د ژمي په سړه ورځ کې د زړه پورې سوپ د لوی کڅوړې څخه ډیر راحته بل څه نشته. دا حتی لویه ګټه ده کله چې د سوپ کڅوړه واقعیا ستاسو روغتیا ښه کولو کې مرسته کولی شي. دا د بروکولي پنیر سوپ ketogenic دا د غذايي موادو لکه ویټامین A، ویټامین سي، کلسیم، او فایټونټرینټ څخه ډک دی. د دې سوپ اصلي اجزا په لاندې ډول دي:
El بروکولي د روغتیا ګټو پراخه ډولونه لري. دا د ډیری ډولونو سرطانونو مخنیوي سره تړاو لري ، زموږ د هاضمي سیسټم ښه کوي ، بدن پاکوي ، د معافیت سیسټم هڅوي او د هډوکو روغتیا ښه کوي. د نورو ګټو په منځ کې لکه:
- د سرطان درملنه او مخنیوی: بروکولي د سرطان ضد قوي مرکبات لري لکه ګلوکورافین، بیټا کیروټین، سیلینیم، او ویټامین A، C او E چې د سرطان ضد اجنټ په توګه کار کوي.
- بدن پاکوي: el بروکولي دا د سبزیجاتو سلفر کورنۍ پورې اړه لري، چې د وړیا رادیکالونو له منځه وړلو او په بدن کې د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته کوي.
- هضم ښه کوي: بروکولي په زیاته اندازه فایبر لري چې د قبض په ښه کولو کې مرسته کوي. فایبر اوبه ساتي چې خواړه د هاضمي پروسې په جریان کې مرسته کوي.
- معافیت زیاتوي: بروکولي د ویټامین سي او منرالونو لکه سیلینیم، زنک او مسو بډایه سرچینه ده. دا مرکبات د معافیت ښه کولو او د ډیری انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي.
- د هډوکو روغتیا ښه کوي: یوازې په 50 ګرامه بروکولي کې شاوخوا 100 ملی ګرامه کلسیم هم کولی شي د اوستیوپوروسس او د هډوکو او غاښونو ضعیف حالت کې هم مرسته وکړي.
سربیره پردې چې یوازې په بروکولي کې موندل کیږي د ویټامینونو ، منرالونو او انټي اکسیډنټ بډایه سرچینې په توګه ، دا سوپ هم کاروي. د هډوکي ورب دننه پرځای د بره چرګ د اصلي مایع په توګه. د د هډوکو ورش دا د کولمو روغتیا ، معافیت ، ګډ روغتیا لپاره خورا ښه دی او کولی شي زموږ د پوټکي حالت او انعطاف ته وده ورکړي ، زموږ سره د ځوان لید کې مرسته کوي. همچنان ، په دې یا کوم بل سوپ کې د مغذي موادو د زیاتوالي لپاره اسانه لار دا ده چې تازه پالک په خپل ورور کې پاک کړئ. دا به د تغذیې اضافي طبقه هم اضافه کړي، لکه ویټامین A، C، E، K، او B6، مګنیزیم، نیاسین، او زنک.
د دې پرځای چې ورته ساده سلاد ولرئ ترڅو خپل ورځني سبزیجات په یوه کې شامل کړئ ketogenic رژیم، دا سوپ هڅه وکړئ. دا ګرم، راحته، د جوړولو لپاره اسانه، د اډې په توګه عالي دی خواړه چمتو کول او دا به ستاسو روغتیا ته په ډیرو لارو چارو کې وده ورکړي تر هغه چې تاسو یې تصور کولی شئ.
بډایه او کریمي کیټوجینک بروکولي پنیر سوپ
دلته د کلاسیک سوپ خورا خوندور تغذیه شوي بډایه نسخه ده ، دا کیټوجینک بروکولي پنیر سوپ د ویټامینونو ، منرالونو او انټي اکسیډنټ سره ډک شوی.
- د چمتووالي وخت: د 5 دقیقې
- د پخلي وخت: د 20 دقیقې
- ټول وخت: د 25 دقیقې
- فعالیت: 4 پيالې
- وېشنيزه: پیل کونکي
- د پخلنځي خونه: فرانسوي
عنصرونه
- 2 پیالې بروکولي (منجمد، غوړ شوي او کټ شوي)
- 1 منځنۍ گاجر (ښه کټ شوی)
- 1 کوچنی پیاز (ښه کټ شوی)
- 2 چمچو زیتون غوړ
- 1 د چمچو لہسن پوډر
- 3/4 چمچ مالګه
- د مرچ 1/2 ચમચી
- د مغز 1/8 ચમચી
- 2 پیالې چرګ یا د غوښې د هډوکو ورش
- 1 لاسي سپک
- 1/2 کپ دروند کریم
- 115 ګرامه / 4 اوز چیډر پنیر
- 115 ګرامه / 4 اوز ګوډا پنیر
لارښوونې
- په یوه لوی کڅوړه کې د زیتون غوړ اضافه کړئ او تودوخه منځنۍ ته واړوئ. کټ شوي گاجر او پیاز اضافه کړئ. د 1-2 دقیقو لپاره وخورئ. لہسن، بروکولي، مصالحې او مصالحې اضافه کړئ. د اضافي 1 دقیقې لپاره مخلوط او پخلی کړئ.
- د هډوکي ورش اضافه کړئ، د 8-10 دقیقو لپاره یې وخورئ تر څو چې سبزیجات نرم شي. اور واچوه. سخت کریم اضافه کړئ.
- د سوپ مخلوط 1/2 په تیز رفتار بلینڈر کې اضافه کړئ، پالک اضافه کړئ. په لوړه تودوخه کې مخلوط کړئ تر هغه چې نرم وي. تاسو کولی شئ ټول سوپ مخلوط کړئ که تاسو په بشپړ ډول نرم ثبات غوره کړئ.
- په بلینډر کې مینځپانګې یو لوی لوښي ته راوباسئ ، د شیډر پنیر او ګوډا پنیر اضافه کړئ تر هغه چې په بشپړ ډول منحل شي. د خوند لپاره موسم. اضافي بروکولي او پنیر اضافه کړئ که وغواړئ د سوپ په سر کې.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1aza
- کالوری: 277
- غوړ: 21 g
- کاربوهایډریټ: خالص کاربوهایډریټ: 4 ګرامه
- پروټین: 15 g
د پالابراس کلپ: د کیټو بروکولي پنیر سوپ