چا وویل چې کیټوجینک رژیم محدود و؟
تاسو کولی شئ د کیټوجینک رژیم پرمهال د خوندور ټیټ کاربوهایډریټونو څخه خوند واخلئ. تاسو یوازې د ځینو اجزاوو بدلولو ته اړتیا لرئ.
دا د ټیټ کاربوهایډریټ پنیر ترکیب له اتو ګرامو څخه کم لري خالص کاربوهایډریټ د خدمت کولو لپاره، تاسو ته د ساتلو لپاره ketosis. برسیره پردې، دا د غذايي موادو څخه ډک اجزاو سره ډک شوی چې تاسو (او ستاسو بدن) به یې خوښوي. د کالوري څخه پاک خواږه، هګۍ او ټول لبنیات دا خواږه کم کاربوهایډریټ، ګلوټین پاک، او د ګناه څخه پاک جوړوي. د طلایی نسواري بادامو اوړو کرسټ کې دننه ټیک شوی ، دا ډاډه ده چې ترټولو غوره کیټو پنیر شی چې تاسو یې لرئ.
کیټو پنیر د هغه وختونو لپاره مناسب دی کله چې تاسو د درملنې لیوالتیا لرئ مګر غواړئ خپل کاربوهایډریټ شمیر ټیټ وساتئ. یوازې د تغذیې حقایق وګورئ - هره ټوټه له 12 ګرامو څخه ډیر پروټین او 49 ګرامه ټوله غوړ لري. د پخلنځي لوی وسایلو ته اړتیا نلري (ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو لاسي مکسر دی)، د چمتو کولو چټک وخت، او په تنور کې یوازې یو ساعت ټول وخت، اصلي پوښتنه دا ده: تاسو ولې نه غواړئ دا کیک له کوم ځای څخه جوړ کړئ؟ کیټو پنیر؟
د دې پنیر د روغتیا ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کولو لپاره د ترکیب هاخوا لوستلو ته دوام ورکړئ!
د ټیټ کاربوهایډریټ کیټو پنیر کیک
که تاسو د ټیټ کاربوهایډریټونو په لټه کې یاست ، د کیټو پنیر ترکیب په هر خدمت کې یوازې 8 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري (پلس ، دا د صحي غوړو سره ډک شوی).
- د چمتووالي وخت: د 15 دقیقې
- د پخلي وخت: 2 ساعته او 20 دقیقې
- ټول وخت: 2 ساعته 35 دقیقې
- فعالیت: 12 ټوټې
- وېشنيزه: میږې
- د پخلنځي خونه: امریکا
عنصرونه
- 4 چمچ مکھن (اوړه)
- 1 1/2 کپ د بادامو اوړه (ماسا)
- 1/4 پیاله د مونک میوه سویټینر (ماسا) ، یا اریتریتول که تاسو د راهب میوه ونه مومئ
- 680 ګرامه کریم پنیر، نرم شوی (ډک شوی)
- 1 پیاله د مونک میوه خوږونکی (ډک کول)
- 3 لوی هګۍ (ډک شوي)
- 1/4 پیاله دروند څاڅکي کریم ( ډکول)
- 3/4 د چای چمچ خالص وینیلا استخراج (ډک کول)
- 1/3 کپ منجمد راسبیري (اختیاري راسبیري کریم ساس)
- 2 چمچونه دروند څاڅکي کریم (اختیاري راسبیري کریم ساس)
لارښوونې
- تنور تر 175 درجو پورې ګرم کړئ.
- غوړ په مایکروویو کې وخورئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د ټوټو ټول اجزاء اضافه کړئ او د خپلو لاسونو په کارولو سره، تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې ښه مخلوط شي.
- د اوړو مخلوط د 9 انچ د جلا کیدو وړ پین لاندې ته فشار ورکړئ.
- ټوخه د 8 دقیقو لپاره پخه کړئ.
- ټوخه له تنور څخه لرې کړئ او د تنور تودوخه 160 درجې C ته راکم کړئ.
- د ډکولو اجزا په لوی مخلوط کڅوړه کې اضافه کړئ او د لاسي مکسر سره مخلوط کړئ تر هغه چې ښه ګډ شي.
- په 160 درجو کې د 1 ساعت، 10 دقیقو لپاره پخه کړئ.
- وروسته له دې چې د پخلي وخت پای ته ورسیږي، تنور بند کړئ، د تنور دروازه 1 انچه پرانیزئ، او پریږدئ چې پنیر د 1 ساعت لپاره په تنور کې ورو ورو یخ شي.
- پنیر له تنور څخه لرې کړئ، د المونیم ورق سره پوښ کړئ او د خدمت کولو دمخه د 4 ساعتونو لپاره په یخچال کې یخ کړئ.
