د چاکلیټ نوټ وری پروټین شیک ترکیب

Whey پروټین په بازار کې یو له غوره څیړل شوي فعالیت ضمیمو څخه دی. د یو شمیر اړین امینو اسیدونو او نورو عضلاتو جوړونې مرکباتو سره، whey هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ په خپلو smoothie ترکیبونو کې اضافه کول پیل کړئ.

دا خوندور چاکلیټ whey پروټین پوډر په ځانګړي توګه کیټوجینک دی ، د 15 ګرامو پروتین د واښو تغذیه شوي غواګانو څخه جلا کوي ، 19 ګرامه غوړ ، او په هر خدمت کې یوازې 3 ګرامه کاربوهایډریټ.

د دومره ډیر پروټین او غوړ سره ، تاسو غواړئ د دې وینې شکر توازن کولو لپاره د میوو شیکونه وخورئ.

که تاسو د خواړو بدیل یا د ورزش وروسته شیک په لټه کې یاست چې د عضلاتو وده او بیا رغونه ملاتړ کوي ، دا د چاکلیټ نټ وهي شیک ستاسو لپاره دی.

دا د پروټین شیک دی:

• د چاکلیټ سره.
• تڼۍ.
• کریمي.
• د ورېښمو په څیر نرم.

د دې خوندور smoothie اصلي اجزا عبارت دي له:

• د چاکلیټ سره د چای پروټین پوډر.
• د ماکاډیمیا مغز مکھن یا د بادامو مکھن.
• د بادامو نه خوږ شوی شیدې.

اختیاري توکي:

• ایوکوډو.
• د کوکو پاؤډر.
• د زغر تخمونه.
• د شګو تخمونه.

د دې شیک 3 صحي ګټې

# 1: د وزن کنټرول ته وده ورکوي

د Whey پروټین د خلکو سره مرسته کوي چې د عضلاتو ډله ساتي او د بدن ناغوښتل شوي غوړ له لاسه ورکړي. او دا په لویه برخه کې د چای اغیزمن امینو اسید پروفایل له امله دی.

Whey یو بشپړ پروټین دی، پدې معنی چې دا ټول اړین امینو اسیدونه لري، برسیره پردې د شاخ شوي زنځیر امینو اسیدونو، یا BCAAs، چې په لویه کچه د عضلاتو د ودې لپاره مسؤل دي.

چای کولی شي تاسو سره د کاربوهایډریټ په پرتله د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د وزن کمولو لامل شي ( ¹ ). او دا کولی شي د غوړ له لاسه ورکولو پرمهال د عضلاتو ترلاسه کولو یا ساتلو کې مرسته کولو سره د بدن جوړښت ښه کولو کې مرسته وکړي ( ² ).

د مغز مکھن، که تاسو د بادامو مکھن، ماکادامیا مکھن، یا د مختلفو مغز لرونکو مخلوط څخه کار واخلئ، ویټامینونه، منرالونه او صحي غوړ لري چې د اوږدې مودې، کم کاربوهایډریټ انرژي سرچینه چمتو کوي.

ایوکوادوس دوی د انرژي لپاره لوړ کیفیت لرونکي غوړ هم چمتو کوي ، کوم چې به ستاسو د ورزش یا دفتر کې اوږده ورځ تیلو کې مرسته وکړي.

دوی د مونو انساچوټریټ شحمي اسیدونو (MUFAs) څخه ډک دي ، کوم چې کولی شي د لیوالتیا په مخنیوي کې مرسته وکړي ، تاسو د ډیر خوراک او ناشونې مخه ونیسي ، او کولی شي د وزن مدیریت کې مرسته وکړي ( ³ ) ( ⁴ ).

حتی د کوکو پاؤډر د وزن کمولو ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي، او یوې څیړنې ښودلې چې د چاکلیټ مصرف د ټیټ BMI سره تړاو لري ( ⁵ ).

# 2: د زړه روغتیا ملاتړ کوي

سیروم ستاسو د زړه لپاره هم ښه کیدی شي.

