ځواب: په هر خدمت کې یوازې 4,3 ګرامه خالص کاربوهایډریټ سره، د لوبیا انپراوټ که تاسو په اعتدال کې وخورئ کیټو دي.
د شنو لوبیا نخود د شنو سویابین یا مونګ لوبیا څخه شاوخوا یوه اونۍ ټوکیدنه ده. دوی په ختیځ آسیا کې خورا مشهور سبزیج دي. بزګران د شنو سویابین په ځای کولو سره دوی کري آوا تر څو یې ریښې راښکته شي. دوی کولی شي د ګړندۍ غوړ لپاره عالي خواږه ډش وي ، یا تاسو کولی شئ دا په خپل سلاد کې د لږ اضافي پروټین لپاره جوش کړئ.
د شنو لوبیا هر یو سرو (1 پیاله) خالص کاربوهایډریټ 4,3 ګرامه لري. د کاربوهایډریټ ټیټ شمیر دوی ته ستاسو د ورځني کاربوهایډریټ محدودیتونو کې په آرامۍ سره فټ کول اسانه کوي.
د مونګ لوبیا د پروټین یوه ښه سرچینه هم ده، په هر خدمت کې 3.2 ګرامه پروټین لري.
ويټامينونه او غذايي مواد
د شنو لوبیا نخود 15٪ لري د ویټامین سي ورځنی ارزښت وړاندیز شوی، یو ویټامین چې د لازمي انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي او دا کولی شي د زړه د ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت اندازه: 1 کپ
| نوم | ویلور |
|---|---|
| خالص کاربوهایډریټ | 4.3 g |
| ګورډو | 0,2 g |
| پروټین | 3,2 g |
| ټول کاربوهایدریټونه | 6.2 g |
| فایبر | 1,9 g |
| کالوری | 31 |
سرچینه: USDA