- د اختیاري راسبیري کریم ساس لپاره ، منجمد راسبیري په مایکروویو کې تر 45 ثانیو پورې ګرم کړئ. راسبیري او دروند کریم په بلیډر کې اضافه کړئ او تر نرمیدو پورې مخلوط کړئ. د خدمت کولو دمخه سمدلاسه په پنیر کیک واچوئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 ټوټه
- کالوری: 517
- غوړ: 49 g
- کاربوهایډریټ: 28,8 ګرامه (نیټ کاربوهایډریټ: 7,5 ګرامه)
- پروټینونه: 12,2 g
د پالابراس کلپ: کیټو پنیر کیک
د مونک میوه ګټې
یو کیټوجینک خواږه؟ ایا دا اکسیمورون نه دی؟
د مشهور باور برخلاف ، د ټیټ کاربوهایډریټ ډیسرټونه ممکن دي. تاسو باید په ساده ډول د دې چمتو کولو لپاره سپین اوړه یا دانه شوي بوره ونه کاروئ.
د مونک میوه د دې ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب خوندور کوي ، پرته له اضافه کالوري یا د وینې شکر کې چې د شکر لامل کیږي. دا هم هغه څه دي چې د ډیزرټ ذائق ورکوي (د درنې کریم او وینیلا استخراج څخه د لږې مرستې سره).
د مونک میوه د سویل ختیځ آسیا څخه ده او د پیړیو راهیسې د هضم او عام زکام لپاره د درملنې په توګه کارول کیږي. په دې وروستیو کې، دا د خواړو او مشروباتو د خوږولو لپاره کارول کیږي. د مونک میوه استخراج (جوس) د نورمال بورې په پرتله د 150 څخه تر 200 ځله خوږ دی.
د مونک میوه له کالوري څخه پاکه ده ، که څه هم دا د سپینې بورې څخه خوندور خوند لري. څرنګه چې دا د وینې د شکر کچه اغیزه نه کوي، دا یو ښه دی د بوره بدیل د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغي لري، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې وزن کموي یا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیبوي.
د بادامو اوړو ګټې
د بادامو اوړه د ګلوټین څخه پاک، کم کاربوهایډریټ او پیکل شوي دي حیرانونکې روغتیایی ګټې (په دې اړه نور په یوه ثانیه کې).
تاسو به د بادامو اوړه ومومئ چې په مکرر ډول پدې سایټ کې د کیټو ترکیبونو کې کارول کیږي ، له کیټو کوکیز پورې وافلس د ديونونو (کیټو وافلز؟ MMM!!!). که تاسو په خپل پلورنځي کې د بادامو اوړه ونه مومئ، په ساده ډول بادام واخلئ او د خوړو پروسیسر کې یې وخورئ تر هغه چې دوی ښه جوړښت ته ورسیږي.
# 1: د وینې د شکر کچه ښه کړئ
د بادامو اوړه د وینې شکر نه لوړوي، نو دا یو ښه دی د سپینو اوړو بدیلپرته لدې چې تاسو د کیټوجینک یا ټیټ کالوري رژیم کې یاست. د تغذیې ژورنال یوه څیړنه خپره کړې چې د خواړو وروسته د ګلوکوز په کچه د بادامو مثبت اغیزې ښیې. مطالعې ښودلې چې بادام په حقیقت کې د خواړو وروسته د صحي خلکو د وینې ګلوکوز کچه راټیټوي ، د دوی د انسولین کچه او هر ډول اکسیډیټ زیان سره. د کنټرول ډلې بادام، کچالو، وريجې یا ډوډۍ خوړله. هغه برخه اخیستونکي چې بادام یې خوړلي په حقیقت کې د نورو ډلو په پرتله ټیټه کچه درلوده ( 1 ).
# 2: انرژي ښه کړئ
پداسې حال کې چې د بادامو اوړه د نورو اوړو په پرتله د پام وړ کم کاربوهایډریټ لري، دا د تغذیې ګټو سره ډک دی، لکه صحي غوړویټامینونه او منرالونه چې دا د انرژي غوره سرچینه جوړوي. دا د اوسپنې لپاره ستاسو د ورځني سلنې ارزښت 6٪ هم لري ( 2 ).
د بادامو اوړه په ریبوفلاوین، منګنیز او مسو کې بډایه دي. ریبوفلاوین (ویټامین B2) د انرژي تولید ، د حجرو وده او فعالیت ، او د وینې سره د حجرو په وده کې کلیدي برخه ده ( 3 ).
#3: د زړه روغتیا ښه کوي
د استون پوهنتون د ژوند او روغتیا علومو ښوونځي یوه څیړنه خپره کړه چې د ګډونوالو د وینې فشار باندې د بادامو مصرف اغیزې ښیې. نه یوازې دا چې اشخاص د دوی د وینې جریان کې موندل شوي د انټي اکسیډنټ مقدار کې د پام وړ زیاتوالی موندلی ، بلکه دوی د وینې عمومي ټیټ فشار هم درلود ( 4 ). دا ټول عوامل د زړه په روغتیا او د زړه د ناروغۍ د خطر په کمولو کې ډیر مهم رول لوبوي (په هیواد کې د مړینې مخکښ لامل).
