غوښې، هام، میټلوف، بیکن، او ساسیج ډیری وختونه بوره او نشایسته اضافه کړي، نو تل لیبل ولولئ. د هغو کسانو څخه ډډه وکړئ چې په نښه شوي "لږ غوړ لرونکیدرڼا"، ځکه چې دوی معمولا ډیر کثافات اضافه کوي.

د کبانو کبانو محصولات ممکن په خپلو ساسونو کې نشایسته یا شکر هم اضافه کړي. نو له هغوی سره هم احتیاط وکړئ.

د نورو خواړو لپاره چې ممکن ټیټ کاربوهایډریټ ښکاري مګر د کیټوجینک رژیم لپاره ښه ندي ، زموږ لیست چیک کړئ د کیټوجینک رژیم کې د مخنیوي لپاره خواړه.

د خالص کاربوهایډریټ محاسبه

په خواړو کې د کاربوهایډریټ اوسط مقدار اټکل کولو څرنګوالي سره آشنا کیدو سربیره ، موږ باید وړتیا ولرو چې په لیبل شوي خواړو کې خالص کاربوهایډریټ په اسانۍ سره حساب کړو. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د کاربوهایدریټونو ټول ګرامونه ومومئ، د فایبر ټول ګرام، او د کاربوهایډریټ څخه فایبر کم کړئ. دا شمیره د خپل ورځني کیټو کارب تخصیص لپاره وکاروئ.

حتی ټول خواړه او بسته شوي خواړه چې ادعا کوي "روغ"کاربوهایډریټ لري چې موږ یې باید مخنیوی وکړو کله چې موږ کیټو کوو. په دې پوهیدل چې د ورځني کاربوهایډریټ محدودیت د ورځني خواړو په اړه څه ډول ښکاري کولی شي د کاربوهایډریټ شمیره په یوه کې ترسره کړي. ketogenic رژیم ډیر اسانه وي. او په یاد ولرئ ، د دقیقا پوهیدو غوره لاره چې تاسو یې ترلاسه کوئ د تازه ، بشپړ کیټو خواړو خوړل او د امکان تر حده په کور کې پخلی کول دي. ستاسو روغتیا به ستاسو څخه مننه وکړي.