سیرم د وینې فشار ، ټرای ګلیسریډز ، انسولین حساسیت ، او د وینې شکر تنظیم باندې د هغې اغیزو لپاره مطالعه شوی ، ټول د مناسبو پایلو سره ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

د بادامو او ایوکاډوز څخه د مونو استریټ شوي غوړ لرونکي خواړه هم کولی شي د زړه روغتیا سره د خراب کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو کمولو او د ښه کولیسټرول زیاتولو سره مرسته وکړي ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

د انټي اکسیډنټ، فلاوونایډونو او نورو قوي غذايي موادو د زیاتوالي له امله، کوکو ممکن د وینې جریان ښه کولو، د کولیسټرول او د وینې د شکر کچه تنظیم کړي. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: دا د دماغ وده کونکی دی

د وری پروټین، مغز مکھن، او ایوکاډوز غذايي مواد هم کولی شي دماغ روغتیا ته وده ورکړي.

ستاسو دماغ د نیوروټرانسمیټرونو تولید هڅولو لپاره امینو اسیدونو ته اړتیا لري، کوم چې ذهني ظرفیت او ادراکي فعالیت زیاتوي.

د موږکانو په اړه مطالعاتو ښودلې چې ستاسو د ټریپټوفان کچه د الفا لیکټالبومین سره د whey پروټین سره ضمیمه کولی شي د سیرټونین کچه ښه کولو کې مرسته وکړي او په پایله کې ستاسو ادراکي فعالیت ښه کړي ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

کوکو په پولیفینول، فلاوونایډز او انټي اکسیډنټ کې بډای دی چې د دماغ په ښه فعالیت کې مرسته کوي ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avocados هم د مغذي موادو سره ډک شوي چې کولی شي دماغ روغتیا ته وده ورکړي.

د دې د اولیک اسید مینځپانګه د دماغ او حافظې ملاتړ کوي ، پداسې حال کې چې د دې مونو اسید شوي شحمي اسیدونه (MUFA) چې په نوم هم پیژندل کیږي. ښه غوړد خپګان او اضطراب نښو کمولو لپاره ښودل شوي ( ²⁷ ).

چاکلیټ نوټ شیک

د پروټین شیک ډیری ترکیبونه د انفلاسیون مونګ مکھن یا لوړ کاربوهایډریټ ساده یوناني مستې لري. دا ټول د دې ټیټ کاربوهایډریټ سره هیر کړئ ، د لوړ غوړ شیک چې د چاکلیټ پروټین پوډر ، مغز مکھن ، یا ایوکاډو بادام مکھن کاروي ، مګر د مونګ مکھن پروټین شیک په څیر خوند لري.

دا ترکیب ګړندی او اسانه دی او هغه اجزا کاروي چې شاید تاسو دمخه ستاسو په پینټري کې لرئ.

د حتی ډیر غذایی موادو کثافت لپاره ستاسو د ناری په شیک کې د لوړ کیفیت اخروټ ، د چیا تخم ، د زعفر تخم یا د هیمپ تخم اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.

یا د چاکلیټ Whey پروټین پوډر د وینیلا وری پروټین او وینیلا بادام شیدو لپاره د روښانه او روښانه خوند لپاره بدل کړئ.

تاسو حتی کولی شئ خپله سهارنۍ د شپې دمخه شیک کړئ ، د سهار په اسانۍ سره د څښلو او نیولو لپاره.

په هرصورت ، تاسو نشئ کولی د خپل ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ملاتړ لپاره د ساده ترکیب غوښتنه وکړئ.

چاکلیټ نوټ شیک

د 20 ګرامه پروټین سره، دا خوندور شیک یو له غوره پروټین شیکونو څخه دی او د لوړ پروټین خواړو ځای په ځای کولو یا د ورزش څخه وروسته د درملنې په توګه کارول کیدی شي.

• ټول وخت: 5 minutos.

عنصرونه

• 1 چمچ چاکلیټ وری پروټین پوډر.
• 1 پیاله ناخوښه بادام شیدې یا د ونیلا بادام شیدې.
• 1 چمچ د ماکاډیمیا مغز مکھن.
• ⅓ پخه ایوکاډو.
• د کاکو پاؤر 1 لوی چمچ.
• 4-6 یخ کیوبونه.
• د سټیویا استخراج د خوند لپاره (یا ستاسو د خوښې خواږه).

لارښوونې

1. هرڅه په لوړ سرعت بلینډر کې اضافه کړئ، تر هغه چې ښه مخلوط شي.
2. که وغواړئ، د ناریل کریم د یو چمچ سره پورته کړئ او یو چڼاسکه دارچینی.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 شیک.
• کالوری: 330.
• غوړ: 19 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 12,5 g (5 g خالص).
• فایبر: 7,5 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د چاکلیټ مغز لرونکی شیک ترکیب.