د لوړ کیفیت لبنیاتو محصولاتو انتخاب
ښه دی د لبنیاتو محصولات مصرف کړئ په کیټوجینک رژیم کې؟ هو، د یو احتیاط سره: تاسو باید وړتیا ولرئ چې دوی په سمه توګه هضم کړئ. هغه کسان چې د لیټکوز برداشت نه کوي یا د لبنیاتو له امله د معدې درد تجربه کوي غوره دي چې په بشپړ ډول یې مخنیوی وکړي.
پداسې حال کې چې تاسو ممکن د پنیر کیک ترکیبونو لیدلو سره عادت شئ چې د کریم پنیر یا سور کریم غوښتنه کوي ، دا د پنیر ډکول مکھن او دروند څاڅکي کریم کاروي. کله چې خپل اجزا غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لوړ کیفیت لرونکي محصولات غوره کړئ. هرکله چې امکان ولري د عضوي واښو تغذیه شوي لبنیاتو محصولات غوره کړئ.
د واښو تغذیه شوي عضوي لبنیاتو محصولات د اومیګا -3 شحمي اسیدونو او CLA (کنجوګیټډ لینولیک اسید) لوړه اندازه لري. دا دوه غذايي مواد د سوزش کمولو، د وزن کمولو، او د عضلاتو ځواک زیاتولو لپاره اړین دي. که لګښت یوه مسله وي، هڅه وکړئ خپل محصولات د ایمیزون څخه آنلاین واخلئ نه د روغتیا خواړو پلورنځي څخه.
خوشبختانه، په دې ترکیب کې د لبنیاتو دوه اجزاوې دوه اختیارونه دي. موږ څه وړاندیز کوو. موږ د کم غوړ یا غوړ څخه پاک محصولاتو وړاندیز نه کوو (کوم چې په عمومي ډول د کاربوهایډریټ سره ډک شوي). موږ د دې پرځای بشپړ اختیارونه وړاندیز کوو ، کوم چې مکھن او ویپ شوي کریم عالي اختیارونه رامینځته کوي. دا دوه اجزا صفر کاربوهایډریټ لري او د ښه ، سنتر شوي څارویو غوړو سره ډک شوي. یوازې مکھن په هر خدمت کې 12 ګرامه ټول غوړ لري، کوم چې تاسو سره د کیټوسیس په ساتلو کې مرسته کوي.
د کیټوجینک میوه غوره کول
که تاسو دا ترکیب ولولئ او فکر کوئ چې تاسو باید ساس پریږدئ، راځئ چې یو چټک بیاکتنه وکړو. کیټوجینک میوه.
په پنیر کې یخ شوی ساس د راسبیري څخه جوړ شوی. پداسې حال کې چې میوه په عمومي ډول د کیټوجینک رژیم کې د لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګې له امله مخنیوی کیږي ، د بیري مصرف په اعتدال کې ښه دی.
بیر د انټي اکسیډنټ سره ډک شوي، په غذايي فایبر کې بډایه، او د نورو میوو په پرتله په شکر کې کم دي. په وینا د ماین پاکۍ شاهدراسبیري 15 ګرامه ټول کاربوهایډریټ لري، مګر د غذايي فایبر د لوړې کچې له امله، دوی یوازې 7 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري. دوی په هر خدمت کې یوازې 64 کالوري لري.
ځینې میوې چې په زیاته کچه بوره لري (لکه آم یا هندواڼه) د بورې مقدار څلور چنده لري چې تاسو یې په بیر کې ومومئ. یوځل بیا ، میوې باید یوازې په اعتدال کې د کیټوجینک رژیم کې وخوړل شي. مګر که تاسو د کیټو ډیزرټ کې ځړول یاست ، تاسو ممکن د دوی ډیری برخه هم ترلاسه کړئ.
د ټیټ کاربوهایډریټ کیټو پنیر کیک
د ټیټ کاربوهایډریټ او کیټوجینک کیدو سربیره ، دا د کیټو پنیر ترکیب ډاډمن دی چې ستاسو روغتیا په یو شمیر بیلابیلو لارو ښه کوي. بل ځل چې تاسو نه پوهیږئ کوم ډک ډکونکی ستاسو د روغتیا اهدافو سره سمون لري، دا ترکیب هڅه وکړئ.
دا خوندور کیټو پنیر به ستاسو په راتلونکي سوداګرۍ یا کورنۍ غونډې کې یو بریالی وي. نه یوازې دا په بشپړ ډول خوندور خوند لري ، دا د جوړولو لپاره خورا اسانه دی. اختیاري راسبیري کریم ساس چې په سر کې یخ شوی دی یو خوندور ، ټیټ کاربوهایډریټ اضافه دی چې ډاډه دی هرڅوک خوښوي څوک چې له ټوټې څخه خوند اخلي.